Сейчас намного чаще говорят о психологии и терапии, чем раньше. Это давно не настолько закрытая тема. Но тем не менее, нет какого-то общего понимания о том, что это и для чего.
 
Я часто слышу фразы о том, что психолог не помог. И если уточнить о том, сколько было сессий с психологом, то оказывается, что всего лишь несколько. Как по мне, было бы странно, решить вопросы и запросы, корни которых лежат, как правило, в детско-родительских отношениях, за пару часов.
 
При этом, многим не понятно, зачем нужна длительная терапия, ведь недовольств в жизни не так уж и много, точно не для обсуждения годами.
 
На мой взгляд, длительная терапия может решить больше запросов, чем мы даже можем себе представить. Вернее, она решает и те вопросы, с которыми мы напрямую не обращаемся. Прежде всего, терапия, помогает наладить контакт с самим собой, своими желаниями и чувствами, эмоциями, своими паттернами поведения, которые нам мешали, но мы и не замечали вовсе.
 
При длительной терапии у нас появляется новый опыт отношений, где нас могут выслушать, где нас принимают, сочувствуют, поддерживают, понимают либо пытаются понять, где нет места обесцениванию, обвинениям, навязыванию стыда и другим неприятным моментам. 
Мы травмируемся в контакте с кем-то, и исцеляемся мы тоже в контакте. И вот такой положительный опыт мы бессознательно усваиваем и внедряем в свою жизнь, прежде всего в отношениях с самими собой, а потом и с другими. И этого сложно достичь при краткосрочной терапии.
 
Ну а все наши проблемы, я бы описала, как клубок ниток, где нас беспокоит только верхний «видимый» слой. Но как только мы начинаем распутывать их, нашему видению открываются другие и другие слои. И оказывается, что все это взаимосвязано, что это часть единого целого, и все это о нас. 
 
А ведь терапия – это прежде всего знакомство с собой настоящим и налаживание отношений с самым главным человеком для каждого и нас – с самим собой.
 

Ошибка №3. Бороться с мужчинами, доказывая им, что женское круче мужского.
 
Выбирая карьеру, свое дело или бизнес, женщина вступает в открытое взаимодействие с социумом. У нее появляется возможность нарабатывать ресурсы, которых никогда не было в семейной системе или усиливать уже имеющиеся. И все это требует взаимодействия с мужчинами, на которых много обид и претензий. С которыми женщина вместо сотрудничества начинает конкурировать или мстить. А вместо обмена - контролировать и властвовать.

В гештальт-терапии существует концепция цикла-контакта, предполагающая последовательность следующих друг за другом этапов, последний из которых – постконтакт.

Признаюсь, я до недавнего времени уделяла незаслуженно мало внимания процессу постконтакта и в работе и в жизни.

В постконтакте заключена важная задача – ассимиляция опыта и его интеграция в свою привычную жизнь. Избегание завершения может нам слишком дорого стоить. Чем больше незавершенных гештальтов у человека, тем больше энергии они оттягивают на себя и тем меньше жизненных сил у него остается на жизнь «здесь и сейчас».

Незавершенные отношения не дают появиться в настоящем качественным новым. Непрожитые в прошлом травмы отнимают у нас колоссальную энергию на жизнь в настоящем, которую приходится расходовать на избегание встречи с болью. Невозможность расстаться с вещами, которые были дороги когда-то в прошлом, приводит к захламлению нашего жилища и сознания. Когда мы цепляемся за идеи и планы, утратившие актуальность, мы не даем пространства для нашего воображения.

Боюсь, что не смогу изложить всю суть, мыслей и переживаний по этой теме очень много. Я попробую описать вкратце. Как и любая психотерапия ГТ это разговор двух людей, в рамках индивидуальной работы. При этом один из этих людей, специалист в области изучения ГТ выполняющий роль и функцию терапевта, а второй клиент, который приходит с определённым запросом на терапию, как правило тем или иным образом запрос всегда направлен на улучшение, изменения качества жизни клиента. Из того что в настоящий момент мне известно, ГТ в классическом представлении имеет гуманистически-экзистенциальное направление, основанное на экспериментально-феноменологическом подходе и принципе «холического единства». Так же корнями ГТ является психоанализ, и гештальт психологию «В отличие от аналитических методов, в которых идет, в первую очередь, поиск причин текущих проблем клиента: почему с ним это происходит, – гештальт-терапия концентрируется на исследовании вопроса как? Как мы попадаем в ту или иную ситуацию? Как проживаем ее? Какие наши эмоции, потребности, действия, идеи, привычные способы реагирования ее создают? Осознавая их, мы увеличиваем способность влиять на свою жизнь, присваиваем свою силу и свободу выбора»
В целом ГТ построена на парадигме «постмодерна». Лично для меня психотерапия — это искусство быть живым. А ГТ это еще и про естественность честность и присутствие в этом процессе. Благодаря работе ГТ можно восстановить чувствительность в тех местах своей личности, которые условно говоря "заморожены" или потеряли чувствительность по тем или иным причинам, к примеру, в каком-то конфликте с важным и близким человеком. Возможно с родителями, возможно в мужско-женских отношениях, в детско-родительских, в рабочих отношениях, в любых других. Так же более ясно познакомиться со своими чувствами, потребностями. Развить и расширить осознанность, навыки осознавания себя, своих чувств, потребностей, желаний, мыслей, телесных реакций. Более глубоко и эффективно понимать себя и других людей и строить более здоровую форму контакта с ними и с собой. Возвратить, восстановить, или взрастить ответственность за свои выборы, в некоторых случаях восстановить возможность выбора. Суть ГТ помочь человеку, клиенту, восстановить целостность себя, своей личности, научиться заново, или в некоторых случаях по-новому, или с «нуля» переживать свою жизнь. ГТ ориентирована на развитие
потенциала личности клиента. Поскольку каждый человек, индивидуальная личность, потенциал так же у каждого свой индивидуальный. А следовательно, нет, и врятли будет создан в будущем, универсальный подход или конкретика о том как разрешить ту или иную трудную жизненую ситуацию, или улучшить свою жизнь? ГТ это еще и про уникалость и про индивидуальность. Дальше хочу продолжить своей цитатой. «Я уверен в том, что у каждого свой путь. Индивидуальный. Важнее не выбрать чужой путь, не свой. Еще важнее быть собой. Только ты знаешь - кто ты? Так же только ты способен определить где ты? И когда ты? Если сейчас ты задашь себе вопрос «А мой ли это путь?», ответ не важен, важно то что ты чувствуешь когда отвечаешь себе на этот вопрос, тело никогда не врет. Просто прислушайся к своему внутреннему существу, оно тебя никогда не обманывало. И не обманывает сейчас. Оно и есть ты».
ГТ это мощный инструмент, который можно использовать для улучшения качества своей жизни, для улучшения качества общения с окружающими людьми. В ГТ объединены методы и подходы эффективных инструментов для работы с психологией человека двух культур. Культуры Запада и культуры Востока. Один из базовых принципов ГТ это умение находиться в осознанности, в настоящем моменте, в «здесь и сейчас». Отвечать тотально и честно за свою жизнь и выборы в ней. Это и про возможность соблюдать баланс, и психологический, и физический, относиться к себе более бережно и заботливо. Так же соблюдать ментальный баланс. Тут снова проситься цитата. «Ментальный метаболизм не менее важен чем биологический. Удовлетворяйте свои потребности - через себя, и осознано в контакте с другими! И не удовлетворяйте потребности других через себя! В результате первого - вы приобретёте бесценный опыт и сможете расти и развиваться и как личность и как профессионал в своей области! Во втором случаи - останетесь «голодными» и приобретёте регрессивный опыт без возможности его ассимиляции, потратите время, хотя возможно и будете накормлены, не вкусными обвинениями:(».
Это и про умение на прямую заявлять о своих потребностях и желаниях другому, при этом в такой форме, что другой человек имеет выбор свободу отказать, без обвинений, и без лишней агрессии. Это про возможность экологично делиться, брать, и давать. Так же про возможность понимать и замечать границы себя и границы другого. Уметь ясно отличать где начинается «Я» и заканчивается «МЫ». Это про любовь и уважение к себе и другому. Про то что мне важнее сейчас? Про ясность понимания и замечания «А чего я сейчас хочу?», и «как?», и с «кем?».
Поскольку я упомянул про границы, сразу хочется подметить про такой базовый инструмент как «фигура и фон». Между фигурой и фоном всегда есть граница, так как есть четкое понимание где я и не я, кто-то другой, или объект или человек. Принцип фигуры и фона и принцип прегнантности. Из известной фразы «Поле может быть прегнантно только одной фигурой» Мы всегда выделяем из общего списка только одно
что-то важное для себя, у нас может быть несколько активных потребностей в один момент, но только одна будет самая актуальная, именно в этой более актуальной потребности находиться больше всего энергии, больше чем в других потребностях. И удовлетворяя непосредственно эту потребность мы будем более эффективные в своих действиях, чем если будем принуждать себя делать что-то что «нужно» а не, то что мы действительно хотим. Фокус внимания человека может находиться только на чем-то одном, все остальное что вне этого фокуса уходит в фон. Принцип помогает заметить где «сейчас моя потребность?» или «Какая у меня потребность, чего хочу?». К примеру, если мне нужно читать книгу, а я сейчас обижен сильно на близкого для меня человека, и психологически мне важнее проговорить с ним об этом, ну или хотя бы с кем-то об этой истории, то продолжая читать книгу не освободив энергию из этой актуальной потребности, я теряю возможность находиться в настоящем моменте, и читаю книгу, но и не понимаю сути написанного, и не могу затем пересказать, о чем я читал. Важно замечать актуальную потребность и выделять из фона актуальную фигуру.
Способы взаимодействия с внешним миром тоже очень важны. Механизмы удовлетворения потребностей, для этого всего нужна энергия, некое топливо. Так же, как и для того что бы выделать из фона фигуры, замечать и защищать свои границы, заявлять о своих потребностях, и не только для этого нужна энергия, и в ГТ эта энергия именуется агрессией! Модальность агрессии не имеет значения, и оценки. Будь это проявление злости у другого человека, или нежности, или благодарности. Суть агрессии в контексте ГТ в том, что это некая универсальная энергия, которую можно трансформировать оптимальным образом для удовлетворения своих потребностей. Иными словами, проявление агрессии — это изменение окружающей среды под свои потребности. Агрессия делиться на типы и формы. Источником агрессии всегда является потребность. Парадокс в том, что пока человек живой, потребности удовлетворяются в любом случаи, замечает это человек или нет, делает ли он осознанный выбор для удовлетворения той или иной потребности или не выбирает. Агрессия неизбежна. Любой симптом — это кривой способ проявления своей агрессии. При этом объём агрессии прямо пропорционален объёму требуемых изменений. Как растет и развивается человек, биологически, и психологически растёт, а точнее развивается и агрессия. У Агрессии есть фазы развития и формы проявления. ГТ помогает выпрямить агрессию. Что бы клиент мог использовать не косвенную или пассивную форму агрессии, не агрессию жертвенности, а прямую. Источником агрессии всегда является потребность. Агрессия, а ГТ это как инструмент, как средство, которым эта потребность может быть удовлетворена. ГТ помогает поддержать человека в движении вперед, так что бы он становился более ответственным за свою жизнь, что бы мог становиться более смелым в проявлениях себя, встречаясь с вариациями разных людей что бы мог дифференцировать все и в какой форме для него это важно и нужно.
Мне нравиться еще такое определение. ГТ это терапия опытом. В ГТ часто используются эксперименты, в которых клиент, в безопасном пространстве может получить новый позитивный опыт. Используя его в дальнейшем вне контекста терапии, а в жизни. ГТ ориентирована на улучшения качества жизни клиента, на развитие способности опираться на себя, на поиск и в дальнейшем применение своего потенциала самым эффективным способом. Иногда бывает так что прошлый опыт мешает случиться чему-то новому в жизни клиента. К примеру контекст ситуации похож на ситуацию из прошлого, возможно из детства клиента, или какой-то дрогой более или менее травматической ситуации. Время прошло, клиент уже вырос, изменился, мир вокруг уже не такой как раньше, а способ реагирования на ситуацию остался прежний, и он уже не подходит для разрешения конфликта, а, следовательно, способа удовлетворения потребности. В ГТ для подобных вопросов есть принцип творческого приспособления. Ориентирован способ на развитие адаптации клиента к похожим ситуациям на травматичный опыт из прошлого, а также на новые похожие. Одним из способов поддержания клиента и восстановления творческого приспособления является помощь в замечании того что жизнь изменилась и как она изменилась. Проблема любых хронических симптомов заключается в том, что они привязаны к старым концепциям, к старым представлениям о себе, о людях, о мире, и о способах, которые когда-то подходили. На макро и микроуровнях. Еще в сохранении баланса. Баланса получения и выделения, интроецирования и проецирования, ментальный метаболизм.
Важнейшим инструментом в ГТ является теория Self. Self это процесс, который организует контакт человека с окружающей средой. Модель личности того как объясняются психические процессы. Психика живет в контакте. Психика — это процесс который регулирует контакт, который возникает между человеком и человеком. В свою очередь Self это некий процесс, который обеспечивает регуляцию контакта, тремя функциями, id, personality, ego. Self это процесс, которым организован контакт и функция id, и personality принадлежит феноменологическому полю и контакту. Функция id отвечает за чувства, ощущения и восприятия, телесные, тактильные, зрительные, слуховые, потребности. К примеру, я осознаю, что я голоден, или мне холодно, это работа функции id. Функция personality отвечает за представления, мысли, образы, это как некая база данных опыта, и представлений о себе и о Мире. Ego функция — это функция выбора. Осознавая свои чувства, мы выбираем говорить об этом или нет. Думая о том, что мы ощущаем некую неловкость мы выбираем оставаться в этом контакте или изолироваться. Функция ego позволяет дифференцировать полезное от не подходящего в данный момент. Помогает совершить новые действия. «Клиент изменяется только тогда, когда меняются представления о себе». При этом функции id и personality являются некими «поставщиками» для функции ego, по сути на основе данных которые поступили от этих двух функций мы что-то выбираем,
совершаем или не совершавшем какое-то действие. ГТ позволяет диагностировать работу функций. Заметить активности какой функции в контакте с клиентом слишком много, или мало, или поддержать, простимулировать функцию выбора клиента. Симптом это производная от нарушений Self. Выравнивание баланса функций self позволяет увеличить качество жизни клиента, опять-таки путем расширения чувствительности осознанности, творческого приспособления, выпрямления агрессии, поддержки баланса ментального метаболизма. В ГТ эффективнее инструмента Self ничего нет! Self может быть приспособлен под разные ситуации. Управляя Self процессом можно работать со всеми типами клиентов. Невротики, травматики, с ПТСР, любые.
ГТ в современном мире востребованная психотерапия и занимает одну третью часть от всего рынка. ГТ рассчитана на длительный системный период, с графиком посещения раз в неделю. И тотально основана на примате свободного выбора. На ряду с другими видами, школами, и модальностями психотерапии ГТ не стремиться реактивно помочь клиенту и разрешить поверхностную ситуацию за две, три, пять встреч с терапевтом. ГТ ориентирована на глубокую работу, при этом результат, который может быть достигнут в работе так же имеет очень глубокий уровень эффекта. Хотя «облегчение» клиент может почувствовать уже на первой сессии.