Не секрет, что наша повседневная жизнь наполнена не только
легкими и радостными событиями, но и конфликтами, стрессами,
тревогами и страхами.
Также встречается частая ситуация, когда необходимо сделать выбор в жизни (жениться-разводиться, выбирать профессию, страну и место прибывания и т. д.), а сделать этот выбор очень сложно, так как везде есть свои плюсы и минусы, а решени...
Не секрет, что наша повседневная жизнь наполнена не только
легкими и радостными событиями, но и конфликтами, стрессами,
тревогами и страхами.
Также встречается частая ситуация, когда необходимо сделать выбор в жизни (жениться-разводиться, выбирать профессию, страну и место прибывания и т. д.), а сделать этот выбор очень сложно, так как везде есть свои плюсы и минусы, а решение принимать надо и поскорее..
Что объединяет все эти ситуации?
На мой взгляд, что во всех этих случаях, человек присутствует
лишь физически и прибывает в каких-то зачастую трансовых состояниях
паники, вины, обиды, злости, страха. То есть здесь и сейчас такой
человек не совсем целостен, его внимание и энергия находятся в
обуреваемых им чувствах, такого человека как будто нет.
Я часто задумываюсь, чему же посвящены все школы психотерапии,
да и не только психотерапии, а и различные духовные
течения. На мой взгляд, они посвящены одному единственному
- ощущению того, что «Я ЕСТЬ» ( «АЗ ЕСМЬ»).
Это состояние может достигаться с помощью различных медитаций,
техник дыхания, способов осознания и т. д.
Небольшое упражнение.
Но давайте попробуем прямо сейчас вне зависимости от того, в
какой ситуации вы находитесь, очень деликатно прислушиваясь к себе
сказать именно эту фразу «Я есть». Поймите, что вы
чувствуете физически и эмоционально, когда произносите эту
фразу? Что с вашими силами ?
Если в вашей жизни сейчас легкий и светлый период, то эта
фраза может стать хорошим началом или завершением рабочего
дня.
Если же в жизни не все гладко, то вспомните актуальную
непростую ситуацию дня, допустим, конфликта, и также как в первом
случае, проговорите эту фразу про себя.
Что происходит? Как бы вы повели себя в данной ситуации,
чувствуя, что вы ЕСТЬ? Поступили бы также или как-то
по-другому?
Уверена, что ситуация конфликта, где ЕСТЬ обе стороны,
конфликтом быть перестает, так как конфликт содержит в себе много
чувств злости (а копнув глубже, то и страха).
Но страх исчезает, если я ощущаю себя, если я есть. Появляется
готовность к спокойному диалогу, где обе стороны могут предъявить
свои потребности и услышать о потребностях другой стороны.
Еще один маленький секрет.
Если вам предстоит серьезный разговор или деловые переговоры,
скажите мысленно себе и собеседнику: «Я есть и ты есть» и
наблюдайте за тем, как будет разворачиваться пространство вашей
беседы.:)
Будьте!
Стоит отметить, что не всегда так легко и просто произнести
эту фразу, произнести не формально, а именно причувствовавшись к
себе, осознать, какие мысли, чувства, эмоции и переживания она
вызывает… Почему не просто это сделать?
Потому что вслед за произнесением этой фразы зачастую
поднимается много грусти, печали, злости, вины, обиды и т. д.
Поднимается много чего-то, что переживать не очень хочется, как
минимум, и просто небезопасно для психического здоровья, как
максимум (когда есть какая-то сильная травматизация: потеря
близкого человека, факт морального или физического насилия и т.
д.)
В этом случае я предлагаю своему клиенту сказать
противоположную фразу - " Меня нет". Снова прошу понять, что
происходит физически и эмоционально после произнесения и спрашиваю,
какая из этих фраз более правда.
Часто клиент говорит, что это "привычное состояние" или "так спокойнее". И это для меня всегда очень грустный момент, потому что когда человека нет, то тело зачастую компенсирует этот момент с помощью различной психосоматики. Как не вспомнить моего недавнего клиента, пришедшего ко мне с запросом про непонятные высыпания на коже. По его словам, он не так давно вступил в брак с любимой женщиной, но вынужден жить пока на одной территории с ее родителями. Его отношения с новыми родственниками более, чем не простые, в следствие чего мой клиент старается "лишнего слова не сказать". В принципе, это ему удается, и хрупкий баланс в доме сохранен… Но какой ценой? За 2 месяца он переболел бронхитом, сломал ногу, разбил дорогую машину, ну а сейчас его кожа покрыта непонятной сыпью.
Часто клиент говорит, что это "привычное состояние" или "так спокойнее". И это для меня всегда очень грустный момент, потому что когда человека нет, то тело зачастую компенсирует этот момент с помощью различной психосоматики. Как не вспомнить моего недавнего клиента, пришедшего ко мне с запросом про непонятные высыпания на коже. По его словам, он не так давно вступил в брак с любимой женщиной, но вынужден жить пока на одной территории с ее родителями. Его отношения с новыми родственниками более, чем не простые, в следствие чего мой клиент старается "лишнего слова не сказать". В принципе, это ему удается, и хрупкий баланс в доме сохранен… Но какой ценой? За 2 месяца он переболел бронхитом, сломал ногу, разбил дорогую машину, ну а сейчас его кожа покрыта непонятной сыпью.
Почему же так часто люди выбирают "не быть"? Потому что это
состояние имеет вторичные выгоды. Если меня нет, то я становлюсь
более удобным для окружающих и близких меня людей. Я более
уступчив, менее агрессивен, могу стерпеть что-то, что мне причиняет
боль или дискомфорт, могу не ощущать своих настоящих чувств и
потребностей и, как следствие, буду принят в своей семье, рабочем
коллективе или компании друзей.
И это снова очень грустный момент, потому что цена такому
принятию - САМА ЖИЗНЬ, точнее, жизнь, которая так и не началась или
заморозилась на какой-то временной промежуток.
УПРАЖНЕНИЕ.
1. Если Вы, как и мой клиент, больше отзываетесь на фразу
"Меня нет", отнеситесь с уважением к этому выбору и далее
произнесите следующую фразу: "Если я позволю себе быть, то я
потеряю..." и продолжите ее чем-то, что придет в голову. Позвольте
себе выдать любой бред, который приходит на ум.
Как не удивительно, продолжение этой фразы и будет теми вторичными выгодами, из-за которых вы не присутствуете.
Как не удивительно, продолжение этой фразы и будет теми вторичными выгодами, из-за которых вы не присутствуете.
Это момент осознания так называемого "экзистенциального меню",
так как зачастую, человек выбирает "не быть " неосознанно, все
как-то происходит, само собой. Это также момент взятия
ответственности на себя, ведь если я понимаю это, то могу выбирать,
быть мне сейчас или нет.
Позвольте тем чувствам и эмоциям, которые поднимаются, также быть и проживаться.
Позвольте тем чувствам и эмоциям, которые поднимаются, также быть и проживаться.
2. Следующим шагом произнесите фразу "Я имею право быть любым
(любой)" и также поймите, что вы чувствуете, когда говорите
это.
Если эта фраза не правдива на данный момент, произнесите проверочную фразу: "Если я позволю себе быть любым, я потеряю......" и продолжите ее всем, что приходит в голову.
Если эта фраза не правдива на данный момент, произнесите проверочную фразу: "Если я позволю себе быть любым, я потеряю......" и продолжите ее всем, что приходит в голову.
3. Следующим шагом произнесите фразу "Я дышу" и также поймите,
что происходит с вами.
По аналогии с двумя предыдущими шагами, если это не так, продолжите фразу "Если я позволю себе дышать, я потеряю..." и что-то, что приходит.
По аналогии с двумя предыдущими шагами, если это не так, продолжите фразу "Если я позволю себе дышать, я потеряю..." и что-то, что приходит.
4. Ну и последняя фраза "Я живу". Что чувствуете, когда
говорите это?
Если это не так, закончите фразу "Если я позволю себе жить, я потеряю...."
Если это не так, закончите фразу "Если я позволю себе жить, я потеряю...."
5. Поймите, что чувствуете после произнесения этих фраз? Что с
вашим уровнем энергии и жизненных сил сейчас? Что вы сейчас
физически чувствуете в теле?
Понятно, что все мы живем в социуме, и не всегда есть
возможность быть "Здесь и Сейчас" на все 100 процентов, но, на мой
взгляд, эти фразы возвращают человека в Его Жизнь и дарят
осознанность и, как следствие, возможность выбора, а также
авторство своей жизни. Ведь если я выбираю быть мне или не быть,
дышать или нет, я уже есть. :)
Я есть.
Я имею право быть любым.
Я дышу.
Я живу.
Я имею право быть любым.
Я дышу.
Я живу.
Я хотела бы завершить эту тему, чуть больше сказав о том, что
мешает чувствованию того, что «Я ЕСМЬ».
Лидером рейтинга являются, безусловно, чувства вины и стыда,
чувства, с которыми человек сталкивается почти ежедневно, чувства,
которые сопровождали его с самого детства, и чувства, которые он
обычно даже не осознает.
Надо отметить, что чувство вины и чувство стыда различны по
локализации в теле и самой степени сложности переживания.
Вспомните ситуацию, когда вы ощущаете вину перед кем-то. А
теперь поймите, где эта эмоция отражается в теле? Кто-то описывает
тяжесть в области глаз, кто-то тянущее ощущение в груди и т.
д.
Теперь тоже самое проделайте с чувством стыда. Где оно
ощущается в теле сейчас?
Вспомните, есть ли у вас проблемы со здоровьем, которые
располагаются именно в тех местах, где вы чувствовали вину и
стыд?
К слову, надо сказать, что огромное количество заболеваний
связаны именно с этими чувствами..
Но в чем разница?
Вина имеет под собой послание «Того поступка или действия, что
ты сделал, быть не должно» (ты не должен был разбивать эту чашку),
в то время как стыд сообщает «Тебя такого, как ты есть сейчас, быть
не должно» («Ты - жадина! Как тебе не стыдно!» - слышат многие дети
с самого детства).
Чувство стыда считается так называемым «суицидальным»
чувством. Как однажды сказала моя клиентка: «Мне было так
стыдно, что хотелось провалиться сквозь землю». К несчастью, именно
это она и сделала, упав в открытый люк и сломав ногу.
Так почему же чувства вины и стыда, не смотря на всю свою
разрушительность, так культивируются? Ответ прост: с
помощью этих чувств очень удобно манипулировать окружающими людьми:
родителями и детьми, супругами и коллегами.
Чего стоит только одна фраза, которую мой клиент слышал от
своей мамы: «Если ты женишься на этой девушке, я умру от инфаркта и
ты всю жизнь будешь жить с чувством вины», или тоже часто
встречающийся вариант « Будь скромнее (добрее, спокойнее и т. д.)!
Как тебе не стыдно!»
На этих чувствах не редко построены целые семейные
системы. Правда, не быть таким системам здоровыми, но это уже
другая история..
Мне нравится идея экзистенциального подхода в психотерапии,
который говорит, что на самом деле, человек сам отвечает за то,
какие чувства ему испытывать, а какие - нет. Ведь по поводу одного
и того же события можно хорошенько разозлить себя, обрадовать себя,
огорчить себя, сделать себя виноватым или обиженным.
Это называется режимом «полной
ответственности».
Очень важен момент осознания и понимания того, что именно я
выбираю, что мне чувствовать, то есть авторство того, что я
чувствую принадлежит именно мне, а не обстоятельствам, злому
начальнику, опоздавшему возлюбленному и т. д. И если именно я
выбираю, что мне чувствовать, хорошо бы понимать вторичную выгоду,
которую несет то или иное чувство. В нашем случае, это чувство вины
и стыда.
Вы всегда можете сказать волшебную фразу «Если я перестану
виноватиться, я потеряю …..» и продолжить эту фразу любым бредом,
приходящим в голову.
Как не удивительно, многие клиенты говорят, что потеряли бы
связь с родителями, так как они (клиенты) воспитывались в семьях,
где чувствами, связующими членов в этой системе, являлись как раз
стыд и вина.
Тогда я спрашиваю, что могло бы быть противоположно вине и
стыду перед родителями, и часто клиенты говорят про «любовь». Не
самая плохая альтернатива вины и стыда, не правда ли?
На мой взгляд, именно она реабилитирует человека перед любыми
обстоятельствами жизни, именно она помогает расти и двигаться
вперед, именно она помогает жить..
P.s. оригинальная идея режима «полной ответственности» была
услышана на обучающей группе у Вячеслава Гусева.
Автор: Ольга Вербицкая
Автор: Ольга Вербицкая