Публикации с тегом что такое гештальт-терапия (4)

В последние годы в нашей культуре и в нашем обществе в целом психотерапия и психология перестают быть чем-то диковинным. Все больше людей уже не боятся этого слова «психотерапия». Большинство уже не связывает посещение психолога или психотерапевта с психическими расстройствами или «нездоровой головой». Люди стали больше задумываться над своей жизнью, своим предназначением, путем, который они выбирают. И поэтому все больше людей осознанно идет в терапию для того, чтобы улучшить свою жизнь, что-то поменять в ней, разобраться, почему что-то мешает двигаться дальше, от чего тяжело на душе и почему иногда бывает очень больно, а может быть, наоборот, полная нечувствительность. А еще идут, потому что уже невыносимо терпеть напряжение, неопределенность, кажущуюся безысходность и самому разобраться в своей жизни не получается. Человек замечает, как он из раза в раз совершает одни и те же ошибки, наступает на одни и те же грабли. Люди обращаются за помощью, все больше и больше доверяя тем, кто по профессии своей и по призванию – психотерапевты. Часто спрашивают: «А как это будет происходить?», «А что мне надо говорить?», «Терапевт сделает мою жизнь лучше?», «Он мне поможет поменяться?». Людям интересно, что такое психотерапия, для чего она нужна и что она дает.

 

Направлений в психотерапии много, на данный момент известно, как минимум, около 450 видов психотерапии. Но здесь я буду описывать особенности работы в рамках гештальт-подхода, который относится к гуманистическому направлению в психотерапии, в котором работаю я сама.

 

Что такое психотерапия? Это процесс. Процесс, который происходит в формате отношений клиент-терапевт, клиент-группа. То, как клиент выстраивает отношения с терапевтом и с участниками группы, отображает его способы построения контакта с окружающими и миром. То, как обращается с этим терапевт – это его компетентность. Психотерапия — это живой контакт двух людей. От терапевта, в первую очередь, зависит выстраивание доверия в этом контакте и организация безопасного пространства для самораскрытия клиента. Конечно, психотерапевт обладает определенными знаниями, методиками и навыками и успешно их применяет, но без выстроенных клиент-терапевтических отношений это будет просто набор теоретических знаний, плохо работающих на практике, по крайней мере в гештальт-подходе. От клиента же зависит готовность работать над собой. Встреча с собой настоящим, со своими переживаниями, с, возможно, глубоко запрятанными и непрожитыми чувствами. Страх и одновременно желание перемен, различные неосознаваемые сопротивления на пути к изменениям и трансформациям – это все то, через что проходит каждый человек в терапии. Это продвижение и развитие, и снова регресс и опять сначала, шаг за шагом. И к этому стоит быть готовым и не боятся. А если и появляется страх от того, что с вами происходит в терапии, то лучше этим делиться с терапевтом. Это будет хороший ресурс для совместной работы над страхами и над тем, что под ними скрывается. Все это процесс непростой, оттого и долгий. Потому что годами приобретенные защиты, которые когда-то помогли психике справится с невыносимостью и болью, теперь обслуживают всю жизнь клиента. От повторяющихся привычных действий, которые приводят к неудовлетворению в жизни, не так просто избавиться. И не так просто поменять на другие, которые помогут сделать жизнь счастливее. Не просто, но возможно. Этим и занимается психотерапия.

 

 

Наши выборы (любые действия или бездействие) мы совершаем исходя из накопленного жизненного опыта. В этом хранилище неосознаваемого есть много всего — хорошего и не очень. Негативный опыт, непрожитые по поводу него чувства влияют на то, как человек взаимодействует с окружающей средой, часто во вред себе самому. Чтобы что-то поменять в своей жизни в лучшую сторону надо пройти через этот опыт заново, проживая все связанные с ним чувства; пробуя себя, свой уровень допустимости этих переживаний в «здесь и сейчас». И хорошо, если это происходит рядом с профессионалом, любящим свою работу, свое дело.

Психотерапевт – это не спасатель, это помощник. Он не тянет клиента за руку в желании скорейшего продвижения и прозрения, не толкает в спину. Он идет рядом, сопровождает клиента на таком непростом пути самопознания и самораскрытия. И если человек в терапии выдерживает этот процесс, не прерывает терапию без прощальной встречи, то эта работа обязательно даст свои плоды.

 

Что дает психотерапия? Узнавание себя нового, обнаружение своих потребностей, раскрытие своего потенциала, принятие себя делает человека хозяином своей жизни. Если обращаться к метафоре, то как-будто у человека в руках, вместо одной только ручки, появляются карандаши, краски, фломастеры, мелки, маркеры. Жизнь проще не становится, но она становится разнообразней, интересней и ярче. Диапазон знаний о себе, о своих возможностях и о мире расширяется. Целью терапии не является избавить от чего-либо. Терапия не избавляет, а научает новому. Новый опыт дает человеку возможность реагировать на ситуацию, вместо своего привычного способа, который не приносил ему удовлетворения (а то и вызывал не очень приятные чувства, такие как боль, стыд, вина и т.п.), другими возможными вариантами. Такими, которые позволят удовлетворить ему свою потребность на прямую, не нарушая прав и не задевая чувств другого человека.

 

Например, человек обнаружил в процессе терапии, как часто в общении с другими он испытывает чувство своего превосходства, презрительное отношение к другим.  Присвоить себе присущие качества непросто, т.к. за проявлениями надменности и высокомерия скрывается очень ранимая впечатлительная душа. Возможно, высокомерное поведение — это способ справиться с ощущением сильной неуверенности в себе, это как защитная реакция на пережитые когда-то унижения. Проходя в терапии все стадии проживания травматического опыта (в приведенном примере, опыт отвержения, унижения, безразличия и т.п. по отношению к человеку в прошлом), сталкиваясь со сложными чувствами, связанными с таким негативным опытом, переживая их и присваивая, человек становится более цельным. Еще одна отвергнутая его часть вернулась к своему хозяину. С получением знания о себе, присвоением всех своих частей, которые когда-то были отвергнуты ввиду непереносимости чувств, связанных с этими частями, человек овладевает новыми навыками обхождения с собой, со своими потребностями и взаимодействия с миром.

 

А еще в процессе психотерапии у человека появляется возможность приобрести такие навыки и качества, как умение справляться с неприятными ситуациями, выдерживание бессилия, взятие ответственности за себя и свою жизнь, способность замечать то, что раньше упускалось из виду, больше радоваться жизни и ценить то, что имеешь. Возможность научиться не только определяться со своими потребностями и удовлетворять их, но и понимание другого и его потребностей, когда можно спросить себя «могу ли я сейчас дать другому то, в чем он нуждается» и если ответ «да», то давать без страха потери или предательства себя. Это постепенное возвращение к себе, не перемены насильно, а изменения, которые происходят незаметно. И когда человек, прошедший немалый путь в терапии, оглядывается назад, он понимает как сильно поменялась его жизнь и как изменился он сам.

 

Так что добро пожаловать в терапию, если вы готовы уже сейчас встать на путь изменений в лучшую для вас сторону.

На мой взгляд, психотерапевты, работающие в гештальт-подходе, отличаются от остальных психологов наличием прочного внутреннего стержня, непоколебимостью и уверенностью в своей Силе, а самое главное – осознанностью всех вышеперечисленных характеристик. Они точно знают, куда и зачем идут. Соответственно и клиентов по 40 лет за нос водить не будут.

Гештальт-терапия – это терапия чуда. Когда я наблюдаю сессию со стороны, извне, у меня возникает ощущение волшебности процесса: какие-то обычные, казалось бы, движения, действия и слова терапевта вдруг приводят клиента к таким глобальным осознаваниям и глубинному познанию самого себя всего за несколько минут встречи, что объяснить это можно только магией.

Когда я сажусь в кресло терапевта, сначала я как резонатор накопительного действия ловлю волну клиента и настраиваюсь на неё, чтобы разговаривать с ним на одном языке. Так я вступаю с клиентом в контакт. А потом я превращаюсь в настройщика с чутким слухом в ушах и камертоном в руках и начинаю обращать внимание человека на те места, где у него: «фонит», западает нотка – ...и тишина; или звучит, но не в лад; тройное звучание, плавающий звук или вообще звук пропал. Затем мы уже вместе работаем над восстановлением гармоничного лада.

Гештальт? Непереводимый немецкий фольклор
 

В переводе с немецкого - однозначного перевода этого слова с немецкого, в принципе, нет, но всё же - "гештальт" означает "структура", "целостность", "фигура". Отец-основатель гештальт-терапии Фридрих Пёрлз выбрал это странное, без однозначного перевода, название, именно из соображения, что незнакомое слово привлечёт внимание и обеспечит интерес обывателей.

В моём понимании гештальт - это завершённость. Завершённость любого когда бы то ни было начатого процесса. Возьмём для примера процесс чихания. Этот процесс известен каждому человеку с детства. Итак, Вы почувствовали желание чихнуть - оно, обычно, проявляется в виде лёгкой щекотки в носу. Казалось бы, что проще? Чихнул - и порядок. Но Вы на важном совещании или в театре, и Вам совсем не хочется привлекать к себе такое количество внимания, внезапно произведя такое количество шума. Тогда Вы - что делаете? Правильно, трёте пальцами переносицу, дышите как-то особенно, лишь бы подавить в себе желание чихнуть или отсрочить его до конца спектакля. Но при этом у Вас остаётся ощущение незавершённости, некоторый дискомфорт. А если бы Вы были дома? Захотел чихнуть? Закинул голову назад, набрал больше воздуха в лёгкие и каАААк! - "А-Апчхи!"

Гештальт завершён. Потребность организма в процессе чихания удовлетворена.

"Будьте здоровы!"

Так же и с чувствами - те, которые Вы когда-то подавили (не высказали, спрятали, не поделились - мы часто делаем это по разным причинам) - остались в Вашем теле "невычихнутыми" и создают такой лёгкий дискомфорт, иногда едва заметный, порой и вовсе не ощутимый, но некоторые из них настолько сильно требуют справедливости, что мешают Вам спокойно заниматься делами и радоваться жизни.

В процессе гештальт-терапии Вы помогаете им выбраться наружу, покинуть Ваше тело и сразу же чувствуете прилив освободившейся энергии.

Чем гештальт-подход отличается  от других?

В гештальт-терапии, благодаря поддержке и пониманию психолога, атмосфере безопасности, доверия и принятия, которая царит на встречах с ним, человек учится выстраивать свои отношения с миром/жизнью, опираясь на полученный во время взаимодействия с терапевтом опыт, и постепенно перестраивает их с близкими и окружающими его людьми таким образом, чтобы общение дарило радость и ясность вместо раздражения и недовольства.

Гештальт-терапевт в отличие от психоаналитика учит клиента делить ответственность в отношениях пополам, а не тянуть все 100% груза на себе.

Обычно, психолог-консультант предлагает варианты решений и пути выхода из конкретной ситуации, заявленной клиентом. В гештальт-подходе клиент, благодаря взаимодействию с терапевтом, САМ осознаёт наилучший для него вариант решения проблемы, САМ делает выбор и САМ несёт ответственность за своё дальнейшее поведение в той ситуации и ей подобных.

С одной стороны это развивает самостоятельность, ответственность и осознанность, а с другой - лишает возможности по-привычке свалить вину за собственные ошибки на другого: "Ой, мне такой психолог плохой попался. Не ходите к нему - он дурацкие какие-то советы даёт."

Поэтому гештальт-терапия, в отличие от того же психоанализа, предполагает не вечное хождение к психологу, а лишь до тех пор, пока человек сам не научится стоять но ногах, без опоры на терапевта. Для кого-то достаточно одной-двух, кому-то может потребоваться больше года еженедельных встреч.

В гештальт-подходе осознания, инсайты появляются у клиента в процессе взаимодействия с терапевтом, при непосредственном участии обоих. Старика Фрейда я тоже люблю (он часто аплодирует мне стоя, когда в мою голову приходят чересчур свободные ассоциации), но в психоаналитическом подходе меня всегда смущало то, что трудится один аналитик, а клиент как будто, вообще, не при делах. Мне сейчас такая картинка нарисовалась: клиент возлежит на кушетке, весь такой в своих мыслях, и красиво жестикулирует руками, а психоаналитик, подобно бурлаку, с перекинутой через плечо лямкой, тащит этот ценный груз в светлое будущее.

В гештальт-терапии ответственность возлагается на обе стороны - поровну.

И в жизни мне больше нравится взаимность, партнёрские отношения в паре. В гештальт-подходе я вижу и ощущаю больше свободы во всех смыслах этого слова, поэтому я с распростёртыми объятиями поворачиваюсь лицом именно к этому методу работы.

Остались вопросы? Смело задавайте их в комментариях.
С удовольствием отвечу на каждый.

Сколько психологов спроси "Что такое гештальт-терапия" - столько ответов и получится. На этот вопрос нет однозначного ответа (не считая академического определения) потому, что гештальт-терапия - это в первую очередь опыт. И у каждого этот опыт свой, уникальный.

 

Представляем Вашему вниманию наиболее интересные и объемные ответы о том, что такое гештальт от тренеров и организаторов гештальт-интенсива "Пространство отношений": Евгений Медрешь, Владимир Иванов, Виктория Пономарева, Галина Елизарова, Ирина Майдан, Людмила Пидлужная, Алексей Виноградов, Роман Сидорченко, Виолетта Виноградова, Яна Полонская.

 

Введение