Последние новости пользователя Нина Позняк

Изоляция скоро закончится. Или нет? Как думаете?
⠀
Среди ожидаемых последствий пандемии смело можно выделить рост аддикций у населения. Все то напряжение, которое раньше можно было направлять в работу или сбрасывать на шоппинге и в спортзале, сейчас не находит привычного выхода. А массовые потери работы и неизвестность будущего только добавляют стресса. К сожалению, вещества/игры становятся для многих единственной отдушиной. А в чем искать отдушину близким, находящимся рядом с зависимым человеком 24/7, ведь им приходится сталкиваться с разными трудностями.
 С физическим и эмоциональным насилием.
Вот это хорошо знакомое «как напьётся, так начнёт семью гонять». Или наоборот, не сможет принять и срывает злость на домашних.
 С постоянным стрессом и, как следствие, истощением.
Даже наличие в семье «тихого» аддиктивного родственника, оборачивается стрессом для всех ее членов. Злость, стыд, страх за будущее семьи, за здоровье и жизнь этого человека, которые чаще подавляются от чувства собственного бессилия. И главное, что в режиме изоляции эта «картинка» все время перед глазами.
 Рискует стать зависимым «за компанию». Начинает употреблять, чтобы лучше понять партнера, чтобы ощутить утерянную близость.
⠀
Что делать?
⠀
 Вернуть зависимому его ответственность. «Очень смешно»-скептически подумаете вы и будете правы. Но! ЧЕМ СИЛЬНЕЕ ВЫ СПАСАЕТЕ ВАШЕГО БЛИЗКОГО, ТЕМ ГЛУБЖЕ ВЫ ВОВЛЕЧЕНЫ В СЦЕНАРИЙ СОЗАВИСИМЫХ ОТНОШЕНИЙ. Это как прыгнуть в болото к тонущему, с идеей спасти его оттуда.
Все что вы можете сделать, обратиться за помощью к специалистам: очистить организм человека, обратиться к психологу или в клинику.
 Позаботиться о себе. Найти терапевтическую группу, группу поддержки для созависимых или психотерапевта себе. Да, вы сильны, но сейчас вам нужна поддержка.
 Если вы и ваши близкие не страдаете зависимостью, но стали все чаще снимать напряжение таким образом, переключите своё внимание. Прямо сейчас. На книги, фильмы, онлайн курсы, спорт в домашних условиях, кулинарию-на что угодно, что позволит найти конструктивный способ справиться с напряжением. Психотерапия станет отличной поддержкой.
⠀
Будьте НЕзависимы!

Кто-то считает себя ревнивым, кто-то, наоборот, но чувство это всем знакомо. Мы ревновали, нас ревновали, к нам ревновали. И в любой из трёх позиций приятного мало.
⠀
Ревнует - значит любит?
Не думаю.
⠀
В основе ревности, как правило, лежит страх потерять партнера или страх быть отвергнутым, обманутым. Откуда такие страхи? От недостаточной самоценности, от предыдущего опыта, ставшего травматичным. При этом партнёр может восприниматься как опора, поддержка, источник вдохновения и смысл жизни. И да здравствуют зависимые отношения!
⠀
Бывает и так, что ревнует человек как раз не из большой любви к другому, а из собственного эгоцентризма. Такой человек воспринимает партнера объектно, как принадлежащего ему и значит призванного соответствовать его ожиданиям. Ревнивец будет манипулировать, запрещать и проявлять прямую агрессию.
⠀
Ревность как страх потерять контроль. Человек не готов смириться с ограниченностью своих возможностей и способности влиять на все аспекты жизни. Оказываясь в отношениях с другим, стоит учитывать, что ваши желания могут не совпадать и даже противоречить. И повлиять на это никак нельзя. Но как порой пугает мысль, что не все в моей жизни зависит только от меня и что я могу столкнуться с тем, что буду не в силах предотвратить или изменить. Поэтому попробую я проконтролировать хоть что-то в своей жизни. Например, моего партнёра.
⠀
Отдельно хочу сказать о случаях, когда ревность и подозрения возникают не на пустом месте, а являются реакцией на поведение партнера: от недостатка внимания до откровенного флирта с другими и фактов измен. И этот пункт я вижу важным, т.к. в работе часто сталкиваюсь с тем, что люди винят себя за чувство ревности, называют себя параноиками и истеричками. А при прояснении ситуации, оказывается, что для ревности есть объективные причины.
⠀
Хочу добавить, что ревновать - не стыдно. Это просто чувство. И как другие чувства, оно возникает, чтобы сообщить о том, что здесь мне некомфортно, больно, одиноко, страшно и т.д.
⠀
А какое место занимает ревность в вашей жизни?

Прерывание терапии - это то же самое, что разрыв отношений в жизни. Потому что в терапии вы тоже находитесь в отношениях с вашим психологом: в клиент-терапевтических отношениях. И потому что без этих отношений терапия невозможна.
⠀
Итак, сегодня поговорим о том, в каких случаях вы уходите из терапии по-английски.
⠀

1. Объективные случаи, такие как финансовые трудности, длительное отсутствие вас в городе или болезнь, как правило создают сильные помехи, но точно подлежат решению: очная терапия легко подменяется встречами по видеосвязи, об оплате можно пробовать договариваться, хоть это и непросто. Поэтому чаще мы склонны «прикрывать» объективными причинами истинные мотивы ухода.
⠀
2. Этот психолог не подошёл.
Такое вполне может случиться, независимо от опыта и компетенции последнего. Возможно, вам не близки его методы работы, или он кажется вам слишком жестким/мягким или просто бесит. Вы вправе завершить терапию и продолжить выбор подходящего вам специалиста. Однако, в случае с последним аргументом, лучше не спешить уходить, а прояснить с психологом ваши к нему чувства (это я про «бесит»). Возможно, там коварно спряталась проекция, и бесит вас не психолог, а кто-то, на кого он похож.
⠀
3. Вам не становится легче.
«Да за что вообще я ему плачу? - думаете вы. - Он только разговаривает со мной, а мне не легчает. Иногда даже наоборот».
Да, случается и так. Процесс терапии бывает болезненным и выходит за пределы кабинета психолога и отведённого для этого часа. Психике нужно время на переработку. Этим она и занимается целый день, ночь или даже неделю. И кроме того, психолог может помочь вам осознать и поддержать. Но совершать изменения в своей жизни придётся вам.
⠀
Если у вас появилось намерение уйти из терапии, полезным будет её завершение, а не прерывание. Я имею ввиду, что вам следует сказать терапевту о своём решении и прийти на последнюю встречу. Так вы сможете обсудить условия и, возможно, заключить новые договорённости. Ну а если нет, вы «прокачаете» свою устойчивость при завершении отношений.  

Привет! Маленькое упражнение для поддержания вашего физического и психологического комфорта.
⠀
Когда тревоги и переживаний так много, что голова кругом и, кажется, вы «улетаете» куда-то далеко, очень важно оказаться здесь и сейчас, ощутить опору под ногами, «заземлиться».
⠀
Не важно, сидите вы или стоите.  Направьте все ваше внимание в подошвы ног:  Что вы чувствуете? Вы ощущаете поверхность всей стопой? Постарайтесь ощутить твёрдую опору под ногами. Дышите ровно. Старайтесь удерживать ваше внимание в области стоп.
Не нужно давать оценку, просто наблюдайте ощущения. Выполняйте упражнения до ощущения полного успокоения и устойчивости.
⠀
Это простое упражнение помогает вернуться к своим ощущениям в реальности и «заземлиться».
⠀
Желаю вам спокойствия и устойчивости.

Эта весна фонит тревогой. Планы рушатся, неясность растёт. Вот оно, отличное время жить здесь и сейчас. Но на деле это не так просто. Поэтому полки магазинов пустеют: человеку нужна хотя бы иллюзия контроля, чтобы справиться с неизвестностью.
Тревога всегда скрывает за собой какое-то чувство, а может и сразу несколько. Распознанные чувства дают ясность, а это уже небольшая опора. А для тех, кого волна паники накрыла так, что мешает рефлексии, у меня пара советов.
⠀
 Дышите. Я серьёзно. Когда переживания захватывают, дыхание становится поверхностным, затрудняется, замирает. Количество поступающего кислорода сокращается, из-за чего может ощущаться физическая слабость. Стоит ли говорить, что в условиях объявленой пандемии, люди склонны воспринимать любое недомогаете, как симптом?
⠀
Фильтруйте. Поступающую отовсюду информацию. А её больше, чем мы способны усвоить, да к тому же информация эта часто противоречива. Выберите новостной канал, которому вы доверяете и следите за информацией там.
⠀
Не поддавайтесь панике. В магазины точно привезут ещё консервы, гречку и туалетную бумагу. Не стоит запасаться на год вперёд.
Вы и сами знаете меры предосторожности: мыть руки, укреплять иммунитет.
⠀
Сохраняйте осознанность. В моменты высокой тревоги, есть вероятность вернуться к привычным деструктивным паттернам поведения, чтобы снять напряжение: еда, алкоголь, компульсивные покупки, рисковое поведение и др. Будьте внимательны к себе, постарайтесь найти альтернативные способы расслабляться: йога, медитации, релаксации, горячая ванна, и т. д.
⠀
Не пренебрегайте психотерапией. В фоне слишком много тревоги и неопределенности, чтобы отказываться от поддержки. А благодаря современным технологиям работу с терапевтом можно перевести в онлайн режим.
⠀
 Не оставайтесь одни. Многие сейчас перешли на карантин и сидят за закрытыми дверьми домов. Границы также закрывают, а это создаёт ещё больше ощущения изолированности и одиночества. Держите связь с вашими близкими, тревоги становится меньше, когда есть поддержка.
⠀
Будьте спокойны и устойчивы!

Кто-то планирует свой день и неделю, кто-то говорит, что живет спонтанно и планов не строит, но согласитесь, почти каждый из вас ещё два месяца назад знал, куда он поедет в отпуск или какую крупную покупку сделает первой. Признаюсь, у меня в планах было завершение моей учебы и путешествие в Европу. С последним уже попрощалась.
⠀
Мы часто думаем, что живем в моменте, а сами строим долгосрочные планы, требующие времени и финансовых затрат для их реализации. На самом деле шанс пожить в моменте есть сейчас, когда будущее неясно из-за ежедневно меняющейся внешней обстановки. И вот красивая фраза с философским смыслом на деле вызывает дискомфорт, раздражение, страх...Почему?
⠀
Потому что все мы нуждаемся в безопасности. Вспомним пирамиду потребностей Маслоу. Когда физиологические потребности удовлетворены, мы стремимся почувствовать себя в безопасности. Возможность строить планы, особенно долгосрочные, позволяет ощутить эту безопасность, словно предсказать будущее. Например, я запланировала на август путешествие на Алтай, а в октябре-переезд на новую квартиру. И хотя планы могут не случиться, психика воспринимает это, как сигнал: будущее есть, оно ясно, к нему можно подготовиться, я буду жить. Планы- это своего рода опоры, границы, ориентиры.
⠀
Но сегодня планировать не получается, о том, что ждёт впереди можно только гадать, границы шатаются, прошлых опор будто нет. На что же опереться, попадая в неопределенность?
⠀
1. На собственное бессилие. Да, я одна бессильна повлиять на ситуацию в стране и в мире. Парадоксально, но чем скорее вы его принимаете, тем скорее оказываетесь в реальности, осознаёте, в какой вы точке и что из неё вы можете сделать для улучшения своего текущего положения. Отрицать реальность глупо, чем дольше вы пытаетесь жить не замечая изменений, тем больше времени вы теряете.
⠀
2. На время. У многих, кто до конца месяца не работает, этот ценный ресурс высвободился. Это редкая возможность, используйте её!!! Вспомните то, на что обычно времени не хватало и делайте это. Вчера я впервые за пять лет взялась за гитару. Можно заняться хобби или найти его, удариться в поиски работы, пройти онлайн обучение. Главное не теряться в потоке предложений. Не торопитесь, ввыбирайте то, что вам давно было интересно. Можете составить план занятий на несколько дней вперед, если вам нравится структурировать (я составила на 6 дней). План на ближайшие дни даст ясность, спокойствие и устойчивость.

 

3.  На близких. Даже если мир вокруг "рушится", с нами остаются те, кто поможет и поддержит. Уже одно это знание дает мощный внутренний ресурс. Поэтому не бойтесь быть ближе друг к другу, просить и брать поддержку. 

Начать что-то новое невозможно не завершив старое. Непременно ритуально, чтобы успеть прочувствовать, осознать, очертить. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀
Проснулась с ощущением важности грядущего дня и легкой растерянностью: какой день недели, который час? А что именно важного я ожидаю сегодня? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Кофе , бутерброды  и банановые чипсы на десерт...сопротивление... не хочу, куда мне из-под тёплого пухового? Из моего дома-полутороспальной кровати у окна и манитора ноутбука? В эту июльскую сырую осень? В прощание? В завершение? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀
Я люблю эту мою тишину и окно, за которым все утопает в зелени листьев, а солнце отбрасывает на стены и дверь флористический рисунок тени. Я люблю это кресло горчичного цвета и высокий потолок. Я люблю многих из тех, кого вижу ежедневно и я грущу сейчас, прощаясь с ними. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Я хочу сделать вид, что ничего для меня важного сегодня не происходит, притвориться. Не прощаться, не объяснять, не помогать справляться с чувствами другим, чтобы случайно и свои не заметить. «нужно завершить»-говорю я себе, «иначе как потом начинать?». А начинать уже совсем скоро, времени на ассимиляцию-день. А потом снова: преконтакт, начало контакта: вместе со страхом, неловкостью, раздражением... А сегодня тёплая грусть и желание задержать время, ну хоть на чуточку. 

Чтобы эмоционально выгореть, вовсе не обязательно пахать без выходных 24/7 или ухаживать дома за тяжело больным родственником. Иногда достаточно просто ограничить себя жёсткими рамками, погрузиться в рутину, жить из «надо», игнорируя «хочу». ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀
Трудно быть взрослым в мире взрослых и всегда действовать исходя лишь из своих желаний. Мы идём работать, рожаем детей, берём кредиты, тем самым заключая договоренности и неся ответственность за них. Потому приходится идти на компромиссы с собой. И это естественно. Не естественно, если ваша жизнь состоит из сплошных компромиссов с самим собой. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 
⠀⠀я предлагаю вам простое упражнение: возьмите лист бумаги и опишите на нем ваш обычный день.  Это может быть вчерашний день или совокупное описание нескольких последних дней. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀
Написали? Теперь прочтите, прислушайтесь к собственным чувствам, сконцентрируетесь на них. ⠀
Далее простая математика: сосчитайте сколько действий и событий этого дня вы сделали по необходимости, а сколько для удовлетворения своих желаний. 

 

Делитесь вашими открытиями в комментариях!