Публикации с тегом тревога (21)

Первая мысль, которая возникает, а зачем с таким человеком уживаться? Далее, конечно возникает желание задавать вопросы о том, что значит агрессор в понимании автора вопроса, с какими ситуациями сталкивается человек. По какой причине стоит вопрос как ужиться. Интересно есть ли вариант уйти от такого человека и такого общения.
Так как вопросы эти останутся при мне, то могу порассуждать о некоторых вариантах подобного взаимодействия.
Самое главное в общении улавливать грань просто импульсивного, взрывного темперамента и реального агрессора, который не задумывается о экологичных способах общения с людьми и выражения своих эмоциональных состояний.
Если мы рассматриваем взаимодействия с друзьями, знакомыми или даже коллегами, то самый важный фактор осознания, что уживаться никто ни с кем не обязан. Человек, который привык свое раздражение и агрессию сливать на тех, кто попадется под руку вполне может получить и аналогичную ответную реакцию, а может спровоцировать у человека желание закрыться, замкнуться, отстраниться, да банально страх, что в итоге будет разрушать эмоциональное и психологическое состояние.
Ведь у агрессоров имеется очень интересная тенденция, когда они чуют страх, тревогу другого человека, то получают кайф и еще больше могут срываться, что б “жертва” впала в истерическое состояние. Это конечно при условии, что агрессия подпитывается еще желанием вытянуть побольше ответных эмоций.
Если у человека задача просто слить собственный негатив, то ситуация длится ровно до того момента пока не отпустит, но согласитесь кто захочет работать громоотводом?
Если ресурсов и эмоциональной выдержки не хватает на то, что бы вечно держать удар, то адекватный вариант - уходить – дистанцироваться или в случае, когда нет точек соприкосновения вообще прекращать общение.
Конечно, когда речь заходит о близких людях и особенно родственниках, то вопрос “как ужиться” логичен. Данный случай часто отягощен пребыванием на одной территории.
Не все и не сразу могут позволить себе оградить себя от агрессивности или любых других схожих эмоциональных состояний рядом живущих личностей.
В такой ситуации важно для себя искать подходящий способ находиться рядом без постоянного стресса. Варианты могут быть различные от сведения коммуникации до минимума, ограничения пересечения в одном пространстве, формирование у себя навыка останавливать человека в его порывах сорваться на вас, возможно открытое прояснение о том, что такие реакции вызывают у вас сильные эмоции и каким образом этого можно избежать.
Опять таки случаи столкновения с агрессором могут исключать любую возможность адекватной коммуникации и усложнять жизнь.
Возвращаясь к самой постановке вопроса, то как ужиться? Можно не уживаться, а искать способы оградить себя от чужой агрессии.

Третий тип невротической личности, описанный Карен Хорни в ее теории неврозов, имеет установку «движение от людей» и тенденцию к обособлению.

 

Симптом невротического обособления – это невыносимая тревога и напряжение от общения с людьми.

Желание осмысленного одиночества – это не невротическое обособление. Наоборот, невротик избегает глубокого погружения в самого себя. Именно неспособность к конструктивному уединению является признаком невроза.

 

 

Основная потребность: потребность в полной независимости.

Из этой потребности вытекает необходимость в самодостаточности и уединении. Благодаря этому они сохраняют свою целостность.

 

Обман: смотрят на свою независимость как на конечную цель. Игнорируют тот факт, что важно, как они этой независимостью воспользуются.

 

Невротик обособленного типа пытается избежать всех ситуаций, где чувствует себя обязанным, стесняемым, принужденным. Они слишком чувствительны ко всему, что похоже на воздействие и принуждение. Плохо переносят долговременные обязательства: контракт, договор, брак, расписание, принятые правила поведения. Может соглашаться внешне, но внутренне отвергать все правила и стандарты. Совет со стороны вызывает сопротивление даже если он совпадает с желаниями невротика.

 

Огромная потребность быть значимым и важным человеком. Если это ощущение теряется, он может выйти из своего внутреннего укрытия и устремится к поиску любви и защиты. И тогда, его можно перепутать с невротиком подчиненного типа. В терапии, сначала акцент идет на развитие внутренней силы и уверенности в себе, что приводит невротика к ощущению и осознанию своей независимости от других. И может казаться, что начался регресс. Но только в этой точке можно начать работать над его обособленностью. Внутреннюю устойчивость дает разрешение внутренних конфликтов, осознание которых обособленная личность избегает.

 

Если терапевт сразу хочет сделать клиента общительным – для клиента это хуже презрения.

При установке движение от людей, невротик пытается достигнуть внутренней целостности и спокойствия. Если обособленная личность вступает в тесный контакт с другими людьми ее может разорвать на части и она может получить нервный срыв (алкоголизм, депрессия, самоубийство, неспособность работать, сумасшествие).

 

Причинами нервного срыва может быть измена мужа, невротичность жены, унижение в армии, непопулярность в коллективе, невозможность заработать на жизнь, если до этого она была безбедной.

Невротики обособленного типа могут иметь богатую эмоциональную и интеллектуальную жизнь, но не делать никаких усилий по проявлению ее во вне. И удивляться почему люди не видят их талантов и способностей. Они считают, что их внутренние потенциалы уже богатство, без необходимости их проявлять. Поэтому часто к концу жизни испытывают разочарование от нереализованности и упущенных возможностей.

 

Это связано с тем, что им легче избегать требований жизни, чем вступать с ней в контакт. Ведь контакт для такой личности – это угроза ее целостности. В сложных ситуациях такая личность не может ни бороться, ни успокоиться, ни сотрудничать, ни ставить условия, ни любить, ни быть жесткой. Она беззащитна, поэтому убегает и прячется.

 

Если невротическое обособление прогрессирует, такому человеку все сложнее и сложнее решать жизненные проблемы и он становится беспомощным перед жизнью.

 

(теория неврозов Карен Хорни)

 

Невротическая личность. Тип первый: подчиненный https://gestaltclub.com/articles/psihoanaliticeskaa-teoria/13186-nevroticeskaa-licnost-tip-pervyj-podcinennyj

Невротическая личность. Тип второй: агрессивный https://gestaltclub.com/articles/psihoanaliticeskaa-teoria/13203-nevroticeskaa-licnost-tip-vtoroj-agressivnyj

Понаблюдайте за своим состоянием, когда выйдете на прогулку.
⠀ 
Вы заметите, что вначале движения могут быть резкими, дыхание неровным и поверхностным, сердцебиение учащенное, внимание рассеянным, чувствуется возбуждение, в голове много хаотичных мыслей, которые трудно упорядочить.
⠀ 
Но через 15-20 минут пешей прогулки, быстрой ходьбы или легкого бега вы почувствуете себя лучше, дыхание восстановится и углубится, стабилизируются сердцебиение и кровяное давление, улучшится настроение, придет успокоение, мыслительный процесс станет ясным и четким, могут даже приходить новые идеи и решения затруднений.
⠀ 
Это происходит за счёт билатеральной стимуляции - поочередной стимуляции правого и левого полушария головного мозга. Процессы в головном мозге восстанавливаются, происходит переработка информации, как во сне, и достигается это за счёт чередования ступней при контакте с поверхностью земли.
⠀ 
Ходите во здоровье физическое и психическое!
⠀ 
 

Эта весна фонит тревогой. Планы рушатся, неясность растёт. Вот оно, отличное время жить здесь и сейчас. Но на деле это не так просто. Поэтому полки магазинов пустеют: человеку нужна хотя бы иллюзия контроля, чтобы справиться с неизвестностью.
Тревога всегда скрывает за собой какое-то чувство, а может и сразу несколько. Распознанные чувства дают ясность, а это уже небольшая опора. А для тех, кого волна паники накрыла так, что мешает рефлексии, у меня пара советов.
⠀
 Дышите. Я серьёзно. Когда переживания захватывают, дыхание становится поверхностным, затрудняется, замирает. Количество поступающего кислорода сокращается, из-за чего может ощущаться физическая слабость. Стоит ли говорить, что в условиях объявленой пандемии, люди склонны воспринимать любое недомогаете, как симптом?
⠀
Фильтруйте. Поступающую отовсюду информацию. А её больше, чем мы способны усвоить, да к тому же информация эта часто противоречива. Выберите новостной канал, которому вы доверяете и следите за информацией там.
⠀
Не поддавайтесь панике. В магазины точно привезут ещё консервы, гречку и туалетную бумагу. Не стоит запасаться на год вперёд.
Вы и сами знаете меры предосторожности: мыть руки, укреплять иммунитет.
⠀
Сохраняйте осознанность. В моменты высокой тревоги, есть вероятность вернуться к привычным деструктивным паттернам поведения, чтобы снять напряжение: еда, алкоголь, компульсивные покупки, рисковое поведение и др. Будьте внимательны к себе, постарайтесь найти альтернативные способы расслабляться: йога, медитации, релаксации, горячая ванна, и т. д.
⠀
Не пренебрегайте психотерапией. В фоне слишком много тревоги и неопределенности, чтобы отказываться от поддержки. А благодаря современным технологиям работу с терапевтом можно перевести в онлайн режим.
⠀
 Не оставайтесь одни. Многие сейчас перешли на карантин и сидят за закрытыми дверьми домов. Границы также закрывают, а это создаёт ещё больше ощущения изолированности и одиночества. Держите связь с вашими близкими, тревоги становится меньше, когда есть поддержка.
⠀
Будьте спокойны и устойчивы!

Когда я еще только начинала обучаться гештальт-терапии, одним из наиболее впечатливших меня в тот момент открытий стала идея о том, что тревога - это сдержанное действие. Это - возбуждение.

 

Я думаю, многие из тех, кто впервые (а то и каждый раз, когда) выступали перед публикой, замечали свое волнение, тревогу, страх, непосредственно перед выступлением и в самом его начале. И замечали, что, по мере выступления волнение утихает, завершаясь к концу выступления либо спокойствием, либо эйфорией. Так, совершенное действие снимает тревогу, возникшую до его начала.

Похожий механизм срабатывает при ОКР - пытаясь избавиться от навязчивых мыслей, вызывающих тревогу, человек придумывает ритуалы и совершает некоторые действия, направленные на то, чтобы эту тревогу унять.

Проверить, выключен ли утюг, перед уходом; еще раз проверить, все ли необходимые документы с собой перед поездкой; ритуал "присядем на дорожку" - это всё здоровые примеры действий, которые мы неосознанно совершаем, чтобы снизить тревогу.

Проблемы начинаются, когда волнение и тревога воспринимаются человеком как что-то само по себе постыдное или страшное, как что-то, чего стоит избегать. Например, эритрофобия - боязнь покраснеть на людях.

Так как волнение является нормальной физиологической реакцией организма - в жизни избежать его невозможно. Человек непременно будет сталкиваться со своим волнением, а если он стремится этих чувств избежать, то, обнаружив физические проявления своего волнения, человек напугается, чувства усилятся, перерастая в тревогу, а тревога еще больше усилит физиологическую реакцию, и так одно будет усиливать другое, пока реакция на вспотевшие ладошки не закончится панической атакой.

Что делать?

 

Смириться с тем, что эмоции имеют физиологическую основу, и многие эмоциональные реакции не зависят от ваших представлений о себе.

Принять тот факт, что волнение перед экзаменом, которое субъективно воспринимается, как что-то негативное, как тревога, имеет ту же физиологическую составляющую, что и возбуждение, которое мы испытываем перед первым свиданием, или перед каким-то событием, субъективно воспринимающимся, как приятное.

Разрешить себе чувствовать волнение. Не бояться, что другие люди его заметят - они, как и вы, люди, а значит, тоже испытывают чувства.
 

Психологи говорят, что нужно проживать чувства.
Что значит проживать чувства?
Это когда вместо избегания своих переживаний я их переживаю целенаправленно и сознательно. На примере тревоги это выглядит так: сначала я могу заметить свои способы избегания тревоги (симптомы) - нарушенный сон, переедание или отсутствие аппетита, суетливость и т.д. - осознать наличие этого чувства и избегания. Затем сознательно погрузиться в переживание тревоги - заметить, какие у моей тревоги физические проявления - заметить и сфокусироваться на своем животе / на поверхностном дыхании / на мышечном напряжении, сосредоточить свое внимание на возникающих ощущениях и том, как они проявляются в теле. Такая работа делает переживание осознаваемым, от чего телесное проявление меняется или даже расслабляется и проходит.
Зачем это нужно? Прожитое и осознаваемое чувство становится опытом. А опыт это то, что можно использовать и к чему обращаться - повысить свою устойчивость, осознать свою потребность, подобрать способ ее удовлетворения. (Научиться замечать и опираться на чувство тревоги - мне тревожно, значит у меня есть потребность в безопасности, значит я могу предпринять меры, чтобы почувствовать себя в безопасности).
Так чувство тревоги становится маркером, по которому можно определить свою потребность и удовлетворить ее.
Избегаемые чувства так и остаются неосознаваемыми или осознаваемыми частично, накапливая напряжение, усиливая чувство и подкрепляя избегающее поведение - и симптоматику. Один из примеров - панические атаки, когда избегаемое чувство тревоги превращается в "страх страха".

В предыдущем посте я писал про опознавание себя в сегодняшней ситуации тревоги, незримой опасности.

Я не люблю давать ответов на вопрос «что делать?», но сейчас хочется поделиться тем, как я вижу возможные способы «экологичной» разрядки шкалящего напряжения.

 

Итак, что делать с напряжением, тревогой или паникой?

 

Первое что нужно сделать, это замечать, как меняется ваше состояние. Стараться осознавать- что с вами происходит, как вы обходитесь с «потенциальной» энергией, с тревогой? Если вас «затапливают» чувства, появляется паника, вы не спите, не едите, теряете ориентиры- обратитесь к психологу, чтобы дифференцировать ваше состояние смятения.

 

Наш мозг так устроен, что он сильно возбуждается на негативную информацию о потенциальной опасности. Это эволюционно оправданно, чтобы что-то сделать и выжить в конце концов в случае угрозы. Вот только переварить это бывает тяжело и понять - из каких «ингредиентов» варится эта каша. Поэтому полезно разделить проблему на составляющие, то что я назвал – дифференцированием.

 

Иногда важно просто выговориться. Но имейте ввиду, делать это лучше с человеком, который способен «контейнировать» ваши эмоции, а не усиливать их своими ответными страхами и сильными переживаниями. Хорошо, если у вас есть такой устойчивый человек, на которого вы можете опереться. Если такого нет, то лучше обратиться к специалисту - психологу.

 

Постарайтесь заметить, а что еще есть в вашей жизни кроме назойливой темы пандемии? Какие опоры, ресурсы вы позабыли в «пылу сражения за выживание». Что обычно доставляет вам удовольствие?
Так же ресурсным может быть осознание собственных ограничений: что в вашей власти (наверняка вы уже сделали, что могли), а на что вы повлиять не можете? Порой мы думаем о себе больше, чем можем на самом деле, или нами руководят «долженствования», как должны мы, например, защитить своих близких. Непризнание своих ограничений может быть проблемой.

 

Еще, тревога черпает свою энергию из неясного будущего. В этот момент мы забываем о настоящем.
Физические упражнения техники саморегуляции помогут заземлиться и вернуться в «здесь и теперь».

 

Берегите себя.