Последние новости пользователя Мария Вереск

Когда мы надеемся получить от других то, что они не в состоянии или не желают нам дать, мы остаемся в плену своих ожиданий. И остаемся неудовлетворенными — бесконечно.
⠀
Возможность в ходе психотерапии обнаружить и пережить крушение надежд открывает человеку возможность выбора.
⠀
Возможность увидеть, что ценного, кроме надежды, существует в этих отношениях? Что важного в них есть для вас, в любом случае?
⠀
Оглядеться и оценить реалистично ли получить то, что вы не можете получить тут – в других отношениях? И готовы ли вы идти и искать?
⠀
Пережить все чувства, связанные с необходимостью начать новое или смириться с текущим.
⠀
И взвесить все и принять решение — как жить дальше? Зная, что в этих отношениях эта конкретная надежда реализована быть не сможет. А к другим нужно будет прилагать усилия, а гарантий на то, что в новых отношениях получится желаемое, на самом деле никаких нет.
⠀
Так и появляется внутренняя свобода ...

Мария Вереск,
психолог, гештальт-терапевт. 
Консультации онлайн по всему миру и очно - в Минске.

 

P.S. Если вам сейчас не нужен психолог, я буду вам признательна, если вы порекомендуете мою страницу вашим знакомым и друзьям. Возможно, именно сейчас кому-то из ваших близких нужна поддержка и они смогут найти ее в моем лице благодаря вам.

 

Еще до того, как я начала всерьез заниматься психологией, я посмотрела сериал «Быть Эрикой». Сериал у нас практически неизвестен, а примечателен тем, что он – о психотерапии.

Процесс терапии в сериале преподнесен в немного фантастической и игровой форме - героиня попадает в кризисную ситуацию и встречает человека, который приглашает ее к себе на сеанс. Заинтригованная, она приходит по адресу, и это оказывается сеанс психотерапии. И не просто психотерапии - у психотерапевта есть волшебная возможность отправлять свою пациентку в ее прошлое. Чтобы она могла заново пережить события, о которых сожалеет.
⠀
Мне тогда было интересно, что же за подход раскрывается в этом сериале? Психоанализ? Или какой-то еще? Ведь понятно, что попадание в прошлое и переигрывание ситуаций так, как делает это героиня фильма, в реальной жизни невозможно. Но совершенно точно то, что происходит в фильме – это метафора того, что происходит на реальных психотерапевтических сеансах.
⠀
Теперь, познакомившись с гештальт-терапией, я думаю вот о чем.
⠀
Одно из самых важных свойств человека для благополучной жизни – это способность делать выбор. И, хотя до сих пор много копий ломается в философских разговорах о том, есть ли, на самом деле, у нас какой-то выбор или это иллюзия и все наши поступки предопределены, в гештальт-терапии считается, что для хорошей жизни и адекватного творческого приспособления выбор у человека быть должен. Точнее даже, осознавание выбора.
Но оно есть далеко не всегда. И это может делать жизнь человека от «какой-то не такой», «скучной» или «депрессивной» до «невыносимого кошмара».
⠀
И одна из ключевых задач гештальт-терапии – помочь восстановить человеку его функцию выбора. Возможность видеть варианты своего поведения, развития событий, чтобы было из чего выбирать. Чтобы человек видел эти варианты, свою «палитру выбора», а не шел бессознательно, с закрытыми шорами глазами туда, куда ведут его автоматически усвоенные из окружения привычки и паттерны, идеи и эмоции.



А как может быть по-другому? - задается в сериале вопросом Эрика.
Как можно поменять свое поведение, чтобы выйти из ситуации иначе? С другими ощущениями? Не изменяя окружающих и их судьбу, а только свои действия?
⠀
Раз за разом Эрика погружается в воспоминания, воссоздает знакомую картину, в которой ее чувства очень сильны, и пробует посмотреть на нее под другим углом и найти то, что она может сделать иначе, чтобы поменялись, в первую очередь, ее ЧУВСТВА.
⠀
Так же, как и в реальной терапии – человек обращается к эпизоду своей жизни, в котором и ищет, что он может сделать иначе, чтобы выйти из него с другими чувствами? Чтобы в своей дальнейшей жизни ЗНАТЬ по ОПЫТУ, что такой ВЫБОР, такой вариант развития событий – существует.
И иметь возможность им воспользоваться.
⠀
Что касается Эрики, в первой же серии от нее самой мы узнаем, что аллергия у нее не на орехи, а от того, что она «задыхается под грузом коллективного осуждения» – в первую очередь, своей семьи. На фоне своей идеальной сестры, жизнь которой складывается по всем социально успешным канонам, Эрика – хорошенький «гадкий утенок», который никак не может найти себе место под солнцем со своим отличным дипломом и способностями. Все «переживают» «за нее» и точно знают, что именно ей нужно сделать со своей жизнью, чтобы перестать быть неудачницей. Впрочем, вслух неудачницей Эрику не называет никто, кроме нее самой.
⠀
Сильный критикующий внутренний голос, отсутствие эмоциональной поддержки и понимания в семье, размытость собственных границ, неумение обнаруживать и выражать злость и пользоваться ею, как инструментом для улучшения своей жизни – достижения целей и отказа от того, что не устраивает – тот «набор», с которым «стартует» Эрика в начале сериала.
⠀
Какой же путь она пройдет и что явится итогом этого путешествия?
Смотрите сами. 

Наверное, самое значимое из того, что я приобрела за годы личной терапии, это постепенно обретаемый и укрепляющийся навык обнаруживать возможность выбора и делать выбор в теме эмоциональной саморегуляции.
⠀
Я обнаружила, что мои эмоциональные погружения в неприятные состояния всегда сопровождаются во-первых, какими-то мыслями и даже концепциями. Эти мысли и концепции примерно похожи одна на другую, примерно на одну и ту же тему. И, главное, именно это «дополнение» в виде мыслей делало переживание окончательно невыносимым.
⠀
Например, «Мне плохо, и это никогда не кончится» или «…я ничего не могу с этим поделать, я беспомощна». Само по себе неприятное переживание дополняется идеей о том, что то, что я чувствую, сверх ужасно, мне неподвластно и бесконечно во времени.
«Мне плохо и я ощущаю это переживание, как нечто глобально ужасное, неподвластное и бесконечное… но на самом деле, я знаю, что это закончится. потому что уже так было» – в какой-то момент внутри меня появилась, а потом закрепилась эта мысль. И самочувствие мое качественно улучшилось.
⠀
Еще сложные эмоциональные состояния всегда сопровождаются какими-то телесными проявлениями, которые я определенным образом _трактую. То есть для себя называю.
⠀
Например, щемящее и давящее чувство в груди – это отчаянье и беспомощность.
А так ли это?
Оказалось, что кроме щемящей боли в груди есть и другие ощущения и проявление - например, интенсивное дыхание и напряжение мышц ног. И отчаянье и беспомощность вдруг оказалось сильно сдерживаемым желанием к действию.
⠀
Именно мысли и концепции, которые "думаются", зачастую и запускают определенные телесные переживания и эмоциональные состояния, которые воспринимаются, как травматические, непереносимые и с трудом поддающиеся контролю.
⠀
Основная мысль, запускающая мои непереносимые переживания, примерно такая: «О, боже! Снова эта ситуация! Я так ее ненавижу!! Кажды раз мне плохо. Каждый раз я чувствую растерянность, страх, злость, беспомощность.
И не могу с ними справиться!»
⠀
И это «не могу» за годы терапии тоже претерпело изменения.
От «не могу вообще, потому что не понимаю, что мне нужно»
⠀через «не могу, потому что мне это недоступно»
до отчаянного «блин, я не понимаю, как!!»
и в «я примерно понимаю, но мне так страшно, ОЧЕНЬ страшно!!!… по этому я пока не буду… по этому я все еще пока пострадаю».
⠀
Нет, на этом я, конечно, не остановилась.
Дальше появилось «Очень страшно, но я всё-таки попробую» и «Ура!!! Сработало!!!!». Это, признаюсь, честно, получается не всегда. Бывает еще нужно или приходится побыть «в боли и беспомощности» – ведь для того, чтобы делать нужные шаги необходимо не просто знание, как нужно действовать, но и некоторый запас ресурсов. А они не всегда доступны в «здесь и сейчас».
⠀
Но сам процесс нахождения в «зоне травмы», «в зоне невыносимых переживаний» – уже совершенно другой, чем раньше.
В нем присутствует осознанность. И продолжать действовать по-старому или предпринимать новые действия я в этом состоянии _выбираю.
⠀
Эта осознанность помогает мне анализировать эффективность своих выборов и их последствия, замечать то, что раньше было незаметно и каждый следующий раз предпринимать если не глобальные, кардинально меняющие ситуацию и мгновенно избавляющие меня от неприятных переживаний шаги, то совсем небольшие новые решения и действия, которые, по итогу, плавно и постепенно приводят мое настроение и самочувствие в норму.
⠀
И действительно, зачастую в состоянии застревания в неприятных переживаниях нам помогают маленькие и простые действия и шаги. И эти маленькие шаги ведут к большим переменам.
⠀
А как вы справляетесь со своими «сложными переживаниями»?
⠀

Привычка к самокритике — одна из самых разрушительных привычек для благополучия человека. Для внутреннего благополучия, прежде всего. ⠀

Снаружи человек может выглядеть хорошо и даже успешно. А внутри —  чувствовать себя ничтожеством, которое не справляется со своей жизнью. К сожалению, это не такое уж и редкое явление. ⠀

Самоподдержка — навык, который помогает сменить внутреннее ощущение с "минуса" на "плюс". Перейти с "я плохой и негодный" к "я в порядке, я способен, я могу" и этим качественно изменить ощущения от себя и своей жизни. ⠀

Единственное, просто аффирмациями и самоуговорами тут не обойтись. Я думаю, если мой читатель обладает привычкой к самокритике и пробовал аффирмации, он уже знает это по опыту: невозможно уговорить самому себя, что с тобой все ОК, если в душе ты в это совершенно не веришь. ⠀

Переход от самокритики к самоподдержке требует времени и внимания. ⠀

 Сначала внимания к критическим "голосам" и тому, что они "нашептывают". То есть к составу тех мыслей, которые появляются у человека, когда он сам себя критикует. ⠀

 Потом к анализу этих посланий. ⠀

 Затем к сомнениям в правдивости и справедливости их слов... ⠀

Да, навык к самоподдержке строится на переработанном бывшем "самоедстве".
"Прежде, чем заполнить сосуд чем-то новым, нужно освободить его от старого." ⠀
Без этапа ревизии обойтись нельзя. ⠀

Работа с самокритикой в этом смысле как переработка отравляющего вещества в плодородную почву, на которой можно вырастить новые, ресурсные привычки — замечать свои достижения, признавать и принимать их, ценить свой труд, свой вклад и просто себя. ⠀

И так же как возделывание почвы и взращивание урожая, эта работа требует времени, размеренности и регулярности. ⠀

 

Именно по этому формат долгосрочной терапии —  стабильные и регулярные встречи. ⠀