Достоинство хорошей теории, как известно, в ее практичности.
Гештальт-терапия помогает осознавать, каким образом человек
разрушает естественное развитие своих потребностей. И тогда он ищет
другие способы поведения, взаимодействия с окружающими людьми:
"Может, что-то нужно изменить в себе или в ситуации?".
«Компьютер раскрыт на чистой странице. На экране появляются
первые слова. Я чувствую приятное волнение от предстоящей работы –
мне надо внятно рассказать о гештальт-терапии. И вместе с тем я
тревожусь, получится ли. Моя рука в нерешительности замирает...
В своем воображении я начинаю представлять тебя, читатель или
читательница этого текста — и мне становится легче. Я начинаю
вспоминать замечательных учителей, обучавших меня этому
психотерапевтическому методу, мой опыт гештальт-работы с различными
людьми на протяжении этих десяти лет… И я чувствую себя
уверенней...».
Этот фрагмент текста в жанре «дневника-исповеди», «диалога с
читателем», на мой взгляд, иллюстрирует основной процесс в
психотерапевтическом подходе, именуемом гештальт-терапией, -
осознавание.
Что такое осознавание?
Это наблюдение конкретным человеком в данный момент времени и
называние соответствующими словами всех явлений, фактов собственной
психической реальности. Я осознаю в данную секунду («здесь и
теперь», как говорят психологи) собственные ощущения, чувства,
мысли…
Что даст осознавание?
Во-первых, более глубокую и реальную связь с жизнью.
Усиливая осознавание того, что происходит со мной сейчас, я начинаю
ощущать тепло солнечных лучей, проникающих сквозь заиндевевшее
оконное стекло, легкое прикосновение к лицу прохладного ветерка,
блуждающего по комнатам, собственные приятные эмоциональные
переживания. Я «возвращаюсь» к контакту с самим собой и окружающим
меня миром.
«Возвращаюсь», потому что обычно, в суете жизни, в
воспоминаниях о прошлых незавершенных делах или в мыслях о том, что
мне предстоит сделать в будущем, я пробегаю мимо многообразия
мироощущения в конкретный настоящий момент времени.
Поэтому, прежде всего, гештальт-терапия это не лечение, а
оздоровление психической жизни, возвращение человеческого «я» к
полноте жизни, к радости существования.
Во-вторых, осознавание может приносить и исцеление. Ведь
фокусируя свое внимание на ощущениях в собственном теле или своих
эмоциональных состояниях, я начинаю замечать и болезненные
«занозы», которые остались после недавней ссоры с родителями, или в
результате напряженной ситуации на работе, или из-за неудачи в
любовных отношениях.
Привычно отвечая на вопрос «Как дела?» уклончивым
«Нормально...», многие люди перестают замечать, как постепенно
накапливаются неотреагированные вовремя негативные переживания,
нарастает напряжение от стрессовых состояний организма... А
накопленный годами эмоциональный груз, как известно, дает о себе
знать: «что-то стало барахлить сердце... я стал на все раздражаться
— на детей, на жену, на сотрудников».
Поэтому навык осознавания полезен и для профилактики
негативных телесно-эмоциональных состояний, и как средство
психотерапевтического лечения самых различных недугов.
История метода
Родоначальник гештальт-терапии Фредерик С. Перлз получил
классическое психоаналитическое медицинское образование в Европе. В
1942 г. после многолетней клинической практики он опубликовал книгу
«Эго, голод и агрессия», заложившую основу психотерапевтическому
направлению, во многом альтернативному психоанализу. После
окончания Второй мировой войны Ф. Перлз приезжает в Нью-Йорк и в
начале 50-х годов, объединившись со своими единомышленниками – Л.
Перлз, П. Гудменом, П. Фромом и другими, создает первый Институт
гештальт-терапии. Через десять лет гештальт-терапия начинает свое
триумфальное шествие по всей Америке: в Кливленде, в Калифорнии
открываются новые центры и институты. После смерти Перлза в 1970 г.
расцвет гештальт-терапии продолжается. В Европе она получила новое
развитие, встретившись со своими культурными корнями –
психоанализом, экзистенциализмом, феноменологией и т.
д.
В России отдельные приемы гештальт-терапии, безусловно, уже
давно применялись в клинической и психологической практике, однако
началом развития гештальта как полноценного метода, по-видимому,
можно считать конец 80-х годов, когда в Москве С. Паппе и В. Шлей
(сотрудники Гамбургского института Ф. Перлза) начали долгосрочное
систематическое обучение психотерапевтов и психологов. Затем оно
было продолжено благодаря усилиям Французского гештальт-института
под руководством Ж. М. Рабина, а потом уже - Парижской школой
гештальта (С. Гингер), Лос-Анджелесским объединением
гештальт-тренеров (Б. Резник и др.).
Сегодня этот метод завоевал в России прочную популярность.
Только в Москве существуют три международно признанных центра
гештальт-терапии: Московский институт гештальта и психодрамы,
Московский гештальт-институт, Московский институт гештальта и
консультирования. А еще такие центры действуют в Санкт-Петербурге,
Риге, Воронеже, Киеве, Минске, Алматы, Караганде, Красноярске,
Новосибирске, Екатеринбурге, Томске, Таганроге, Ростове-на-Дону,
Нижнем Новгороде и других городах.
Гештальт-терапия доказала свою эффективность как в
психотерапии, так и в других областях психологической практики: в
сфере бизнеса, образования, психологического консультирования и
пр.
Вместо теории
Как психотерапевтическое направление с приличным стажем (более
50 лет), гештальт-терапия обзавелась солидной теоретической базой.
Попробую представить ее в виде относительно простых положений, тем
более, что сам Перлз весьма неодобрительно отзывался о чрезмерной
страсти к теоретизированию, отдавая предпочтение описанию
конкретной практики.
Человеческий организм живет благодаря своей целостности.
Целостность тела – органы тела взаимосвязаны между собой целостными
функциональными системами: система пищеварения, система
кровоснабжения. Само слово «гештальт» в переводе с немецкого
означает «целостная структура». Целостность психики – единство
ощущений, чувств, мыслей; единство эмоционального и рационального,
единство души и тела. Нарушение целостности приводит к нарушению
саморегуляции человеческого организма как живой системы. Итак,
гештальт-терапия – это восстановление целостности организма.
В чем сущность человека? В его человеческих потребностях –
потребностях в общении, признании, уважении, любви…
Целостность потребности – в ее динамичном цикле: потребность
возникает, растет, находит то, в чем нуждается человек, и,
удовлетворившись, успокаивается… Если потребности естественным
образом удовлетворяются человеком, то все нормально, целостность
сохранена. А если нет? Если человек каким-то образом прерывает,
останавливает важные для себя потребности? Гештальт-терапия
помогает осознавать, каким образом человек разрушает естественное
развитие своих потребностей, и тогда он ищет другие способы
поведения, взаимодействия с окружающими людьми: "Может, что-то
нужно изменить в себе или в ситуации?"
Вот, в общем-то, и вся теория. А достоинство хорошей теории,
как известно, в ее практичности. Практичность гештальт-терапии
заключается в том, что способы, «с помощью» которых мы обычно
прерываем удовлетворение своих же потребностей, достаточно четко
описаны и могут быть осознаны даже ребенком.
Механизмы прерывания потребностей
Как правило, удовлетворение человеческих потребностей связано
с взаимодействием человеческого организма с внешним миром.
Например, одолела жажда – понадобится найти вокруг что-то,
содержащее воду: сок, квас, молоко или, на худой конец, напиться
воды из-под крана. Захотелось послушать музыку – подойди и включи
радио или магнитофон…
Таким образом, удовлетворение потребности связано с контактом
человека с внешней средой. Поэтому и механизмы прерывания
потребностей (для краткости мы их будем называть «гештальт-тупики»)
описываются как особенности границы контакта человека и
среды.
Различают четыре основные «гештальт-тупика». Они носят
специальные названия:
Ретрофлексия – первый гештальт-тупик. Выглядит примерно
так. «Всю свою энергию, свои жизненные импульсы я стараюсь
удерживать внутри себя и не даю им прорываться наружу. Я хочу
сказать другому человеку, как он мне нравится (или, наоборот,
раздражает), а вместо этого только крепко сжимаю пальцы, кусаю
губы. Хочется сказать дочке: «Что-то я устала сегодня…». А вместо
этого получается привычное: «Ты выучила сегодня уроки?». Я хочу
позаботиться о своем здоровье, но каждый раз откладываю поход
в бассейн или тренажерный зал на завтра… Я так привыкла сдерживать
внутри себя слова или действия, что иногда перестаю различать
«внутреннюю речь» и внешние проявления: «А мне казалось, я
говорила…». И, разумеется, у меня есть тысяча способов объяснить
себе (и другим), почему я сейчас спрятала внутри себя свои
желания…».
Интроекция – еще один примечательный гештальт-тупик. «Я
прерываю реальный контакт с другими людьми и внешним миром в целом
с помощью различных «льзя» и «нельзя», крепко засевших внутри
меня.«Нельзя говорить неправильно!» - и я замолкаю, краснея, когда
ко мне обращаются иностранцы - ведь мой английский не сияет
грамматической чистотой. «Невежливо прерывать другого
человека!» - и я уже полчаса уныло слушаю бесконечный разговор
соседа, зашедшего «на минутку» за спичками…В каких-то случаях эти
правила, безусловно, полезны, но, возводясь на пьедестал незыблемых
истин, они превращаются в бессмысленную противоположность. Но тупик
есть тупик. И на наивный вопрос ребенка: «А почему надо доедать
кашу, хотя я давно уже сыт?» я слышу свой восхитительный по логике
ответ: «А потому, что я тебе сказал!!!».
Проекция. Несколько штрихов к описанию этого
гештальт-тупика. «Что вы мне рассказываете про контакт? Я и так все
прекрасно знаю! Все люди только и думают о своей пользе. Так и
норовят обмануть других! Вот мой сын – я ему нужен только для того,
чтобы выуживать из меня деньги. Я его спрашивал? А что тут
спрашивать – я и так это прекрасно знаю. Отношения с женой? Какие
там отношения! Ей никто не интересен – у нее на уме одни тряпки и
сплетни… Нет, тут уж ничего не изменишь. Что я хочу от вас? Да вряд
ли вы мне поможете…».Все, что относится к нему, все свои сомнения и
недостатки человек приписывает окружающим людям, миру в целом… Тут
уж не до контакта и не до удовлетворения потребностей – дай Бог
уцелеть!
Конфлюенция или слияние.«А я, собственно, и не отделяю себя от
других, зачем мне это? Какие у меня потребности? Да такие же, как у
всех, что я, лучше других, что ли? Какие у меня проблемы? Да
проблем у меня уйма – и ребенок плохо учится, и муж выпивает, и
свекровь болеет и денег у нас мало… О чем я хочу конкретно
поговорить? Да что вы сами считаете нужным, о том и
расскажу…». Да… Не так просто удовлетворить какую-нибудь
потребность в этом случае. Ведь ее и определить трудно – все
сливается в спутанный клубок желаний, своих ли, чужих, сразу не
разберешь… Тут и границы-то четкой между человеком и окружающим
миром нет. Сплошное расплывчатое «мы»…
Задачи гештальт-терапии
Узнали в перечисленных механизмах прерывания контакта свой
любимый? Или даже не один?... Ничего, не расстраивайтесь. Понятно,
что каждый из четырех рассмотренных механизмов может быть
гештальт-тупиком, останавливающим какую-то важную потребность, а
может быть вполне эффективным «инструментом контакта».
Какое же размышление возможно без ретрофлексии? Какое же
обучение и воспитание возможно без интроекции? Какой же лидер может
существовать без проективного механизма? Как же без слияния могут
существовать любовные отношения?
Задача гештальт-терапии состоит не столько в «опознавании»
гештальт-тупика, закрывающего удовлетворение каких-то важных
потребностей конкретного человека, сколько в достаточно длительном
и напряженном поиске ресурсов, позволяющих превратить «зловредный»
гештальт-тупик в инструмент успешного взаимодействия человека с
окружающими людьми, природой, обществом.
Кто приходит к гештальт-терапевту?
Самые разные люди: от подростков («Меня выгоняют из школы —
помогите наладить отношения с учителями») до стариков («Дети
выросли и разъехались, не ощущаю осмысленности
жизни...»).
Или вот женщина средних лет: «На меня напали в подъезде.
Избили, отобрали сумку с документами, это был мужчина. С тех пор я
плохо сплю и при встрече с каждым мужчиной у меня появляется
чувство беспокойства и страха... Даже с мужем я не ощущаю себя
спокойно...».
Или другая: «Хочу быть независимой от своей матери. Она
сильная, деспотичная, красивая. Я уехала от нее в другой город. Но
все равно, из-за отношений с ней, мне кажется, я не могу даже выйти
замуж».
А вот мужчина сорока лет: «Хочу начать новую жизнь, а не
получается...» Или просто: «Мне постоянно снится один и тот же
кошмарный сон...»
Направления гештальт-терапии
Гештальт-терапия многогранна, как многогранны и различные
формы контакта с окружающим миром. Я назову лишь некоторые
направления.
•
Телесно-ориентированная гештальт-терапия. Телесные
«гештальт-тупики» блокируют свободный поток энергии в теле.
Освобождение от телесных «зажимов» укрепляет физическое здоровье и
дает новую энергию для социальных контактов, для творчества, для
развития новых потребностей. При этом уделяется внимание
высвобождению эмоций, накопленных в человеческом теле, а также
восстановлению его целостности. Используются телесные упражнения и
эксперименты из восточных духовно-телесных практик, из
биоэнергетики, применяются техники массажа, дыхательные упражнения
и др.
•
Арт-гештальт-терапия. Выражение и отреагирование эмоциональных
состояний может очень успешно проходить с помощью рисования, лепки,
танца, пения, драматизации и других средств искусства.
•
Семейная гештальт-терапия. Восстановление отношений, контакта
между супружескими и иными парами, между родителями и детьми
достаточно эффективно осуществляется средствами гештальт-терапии и
системного подхода.
•
Групповая гештальт-терапия. Чрезвычайно полезна для
осознавания социальных контактов, решения межличностных конфликтов,
обучения различным формам контакта.
•
Организационная гештальт-терапия. Организационное
психологическое консультирование менеджеров, бизнес-тренинги,
индивидуальный коучинг в гештальт-подходе – отличное средство
повышения эффективности работы организации в целом и
удовлетворенности профессиональными взаимодействиями и отношениями
отдельных сотрудников компании.
•
Футуропрактика (контакт с будущим). Эффективна для
проектирования будущего в подростковом и взрослом возрасте, в
ситуациях выбора, самоопределения, для решения экзистенциальных
проблем.
Послесловие
На компьютере напечатаны слова:
«Текст завершен. Если мне удалось в какой-то мере рассказать
тебе, читатель или читательница, что такое гештальт-терапия, я
очень рад. Если не удалось — мне немного грустно, но мое уважение к
себе или к тебе не уменьшилось. А ведь это, может быть, и есть то
главное, чему научила меня гештальт-терапия — УВАЖЕНИЮ К СЕБЕ И К
ДРУГИМ ЛЮДЯМ. До следующей встречи!».
Автор: Нифонт Долгополов
