Как пережить предательство?
Первое.
Oсознать, что по сути, вас никто не предавал. Сложно?
Объясню.
Просто ваше представление о том, как можно, нужно поступать с вами, не сошлось с преставлением морально-этических ценностей того, кто совершил поступок, который вас ранил. Вот и все. Правда же, что каждый имеет право поступать так, как ему хочется. Вы же, реагировать соотвественно, как хочется вам. ...
Просто ваше представление о том, как можно, нужно поступать с вами, не сошлось с преставлением морально-этических ценностей того, кто совершил поступок, который вас ранил. Вот и все. Правда же, что каждый имеет право поступать так, как ему хочется. Вы же, реагировать соотвественно, как хочется вам. ...
Как пережить предательство?
Первое.
Oсознать, что по сути, вас никто не предавал. Сложно?
Объясню.
Просто ваше представление о том, как можно, нужно поступать с вами, не сошлось с преставлением морально-этических ценностей того, кто совершил поступок, который вас ранил. Вот и все. Правда же, что каждый имеет право поступать так, как ему хочется. Вы же, реагировать соотвественно, как хочется вам.
Просто ваше представление о том, как можно, нужно поступать с вами, не сошлось с преставлением морально-этических ценностей того, кто совершил поступок, который вас ранил. Вот и все. Правда же, что каждый имеет право поступать так, как ему хочется. Вы же, реагировать соотвественно, как хочется вам.
Второе.
Не концентрироваться, не зацикливаться на чувствах, которые
могут стать для вас в будущем, деструктивными состояниями.
Пародксально, но болезненные ситуации расширяют восприятие человека
и картину мира. В жизненных кризисах, болях, можно обрести
неоценимый опыт. Но постоянно прокручивать событие в голове,
создавая самоподдерживающиеся нейронные связи, все же не
стоит.
Третье.
Позволить себе по полной прожить всю гамму чувств в режиме
конечной даты.
То есть, дать себе установку: я буду проживать это состояние 3, 5, 7, 14 и тд. дней. Усилить переживания грустными фильмами, печальными песнями, рассказами, где главный герой проживает подобные ситуации. Что это даст? Принятие, прожитие, выход чувств и как следствие изменение вашего состояния. Не даст гарантии, что все чувства исчезнут бесследно, но интенсивность переживаний будет снижена. Слёзы выплакать, гнев, выпустить, грусть- прожить.
То есть, дать себе установку: я буду проживать это состояние 3, 5, 7, 14 и тд. дней. Усилить переживания грустными фильмами, печальными песнями, рассказами, где главный герой проживает подобные ситуации. Что это даст? Принятие, прожитие, выход чувств и как следствие изменение вашего состояния. Не даст гарантии, что все чувства исчезнут бесследно, но интенсивность переживаний будет снижена. Слёзы выплакать, гнев, выпустить, грусть- прожить.
Четвёртое.
Работать с вашей агрессией, злостью, гневом, грустью, печалью
и тд.
Невозможно отпустить ситуацию, если вас будут одолевать подобные чувства. Как их прожить?
Почувствуйте, что хочет ваше тело когда вы испытываете злость и агрессию? Бить? Резать? Кидать? А печаль? Плакать? Ходить по городу под грустные песни? Что из списка вам откликается больше всего, то и делайте. Если хочется бить - бейте подушку например и говорите на неё все, что хочется сказать обидчику. Режьте ножницами, рвите бумагу, газеты, журналы. Идеально подойдёт комната для снятия стресса, где можно бить посуду, кидать, швырять, безопасно и защищенно от травм и случайных попаданий осколков.
Невозможно отпустить ситуацию, если вас будут одолевать подобные чувства. Как их прожить?
Почувствуйте, что хочет ваше тело когда вы испытываете злость и агрессию? Бить? Резать? Кидать? А печаль? Плакать? Ходить по городу под грустные песни? Что из списка вам откликается больше всего, то и делайте. Если хочется бить - бейте подушку например и говорите на неё все, что хочется сказать обидчику. Режьте ножницами, рвите бумагу, газеты, журналы. Идеально подойдёт комната для снятия стресса, где можно бить посуду, кидать, швырять, безопасно и защищенно от травм и случайных попаданий осколков.
Пятое.
Дышать! Гормон стресса кортизол повышает сердцебиение и
дыхание становится прерывистым и учащенным. В такие моменты
кажется, что воздуха мало и земля уходит из под ног. Важно помнить,
что глубокие вдохи и выдохи и концентрация на дыхании выравнивает
эмоциональный фон, насыщает кровь кислородом и как результат,
наступает успокоение.
Дышать необходимо животом.
Вдох - растягивая стенки живота, выдох - втягивая живот. Пробовать вдыхать на протяжении от 7-10 секунд и соответственно выдыхать от 7-10 секунд.
Каждый раз удлинять время вдохов и выдохов.
Дышать необходимо животом.
Вдох - растягивая стенки живота, выдох - втягивая живот. Пробовать вдыхать на протяжении от 7-10 секунд и соответственно выдыхать от 7-10 секунд.
Каждый раз удлинять время вдохов и выдохов.
Шестое.
По желанию. Простить того, кто вам сделал больно. Но, это
возможно только тогда, когда все слова сказаны (можно выговорится
на фото, на стул и тд.) и чувства прожиты. У вас не осталось к
обидчику претензий. Смотреть выше как это сделать.
Седьмое.
Написать короткий рассказ, переписывая вашу историю, но уже с
тем концом или сюжетом, который вам будет нравиться.
Любая боль не вечна. Говорят время лечит, но я не соглашусь.
Вы сами себе доктор и лекарство. Боль неизбежна для любого
человека, но страдать или жить счастливо - это исключительно ваш
выбор.
Удачи вам в изменениях, а если не справитесь, всегда рада
помочь.
Ваш терапевт.
#боль#
#психотерапия#
#психолог#
#записьвлс#
#психотерапия#
#психолог#
#записьвлс#
