Последние новости пользователя Кира Дядчева

Все время кажется что - не достаточно, надо ещё. Вот тут получилось да, но вот там и там не получилось, можно было и получше. Акцент на неудачах, а то что получается не замечается, обесценивается, перестает быть важным. Ведь ещё столько всего нужно изменить - во внешности, в работе, в отношениях, в жизни.  Или сравнение себя с другими (причем фантазийными, не реальными разумеется), другие такие идеальные, замечательные, отлично выглядящие и всеуспевающие. А я конечно нет((

 

Все время нужно доказывать себе и другим что я достойна/достоин: любви, заботы, большей зарплаты, хорошего отношения, своих желаний, своего пространства. Всего.
И дело не в других. Потому что потребность доказывать внутри того кто это делает. При чем желательно доказать какой-нибудь высокой ценой: здоровья, времени, свободы. И тогда конечно все оценят и увидят какой я хороший/хорошая.

 

Иногда даже переживание отвращения к себе. К своему внешнему виду и отражению в зеркале, к своим чувствам и нуждам, к своим поступкам и мыслям.

Ещё это бывает похоже на ощущение себя маааленьким. Не милым ребенком, а таким маленьким, глупым и не значимым. Очень неприятные переживания, которые часто уходят в фон и не осознаются или чем нибудь заглушаются: другими людьми, алкоголем, трудоголизмом и т.д.

 

Мир не такой как хотелось бы чтобы был. Не идеальный, не правильный.
(По сути это тоже самое обесценивание, зеркало, такое же отношение к миру как и к себе).

А раз мир не такой, то и жизнь моя конечно тоже не хороша. Могла бы быть лучше, но не в этой жизни, на этой планете. 

 

Разные и их много. Страшно что бросят, отвергнут. Страшно что меня не выберут. Страшно попросить, предложить, спросить. Страшно что не получится. Страшно не соответствовать. Страшно не успеть. Страшно быть не как все.

Проблема скорее даже не в наличии страха. Бояться нормально, ничего никогда не боятся только психопаты. А в том что страх слишком интенсивный и не позволяющий действовать. Сложно пойти в страх.

 

Что можно сделать?
Самый действенный вариант что либо изменить - это пойти на психотерапию. Работа с психологом и узнавание себя в процессе, проживание своих чувств не одному, постепенное снижение тревоги "не достаточности" все это в значительной степени поможет стабилизировать самооценку.

 Психотерапия даёт возможность получить тот опыт, которого по какой то причине не было. И потом взять его в свою жизнь и пробовать там.

 Человек искренне верит, что он может то, чего от себя хочет:

Мы всегда на что-то опираемся.

 

На какие-то верования, убеждения,

на свой опыт,

на наши представления о том как все устроено,

на людей, на отношения с ними,

на наши привычки,

на связанность с другими.

 

Иногда бывает, что все опоры(ну или большинство самых важных) разрушились. Такие периоды называются кризисами.

 

Верили что все устроено так - а оказалось иначе.

Было в опыте одно - а теперь повстречались с совершенно другим.

Отношения изменились или закончились.

По какой то причине невозможно больше следовать привычкам.

Связанность разорвалась.

 

И тогда очень важно находить и выстраивать новые опоры.

 

И не только внутри - может менять ценности, создавать новый опыт, новые убеждения.

Но и снаружи, брать извне, опираться на внешний мир.

 

Да, мне сейчас не легко, но есть кофейня, где всегда мой любимый кофе и я точно знаю что она работает с 8 до полуночи.

Да, сейчас много неопределенности, но каждый день я снова в своем любимом парке, иду по аллее, а там играет музыкант.

Или занятия танцами, пением, спортом - они всегда по расписанию, и я знаю что встречусь там с определенными людьми и поговорю ни о чем или просто увижу улыбки.

 

А ещё такой опорой может стать терапевтическая группа.

  Где встречи регулярны и можно точно знать, что вас ждут.

  Где есть другие, такие разные и такие похожие люди.

  Где можно и создавать новый опыт и увидеть другие возможности.

Обнаруживать то чего теперь нет и горевать не одному, а ещё обнаруживать то, что есть и радоваться. Учиться опираться и на себя и на других.

 

 На группе можно научиться распознавать свои чувства, разделить свои переживания с другими, узнавать себя в историях других, просить о поддержке и получить ее, замедляться и встречаться с собой, замечать свои привычные способы взаимодействия и пробовать по новому, точнее распознавать свои потребности и желания, видеть способы их удовлетворения или встречаться с невозможностью удовлетворения и проживать возникающие чувства.

 

А потом взять этот опыт в свою жизнь и опираться на него.

Обида - "сложное" чувство. Это значит, что оно всегда состоит из нескольких более "простых" чувств и некой идеи, ожидания - вот так должно было быть.
И не случилось.
И теперь мне грустно, больно, страшно и я злюсь.
(И не только. Там много чувств, все индивидуально.)

Когда мы встречаемся с неприятными переживаниями, сложностями жизни или наши ожидания не случаются, чаще всего хочется все быстренько быстренько изменить.

 

Ну вот срочно пойти в спорт зал и перестать есть, потому что очередной раз отражение в зеркале не понравилось, а тот мужчина не обратил на меня внимание, сто пудов из-за моих лишних килограммов. А та девушка даже не смотрит на меня, потому что я не качок.

Или очередной роман закончился печально и срочно надо найти новые отношения, а то сильно больно, грустно, одиноко и ощущение себя не нужной/ не нужным.

А может опять поругались с подругой/другом/родственником/ребенком и надо тут же бежать мириться, чтобы он/она вдруг не исчезли. Или срочно надо найти замену, чтобы он/она поняли что потеряли... Ой, а где достают новых детей, мам и пап?

 

Опять с деньгами напряжёнка, ну щас я как все изменю! Надоело уже работать на этого урода начальника, вот завтра пишу заявление об уходе! Снова меня обидели и разочаровали, я чувствую себя никчёмным, надо срочно сбежать из этого состояния и почувствовать превосходство, или хотя бы ничего не чувствовать, пойду в бар.

 

Только почему-то заявление не пишется, новые отношения заканчиваются так же как старые, а утром наступает похмелье и снова ощущение "никчёмности"...

 

Возможно потому что сбежать от себя не получится?
Потому что "есть то, что есть".
Потому что мне грустно когда меня отвергают или не слышат.
Потому что я боюсь уйти от стабильности, даже если начальник "урод".
Потому что я на самом деле хочу не булочку, а обнимашек, но не умею их добывать и только так могу себя успокоить.

У каждого свое "потому что". И оно важно. Оно есть. И не признавая, не обращая внимания на чувства и потребности которые есть - не возможно что либо изменить. Ведь это как в темноте, совсем не понятно куда идти, а может надо плыть или лезть на скалу?

 

А может нужно достать фонарик и подсветить? Посмотреть:
что есть у меня,
где я,
что вокруг,
куда я хочу,
есть ли у меня вообще силы  сейчас идти?
Может сначала нужно присесть и отдохнуть?

 

А ещё лучше, светить с фонариком не одному, а например с психотерапевтом. Тогда не так страшно. И можно заметить что-то, что сам никогда бы не обнаружил.

И принять. Принять то что есть. Сейчас. Не обязательно это на всегда. Но сейчас так есть.

Сейчас мне больно. Сейчас я чувствую отвращение к себе. Сейчас мне одиноко и я плачу. Сейчас я как будто в ловушке. Сейчас я разочарована и злюсь на весь мир.

И поплакать, позлиться, погрустить, побыть в этом месте.

И возможно тогда изменения начнут случаться?

Что такое кризис и как в нем выжить?

Давайте для начала определимся с тем, что такое кризис?
Я здесь говорю о ситуации, когда по прежнему уже не возможно, а по новому непонятно как.

Это может касаться чего угодно.  Отношений, идентичности,  работы, ценностей, самореализации, безопасности, привычного образа жизни.

Кризис может быть этапом развития (например кризис среднего возраста ) или следствием какого-то травматичного или стрессового события.

Что то произошло, внутри или снаружи, и по старому уже не получается жить, а по новому, пока еще, непонятно как.

С кризисами мы на протяжении своей жизни сталкиваемся постоянно. Самый первый кризис с которым сталкивался каждый человек это кризис рождения. Представьте, жил себе малыш в животике все было хорошо и мухи не кусали и тут вдруг все поменялось. Мир перевернулся с ног на голову. Появилась необходимость научиться дышать, принимать пищу другим способом, яркий свет, ощущения тела. Все другое.  Самый сложный кризис, но и самый лёгкий одновременно, потому что набор механизмов для его преодоления заложен природой. Адаптация происходит за счёт инстинктов и рефлексов. И конечно помощи тех кто рядом, мамы в первую очередь.

Дальше, на протяжении жизни, мы встречаемся со множеством разных кризисов. Больших и маленьких. Сложных и не очень.

Пора идти в школу или детский сад, снова изменения. Нужно выбрать профессию, социализироваться, новое изменение. В паре родился ребенок, снова меняется весь образ жизни.
Ну и ситуативные кризисы. Близкий друг переехал в другую страну- теперь не возможно каждый вечер с ним обсуждать что то важное. Новый начальник на работе- новые правила и требования, надо подстраиваться. Разрыв отношений с любимой девушкой- нет близкого человека рядом, приходится встречаться с одиночеством.  Новый дом- да хотя бы нужно привыкнуть к новому маршруту и новым соседям. Болезнь или смерть близкого, кража, авария или наоборот повышение по службе - все это ситуации вызывающие кризис - иногда переоценку ценностей, часто необходимость адаптироваться к новым условиям.

В зависимости от истории жизни, разного опыта и привычек поведения, каждый по разному реагирует на события и проживает кризисы.

Но в любом случае, кризис это такая точка роста. Точка изменений.

Можно очень условно выделить две реакции на кризис.
    Застревание- когда человек как будто не соглашется с тем что что-то поменялось находится в иллюзиях и ожидании что все будет по прежнему. Не может адаптироваться и перестроиться под новую ситуацию

В процессе возникает много переживаний. И самое непростое это переживание утраты. То что было раньше теперь разрушилось и с этим  как то нужно справляться. Невозможность пережить утрату, часто и является причиной застревания в кризисе.

 

      И реакция проживания или преодоления. Нахождение новых смыслов, новых способов. Адаптация к новым внешним или внутренним обстоятельствам.

 

Важно научиться обращаться за помощью и поддержкой, если трудно.