Все что мы про себя говорим – нам возвращается через болезнь,  упадок сил, неудачи или воодушевление, мотивацию «сворачивать горы», проявляться и становиться заметным. Учитывайте эту особенность и используйте ее с умом

 

 

Если о вас судят по тому, как вы работаете. Значит, вашей сути не видят или не хотят в нее вникать. Потому что вы сами себе не интересны. Мы шире, глубже, интереснее своей работы. Поэтому и нельзя на ней зацикливаться и строить жизнь по образу «дом-работа»

 

 

Копировать или повторять другого человека в мыслях, действиях, образе жизни – это путь в никуда. У каждого своя дорога к смыслу жизни и успеху. И на этой тропе всегда будут трудности и сложности. Всегда. Нужно учиться их проходить и оборачивать себе на пользу! Копируя другого, этого никогда не сделать.

 

 

Перемены начинаются с первого шага. С какой-то интересной мысли, идеи «а не пойти ли, а не попробовать ли….а может узнать». Под лежащий камень вода не течет, она его просто стачивает.

 

 

В расстановочной технике «Мой потенциал» вы исследуйте свой потенциал, получайте инсайты о чем и про что он. Проясните, что вам не хватает и получите четкий алгоритм, как это восполнить

Дословный конспект ряда отрывков видео интервью в переводе Юлии Моталовой

Диана Даймонд

Профессор докторантуры по клинической психологии в City University of New York, внештатный клинический преподаватель в программе постдокторантуры по психотерапии и психоанализу в New York University, внештатный клинический профессор психиатрии в Медицинском центре Вейлл Корнельского университета, старший научный сотрудник Института расстройств личности.

 

Я хотела бы зачитать отрывок из мифа об Эхо и Нарциссе. Этот миф содержит наиболее важные вещи о патологическом нарциссизме и именно поэтому к нему обратился Фрейд и использовал его в качестве вдохновения для его оригинального эссе «О нарциссизме». Этот миф вызывает неиссякающий интерес. Достаточно интересно, что на момент своего написания этот миф не входил в число наиболее популярных. Мы не должны забывать о том, что живем в обществе, где очень сильно преобладает нарциссизм как черта личности.

 

«Он лежал подобно упавшей садовой скульптуре, взгляд его сосредоточен на его образе на поверхности воды. Он сравнивал его с Бахусом и Аплоллоном, все глубже влюбляясь в то, что столь многие столь безнадежно любили. Не узнавая себя, он желал лишь себя. Из всех увиденных им лиц он он выбрал лишь собственное. Сам он являлся мучителем, который положил начало собственной пытке.»

 

Одна вещь, о которой мы с готовностью забываем, это то, что нарциссы, люди с нарциссической патологией, на самом деле переживают сильнейшую боль. И есть определенное мучение в их замкнутости в себе, зацикленности на себе, неспособности выйти за пределы себя, в ригидности их грандиозного Я, в том, как оно изолирует их от других людей, которое не всегда очевидно на первый взгляд. Нарцисс тянется к водной глади, его объект любви не реагирует, он, наконец, распознает, что то, что казалось ему отдельным человеком - это на самом деле не отдельный человек. Так что из сильнейшей фрустрации, томления и отчаяния он морит себя голодом до смерти и затем превращается в нарцисс, в цветок. Однако в другой версии мифа он на самом деле совершает самоубийство и вонзает себе в грудь кинжал. Еще один аспект этого мифа, который на самом деле очень важен, это то, что Нарцисс рожден в результате изнасилования речной богини. Так что в его истории есть травма и затем он наносит травму самому себе и совершает самоубийство. Дело в том, что среди людей с нарциссической патологией не очень высока статистика суицидальных попыток, однако зашкаливает статистика завершенных суицидальных попыток. В Колумбийском университете проводилось исследование, которое на протяжении пяти лет отслеживало выписанных из местного стационара пациентов. Пограничные пациенты, разумеется, демонстрировали больше парасуицидальных жестов. Для пограничных пациентов суицидальность и парасуицидальность в действительности становится неким способом самоуспокоения и саморегуляции, а также, разумеется, самонаказания, однако люди с основным диагнозом нарциссического расстройства личности демонстрировали больше летальной суицидальности и совершали успешные суицидальные попытки. На самом деле довольно много статей, в которых речь идет о суицидальности и нарциссизме, однако о них мало говорят. Можно часто услышать о парасуицидальности при пограничной патологии, но не так часто при нарцисссической, а тем временем некоторые такие пациенты находятся в группе наибольшего риска суицида в случае коллапса их грандиозности. Так что патологическое грандиозное Я - это стабилизирующая структура, однако, когда оно распадается, этот распад имеет мрачные последствия и именно тогда у человека может появиться тяжелая, смертельная суицидальность.

- Грандиозное Я является стабилизирующей структурой, потому что по сути представляет собой жизнь в фантазии?

Да, отчасти это жизнь в иллюзорном нарциссическом мире, это однозначно часть проблемы. Так что грандиозное Я - это стабильная структура, однако ценой полного проживания в реальности. Реальность, которая не подтверждает грандиозность, отвергается.

 

- Дело лишь в том, что семья заставляет их прийти, или есть какая-то точка, в которой они приходят самостоятельно?

В целом, как я уже говорила, они не приходят в терапию, потому что у них патологический нарциссизм, они приходят в связи с какой-то другой причиной. Обычно есть какая-то инструментальная причина, которая приводит их в терапию - под угрозой оказываются их отношения, а эти отношения им нужны. Что-то не получилось на работе, они получили плохой результат годовой оценки эффективности, не получили повышение или, скажем, они спроектировали здание и его не нахваливали так, как они того ожидали, я имею в виду, обычно это связано с каким-то разочарованием. Важная вещь, которую необходимо понимать о грандиозности - это то, что она очень хрупкая и легко рассыпается, и что у человека могут возникать депрессивные реакции, когда он не получает то, что, как ему кажется, должен получить - он чувствует пустоту, он чувствует безнадежность, он чувствует, что из его жизни исчез весь смысл, так что это больше похоже на ангедонию. Иногда такой человек чувствует отчаяние, а иногда - сильную тревогу. Так что нередко они приходят с тревожно-депрессивными симптомами, а также с чувством одиночества - это еще одна вещь, которая приводит людей в терапию. Когда у человека грандиозная структура Я, это сильно изолирует.

- Почему?

Потому что, как я уже сказала, люди используются в качестве источника восхищения и это отличается от искренней любви. У людей с нарциссической патологией один из основных симптомов - это неспособность к полноценной любви. И если человек не может любить по-настоящему и иметь глубокий взаимообмен, который углубляется по мере продолжения отношений, в которых есть эмоциональный взаимообмен, трансформирующий опыт, который возникает благодаря углубляющейся близости - если у человека этого нет, если его отношения имеют поверхностный характер, со временем он может начать ощущать себя очень одиноко. Также начинает брезжить осознавание собственной смертности. Человек начинает осознавать, что не будет жить вечно, что есть какие-то вещи, которых в его жизни не было и нет, а также часто недостаток близости, любви, глубоких отношений, во многих случаях человек откладывает рождение детей, откладывает любые глубокие обязательства и в результате оказывается в состоянии изоляции и одиночества. Или, если происходит утрата, человеку с нарциссической патологией очень сложно горевать, он, по сути, неспособен горевать. Он может начать злоупотреблять веществами или еще как-то отыгрывать, так что нередко в терапию его приводит замаскированная скорбь. То есть, обычно есть что-то помимо того факта, что кто-то - родитель или партнер - сказал ему, знаешь ли, тебе нужно идти в терапию или я ухожу. Потому что нередко такой человек просто говорит «ну и ладно» и заканчивает отношения, так что должно быть что-то еще, что приводит его в терапию.

 

Так что нам нужно обсудить, что такое нормальный нарциссизм, потому что у всех есть определенный объем нарциссизма, именно поэтому нарциссизм - это такая раздражающая тема, она привлекает внимание. Нарциссизм - это просто обладание здоровым стабильным концептом и ощущением собственного Я, он подразумевает ощущение собственных возможностей совладать с жизнью, ощущение своей агентивности, ощущение своей способности устанавливать реалистичные цели и достигать их. Иногда он также подразумевает нормальное ощущение своих особых прав - не любое ощущение своих особых прав является чем-то плохим - защиту собственного Я и своей территории, а также способность развивать интегрированное ощущение собственного Я и сбалансированное чувство своей идентичности. Без всего этого очень сложно иметь глубокие отношения. Если человек испытывает постоянные сложности с пониманием того, кто он, если он в один день чувствует себя грандиозным и на вершине мире, а на следующий преисполняется стыдом и ощущением, что должен прятать себя, то у него не будет стабильного ощущения идентичности и ему будет очень сложно поддерживать отношения. Так что без интегрированной идентичности и стабильного ощущения собственного Я человек не сможет глубоко вкладываться в отношения с другими людьми. Отношения будут несколько поверхностными, а люди восприниматься лишь как средство укрепления своей грандиозности или восполнения уязвимости, как источник восхищения, а не любви и поддержки. Нарциссы обычно замещают любовь восхищением и путают эти две вещи. Они также не воспринимают людей как полностью отдельных от их собственных потребностей и их собственного Я. На самом деле мы проводили отдельные исследования на данную тему. Люди с патологическим нарциссизмом не отличают свои черты лица от черт лица других людей так же эффективно, как люди без патологического нарциссизма. Так что они гораздо более чувствительны к тому, чтобы распознавать себя в другом. И мы полагаем, что именно проекция не позволяет такому человеку настолько же эффективно отличать себя от других, как это делают люди без патологического нарциссизма. И это лишь на визуальном уровне. То есть, такой человек быстрее воспринимает другого как себя, чем человек без патологического нарциссизма. Мне кажется, что это очень интересно, потому что мы на перцептивном визуальном уровне продемонстрировали что-то, о чем давно рассуждалось на теоретическом уровне - что индивиды с патологическим нарциссизмом испытывают определенное слияние между собой и другим, из-за чего им сложно воспринимать других людей полностью отдельными, а также любить других как отдельных, с их собственными качествами, потребностями и т.д.

 

Автор - Диана Даймонд

Материал https://www.facebook.com/yuliya.motalova/posts/3624720811137149

 

Без царя в голове. Активность префронтальной системы зависит от многих факторов: стрессы, недосыпание, умственная и физическая перегрузка, выгорание ослабляют ее. Ослабление общего здоровья, гормональный дисбаланс, дефицит солнечного света или обедненная среда – все это снижает силу префронтальной коры. Кроме общего снижения умственной производительности происходит кое-что и похуже: ослабляется тормозный контроль над подкорковыми центрами, включая миндалину, прилежащее ядро и т.п. Расторможенность приводит к феномену “блуждания ума”, которое на фоне стресса и усталости окрашивается негативном. Ведь в состоянии стресса значимость негативных факторов выше и они автоматически притягивают внимание.

 

Что происходит? Сначала ваше внимание отделяется от внешних факторов и перенаправляется на внутренний поток информации, затем понижается контроль над смысловым содержанием сознания, усиливается извлечение информации из памяти и все цели мышления становятся лично и эмоционально окрашенными.  Когда негативная мысль или эмоция приходит, то наша префронталка должна с ней что-то сделать, отреагировать. Префронталка – это инструмент, как Гугл. Ок, Гугл, «почему мне плохо?» И вы получаете сотни и тысячи возможных причин, рассмотрение которых («обращение к памяти») заставляет заново переживать негативный опыт и еще сильнее закручивает негативную спираль.

 

Наше восприятие и мышление во время стресса заметно меняются, а заметить это в состоянии стресса очень сложно. У нас скачет фокус внимания, происходит автоматическое ограничение восприятия информации, не связанной с выживанием, мы преувеличивает значение негативна, нам трудно различать детали, так как усиливается поляризация мышления (черно-белое восприятие), ухудшаются конкретные когнитивные навыки, сужается горизонт планирования и возможность учитывать последствия своих действий, усиливается стереотипность, могут возникнуть феномен блокады прошлого опыта, уплощение мышления, вместо поиска решения мы обращаемся к памяти (вспомнить решение), туннельное восприятие и еще много други багов. Самое неприятное в них – мы не можем их заметить изнутри, т.е. находясь в состоянии стресса.

 

Что это значит? С эмоциями не следует «логически разбираться», когда они являются лишь продуктом вашего стресса, недосыпания, болезни, т.е отражением «слабого» состояния с низким когнитивным контролем и неадекватным восприятием реальности. Если мы всерьез реагируем на «слабые» мысли, то воспринимаем свою слабость после ОРЗ за слабохарактерность, враждебное восприятие другого человека из-за недосыпания как его реальную оценку, страх перед началом проекта из-за низкого тестостерона за свое врожденное неумение конкурировать. Мозг окрашивается негативным восприятием и возникает желание импульсивно отреагировать на отрицательные эмоции.

 

Не всем своим мыслям верь.  Одним из важнейших открытий для меня в осознанности стал навык различать «слабые» мысли, вызванные стрессом и реакцией на эмоции от моих «сильных» настоящих мыслей, отражающих реальность и мои личные установки. Осознанность же помогает понять, что «слабые» мысли – это лишь «внутренняя пропаганда», реакция на нереалистическую внутреннюю картину мира, фейк. Осознанность помогает увидеть, что сейчас в тебе говорит усталость, говорит страх, говорит тяга – и их аргументы фальшивы, их не нужно слушать.

 

Что же делать?

Понять. Важно понять, что наше мышление сильно зависит от состояния ума и тела. Чем вы слабее физически, чем хуже контроль внимания, то тем хуже и управление подкоркой. Осознанность, ведение дневника позволяет заметить, как сильно различается ход вашим мыслей в зависимости от уровня энергии. Спросите себя: ок, мои мысли это реальность или продукт сознания или стресса? Есть классическая модель восприятия АВС,  где А – реальная ситуация (как будто запись видео), В - ее интерпретация ситуации  (оценочное суждение),  С - наши реакции и импульсы. Поэтому мы можем отдельно рассмотреть все компоненты нашего восприятия и увидеть несоответствия.

 

Верить мыслям в сильные моменты. Важно давать оценки, принимать решения, планировать, вести переговоры только в тем моменты времени, когда ваша префронталка в лучшей форме, как правило, это утреннее время. В течении недели старайтесь как можно больше времени держаться в форме, следя за режимом, уровнем активности – чтобы как можно больше часов было «сильными». Все, что помогает улучшить здоровье, оптимизировать биомаркеры, прокачать стрессоустойчивость – все это повышает количество сильных часов.

 

Тренирировать внимание. Важно системно тренировать осознанность и внимание, они прекрасно накачиваются. Чем слабее внимание, тем труднее управлять своей реакцией, негативные мысли крутятся как белка в колесе. Переключиться сложно, это состояние устойчиво, вплоть до руминаций («пережевывание мыслей»). Отвечает за этот процесс передняя поясная извилина, главным нейромедиатором которой является дофамин. Развития ППК помогает справляться с конфликтными ситуациями, легко переключаться, наладить баланс между эмоциями и сознанием.

 

Автор – Андрей Беловешкин

Материал https://www.facebook.com/andrei.beloveshkin/posts/pfbid09C37UWXpqvqhCfDKAkCVF8yvvWGvc8QWFyKTH75FyQDr7XaLeGhM1zyU9Yhe7UMJl

Фото https://phonoteka.org/69857-mozgi-art.html