Публикации с тегом тревога (16)

Некоторым матерям, как молодым, так и опытным, - это чувство очень хорошо знакомо. Оно идет нога в ногу с их становлением материнства, а иногда и пронизывает его насквозь.

Впервые с чувством вины ребенок сталкивается еще в детстве, когда родители его ругали, обвиняли, злились или были на него обижены. Для того, чтобы «смягчить» их гнев и получить их любовь, ребенок был вынужден подчиняться родительским правилам, выполнять обязанности и впитывать разные долженствования без осознания того, подходят они ему или нет. Этот родительский голос может прочно засесть в голове не только ребенка, но и уже взрослого человека.

Пример: ребенок падает и ударяется.

Мать оценивает эту ситуацию исходя из своего жизненного опыта и опыта общения с родителями. Этот опыт определяет реакцию матери и ее эмоции на данную ситуацию. Если мать этой женщины была гиперопекающей, она может подумать о том, что она была невнимательна по отношению к своему ребенку, неаккуратна, назвать себя плохой и почувствовать себя виноватой. Если мать реагировала на падение и шишки ребенка как на естественные ситуации, которые могут произойти с каждым ребенком, потому что все дети падают и ударяются, и в этом нет ничего страшного, здесь не будет чувства вины. Таким образом,

триггер, который запустил эту реакцию, не вызывает чувство вины, ее вызывают сами мысли на эту ситуацию.

Если мать проживает эту ситуацию без чувства вины, она может впоследствии подойти к подобным ситуациям с большей осторожностью, например, сказать себе: «нужно быть более внимательной, чтобы он не ушибся». И это будет отличаться от позиции: «ох, я никудышная мать, не смогла за своим ребенком уследить». Как правило, за этими словами, которыми мать себя ругает, стоят значимые люди (мать, бабушка, подруга и пр.) и их голоса звенят в голове, когда происходят подобные ситуации:

«ты не правильно воспитываешь своего ребенка»,

«ты мать или кто?»,

«вот я делала по-другому»,

«детьми надо заниматься, а не сидеть в интернете»,

«эх, ты, вот я себе такого никогда не позволяла…».

 

Голоса этих значимых людей становятся внутренним критиком, который начинает обвинять мать даже в самых незначительных ситуациях. Ожидания внутреннего критика завышены, он предъявляет, порой, жесткие требования и бывает беспощаден. Если мы постоянно испытываем чувство вины, мы начинаем себя ругать, и от этого страдаем не только мы сами, но и наш внутренний ребенок. Он сжимается, ему плохо от тех слов, которые ему приходится слышать. И здесь может быть три варианта развития событий:

- либо мать начинает отворачиваться от своего собственного ребенка, от его чувств, не обращать внимания на него – «ты плачешь, я пойду в другую комнату, и буду ждать, пока ты успокоишься»;

- либо она применяет агрессию и силу по отношению к ребенку «сколько раз я тебе говорила, ты ведешь себя отвратительно!»;

- либо она чувствует бессилие, говоря себе – «я плохая мать», отчего чувство вины становится еще больше.

Наш внутренний заботливый родитель – естественная защита от  внутреннего критика. Можно дать себе немного времени, чтобы успокоиться и прийти в себя, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и попробовать начать сначала с собственным ребенком. А еще лучше, сказать ребенку, что происходит в данный момент, обозначить в контакте свои чувства:

«я сейчас злюсь»,

«я в растерянности и не знаю, что делать»,

«мне обидно, что ты так сказал»,

«я чувствую себя беспомощной, потому что не знаю, как помочь тебе успокоиться».

Это не только поможет углубить контакт с собственным ребенком, но и вовремя позаботиться о себе, не испытывая вину и не мучаясь от упреков.

Кризис - это поворотная, переходная точка в жизни, которая говорит нам о том, что так, как я жил раньше, жить уже невозможно. А как жить по-новому еще неизвестно или не получается.

 

Что такое множественный кризис?
Это когда кризис случается одновременно в разных плоскостях жизни (личной, финансовой, профессинальной, возрастной)

 

Что важно в этот переходной период?

1. Остановиться и признать, что да, я нахожусь в кризисе. То, как я жил раньше, опоры, на которые я опирался, ресурсы, на которые рассчитывал, перестали работать. Рухнули. Произошел срыв адаптации.

 

С чем это может быть связано?
По-разному: могут быть внешние и внутренние причины.
Например, актуальная для многих ситуация в нашей стране - это экономический, политический кризис, война, переселение. Это внешние причины.

 

Также сюда относятся развод, измена, смерть близкого человека, старение, выход на пенсию. Или наоборот, брак, рождение ребенка, подростковый возраст ребенка, переезд в другую страну и т.д. Все это может быть причиной кризиса. Потому что меняет привычный образ жизни.

 

Плюс к этому у человека может не хватать психологического ресурса на переработку случившегося, и таким образом добавляются внутренние причины, усиливающие кризис.

 

Еще раз, кризис - это состояние, когда имеющиеся возможности (внутренние и внешние) недостаточны для того, что от нас требует новая ситуация.

 

Почему все по-разному переживают кризисы?
Ресурс у всех разный и психологический, и материальный, и моральный.

Поэтому не сравнивайте себя с другими, чтобы не заваливаться, что кто-то справляется лучше, поэтому я лузер. Нет, изначально ресурс у всех разный и не только внешний.
Считаю жестоко при одной и той же ситуации говорить человеку - посмотри какой другой молодец, он же смог. Но он другой, и ресурса у него оказалось больше. Поэтому.

 

2. Важно провести ревизию ресурса, который есть. Посмотреть, на что можно опереться, а что необходимо приобретать.

 

3. Осознать: при множественном кризисе невозможно изменить все и сразу. Провалилось много сфер, их придется восстанавливать постепенно и поочередно. Следующее.

 

4. Качественный переход на новый уровень будет связан с двумя этапами: с оплакиванием прошлого, утерянного, и приобретением нового способа жить, более подходящего для сложившейся ситуации. Поэтому.

 

5. Терпение, поддержка и еще раз поддержка к самому себе. Это будет большим ресурсом в период жизненных перемен.

Здоровая тревога – это эмоциональная реакция на опасность.

Невротическая тревога – это также эмоциональная реакция на опасность, но только опасность в данном случае либо воображаемая, либо несоответствующая размеру тревоги.

 

Пример здоровой тревоги: тревога, возникающая на сообщение о надвигающемся урагане.

Пример невротической тревоги: тревога, возникающая у мужчины при попытке поговорить с начальником о повышении зарплаты. При этом сила тревоги такая же, как и при надвигающемся урагане. Здесь присутствует несоответствие уровня тревожности и реальной опасности.

 

Но, как писал Фрейд, несмотря на то, как это смотрится со стороны, опасность при невротической тревоге переживается так же реально, как и при объективной тревоге. Разнится только в том, что при неврозе тревога обусловлена субъективными, а не объективными факторами.

 

Фрейд считал, что эти субъективные факторы порождены инстинктивными источниками. Это значит, что источниками опасности является наше Сверх-Я (моральные запреты и нормы поведения) и Оно (вытесненные инстинкты, неудовлетворенные потребности, запретные влечения). Наше Я воспринимает их, как опасность.

Беспомощность при тревоге объясняется тем, что наше Я зависит от Оно и Сверх-Я.

 

Пример, когда Сверх-Я (моральные запреты, нормы поведения) угрожает нашему Я.

Я хочу зарабатывать деньги, но мой стыд мне не дает, то как я хочу это делать, например, входит в конфликт с моими нормами поведения. Напряжение и тревога растет.

 

В данной ситуации, для того, чтобы преодолеть тревогу, необходимо двигаться в стыд и осознавать. За что он? Какого себя я стыжусь, если буду зарабатывать деньги именно так?

Если двигаться глубже, то после осознания своего стыда или вытесненных чувств, необходимо понять каких последствий я боюсь, если позволю себе то, что хочу.

Как это понять?

 

Примем тот факт, что тревога является сигналом о том, что нашим жизненно важным ценностям нечто угрожает. У каждого человека эти ценности разные. При объективной тревоге нам может угрожать землетрясение. Оно угрожает нашей жизни. Землетрясение – объективный фактор.

При невротической тревоге факторы угрозы всегда субъективные.

Например: мужчина боится говорить с начальником о повышении зарплаты, страшась его недовольства. Это сопровождается тревогой. Почему? Недовольство начальника – это опасность, но чему это угрожает? Какой ценности внутри данного мужчины?

 

 

 

Вывод: Невротическая тревога обусловлена субъективными внутренними факторами.

Для ее преодоления необходимо исследование трех важных вопросов: Что подвергается опасности? Что является источником опасности? И с чем связана моя беспомощность в этом процессе?

1. Что подвергается угрозе?

2. Каков источник угрозы?

3. Чем объясняется моя беспомощность?

 

Следите за новыми видео и публикациями в Facebook и Instagram, а также на Telegram-канале.

 

 

Как сильны ожидания. 
Они направляют человека в одно и то же место, одним и тем же путём, чтобы там ему наконец дали всё, что когда-то хотелось. 
Как рыба среди песков верит, что когда-нибудь доплывет к воде... Ей таяжело, она задыхается, болит и продолжает свой обреченный путь...

Так взрослые, из маленьких детей, ожидают получить ту любовь, признание, принятие, опору и защиту, которые так и не получили. 
Там, где её почему-то не было, но должна была быть. 
Тем способом, за который обещали все-таки дать. 

Ожидания заслоняют весь мир, сужают его до одной точки. Там живет иллюзия «Достигни меня, и всё изменится». 
Придёт счастье и спокойствие. Заполнится дыра внутри, появится почва под ногами, утихнет боль...

Ожидания заставляют стараться, бежать, бороться, прикладывать неимоверные усилия, отказываться от себя, страдать, ходить по кругу... 

Делают нас глухими к своему телу и сердцу. Мы не слышим себя.
Делают нас немыми к миру. Он не слышит нас.

Ожидания гонят всё дальше и дальше от того места, где давным-давно мы отказались увидеть реальность. 
Где боль была так сильна, а мы так уязвимы, что не было возможности с ней встретиться. Где мы были одиноки и беспомощны.

Развернувшись, мы мчались от этой боли. 
Мы были убеждены, что когда-нибудь это случиться..
Вот только боль всё время была за спиной...

И теперь, когда мы уже взрослые, нам всё так же страшно оглянуться. Неясно, нечётко, на уровне предчувствия - там что-то такое, что невозможно пережить...

Да. Было невозможно маленькому беззащитному, беспомощному, ранимому ребёнку увидеть реальность.
Осознать...
Что такой любви, как он хочет, у него не будет. 
Что как бы он не старался, чтобы не делал, каким бы не пытался быть - её все равно нет. 

Принять такое сложно. 
Это большая потеря. Это большое горе.

Но только сдав ожидания, сохраняя надежду в сердце, пролив много слёз печали - можно выйти из мучительного круговорота недостижимого. 

И уже не ждать, что нам дадут, что мы заслужим любовь, признания, что кто-то нас спасёт, а взять всё в том месте, где оно действительно есть. 

И подписывайтесь на канал YouTube, впереди оооочень много интересного!
https://www.youtube.com/channel/UCrB0_yaAMk0QREClTBATT7g

 

На что организм мобилизирует энергию? Чтобы удовлетворить некую потребность. Например, отреагировать какое-то чувство: расплакаться, разгневаться, рассмеяться или еще что-то.

 

Почему человек не позволяет этому осуществиться? Потому что его актуальный способ удовлетворения потребности этого не предусматривает. Например, нельзя плакать - так учили. Например, боится, что гнев приведет к потере контроля. Например, знает, что за смех сочтут сумасшедшим. И так далее.

 

В гештальт-терапии разбираются, как именно человек сдерживает свою энергию, и какую, собственно, потребность она призвана удовлетворить. Когда человек это все осознает, удовлетворяет потребность, тревожность проходит. Но это может занять время.

 

Для этого нужно ходить к психотерапевту. Нужно прислушиваться к себе. И - самое противное - нужно брать ответственность за свою тревожность на себя. Что она - это собственно часть человека. Поэтому большинство людей выбирают что попроще.

 

Например, признать тревожность чем-то независящим от меня. Злым диагнозом. И начать с ним бороться. (То есть, по факту, с самим собой, но человек это никак не признает). Лучше всего - с помощью успокоительных или разных манипуляций. Например, таблеток наглотаться, алкоголя выпить, покурить, наесться сладкого. Или помедитировать, сходить на массаж. Некоторые средства действительно работают - человек меньше чувствует тревожность. На некоторое время, ибо она никуда не девается.

 

Это все равно, что одурманить пилота. Самолет разрывается, но тот ничего не слышит: "Вибрация? Какая вибрация? Все нормально!".

 

Если так долго будет продолжаться, самолет начнет реально разваливаться: то крыло отпадет, то хвост, то шасси. Так и у человека, который долго не замечает тревожность, начинаются симптомы. Для начала - страх и фобии. Потом - реальные болезни.

 

В принципе, так можно прожить жизнь, справляясь с ними. Так можно провести все время на взлетной полосе, присобачивая то одни, то другие отваливающиеся запчасти к самолету. Но неплохо было бы узнать, как же я держу эти тормоза, чтобы начать ими управлять, и когда надо - отпустить и полететь

В современном мире с его бешеной скоростью развития иногда трудно оставлять время на то, чтобы побыть с самим с собой наедине. Порой это даже страшно. Ведь есть риск, что в голове начнут рождаться крамольные мысли. Почему я все время куда-то бегу? А то, чем я занят, действительно мне нужно? Нравятся ли мне мои занятия? Мои ли это занятия или кого-то другого? Чего я хочу на самом деле?

 

Есть счастливчики, которые нашли свою нишу, осознали свои истинные желания и теперь занимаются любимым делом, приносящим удовлетворение и раскрашивающим жизнь яркими красками.

Но сколько же и тех, кто живёт по инерции, по заданным кем-то другим параметрам...

Очевидно, что даже осознавание своего пути и решение следовать ему не гарантирует, что все случится так, как хочется. Любой навык требует оттачивания, огранки, а следовательно, затрат ресурсов как материальных, так и психологических.

 

Лично у меня вызывают искреннее уважение те люди, которые несмотря ни на что, нащупывают свой путь, свою самость, не сдаются при первых неудачах. Как порой здорово наблюдать и аккуратно поддерживать раскрытие  такого человека. Такого, как, например, бухгалтер с десятилетним стажем, ненавидящий свою работу, но не подозревающий, что может быть по-другому, и вдруг вспоминающий, как ему в юности нравилось писать рассказы и статьи. Родители посчитали, что на этом не заработаешь, и заставили идти в надежную профессию, заставили смириться с тем, что то, что интересно - глупые фантазии.

 

И когда все это вспоминается и проживается в терапии, всплывает сильная горечь от осознания нереализованности своих истинных потребностей. Предложения попробовать снова начать писать встречаются с недоумением и обесцениванием. Однако, возникает и любопытство. И вот когда интерес пересиливает убеждение "у меня ничего не выйдет", когда поддержки становится достаточно, происходят первые осторожные шаги к своим истинным желаниям.

 

Первые пробы пера начинают увлекать, слова становятся все образней и смелее. И вот уже человек погрузился  в то, чего ему так не хватало. Кажется, он нащупал то самое, что даёт ощущение наполненности смыслами и радостью. Конечно, это не означает, что кусок жизни, прожитой без этой наполненности, нужно вырезать. Приобретенный опыт в любом случае ценен, через опыт мы становимся сильнее. Даже если не нравилось то, что делал раньше, можно этого больше не делать, но, например, описать свой опыт и, возможно, для кого-то это будет полезно. Возможно, кто-то сможет осветить этим свою темную дорогу.

 

Мне кажется, попытки найти свою внутреннюю силу и основу - единственное, что может разорвать привычное кольцо жизни, сжимающее со всех сторон. Попытки. Десятки, сотни попыток. Выбор каждый делает сам. Один из выборов - спасти себя от разъедающего чувства, что жизнь давала шансы изменить её, но ты прошёл мимо. Мимо себя самого.