"Наши родители не всегда будут держать нас за руку, но всегда
- за наше сердце."
Думаю, каждый из вас не раз сталкивался с внутренним голосом,
который обесценивал, пугал или даже унижал вас. "Ничего не
получится", "что, думаешь самая умная тут", "хочется-перехочется",
"вот сейчас высунешься со своей идеей и опозоришься на весь свет" и
тд. Да, этот внутренний голос и есть внутренний критик....
"Наши родители не всегда будут держать нас за руку, но всегда
- за наше сердце."
Думаю, каждый из вас не раз сталкивался с внутренним голосом,
который обесценивал, пугал или даже унижал вас. "Ничего не
получится", "что, думаешь самая умная тут", "хочется-перехочется",
"вот сейчас высунешься со своей идеей и опозоришься на весь свет" и
тд. Да, этот внутренний голос и есть внутренний критик.
Чаще всего внутренний критик берет свое начало из детства. Тот
голос, который сейчас говорит внутри нас, это голоса мамы, папы,
бабушки, дедушки, сестры, учителя, тренера и любого другого
значимого взрослого. То, что они говорили, как и когда
автоматически записалось в наше подсознание, и сейчас
воспроизводится в таких же ситуациях, такой же интонацией, как в
детстве, но только уже нами самими.
Как формировался "внутренний критик":
1. Родители не видели разницы между поведением и самим ребенком. Если ребенок сделал что-то плохое, то он весь полностью, до самых ушей, плохой ребенок. "Ты разбил банку варенья! Ты самый ужасный ребенок! За что мне такое наказание?"
2. Родители ругали ребенка, когда у самих день не задался, плохое настроение, а ребенок просто под руку попался
3. Взрослые наделяли неуспех, неудачу дополнительными смыслами, делали далеко идущие выводы: "Раз ты не смогла решить эту задачу, то будешь дворником, ты даже в институт не поступишь!"
4. Взрослые плохо понимали свои потребности, и не могли понять потребностей ребенка. Либо у них просто не было ресурсов в тот момент, чтобы их удовлетворить. Потому самое простое было обвинить и раскритиковать ребенка: "ишь ты чего хочешь, принцесса тут нашлась!", "хотеть не вредно", "перебьешься!"
Внутренний критик может проявлять свой голос до, во время, либо после какого-либо действия.
1. Родители не видели разницы между поведением и самим ребенком. Если ребенок сделал что-то плохое, то он весь полностью, до самых ушей, плохой ребенок. "Ты разбил банку варенья! Ты самый ужасный ребенок! За что мне такое наказание?"
2. Родители ругали ребенка, когда у самих день не задался, плохое настроение, а ребенок просто под руку попался
3. Взрослые наделяли неуспех, неудачу дополнительными смыслами, делали далеко идущие выводы: "Раз ты не смогла решить эту задачу, то будешь дворником, ты даже в институт не поступишь!"
4. Взрослые плохо понимали свои потребности, и не могли понять потребностей ребенка. Либо у них просто не было ресурсов в тот момент, чтобы их удовлетворить. Потому самое простое было обвинить и раскритиковать ребенка: "ишь ты чего хочешь, принцесса тут нашлась!", "хотеть не вредно", "перебьешься!"
Внутренний критик может проявлять свой голос до, во время, либо после какого-либо действия.
Некоторые люди прочно связаны по рукам и ногам чарами критика,
который не дает им начать делать то, что они задумали. Например,
написать статью, рискнуть и провести первый вебинар, или просто
познакомиться с девушкой. "Да ну, куда тебе, ничего не выйдет.
Только опозоришься, насмешишь всех вокруг."
У других людей внутренний критик бурно активизируется во время
процесса. Он тщательно оценивает промежуточный результат и в пух и
в прах его раскритиковывает: "ты что, серьезно хочешь эту картину
показать остальным? Да у тебя руки-крюки, 5-летний ребенок лучше
рисует!", "Ну-ка, ну-ка, покажи, что ты там накалякала...Бррр,
спрячь и никому не показывай, рифмы нет вообще, да и смысла нет,
стих ни о чем."
У третьей группы людей критик просыпается после завершения,
причем чаще всего успешного завершения какого-либо действия. "Чему
радуешься? Разве не заметила, как вон та женщина справа зевала,
пока ты такая вся из себя вела свой семинар? Нудятина.", "Ты
выходила с выставки и кто-то смеялся на улице, это точно над твоими
картинами.", "Они все хлопали из жалости, потому так быстро ушли,
твой танец был просто посмешищем".
Для работы с внутренним критиком есть разнообразные техники и
методики, лучше всего их выполнять вместе с психологом. Тем, кто
готов попробовать познакомиться, подружиться со своим внутренним
голосом самостоятельно, предлагаю следующее упражнение.
Приготовьте карандаши, ручку, лист бумаги или блокнот.
Разлинейте лист на четыре столбца.
Разлинейте лист на четыре столбца.
1) Критика. В первом столбце запишите все, что говорит ваш
внутренний критик. Начиная с его слов прямо сейчас, сегодня и
переходя к обычным привычным его фразам.
Затем сделайте паузу на 5-10 минут, пройдитесь, встряхнитесь, попейте чай, помойте посуду:)
Мой пример: "Как всегда ты все провалила"
Затем сделайте паузу на 5-10 минут, пройдитесь, встряхнитесь, попейте чай, помойте посуду:)
Мой пример: "Как всегда ты все провалила"
2) Портрет. Вернувшись к списку, попробуйте прочитать его
отстраненно, как будто все эти фразы говорит кто-то со стороны.
Выберите самую цепляющую фразу на данный момент. Теперь
представьте, как выглядит человек, который ее говорит. Ответьте на
вопросы и запишите во втором столбце:
-это мужчина, женщина?
-сколько ему/ей лет?
-какая у него/нее внешность?
-как она/он ведет в себя жизни?
Пример:"Это женщина лет 50. Строгая, с гулькой на голове, в строгом костюме, губы поджаты. Похожа на учительницу."
.
3) "Забота". Теперь вы немного лучше познакомились со своим внутренним критиком. Следующий этап - дать ему право голоса, попробуйте от его голоса ответить на вопрос:
- этой свое фразой/критикой от чего я хочу тебя уберечь?
Это самый сложный этап и не всегда здесь сразу приходит ответ.
Пример: "Я хочу уберечь тебя от будущего стыда и разочарования в таких же ситуациях."
.
4) Какую именно заботу Вы хотели бы от критика? Напишите, как бы вы это ему сказали, попросили. И добавьте, что хорошего вы получили/получите в описываемой ситуации.
Пример:"Я могу справиться со стыдом и разочарованием, если они будут при следующей встрече, не нужно меня от них уберегать. И к тому же, я потренировалась, вижу свои ошибки и могу их учесть в следующий раз."
-это мужчина, женщина?
-сколько ему/ей лет?
-какая у него/нее внешность?
-как она/он ведет в себя жизни?
Пример:"Это женщина лет 50. Строгая, с гулькой на голове, в строгом костюме, губы поджаты. Похожа на учительницу."
.
3) "Забота". Теперь вы немного лучше познакомились со своим внутренним критиком. Следующий этап - дать ему право голоса, попробуйте от его голоса ответить на вопрос:
- этой свое фразой/критикой от чего я хочу тебя уберечь?
Это самый сложный этап и не всегда здесь сразу приходит ответ.
Пример: "Я хочу уберечь тебя от будущего стыда и разочарования в таких же ситуациях."
.
4) Какую именно заботу Вы хотели бы от критика? Напишите, как бы вы это ему сказали, попросили. И добавьте, что хорошего вы получили/получите в описываемой ситуации.
Пример:"Я могу справиться со стыдом и разочарованием, если они будут при следующей встрече, не нужно меня от них уберегать. И к тому же, я потренировалась, вижу свои ошибки и могу их учесть в следующий раз."
Это одно из упражнений, нацеленное на прояснение образа своего
критика, а так же для поиска того полезного, что он в себе несет.
Так же важно понять, что вступать в борьбу, в бесконечные диалоги с
критиком бесполезно, бессмысленно, можно потратить много сил, но
так никуда не продвинуться.
Критик - наша внутренняя часть, и избавиться от него навсегда
мы не сможем, но заставить его уважать вас, не переходить ваши
границы, выражать свою заботу, замечания в подходящей для вас форме
- вполне.
С критиком общайтесь спокойно, корректно, но твердо. Донесите
до него, что вы принимаете его желание помочь вам, сделать вас
лучше, уберечь вас от неприятных эмоций, но вам не подходит форма
его высказываний. Критикуя, он делает только еще хуже, лишает вас
веры в самого себя. Поблагодарите критика, что он всегда на страже,
относится к своей работе внимательно, ответственно, серьезно, но
напомните, что все-таки вы являетесь хозяином самого себя, и еще
раз скажите, в какой форме вам подошла бы критика, а если конкретно
в данной ситуации прямо сейчас вы ее не хотите, то попробуйте резко
остановить монолог вашей внутренней части, сказав, что выслушаете
потом.
И каждый раз, когда вы слышите голос вашего критика, ответьте
ему: «Спасибо за твою заботу, я это ценю. Что ты можешь мне
посоветовать? Я прислушаюсь к твоему совету, но итоговое решению я
приму сам.»