Публикации с тегом тревога (12)

Что страшнее, чем ужасный конец? Ужас без конца

Психология - 7 декабря 2018 в 17:22

Если Вы знаете людей с высоким уровнем тревоги, то, вероятно, замечали один феномен. Стоит в их жизни случиться чему-то на самом деле ужасному, как тревога практически сходит на нет. Впоследствии она снова нарастает, но достаточно долгий период без тревоги, как последствие пережитого ужаса, присутствует....

Что страшнее чем ужасный конец Ужас без конца

Я попытаюсь порассуждать над причинами этого явления. И на мой взгляд, здесь есть два существенных аспекта. Первый из них связан с трансформацией тревоги.

Как мы знаем из определения,

Тревога - это отрицательные эмоциональные переживания, обусловленные ожданием чего-то опасного, имеющие диффузный характер, не связанные с конкретными событиями. При наличии тревоги на физиологическом уровне фиксируются учащение дыхания, усиление сердцебиения, увеличение кровотока, повышение артериального давления, возрастание общей возбудимости, снижение порога чувствительности.

Ее коренное отличие от страха в том, что она не имеет своего предмета, а значит опасность может исходить отовсюду и избежать ее становится невозможно. В момент наступления травмирующего события тревога опредмечивается, превращается в страх, а значит, столкновение с ней поддается контролю. Достаточно обезопасить себя от некого конкретного предмета.

Чтобы мне было легче проиллюстрировать второй аспект, я попрошу Вас вспомнить свой последний экстренный визит к стоматологу (или другому неприятному врачу): ожидание приема создает невыносимое напряжение. И мысль одна: «скорей бы это закончилось!». Удалось представить?

А теперь усильте свою тревогу раз в 10 и представьте, что в этом состоянии тревожный больной находится постоянно с обострениями до паники. И это действительно бесконечный ужас. И только одно может трансформировать его: это ужасный конец. «Я так и знала, что все закончится плохо!», и коренное слово здесь «закончится». В здесь-и-сейчас тревоги больше нет, событие свершилось, ожидаемое произошло. Это временное, но огромное облегчение.

Для опредмечивания страха может совершаться много разнообразных действий:

- бесконечный просмотр новостей, особенно криминала;

- поиск острых ощущений (при прыжке с парашютом я точно знаю, что бояться нужно высоты, но после прыжка я окажусь на земле, тревога сойдет на нет, ужас становится конечным);

- детские страшилки в лагерях помните? Тоже способ опредметить да еще и распылить свою тревогу;

- чтение медицинских форумов и поиск у себя разнообразных симптомов. После визита к врачу и определенности тревога резко снижается, затем постепенно нарастает, новый симптом, новый врач.

Исходя из вышеперечисленного, я пришла к выводу, что быстрым способом облегчить тревогу можно считать искусственное нахождение страха. Есть у этого способа опасность, такой страх может перерасти в фобию. Но чего нам фобия скорпионов, если мы живем в тундре, например? Зато к психотерапевту идти не надо))

Теги: опредмечивание тревоги ужас тревога страх

Нравится: 0

1 1003 0

Пожаловаться

показать предыдущие комментарии

Нравится: {{comment.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Нравится: {{com.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

Как мы избегаем тревогу и делаем ее вечной

- Автор статьи: Наталия Кошулько

Наталия Кошулько

Психология - 6 ноября 2018 в 21:37

Как мы избегаем тревогу и делаем ее вечной

Чем бы не была вызвана тревога, она всегда является призывом к изменениям. Это сигнал: "посмотри на меня, именно здесь находится ключ к улучшению твоей жизни"!

Но испытывать тревогу ооочень неприятно. Она сопровождается физическими проявлениями (сердцебиение, потливость, учащенное дыхание, рвота) и неприятными эмоциональными аффектами, например, беспомощность и&nb...

Поэтому наша психика делает все, чтобы избежать встречи с этим важным, но тягостным чувством.

Карен Хорни выделяет четыре способа избегания тревоги:

1. Рационализация -- превращение тревоги в рациональный страх. А по сути, нежелание брать ответственность за свое неконтролируемое эмоциональное состояние.

Например, чрезмерно заботливая мать, которая не признает, что в основе ее заботы лежит тревожность, а не любовь и долг. И будет объяснять свою тревожность как обоснованный страх, ведь вокруг столько опасностей.

Или тревога по поводу какого-то дела, которое человек никак не может начать и рационализирует всевозможными доводами: от плохого начальника, супруга до плохой погоды. Не присваивая себе: я не справляюсь со своими эмоциями. И работать нужно именно с этим.

Сюда можно отнести страх болезней, лишнего веса, нищеты, несчастий, одиночества.

В чем здесь избегание? В том, что такая позиция дает возможность не менять ничего внутри себя, а перекладывать ответственность на внешний мир.

2. Вытеснение тревоги – она просто убирается из сознания.

Есть сознательное и бессознательное преодоление тревоги. Как я уже говорила выше, человек переживающий тревогу испытывает физические и эмоциональные симптомы. И бывают моменты в жизни, когда он сталкивается с отдельным симптомом в определенных обстоятельствах и не осознает, что за ним стоит тревога. Это бессознательное отрицание тревоги. Например, человек выходит на балкон и его начинает тошнить или в метро, когда останавливается поезд, человек начинает потеть и т.д.

Второй вариант, когда человек сознательно пытается ее преодолеть. Нормальный человек это делает, чтобы преодолеть страх, например на сцене, экзамене, новом проекте и т.д. Проблема тогда, когда это делает невротик с тревогой. Он сознательно пытается игнорировать свою тревогу. И это бывает полезно в определенных ситуациях, например, входить в темную комнату. Но если не исследовать корни тревоги, то она будет проявляться в других ситуациях. Например, общей робости, обособлении, чувствовании себя лишним, невозможности делать какую-нибудь полезную работу.

Негативным здесь является то, что не только не происходят коренные важные изменения у невротика, но уходят симптомы и человек теряет мотивацию для дальнейшей работы со своим неврозом.

3. Наркотизация – это употребление наркотиков и алкоголя.

Но также погружение в социальную деятельность под влиянием страха одиночества. Тревогу можно топить в работе и заметить это можно по тому какое беспокойство испытывает человек, когда приходят выходные. Сон, который уже не приносит отдыха. Сексуальная активность из тревоги. Это проявляется в беспокойстве и раздражении, если человек в короткое время не имеет сексуального удовлетворения.

4. Избегание всех ситуаций, чувств и мыслей, которые могут пробудить тревогу.

Это самый радикальный способ. Здесь есть два варианта:

-- Человек осознает свою тревогу и сознательно ее избегает. Например, перестает лазить по горам, купаться в море, ходить в гости, выходить на балкон.

-- Человек смутно осознает наличие у себя тревоги и то, что он ее избегает. Например, человек может изо дня на день откладывать свои дела, важный разговор, поход к врачу, принятие решений, не осознавая, что им движет тревога.

Наша психика довольно искусна. Можно испытывать тревогу вообще не осознавая это. Тревога может скрываться за физическими проявлениями (сердцебиение, нарушение дыхания), за многочисленными страхами, которые внешне кажутся рациональными и обоснованными. Тревога может толкать нас к выпивке, наркотикам и трудоголизму. Можно наталкиваться на тревогу, как на не способность выполнять какую-либо работу и получать от этого удовольствие.

В чем проблема избегания тревоги? В том, что тем самым мы делаем ее вечной.

Все это говорит о том, что психические явления трудны и запутаны, поэтому требуется много терпения и усердия в распутывании внутренних узлов, мешающих человеку полноценно жить, любить, работать и получать от этого удовольствие.

Теги: тревога, тревожность, невроз, страх

Нравится: 0

0 2034 0

Пожаловаться

показать предыдущие комментарии

Нравится: {{comment.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Нравится: {{com.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

Что нас удерживает в разрушающих отношениях

- Автор статьи: Наталия Кошулько

Наталия Кошулько

Психология - 22 октября 2018 в 17:14

Что нас удерживает в разрушающих отношениях

Хотите уйти из не удовлетворяющих отношений, но не можете! Знакомы ли вам такие мучения? Если да, то вы на пути перемен.

Я бы уточнила здесь одну вещь, под отношениями я понимаю не только отношения между мужчиной и женщиной. Это также отношения с родителями, с друзьями и с работой. Если вам плохо в этих отношениях, они вас разрушают, делают слабее и, как вам кажется, несчастнее, то вы находитесь в созависимых отношениях. Вы можете быть как на полюсе созависимого, так и на полюсе зависимого, это неважно, результат один - страдание.

Сегодня я хочу обратить внимание на один очень важный фактор, который не дает выйти из отношений, если они действительно исчерпали себя и убивают нас. И быть счастливым человеком. Этот фактор – чувство тревоги. Именно тревога преобладает над страхом сделать шаг к свободе, как внешней, так и внутренней. Именно с тревогой сложнее всего работать.

Объясню, почему. Страх и тревога – это адекватна реакция на возникновение опасности. Но у них есть различия. Страх – это всегда реакция на реальную, обоснованную угрозу. Тревога – это реакция на неочевидную, субъективную угрозу. С ней сложнее разобраться.

Да, конечно, если женщина решила уйти из неудовлетворяющих ее отношений, у нее может быть страх, порожденный объективными обстоятельствами. Например, у нее нет денег и нет жилья. Она не может пойти на улицу с детьми. Это реальность, которая требует, чтобы ее учитывали и решали. Поэтому следующий шаг – решение этой проблемы.

Но взрослые дети, которые живут с родителями, периодически ненавидя их, но съехать не могут. Или отношения с родителями на расстоянии, которые разрушают, повышают давление, доводят до истерик и депрессий, но прерваться не могут. Эти отношения держаться на вине и обиде, в основе которых лежит тревога, не дающая возможности эту вину преодолеть. Также работа, которая не приносит удовлетворение, но не меняется, потому что с одной стороны, тревога не дает возможности рискнуть, а с другой, сосредоточиться и получать удовольствие от того дела, которым занимаешься.

Поэтому тревога - вот тот фактор невроза и зависимости, который многими не замечается, как ведущий в наших каждодневных делах и отношениях. Фактор, который путается со страхом, вытесняется, рационализируется, запивается и заедается, стоит за внутренними запретами и установками. Тревога мешает нам жить полной жизнью, сообразно нашим способностям, нашему образованию, нашей энергии и уровню развития. Именно она порождает беспомощность и бессилие перед лицом жизни. Тревога – это бич нашего времени. Тревога – это центр невроза.

Перемены начинаются, когда проблема названа своим именем. Ее имя - это тревога. Дальнейший путь - это встреча с ней лицом к лицу. Начните осознание тревоги с 3-х вопросов самому себе:

1) Я чувствую тревогу, она мне говорит об опасности: Что подвергается угрозе?

2) Каков источник этой угрозы? Это угроза извне или изнутри?

3) Чем объясняется моя беспомощность перед лицом угрозы?

Исследуя систематически свою тревогу, вы начнете лучше понимать корень ваших проблем. Это принесет больше внутренней и внешней свободы и удовлетворенности жизнью. При сильной тревожности рекомендую работать вместе со специалистом.

Теги: тревога, невроз, страх, вина, зависимые отношения

Нравится: 0

0 1115 0

Пожаловаться

показать предыдущие комментарии

Нравится: {{comment.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Нравится: {{com.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

Невроз - это борьба за любовь родителей

- Автор статьи: Артур Янов

Ирина Ширяева

Психология - 29 сентября 2018 в 21:41

Невроз — это болезнь чувства. По сути, невроз — это подавление чувства и его трансформация в широкий диапазон невротического поведения.

Невроз развивается в тех случаях, когда рядом с ребенком находится человек, который должен его любить, но не любит в действительности. Он начинается как средство умиротворения невротических родителей путем отрицания или сокрытия определенных ...

Если ребенку продолжают отказывать в поддержке и любви, и у него нет отдушин для выхода боли первичных ран, то этот дополнительный натиск на и без того ослабленное «Я» приведет к формированию сильного нереального «Я», прикрывающего беззащитного ребенка. Впоследствии это нереальное «Я» начинает доминировать, защищая ребенка, но одновременно направляя его к развитию психоза.

Если находится человек, к которому маленький ребенок может обратиться со своими первичными чувствами, человек, который поможет ему понять, что он чувствует, человек, который сможет поддержать его, то велик шанс того, что сознание ребенка не расщепится, и он не станет кем-то другим.

Первичная боль — это потребности и чувства, подавленные или отринутые сознанием. Они причиняют боль, потому что им отказано в выражении и удовлетворении. Вся эта боль сводится к следующему утверждению: «Я не могу быть любимым и лишен надежды на любовь, если в действительности стану тем, кто я есть на самом деле».

Когда ребенок еще мал, и его организм пока достаточно крепок, он может выдержать очень мощную защиту, сопряженную с весьма большим напряжением. Проходят годы хронического, постоянного напряжения, уязвимые органы и системы не выдерживают нагрузки и начинают отказывать.

Для того, чтобы снова обрести цельность, надо почувствовать и распознать расщепление и испустить крик воссоединения, который восстановит единство личности. Чем интенсивнее ощущает пациент расщепление, тем интенсивнее и глубже переживание воссоединения расщепленных частей сознания.

Реально, по-настоящему почувствовать себя отвергнутым, означает извиваться от боли во время прихода первичного чувства — значит ощутить себя брошенным, покинутым, нежеланным ребенком. Когда пациент прочувствует это, у него не останется больше чувства отверженности, оно будет исчерпано — останется только чувство того, что действительно происходит в каждый данный момент.

Освобожденный от стыда, вины, отверженности и всех других ложных чувств, он осознает, что эти псевдочувства суть не что иное, как синонимы замаскированного великого первичного чувства отсутствия любви.

Для того чтобы невротик снова обрел способность чувствовать, он должен вернуться назад и стать тем, кем он никогда не был, — страдающим ребенком. Когда устанавливаются связи между разумом и болью, то психосоматические симптомы быстро проходят.

У здорового человека нет фальшивого фасада. Он просто живет и дает жить другим, умеет находить источник радости в самом себе. Он удовлетворен тем, что у него есть, не завидует другим, не хочет того, что хотят они, и не требует для себя того же, чем обладают эти другие. Это значит, что он позволяет другим — своей жене, своим детям, своим друзьям — быть и оставаться самими собой. Он не живет их достижениями и их успехами, не пытается растоптать в них малейшие признаки счастья и радости жизни.

Невротик, беспомощный перед своей первичной болью, часто нуждается в эксплуатации других, для того чтобы ощутить свою важность, которой он иначе не чувствует. Так как невротик постоянно находится не там, где он есть на самом деле, то он и не может быть довольным в течение какого-то более или менее продолжительного времени. Настоящее он тратит на то, чтобы изжить прошлое.

Здоровый человек не ищет смысла жизни, ибо смысл этот возникает сам из его чувств. Смысл жизни определяется тем, насколько глубоко человек чувствует свою жизнь (жизнь как свои внутренние переживания). Отсутствие чувства — вот что разрушает личность и ее представление о самой себе, и, кроме того, отсутствие чувства позволяет разрушать личности других людей. От кого-то другого мы не можем получить истинного чувства. Сначала мы учимся чувствовать самих себя, а потом мы чувствуем себя, чувствуя других. Чем ближе становится человек самому себе, тем ближе становится он и другим.

Любовь — это то, что устраняет боль. Можно сказать, что любовь и боль являют собой полярные противоположности.

Любовь — это то, что усиливает и укрепляет ощущение собственной личности; боль же подавляет собственное «Я».

Любить — значит дать другому свободу роста и самовыражения. Решающее условие — оставаться самим собой и разрешить другому вести себя совершенно естественно. Определение любви в рамках первичной теории можно сформулировать так: дать человеку быть самим собой.

Артур Янов: «Невроз — это борьба за любовь родителей»

Невротик ищет в любви ощущения собственной личности, каковой ему никогда не позволяли быть. Он хочет найти такого человека — особого человека, — который научил и заставил бы его чувствовать. Невротик склонен считать любовью все, чего ему недостает, и все, что мешает ему стать цельной личностью.

Истинная любовь имеет место тогда, когда юноша и девушка любят друг друга и принимают такими, какие они есть в действительности — включая и тела друг друга. Невротики же эксплуатируют тела других людей для удовлетворения старых детских потребностей. Это исключает установление равноправных отношений. Суть заключается в том, что если вы — невротик, то сможете превратить любого другого человека в то, чем тот на самом деле не является.

Ребенок, воспитанный психически здоровыми родителями, не испытывает потребности идентифицировать себя с ними. Родители не хотят и не требуют этого от ребенка. Напротив, ребенку позволяют обладать теми свойствами личности, которые изначально присущи именно ему.

Если человек, личность чувствует себя, а не занимается символическим разыгрыванием чувств, то вряд ли этот человек будет поступать импульсивно или агрессивно. Диалектика гнева, так же как и боли, заключается в том, что он исчезает только после того, как его прочувствуют.

Невротическая тревожность — это страх оказаться беззащитным перед первичной болью и обидой. Невротическое поведение служит прикрытием боли. На самом деле отвергнута, изуродована и унижена была собственная личность и ее восприятие; поэтому нет ничего удивительного, что человек испытывает страх, когда это чувство становится близким к осознанию.

Невротический страх — это страх потери лжи, в которой постоянно живет невротик. Любая попытка разрушить ложь порождает страх, так как ложь всегда содержит в себе крупицу надежды. Самый сильный страх больной, проходящий курс первичной терапии, испытывает, когда вся его невротическая игра подходит к концу. Наша цель — пробудить его страх, чтобы подтолкнуть больного к его реальным чувствам. Единственный способ победить страх — прочувствовать боль и обиду. Страх остается, пока не прочувствована боль.

Невроз — и это стоит хорошенько запомнить — спасает и убивает одновременно. Он защищает реальное «Я», реальную личность от полного распада, но делая это, он погребает спасенную им реальную личность. Ребенок вырастает привязанным к созданной неврозом нереальной личности, которая парадоксальным образом выдавливает из него жизнь.

Чем ближе пациент оказывается к своему чувству, тем ближе становится он к реальности внешнего мира, тем острее будет он вглядываться в других людей, тем глубже будет осознавать социальные феномены. Чем сильнее блокирована внутренняя реальность, тем больше искажено восприятие реальности. Любое продвижение по пути к выражению чувства есть неоценимый дар больному.

Быть реальным — это значит быть спокойным и расслабленным, — у больного исчезают депрессия, фобии и тревожность. Уходит хроническое напряжение, а вместе с ними пропадают в небытие наркотики, алкоголь, переедание, курение, чрезмерная перегрузка на работе. Быть реальным — это значит перестать разыгрывать из своей жизни символическую драму.

Скопировано с сайта: http://www.psychologies.ru

Теги: невротик невроз, обособление, одиночество, тревога, страх общения, страх близости невроз детская психология

Нравится: 2

0 6819 1

Пожаловаться

показать предыдущие комментарии

Нравится: {{comment.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Нравится: {{com.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

Вирусные эмоции: кому они принадлежат?

- Автор статьи: Надежда Белякова

Надежда Белякова

Психотерапия - 28 сентября 2018 в 13:36

Психиатрия сегодня предлагает био-психо-социо-духовную модель для рассмотрения механизмов, влияющих на психику человека. Есть мнение, что в контакте с нездоровым психически здоровый человек может испытывать страх и тревогу. Этими эмоциями больной с определенным диагнозом управлять просто не способен, и они передаются окружающим как вирус. Вопрос в том, насколько стабильна и зрела наша психика, чтобы справляться с тем, что приходит извне. Сохранять спокойствие – это базовая настройка, из кото...

Отслеживать свои процессы и не включаться в чужие эмоции также не умеют дети в силу незаконченных процессов по формированию психики. Так, я вспоминаю леденящее ощущение со времен начальной школы. Слух среди детей, что в городе появился маньяк. Мое богатое уже на тот момент воображение рисовало ужасающие картины, создавая невыразимый экзистенциальный ужас. Сейчас я задаюсь вопросом, был ли этот слух правдой или просто очередной байкой двора про «в черной, черной комнате». Эффект очень похожий.

Я наблюдаю подобные всплески истерики в различных сферах жизни.

Ощущаю в общественных местах с накалом страстей.

Вижу перепосты с кучей восклицательных знаков в соцсетях в очевидно гипетрофированной подаче.

Узнаю таких людей в запросах на психологические консультации по манере выражать свои мысли и рассказывать о негативном опыте с предыдущими специалистами.

Если это не патология, я ощущаю этих людей, как беспокойных детей, которым нужно срочно схватиться за ногу взрослого, чтобы прийти в равновесие. В этом часто заключается работа психолога: выслушать, успокоить, сформировать позицию "Все в порядке" и открыть тем самым человеку возможность жить дальше на качественно других настройках.

Это крайне важная вещь, которую взрослый человек должен четко усвоить. Внутренние процессы и реакции других людей не относятся к нашим собственным.

Очевидно, что если мы говорим об отношениях с близким человеком, его состояние будет влиять на нас. Но то, что можно сделать в этой ситуации, – это сохранить здравую позицию и холодный рассудок в попытке поддержать.

Что я наблюдаю в терапии – люди имеют свойство вовлекаться в процессы не то что близких, а совершенно не относящихся к их жизни людей, и мало того, что расстраиваются, но и живут в этом вирусном поле. Так, из равновесия может вывести фраза ничего не значащего прохожего в магазине или на улице.

В такие моменты я рекомендую зайти в себя, остановиться в своем теле и спросить себя: «Какое это вообще имеет ко мне отношение ?»

Теги: эмоции, страх, тревога

Нравится: 2

0 1943 1

Пожаловаться

показать предыдущие комментарии

Нравится: {{comment.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Нравится: {{com.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

Тревога

- Автор статьи: Юлия Нечаева

Юлия Нечаева

Гештальт Терапия - 24 сентября 2018 в 17:07

Тревога — это остановленное возбуждение и невозможность удовлетворить потребность.

Это что-то такое, что не связано никак с настоящим. Мы тревожимся про будущее. Через свои фантазии. От фантазий замираем, перестаем дышать, и тогда тревога усиливается.

Мы можем фантазировать и трево...

Тревога — это остановленное возбуждение и невозможность удовлетворить потребность.

Мы можем фантазировать и тревожится по поводу:

— негативных ситуаций, опытов, которые мы пережили в прошлом и боимся повторения (переносим негативный опыт из прошлого в будущее);

— придуманных негативных событий, которые рождаются из страхов. Вдруг я доверюсь, и мне изменят. Вдруг я поеду в путешествие, и со мной что-то случится. Вдруг …;

— проекций на других людей, что они могут поступать со мной так же, как и я когда-то плохо поступал по отношению к людям;

— неприятных ситуаций, которые произошли с другими, друзьями или после просмотра фильмов, ужасных новостей. Я переживаю, что подобное может со мной случиться;

— мыслей о будущем, как я буду жить, хватит ли мне денег.

Вот например, прямо сейчас пофантазируйте, как вы сидите, и начинается сильное землятресение. Стены начинают рушиться. Кого-то уже придавило. Люди начинают паниковать. Вы резко обдумываете, что нужно сделать, чтобы спастись. И трясет еще больше. Или пожар.

Или представьте, что вас выгоняют с работы. У вас нет сбережений. Вам негде жить. Нечего есть. Страшно. Вот это место. Что вы чувствуете?

Уж явно не спокойствие.

Тревога — это мобилизация энергии в здесь и сейчас

для избежания возможного пиздеца в будущем.

Часто люди отщепляют тревогу от себя и говорят — моя тревога по поводу …

Однако важно понять, что тревоги без меня не существует — это я тревожусь.

Мобилизация тревоги равно действие. Действие, возбуждение, которое останавливается и не совершается — тревога.

Тогда человек остается прибывать только в тревоге. И пытается остановить ее на время. Ведь ощущать ее очень дискомфортно. Кто-то начинает пить алкоголь, курить, чтобы заглушить это состояние.
Кто-то употребляет наркотики, играет в игры. Кто-то заедает.

Что делать с тревогой?

Предлагаю начать с исследования и задать себе вопрос:
Как я начинаю тревожить себя?

Как я научился этому? Возможно рядом с тревожной мамой, бабушкой.
С детства смотрел страшные киноленты.

Нужно не подавлять тревогу, а наоборот, признать ее в себе.

Мы часто начинаем сами себя тревожить фантазиями и мыслями, доводя порой до паники. В этом состоянии вырабатывается много возбуждения и энергии, которую мы не можем применить в здесь и сейчас. Ведь тревожимся мы за «страшное» будущее, которое, возможно, и не наступит. А не за сейчас. Тогда мобилизованная энергия переходит в бессилие или избыток энергии.

Тревога нам нужна для избежания чего-то неприятного в будущем— эта фантазия может быть как реалистичной, так и надуманной. Поэтому необходимо отслеживать ее в своей голове.
В связи с чем я тревожусь? Это реально или нет?

Какие причины у меня для этого?

Также, признав свою тревогу, можно остаться в ней, научиться ее контейнировать. С помощью своего тела и телесных практик. Помогает при этом заземление, упражнения на релаксацию, дыхательные практики, медитация. При тревоге наше тело сжимается, мышцы напряжены, пульс и дыхание учащаются, и она усиливается. А необходимо запускать обратный процесс — расслабление. Где дыхание замедляется, пульс и давление нормализуется, тело и мышцы расслабляются.

Вы можете также продолжить управлять своей тревогой и выбирать, хочу ли я сейчас тревожиться или нет.
Я могу от этого вообще отказаться, потому что причин для тревоги в настоящем у меня нет. Мои страхи и фантазии надуманы. Очень часто люди любят придумывать и тревожить себя перед сном. Хорошая поговорка, которая здесь подходит: «Утро вечера мудренее».

То есть сейчас я замечаю, что тревожусь. Начинаю себе признаваться, что реальных причин для этого нет. Я фантазирую. Тогда я могу отказаться мобилизовать свою тревогу сейчас и подумать об этом, например, завтра.

Если захочу.

Также важно признать, что никто не в силах. Не я. Не вы. Контролировать свое будущее. Мы не знаем точно, что будет завтра. Тогда важно довериться себе, жизни, близким и начать жить настоящим — чувствами сейчас.

Теги: тревога, страх, паника

Нравится: 0

0 2506 0

Пожаловаться

показать предыдущие комментарии

Нравится: {{comment.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Нравится: {{com.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

Феномен обнуления: выбор между депрессией и тревогой

- Автор статьи: Надежда Белякова

Надежда Белякова

Психотерапия - 18 сентября 2018 в 11:32

Феномен обнуления: выбор между депрессией и тревогой

Бывает так, что ты добился определенных успехов в своей деятельности, и в какой-то момент она просто перестала драйвить. Поход на работу стал рутиной, и все, что сулит рабочий день не вызывает интереса. Такая ситуация очень частая для тех, кто долго занимается одной и той же деятельностью....

Люди по-разному справляются с данной ситуацией. Кто-то идет учиться, находит хобби, сохраняя текущую работу как тыл, который приносит доход, не ожидая чего-то нового от своей профессиональной жизни. Кто-то решается все менять, начиная с нуля.

Недавно на ютьюбе я смотрела ролик мужчины, который эмигрировал в США с хорошей должности в Москве, и работает там таксистом, грузчиком и подрабатывает на стройке. При этом выглядит замученным, но одновременно живым человеком. Комментарии соотвествующие: зачем надо было ехать в Штаты, чтобы быть "таджиком", если в Москве была хорошая жизнь и гораздо больше возможностей?

Но само понятие сытая хорошая жизнь - это то место, где человек начинает ломаться. Становится настолько скучно и безрадостно, что хочется обнулиться, начать все заново в другой сфере, уехать далеко, чтобы пережить новый опыт. Получается, человек ищет не сытости и удобств, а именно опыта.

Человек несколько раз в течении жизни подходит к грани компромисса между депрессией и тревогой. Депрессией - в отсутствии нового опыта, как кислорода, который питает ткани и сохраняет в тонусе тело. Депрессией - от того, что потерялся смысл и нет ничего, что хоть сколько бы радовало. И тревогой - от страха при становлении на путь, предполагающий неизвестность, неопределенность и ... обновление!

Именно так клиенты приходят с запросом на смену деятельности, зависая между прошлым и будущим: "Старая жизнь закончилась для меня, а что делать дальше я еще не решил".

Если обратиться к нашим предкам, которые были более чувствительны к природе и ее циклам, они имели обряды, соответствующие определенным этапам жизни. И суть их была едина: для того, чтобы начать жить в новом статусе, нужно умереть в старом. Сегодняшняя депрессия - это затянувшееся умирание, это процесс продолжающегося погружения на дно собственного предела возможностей, чтобы терпеть ту жизнь, которая невыносима.

За нами всегда остается выбор - жить в депрессии, ощущая, что жизнь здесь еле теплится и ее можно переживать под одеялом, или идти, преодолевая страх и лишения в новый этап, в новую жизнь.

Я как специалист оказываю психологическую и коучинговую поддержку на этом пути.

Теги: депрессия, тревога, работа

Нравится: 4

0 1396 0

Пожаловаться

показать предыдущие комментарии

Нравится: {{comment.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Нравится: {{com.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

Избыток и дефицит

- Автор статьи: Екатерина Румянцева

Екатерина Румянцева

Психология - 6 сентября 2018 в 12:46

Если кажется, что проблем слишком много, их не разгрести, то можно прибегнуть к классификации. Она поможет сориентироваться в себе, разложить проблемы по полочкам и понять, что с ними возможно сделать.

Я думаю, что психологические проблемы можно условно разделить на избыток чего-то и дефицит чего-то. ...

Я думаю, что психологические проблемы можно условно разделить на избыток чего-то и дефицит чего-то.

Феномен избытка - можно понять так: если это уменьшить в моей жизни - мне станет лучше? Например, тревожность может быть избыточной, может быть избыточным контроль, может быть избыточной самокритика, могут быть избыточными отношения, в которых вам плохо...

Феномен дефицита - если мне это добавить в жизнь, то мне станет лучше? Например, добавить жизненных сил, ощущения безопасности, добавить хороших отношений, где я чувствую себя принятым/принятой...

И с проблемами «избытка» может быть проще разобраться. Убрать из жизни избыток возбуждения, страха, контроля. Научиться останавливать себя, когда что-то начинает раскручиваться моховик избыточного психического возбуждения. Для этого можно осваивать техники "заземления", заботы о себе. Можно попробовать оценить - а зачем мне в жизни ... вот это избыточное? Что оно мне даёт? Могу ли я жить более экологичным и приятным для себя образом?

С дефицитом сложнее. В дефиците обычно находятся витальные силы, ощущение безопасности, возможность доверять и достаточно хорошие привязанности. Восполнение дефицитов длительная и кропотливая работа. Это своего рода взращивание, которое идёт в своём темпе и которое нельзя ускорить. Но! Можно организовать себе систему поддержки, заботы о себе. Можно делать для себя хоть немногое, постепенно, там где были дефициты будет «расти» что-то новое. И со временем заботится о себе и организовывать систему поддержки будет проще, от чего восполнение дефицитов может идти быстрее.

Конечно, в человеке все связано, избыточность и дефицитарность связаны тоже. От этого в чем-то становится сложнее, может казаться, что проблемы слишком велики. Но начинать можно с малого. И шаг за шагом идти дальше, работать для себя.

Работая с одним, мы неизбежно касаемся и другого. И присвоение себе навыка остановки избыточного психического возбуждения и тревоги - добавляет ощущение безопасности. А также наоборот, при восполнении дефицитов у психики снижается потребность в производстве избыточного возбуждения.

Теги: ресурсы психическое здоровье психическое возбуждение тревога доверие привязанности

Нравится: 0

0 693 0

Пожаловаться

показать предыдущие комментарии

Нравится: {{comment.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Нравится: {{com.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

Тревога. Какая она бывает и что с нею делать?

- Автор статьи: Наталья Емшанова

Наталья Емшанова

Гештальт Терапия - 21 июня 2018 в 12:19

Тревога. Какая она бывает и что с нею делать?

Тррр…. Трррр… Трррр… Кто-то очень настойчиво хочет поговорить со мной. Номер незнакомый… На часах – раннее утро… Это может быть кто угодно… А вдруг он хочет испортить мне день? Или сказать плохую новость… А что будет, если я вообще не возьму трубку? А вдруг это что-то важное?
… Все эти мысли в долю секунды, толкаясь и накладываясь друг на друга, возникают в голове. Сон как рукой сняло. Сердце так явно ощущается теперь. И часы громко тикают…
Тревога - хитрый жук. ОЧЕНЬ ЛЮБИТ СИТУАЦИИ НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ. Вылезает из норы в самый неудобный момент и жужжит.
Так. Ну-ка брысь!
-Алло?
- Здравствуйте. Это центр изучения общественного мнения. Не могли бы Вы уделить нам пару…

А если серьезно, то с этим переживанием знакомы все, но знают о нем очень мало. Вот, например, ТРЕВОГУ ЧАСТО ОШИБОЧНО ПУТАЮТ СО СТРАХОМ. Увы, это совсем не одно и то же.
На телесном уровне страх ощущается как скручивание в области живота, а тревога переживается как сдавливание в грудной клетке, мешающее сделать глубокий вдох (как будто человек хочет замереть). Одновременно с этим учащается сердцебиение так, как будто человек куда-то бежит. Но на самом деле, он стоит на месте: «Глядя на меня, вы могли бы подумать, что я спокойно сижу на стуле, но на самом деле, я уже бегу делать то-самое-важное-дело».

ТРЕВОГА ВОЗНИКАЕТ ВЗАМЕН ОСТАНОВЛЕННОГО ДЕЙСТВИЯ.
Приведу пример:
Человек торопится на важную встречу. Он вышел из дома чуть позднее, чем планировал, поэтому времени – в обрез. Он стоит на остановке и ждет свой автобус, которого все нет. Чем дольше ожидание, тем выше тревога. В голове человек просчитывает варианты, как еще можно добраться на встречу – поехать с пересадкой, поймать такси, еще немного подождать… Возбуждения, энергии внутри – очень много. Переживаний тоже много – страх опоздать и произвести плохое впечатление, досада, раздражение и др. А действия – нет. Человек переступает с ноги на ногу, ходить по остановке туда-сюда, меняется в лице… Но тревога отступит только тогда, когда он примет решение и НАЧНЕТ СОВЕРШАТЬ соответствующее действие – предупредит, что задержится и будет спокойно дожидаться автобуса или будет ловить машину.

СХЕМА ЖИЗНИ БЕЗ ТРЕВОГИ выглядит так: потребность появилась – с опорой на чувства потребность осозналась – появился подъем энергии (возбуждение) – началось действие по удовлетворению потребности – желаемое достигнуто, все довольны.
Если же прервать эту цепочку - не осознать потребность или переживание, или не совершить действие, то возникнет тревога.

А ЗНАЕТЕ, ПОЧЕМУ ТРЕВОЖНЫЕ ЛЮДИ ЧУВСТВУЮТ ПОСТОЯННУЮ УСТАЛОСТЬ?
Представьте, что у вас внезапно появилась морская свинка. И это – большой секрет. Никто не должен знать, что она у вас есть. Особенно домочадцы. Вы следите за каждым ее шорохом, умоляя вести себя тише, украдкой подкармливаете ее, и честно пытаетесь вести себя как обычно. И у вас почти получается. Ну, если не обращать внимания на постоянное напряжение, невозможность сконцентрироваться, подозрительность и раздражительность. Чем дольше вы пытаетесь контролировать свинку, тем больше устаете.
С тревогой – точно так же. Чем сильнее вы пытаетесь сдерживать и подавлять внутреннюю энергию, которая очень хочет реализоваться в действиях или эмоции, которые очень хотят быть осознанными и выраженными, тем больше устаете.

Крайний вариант проявления тревоги – это стремление контролировать весь окружающий мир. Для этого нужно всего ничего: точный распорядок дня, полное послушание всех членов семьи, план А, план Б на случай провала плана А, и еще, для подстраховки план В,Г,Д.
Самое любопытное, что все это - только на словах. То есть, чем выше тревога, тем больше фантазий и меньше действий.

Хуже всего осознается ЭКЗИСТЕНЦИОНАЛЬНАЯ И ТРАВМАТИЧЕСКАЯ ТРЕВОГА. Именно они часто лежат в основе панических атак.
Так, панический страх смерти может возникнуть, когда человек плохо ощущает, осознает себя, проживает «не свою жизнь». Такие люди в глубине души боятся, что в какой-то момент они просто перестанут быть.
Сильная тревога при сближении в отношениях (страх близости) может быть связана со страхом растворения в Другом, исчезновения, поглощения. Или может быть результатом предыдущего негативного опыта, то есть возникает как защита от боли или отвержения.

А теперь мне хочется подвести небольшие итоги, а заодно рассказать,
КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ?

ПРИ ЛЕГКИХ ПРИСТУПАХ очень не рекомендую сразу кидаться в аптеку. Есть гораздо более полезные для вас шаги. Они не только помогают справиться с текущим беспокойством, но и способствуют развитию личности в целом.

1. В основе тревоги может лежать остановленное действие. Если вы чувствуете нарастание беспокойства, спросите себя: «Чего я сейчас на самом деле хотел бы сделать, но не делаю».

2. Тревога – это не отдельно взятое чувство. Чаще всего это одно или несколько нераспознанных, не дошедших до осознавания переживаний. Это что-то вроде тумана, густого облачка, за которым прячется чувство. Не стоит подавлять или игнорировать тревогу. Если вы испытываете беспокойство, спросите себя: «А что на самом деле я сейчас, в этой ситуации чувствую (злость, страх, обиду, смущение, влечение и пр.)?». А дальше – вернитесь в п.1.

3. Причиной тревоги так же может стать внутренний конфликт, при условии, что человек не может или не хочет сделать выбор в пользу одного из решений.
Если это ваша ситуация – детализируйте, подробно опишите все имеющиеся у вас варианты. Если их только два, и оба вам очень не нравятся, придумайте третий или четвертый. И примите все-таки, решение.

4. Тревога в ситуации неопределенности – закономерное и довольно частое явление. Она чаще всего порождается катастрофическими фантазиями, интроектами (предубеждениями, установками) или предыдущим негативным опытом.
Больше всего на свете тревога боится конкретики. Беспокоитесь – соберите информацию. Используйте только достоверные, официальные источники и факты.

5. Фактором, усугубляющим тревогу, может стать чужой опыт. Виноваты в этом так называемые «зеркальные нейроны». Они дают нам способность распознавать переживания других (быть эмпатичными), а так же «учить на ошибках других», включая ситуации, случившиеся с другими в свой опыт.
Если тревога – ваш частый спутник, если вы все время рисуете себе ужасные картины трагедий, несчастий, преступлений и катастроф, которые могут случиться с вами или вашими близкими – перестаньте собирать сплетни, смотреть криминальные новости и передачи, избегайте вечно ноющих людей и пр.

6. При хронической тревоге, панических атаках или повышенной личностной тревожности рекомендую обратиться к психологу или психотерапевту.

Итак, самый ЗДОРОВЫЙ ВАРИАНТ реагирования при тревоге – это действия, направленные на минимизацию опасности. Мир не стабилен. Вы никогда не сможете контролировать все на свете. Всегда будут факторы, которые от вас не зависят. Никто не знает будущего. Полностью предотвратить все возможные ситуации жизненных угроз могут только супермены. Обычный человек может лишь свести к минимуму последствия ситуации. Так, например, тревожные родители каждые две минуты трезвонят ребенку, вышедшему к бабушке, ходу до которой всего 10 минут. Спокойные родители обучают ребенка звонить, когда он вышел и когда пришел, правильно переходить дорогу и не разговаривать с чужими.
Просто подумайте об этом. А еще, развивайте в себе толерантность к неопределенности, способность собирать полезную информацию, распознавать свои чувства и делать выбор.
©Наталья Емшанова

Теги: терапия тревоги тревога гештальт

Нравится: 0

0 2838 0

Пожаловаться

показать предыдущие комментарии

Нравится: {{comment.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Нравится: {{com.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

ТОП 5 книг для современной женщины

- Автор статьи: Гештальт Магазин

Гештальт Магазин

Видео - 12 июня 2018 в 16:08

Наш сайт: Гештальт Магазин

Подписаться на канал: Гештальт Магазин на YouTube

Мы в Фейсбук:Гештальт Магазин в Facebook

Автор обзора: Наталья Мазепа. Видеоряд, монтаж, озвучка: Виктория Яковенко

Специально для Гештальт Магазина.

В этом ролике мы расскажем о 5 самых полезных книгах для современной женщины...

Теги: купить книги киев размножение в неволе купить размножение в неволе эстер перель как хочет женщина эмили нагоски как хочет женщина купить интуитивное питание книга купить тело еда секс тревога

Нравится: 1

0 160 0

Пожаловаться

показать предыдущие комментарии

Нравится: {{comment.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Нравится: {{com.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

Признать своего внутреннего ребенка

- Автор статьи: Елена Ракитова, психолог-консультант по системной семейной терапии, центр "Практика".

Elena Rakitova

Психология - 22 мая 2018 в 15:42

В каждом из нас живет внутренний ребенок.

Для того, чтобы избежать боли, мы пытаемся игнорировать этого ребенка, но от этого он никуда не исчезает. Наш внутренний ребенок продолждает жить в нашем подсознании и влияет на наш выбор - как реагировать на вызовы жизни.

Если вы чувствуе...

В каждом из нас живет внутренний ребенок.

Если вы чувствуете себя растерянным, одиноким, боитесь потерять любовь и признание, скажите своему внутреннему ребенку, который когда-то чувствовал себя неуверенно и не был достаточно хорошим:

Я тебя слышу. Каждый раз, когда мы чувствуем боль, мы пытаемся заглушить наши чувства и действуем из позиции сильного взрослого. Для многих из нас это связано с установкой, которую усвоили с детства "Прекрати плакать!". Но чувства остаются и продолжают тлеть внутри нас до тех пор, пока мы не сделаем сознательное усилие признать их. Вместо того чтобы подавлять голос внутреннего ребенка, скажите "Я тебя слышу. Мы сможем это пережить. Все будет хорошо ".

Ты этого не заслуживаешь. Если с детства мы считаем, что заслуживаем быть оскорбленными, пристыженными или ототвергнутыми, то признали, что были плохим ребенком. Но это не так. Во многих случаях люди, которые ранили нас, просто не знали как может быть по-другому. Ребенок невинен и чист. Ребенок не заслуживает того, чтобы его унижали, стыдили или игнорировали, это не его вина. И хотя мы не имели возможность понять это тогда, сейчас не поздно это признать.

Я прощаю тебя. Один из самых быстрых способов разрушить себя - это держаться за стыд и чувство вины. Я не буду перечислять все поводы стыдиться и обвинять себя, их множество. Просто каждый раз, когда вы чувствуете это, скажите "Я прощаю себя за все, что я мог бы сделать лучше когда-то. Я был всего лишь ребенком, и, как все, я просто человек и я несовершенен".

Спасибо. Поблагодарите своего внутреннего ребенка за то, что он никогда не сдаваться и прожил все трудные моменты жизни вместе с вами с силой и упорством, несмотря на болезненные воспоминания. Ваш внутренний ребенок не заслуживает осуждения, но заслуживает благодарности и уважения.

Я люблю тебя. Многие из нас думали в детстве, что любовь надо заслужить - получать хорошие оценки, быть приятными и послушными. Возможно, взрослые не говорили нам, что мы достойны любви вне зависимости от того что мы делаем. Или наши родители считали, что показывать любовь и нежность является признаком слабости.

Но мы можем любить себя сейчас просто так, без условий. Любовь является ключом к исцелению - так дарите её, будьте щедрыми!

Теги: внутренний ребенок,поиск себя, экзистенциалные кризисы, тревога, душа,путь к себе

Нравится: 0

0 1829 0

Пожаловаться

показать предыдущие комментарии

Нравится: {{comment.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Нравится: {{com.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

«Скорая помощь» при тревожном мышлении.

- Автор статьи: Оксана Шульга

Оксана Шульга

Психология - 30 марта 2018 в 17:23

Для каждого человека естественно испытывать некоторое тревожное беспокойство в различных значимых ситуациях, чтобы он смог приложить усилия для достижения результата. Ведь в основе тревоги лежит инстинкт самосохранения, который проявляется в виде реакции организма «беги или сражайся»....

Но иногда, испытывая внутреннее напряжение, человек начинает лихорадочно искать признаки опасности там, где их нет, в ожидании самых неблагоприятных событий в будущем. Чаще всего так происходит, когда тревожность передается по наследству от родителей, формируя у него установку опасного мира. («Не подходи к незнакомцам, иначе тебя украдут», «Не ходи без шапки - а то заболеешь и умрешь» и пр.)

И тогда искаженная подобным мышлением тревога напоминает коня Василия, который, когда ему бояться нечего, cовершает акт дефекации посреди манежа и начинает бояться собственных отходов.

Это прекрасно показано в старом советском фильме «Блондинка за углом», когда Наденька рыдала ночью от выдуманной смерти своего еще не существующего ребенка, в мельчайших подробностях распланировав его судьбу. Рыдала так горько, как будто это уже произошло.

Или же в пророчестве клиентки о том, что ее ребенка ждет тюрьма и должность пахана «с его-то характером!». Ребенку, между прочим, было на момент «оплакивания» всего 5 лет!

Люди с невротическим тревожным мышлением могут накрутить ситуацию мгновенно до невероятных масштабов, поскольку у них получается плохо фильтровать поступающую информацию и каждую новость они воспринимают, как команду бояться.

Не взял трубку - бойся, что попал под машину! Ребенок принес двойку - бойся, что станет бомжом! Девочка села на коленки к деду Морозу и потрепала его за бороду - бойся, что шалава растет! И вот уже учащается сердцебиение, появляется шум в ушах, руки становятся влажными, дыхание - прерывистым, состояние - полуобморочным и начинаешь метаться по квартире, как зверь в клетке, глотая валерьянку.

Помочь себе в этом случае можно при помощи следующих действий:

1. Осознать свое тело, что конкретно с ним происходит и объяснить себе, как маленькому ребенку, что это тревога. Признать и принять ее.

2. Сделать несколько глубоких вдохов и максимально расслабленных выдохов с задержкой дыхания - это поможет восстановить дыхание и вернуться в состояние «здесь и сейчас».

3. Постараться «поймать» себя в самом начале тревожных мыслей, пока они еще не успели закрутиться в воронку разрушительного смерча, задавая себе вопросы:

- О чем я подумала сейчас?

- Зачем я об этом думаю? и пр.

4. Отделить реальность (факты) от пугающих фантазий. Проверить свои мысли на «реальность» при помощи следующих вопросов:

- Конкретно сейчас что-то угрожает моей жизни?

- Почему я уверена, что мой прогноз сбудется? Откуда я знаю, что будет так, как я думаю?

- Насколько часто сбываются мои предсказания? Было ли такое, что они не сбылись?

- На какие факты я могу опереться, чтобы решить, сбудется ли мой прогноз или нет?

- Могут ли быть другое объяснение происходящему?

- Как может объяснить эту ситуацию другой человек?

5. Дать себе задание на одну негативную мысль найти минимум две позитивные.

6. Найти вторичную выгоду от тревоги (что будет плохого или чего не будет хорошего, если она исчезнет).

7. Рассказать о своей тревоге подруге, любимому, психотерапевту - человеку, который принимает, не разрушается от жутких мыслей и остается устойчивым и спокойным.

Ведь в контакте с другим переживать свою тревогу уже не так страшно.

Теги: Тревога, страх, волнение, переживание

Нравится: 0

0 3107 0

Пожаловаться

показать предыдущие комментарии

Нравится: {{comment.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Нравится: {{com.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

Когда мой внутренний бог зовёт меня

- Автор статьи: Алена Швец

Алена Швец

Терапевтические размышления - 9 марта 2018 в 16:08

Сегодня что-то дёрнуло изнутри, мой собственный внутренний бог пощекотал меня и тихо-тихо сказал- «Приходи». Он давно не звал меня в гости и сейчас это было так неожиданно, на грани с опозданием вовремя, что я не успела даже растеряться - быстро отложила дела, одела свитер и джинсы для удобства, примостила канат к одной из стен и потихоньку начала спускаться.

Вот это и катакомбы я у себя затеяла. «Запустила всё жутко»- сказала бы моя бабушка.

Запах пока не сильный, отдельные лица и детали можно ещё распознать, но то, что где-то что-то разлагается, наплевав на соседство свежих овощей и добротной норвежской рыбы, которая ещё утром плескалась в море, а где-то кто-то предается разврату, не обращая внимания на медитирующих, молящихся и верующих - это очень очевидно. С остальным всё сложно. Намного сложнее.

Я словно в каком-то большом ящике пытаюсь определить и достать наиболее важное внутри себя. Выбрать что-то одно как будто бы значит потерять навсегда другое, по глупости выпустить из рук, отрезать кусок от себя, а потом горько сожалеть о потере.

С другой стороны держать в руках всё сразу больше не получается , кожа на пальцах внутри стёрлась до мяса, вены повздувались, вожжи уже как тоненькие ниточки - сил и смысла больше не хватает - здесь всё двигается, живёт своей жизнью, расходиться в разные стороны, не спрашивая меня - ни один бог не смог бы это всё контролировать и регулировать, разве что несколько дотошных арендовать за деньги - пусть разбираются со всем этим содержимым моей переполненной до края души.

Решаю отпустить всё и просто смотреть что здесь и как здесь устроено.

Шанхай наверное обзавидовался бы экстерьеру и интерьеру - почти ничего не видно, кое-где фонари подсвечивают якобы достопримечательности, а на деле то, от чего давно не мешало бы избавиться - старую рухлядь, потрескавшиеся стены, приклеенные почему-то изолентой (видимо со времен, когда изолента была единственным скотчем) фотографии, хрустальные мамины вазы и то, чему я не могу дать однозначного названия, но его там в большом количестве - тысяча деталей моей жизни, которые словно ножницами вырезаны из разных периодов и разбросаны, расклеены, размазаны по всему внутреннему миру. На них смотреть удивительно, немного трогательно, но долго не хочется.

Есть что-то, что зовёт меня сильнее, глубже. Что-то, звук и силу чего я слышала ещё сверху. Мне страшно, но я пойду дальше.

Мне порой кажется что у меня и красиво, и отвратительно одновременно. Так оказывается бывает. Я ничего не могу здесь трогать- такой мой договор с моим богом- я могу только смотреть, только слушать. Созерцание даётся мне и просто, и не просто одновременно. Если б я не знала, что я это я, наверное было бы легче. Но не уверена.

Если сверху смотрю, с верхней части каната, по которому спускалась - то кажется, что это большая яма с двойным дном, с множеством дырок, комнатушек и зазубринок, где везде что-то двигается, кипит, шестерёнки вертятся, пар идёт, чувства и мысли рождаются и умирают, новые и новые.

Но внизу всё не так.

В конце длинного первого коридора стоит большое здание, недавно перекрашенное после пожара- фабрика переживаний. Она раньше желтого цвета была, а после пожара, понятное дело, обуглилась и внутренняя администрация решила, что быть ей коричневой. Чёрный плохо закрашивался, кое-где пятнами ещё остался. По стилю - смесь модного нынче лофта и цвета деревенских уличных туалетов. Такой цвет по-моему никого не смущает и не печалит внутри, кроме меня. Мне досадно, что бывшая большая светлая фабрика сгорела. Стою возле неё и плачу.

Кто-то проходит мимо и по ходу бросает- «они у всех горят, эти старые светлые фабрики. Строили их из молодого дерева по старым технологиям, и красили по моде тех времен- не практичной светлой краской. Нынешняя из кирпича уже- надёжнее и покраска практичнее - вот увидите». И как ни в чём не бывало уходит куда-то. А я вместо того, что бы успокоиться, ещё больше плачу. Рыдаю. До истерики рыдаю. Наверное стоит возвращаться наверх. Плохо мне от того, что всё так здесь. Не так, как хотелось. Я на самом деле давно знала, что фабрика сгорела- она долго горела- дым стоял столбом, я задыхалась. Но, знаете, как говорят- пока не увидишь...

Плетусь дальше, оборачиваюсь и всхлипываю.. нет больше старой, нет.

Справа настежь открыта большая чугунная дверь, а оттуда хлещет вода, куча воды, море воды.

О боже.. Неужели это тоже внутри меня? Попадаю в плотное необъятное море тревоги, в котором не за что уцепиться, негде передохнуть, не с кем перекинуться взглядом, нет ничего, чтобы могло напитать, наполнить, только лишь затягивающая, опустошающая бездна—-смотрю на неё, как вкопанная...а по-хорошему бежать бы от неё, к какому-то берегу. Но какой здесь берег? И разве есть у меня сейчас силы... Фабрики нет...слёз больше тоже нет.

Кто-то ( откуда они берутся и как умудряются в этом всём жить?) снова проноситься мимо и кричит- «Это твоя свобода».

Что? Какая такая свобода- когда я по шею в океане тревоги и всё вокруг моё и чужое одновременно, когда нет целей, нет смыслов, нет ясной заданности в какую сторону - вверх, вниз, вправо, влево. А ещё моя фабрика сгорела...

Поднимаю голову - прямо только лишь горизонт, близко-далёкая линия конечности перед глазами. Подо мной тоже ничего нет, только большой океан воды, ужасающий своей холодной отстранённой пустотой и манящий своей беспредельной глубиной и остатками утонувших старых смыслов.

Что же делать? А что я умею делать? А есть ли смысл, видя сколько воды и всего остального внутри меня, что-то делать? Я всё ещё здесь, я всё ещё не умерла, меня всё ещё никто из этого мира не выгоняет.

Я могу идти, могу плыть дальше...Сил совсем мало, то, что я увидела сильно меня расшатало. Эта сгоревшая фабрика, этот океан тревоги. Спрашиваю себя снова- есть ли смысл во мне, в том, что так много всего от меня не зависит, что я почти ни на что не могу влиять, не могу контролировать? Горит, течёт, живёт, меняется...

Даже мои внутренние процессы, некоторым из которых я пытаюсь дать названия - реки такой силы и пропасти такой мощи, что мне несколько жизней не хватит, чтобы просто созерцать, просто узнавать как этот поток устроен и куда он будет меня нести, не пытаясь что-то поменять и остановить...

Собираюсь снова с остатками духа. Помню, что мой собственный бог нечасто меня зовёт. Надо идти, надо смотреть дальше. Да уж- фабрика сгорела, океан тревоги затопил большую часть коридоров. Кто-то кричал, что это к лучшему, кто-то доложил, что это свобода.

Почему я не в платье, почему без причёски и накрашенных губ? Может быть ощущение, что я женщина и вся эта женская атрибутика смогла бы меня хоть как-то поддержать? От отчаяния меня шатает. Да и смыслы мои расшатались сильно.

Хочется то любви, то плакать. И ноги заплетаются.

Вот ещё какая-то дверь- оттуда выходят толпами люди. Сквозь меня проходят, даже не вздрагивают, не то, что не извиняются. Я возмущаюсь. Это меня немного оживляет, энергизирует. «Что вы здесь делаете, в моём внутреннем мире? Как позволяете себе ходить сквозь меня?"

На меня никто не реагирует. Одна старушка, чем-то похожа на двоюродную сестру моего деда равнодушно бросает, что, мол, это я им сама позволяю. Что? Ходить сквозь меня? Да, сквозь тебя. Подумаешь. Через тебя не так-то просто ходить- тощая, кости приходиться раздвигать, чтобы не удариться. Есть люди и поприятней для перехода...

Я в ужасе и гневе. Как можно? Как это я позволила? Хотела кому-то угодить? Хотела быть хорошей, чтобы любили? Боялась возразить, боялась, что не примут? Может и было такое, но давно... А они всё ещё здесь, эти люди, как ни в чём не бывало ходят сквозь меня и хозяйствуют в моём внутреннем доме.

Отвратительно...Кричу, чтобы уходили. Они оборачиваются, сквозь меня идти уже не пытаются, но и не спешат уходить особо. Сама, опустошенная, бреду от них подальше.

Вот ещё какой-то коридор, тёмные, почему-то липкие стены,звучит латино-американская музыка, пахнет алкоголем, табаком и какой-то химией. В глубине люди, одни сидящие на диванах, вторые - за большими столами громко разговаривают и пытаются разделить все эти мои катакомбы на отдельные участки и определить кто где хозяин.

«Ты не можешь забрать тот коридор с её правами, Диего» ( я в диком удивлении, - откуда внутри меня мексиканцы?) «Я давно наблюдаю за ней и считаю, что она слишком чёрствая (обо мне, как о хлебе, - с удивлением отмечаю) - надо её размягчить как следует водой и тем средством, которое мы в том месяце прикупили для таких черствяков. Легче будет надломить тот участок, который между её желаниями и её обязательствами. Пусть люди Михеля забирают обязательства.
Желания всегда были моей парафией. Там много энергии, мне сейчас не помешает».

Мой внутренний боже, ты это слышишь?- я напустила к себе чужаков и они пытаются делить мои территории. Одни ходят сквозь меня, другие за сигарами, ромом и мягкими диванами делят меня на части. Я казалась себе такой независимой, а внутри меня сборища народу, знающие как меня размягчить...Да уж.

А где же мои люди? Есть тут кто-нибудь, родной? Эй, где вы?

Снова мимо проходит кто-то и спокойно мне говорит: «Не кричи. Эти -твои. Мексиканцы, старушки - все твои. Вы просто очень разные, ты поменялась и сейчас не понимаешь их языка, их желаний, их смыслов».

Снова слёзы текут. Большая за большой, маленькая за маленькой, большая за маленькой, без разбора. Никогда так остро я не чувствовала своё одиночество. Я смотрю на них и слабо угадываю знакомые черты, но между нами такие тысячи километров расстояния, что не уверена, что мы когда-нибудь сможем дойти друг к другу, дотронуться к щекам, посмотреть в глаза и узнать, кто мы друг для друга.

Снова дикой болью заливает. Горем накатывает от невозможности вернуть что-то, чего возможно никогда не было, но когда-то казалось, что оно есть. А сейчас плохо получается себя обманывать. Мексиканцы... Их хочется убить из какого-то мексиканского револьвера или зарезать каким-то ихним мачете. Может быть хоть так они смогут понять, что не надо меня делить на части и что больше не могу их и всего этого запаха терпеть внутри себя.

Есть ещё комната. Пытаюсь отойти от предыдущей, не хочу тащить её дальше. Но она густыми кусками липкой жижи налипла на меня то тут, то там...

Следующая небольшая, но здесь очень уютно и очень тепло.

Почему она так близко к той отвратительной- это тоже я устроила? Зачем мне такой острый контраст, резкий переход? Это я прибегаю сюда восстанавливаться после мексиканских делёжек и моего горького гнева и отвращения? Похоже на то...

Крепну в мысли, что нужно убить мексиканцев. Много сил моих забрали, красоту этой части внутреннего мира испортили... Старушек выгоню, не буду убивать, совесть не позволяет... Не сегодня, правда, в следующий спуск...займусь ними непременно.

Смотрю, что в этой, новой комнате есть ещё море, но не то, какое я раньше видела. Это - маленькое и спокойное. Здесь иногда купаются мои дети. Здесь же их гитары, краски, карандаши, тетради, игры, их музыка. Их пока нет в этой комнате, они у себя, но это точно их место. Я просто стою какое-то время и смотрю. Я люблю здесь бывать, здесь я никогда не бываю одинокой. Я чувствую, как это море наполняет меня, гладит, накрывает тёплыми волнами. Всё, что было раньше, до этого моря, в этой комнате меня не так трогает. Но тело всё ещё вздрагивает от предыдущих впечатлений...

Следующая комната- справа, большая, зелёная - здесь много людей, каждый из них занят своим делом - кто-то стрижёт лужайки, кто-то заполняет заявление на кредит, кто-то пытается с кем-то познакомиться, кто-то в сердцах уходит из отношений, кто-то отправляет детей на учёбу, кто-то кричит на маму, пытаясь ей доказать свою правоту, кто-то плачет навзрыд и я чувствую те же чувства, что наполняли меня после обнаружения моей сгоревшей фабрики и моё тело снова заполняют те же судорожные волны.... мне знакомы почти все лица, с некоторыми из них я вижусь почти каждую неделю много лет. Кто-то здоровается со мной, улыбается, кто-то отворачивается, делает вид, что мы не знакомы. Я не сильно задеваюсь, совсем немножко, объясняю себе, что кому-то так больше подходит. Здесь мне хорошо, это место, где я чувствую, что моя одежда на мне хорошо сидит и чувствую, что я здесь не просто так, что я здесь не зря.

Сколько у меня времени ещё? Сколько я могу здесь ходить ещё, не пора ли мне возвращаться?

Я чувствую, что во мне ещё есть что-то очень важное на этом ярусе. Мне обязательно нужно туда попасть. Я должна убедиться, что оно на месте. Без него мне сложно будет восстановиться. У кого спросить? Может довериться интуиции? А вдруг подведёт и я снова увижу чужаков?... Не смогу больше, сил не хватит пережить те чувства, которые выхолащивали меня с ними в тот раз.

Где же эта комната? Или не комната это? Иду... Слева много женщин, они чем-то активно заняты, приближаюсь -они то ли танцуют, то ли играют, в общем что-то показывают. Это театр. На них смотрит зал людей, много мужчин. Там, наверное, должно быть интересно. Кому? Может и мне, может и не мне. Но я не могу себе позволить здесь остаться, я чувствую, что мало осталось времени. А вдруг я не это искала, вдруг я ошибусь?

Ускоряю темп, всё быстрее, почти бегом проскакиваю по коридорам- мысли, люди, магазины, самолёты, книги, кабинеты, обрывки из соц.сетей, песни, стихи, снова люди, снова мысли, еда, вода, мысли, сон, тёплая одежда... ещё двери и ещё, и ещё.

Где же она? Где ты? Почти в отчаянии поворачиваюсь назад, - он уже звал меня обратно, мой внутренний бог- «Тебе пора возвращаться», а я её не увидела, я её не нашла нигде здесь. В который раз плачу.

Плетусь. Снова что-то утеряно.. Снова досады много. Так хотела её узнать ближе, так хотела в неё всмотреться. Прислоняюсь к стене, сил совсем нет, наклоняю голову к груди, выдыхаю.

.....

И как я его не слышала раньше? Оно так сильно, надрывно, раз за разом, напористо стучит.

Так громко, непрерывно, почти задыхаясь от крика, стучит моё сердце...

Говорит мне, что она здесь живёт - моя любовь.

«Она всегда с тобой, ты просто занята другими делами. Ищешь её в других местах, не всегда умеешь её слышать, не всегда в ней нуждаешься. Бегаешь по коридорам и отдаёшь своё время поиску того, что может быть гораздо ближе, совсем рядом, на расстоянии наклонившейся головы. Видишь сколько её в твоей маленькой грудной клетке? И тут, и там она бежит ручьем, растекается теплом, наполняет тебя и всё вокруг. Радуется, что ты её заметила, увидела...Но, похоже, тебе нужны эти коридоры, чтобы до смерти устать и наклониться, и только тогда ты сможешь почувствовать и увидеть её.

Выдыхаю. Пора наверх.

Иду, переполненная, но обновлённая тем, что увидела, тем, что нашла. Прижимаю руки к сердцу, проверяю всё ли в порядке. На месте, стучит. Тихо.

Иду жить.

И через какое-то время ждать, когда мой внутренний бог скажет мне «Приходи».

Автор: Алёна Швец

Теги: поиск себя, экзистенциалные кризисы, тревога, душа

Нравится: 0

0 1535 0

Пожаловаться

показать предыдущие комментарии

Нравится: {{comment.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Нравится: {{com.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

Познай свою тревогу

- Автор статьи: Елена Баева

Юлия Клименко

Гештальт Терапия - 28 февраля 2018 в 23:17

Нет ли повода для тревоги Возможно ли жить и не тревожиться? И что заставляет людей испытывать чувство тревоги?

Дело в том, что повод для тревоги вовсе не обязателен. Традиционно считается, что состояние тревожности связано с неизвестностью и ожиданием. Что тревога может появляться как преддверие какой-то опасности, когда возникает ощущение угрозы или интуитивно «может случиться что-то нехорошее»....

Чувство тревожности приводит к потере покоя, т.е. к беспокойству, которое трудно унять какими-то разумными доводами. Непременно требуется сам факт доказательства, что все – осталось в порядке, в прежнем виде, произошло по плану, все живы-здоровы, дом цел, поезд доехал, экзамен сдан, денег хватило, встреча состоялась – и не случилось никаких неожиданных неприятностей.

Тревога не обязательно связана с чем-то нехорошим, неприятным. Скорее тревожность – знак НЕЯСНОСТИ. А фантазии о том, что может произойти что-то плохое возникают как следствие невозможности проконтролировать ситуацию.

В этом смысле сама жизнь уже есть повод для тревоги. Жизнь плохо поддается контролю, в ней много неизвестности и очень хрупкая безопасность. Что же делает тревога с человеком, если дать ей волю?

Она превращает жизнь – в точку, сужает сознание, создает ощущение зацикленности. Различают разные виды тревоги: ситуационную, невротическую, экзистенциальную.

Ситуационная тревога связана с волнующими реальными событиями. Невротическая – с придумыванием, проигрыванием, предвосхищением событий, происходящих в фантазиях человека, опирающихся на опыт или знания, но не на реальную ситуацию.

Экзистенциальная тревога – это тревога существования и осознавания своего одиночества, а также своего бессилия перед концом, смертью, несуществованием. Люди в разной степени все подвержены тревоге. Чем больше человек занимается развитием своего осознавания, чем выше у него чувствительность – тем сильнее чувство тревоги. Похоже, ситуативная тревога, так же, как и экзистенциальная – необходима как способ пережить факт. И здесь речь идет скорее об адекватной интенсивности переживания тревоги – чувство тревожности ощущается, но не перекрывает восприятие еще других фактов реальности. Ожидая телефонного звонка, явно испытывая тревогу, человек все же – ведет машину, общается, т.е. способен делать и воспринимать еще что-то. Осмысливая жизненный путь, понимая ограниченность возможностей, испытывая одиночество – реальное одиночество своего существования в мире среди людей – человек все же – не отказывается от участия в жизни, продолжает творить и обмениваться с людьми.

Невротическая тревога, связанная больше не с реальными фактами, а с волнением перед фактом, блокируемым прошлым опытом, знаниями, защитными механизмами. В невротической тревоге много власти у самого человека, который по своему хочу/не хочу останавливает возбуждение к контакту и к действию, образуя зону тревоги. Тревожные люди, т.е. люди, постоянно использующие механизм невротической тревоги и люди в состоянии ситуативной тревоги выглядят одинаково неприятно. Бесполезные метания, внутренняя дрожь, дыхание быстрое и сбивчивое. Тревожные люди способны организовать суету на ровном месте. В состоянии тревоги люди могут быть утомительны в общении, либо чрезмерно навязчивы, либо недостаточны – с замиранием. Тревожные люди – грызут ногти и вообще что попадется – орешки, конфетки, всякую мелочь. Они много едят, причем часто и что-нибудь или пьют – не только алкоголь, но и чай, кофе, водичку из маленьких пластиковых бутылочек. Как правило, они – заядлые курильщики. Тревога зудит изнутри в области грудной клетки, заставляя без умолку болтать, либо потеть, дергать ногой, размахивать руками. Тревожный человек обязательно перебьет, докончив за вас фразу. И задаст множество вопросов, так и не дослушав ни одного ответа. Что же делать тревожным людям, чтобы снизить уровень своей тревоги? Зависит это от ситуации, в которой тревога разворачивается. Но очевидно одно – необходимы будут силы и действия, чтобы:

1. оказаться в реальности – найти мир;

2. найти себя – ощутить себя реального;

3. посмотреть в «лицо» своему неврозу (фантастическому монстру)

Первые два действия достаточны, чтобы справиться с ситуативной и экзистенциальной тревогой. Посмотреть в «лицо» неврозу важно при невротической тревоге. Важно понять, вместо чего человек испытывает тревогу, т.е. чего он именно избегает – и вы найдете это лицо. Так в ситуации неясности, когда человек еще плохо ориентируется и картинка мира кажется огромной, скомканной, диффузной – важно вместо невротической реакции – «мир больше меня и я в нем никогда не разберусь» – найти для себя ясные ориентиры, которые можно ясно заметить и выделить их как значимые. Естественно, для этого необходимо приложить усилия, чтобы сосредоточиться и удержать свое внимание. В ситуации, где выразить возбуждение оказалось невозможным и эта остановка вызвала тревогу, важно узнать, что именно не удается проявить и что именно сделать следует, чтобы реализовать возбуждение, т.е. важно знать направление, тему возбуждения, его смысл и найти хорошую форму для выражения. Все это также требует усилий по концентрации, поиску, перебиранию разных вариантов, принятию ответственности за свое действие в мире. Как видно работа по снятию тревоги – возможна, но она трудоемка и связана с ответственностью. Из этого, конечно, можно предположить, что особо тревожные люди, как правило, избегают усилия, напряжения и ответственности. И вовсе не потому, что им не хватает сил. Их силы уходят на массу бесполезных вещей. Скорее основным является – страх принятия ответственности за то, что я могу, делаю, за то, что я есть и это – моя жизнь. Неясность, незавершенность, неопределенность, как бы лень, бесконтрольность – все это часто является большим ресурсом для развития, зоной возникновения, зарождения чего-то нового, того, что есть. Однако следует учитывать, что застревание в этой зоне – это избегание контакта, действия и ответственности. Ясность, завершенность, определенность, усилия, контроль – также необходимы, чтобы что-то осуществить и быть в этом мире. И за эту зону – ответственность возникает как личное проявление. К слову заметить, за неясность и незавершенность – также кто-то несет личную ответственность. А что касается невротической тревоги, так она скорее расцветает пышным цветом именно при переходе от неясности к ясности, от незавершенности – к завершению, от бессилия к усилиям, от потери контроля – к взятию под контроль, от ответственности за недеяния – к ответственности за содеянное. Поэтому рецепт избавления от излишней тревожности состоит прежде всего в самоопределении с одной стороны и в узнавании определенностей вокруг себя – в мире, среди людей – с другой стороны. Жизнь и все в жизни поэтому и тревожит человека, чтобы он осуществлял свои усилия по вниканию, вниманию, вслушиванию, узнаванию, создаванию… Удачи в творческом акте работы над своей тревожностью.

Елена Баева.

Теги: невроз, обособление, одиночество, тревога, страх общения, страх близости

Нравится: 1

0 1632 0

Пожаловаться

показать предыдущие комментарии

Нравится: {{comment.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Нравится: {{com.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

Влияние тревоги на терапию созависимости

- Автор статьи: Мария Долгих

Мария Долгих

Гештальт Терапия - 26 февраля 2018 в 19:40

Влияние тревоги на терапию созависимости

Созависимый человек сложнее всего переносит тревогу. Как жить, если выйти из токсичных отношений, или уйти с нелюбимой работы, как жить самостоятельно свою жизнь и чтоб было интересно или не страшно? Созависимые люди, если упрощать - это зависимые которым, в чем-то сложнее принимать свои ограничения, а в чем-то — сложнее пробовать свои силы, делать что-то самостоятельно. Какая-то зона у зависимого всегда вызывает слишком много непереносимой тревоги....

Зависимость — это способ адаптации к жизни через слияние с человеком/объектом, который выполняет некоторые наши задачи вместо нас, как бы становясь частью нас самих. Как аппарат искусственного дыхания. Все мы можем представить человека на аппарате искусственного дыхания — это очень зависимое положение. И потому, не приятное. К тому же, если в роли аппарата другой человек, он так же какую-то часть функций стремится переложить на партнера. А работать в отношениях 24 часа в сутки кем-то, кем мы не можем отказаться быть, потому что устали или не хотим больше — очень трудно. Трудно, но необходимо, поскольку отказаться от своей работы, означает, что партнер может отказаться и от своей. А это страшно, потому что, как жить без этого — не известно. Тревога растет.

Вся эта схема есть в голове каждого зависимого человека. Когда в отношениях становится особенно трудно — многие думают о выходе из отношений и сталкиваются с переживанием и своей зависимости и невозможности от нее избавиться. Но сам по себе разрыв отношений — это выход довольно экстремальный и далеко не всегда необходимый, только если вы не уходите из ситуации, где вашей жизни или достоинству угрожает серьезная опасность. Поскольку зависимость никуда не исчезает.

В терапии зависимый тоже пытается выстроить с терапевтом отношения слияния, предлагая выдерживать всю его тревогу вместо него, что-то с ней делать, чтобы она исчезла, прячась даже от мимолетных встреч с ней.

- Чего хочу — не знаю. Хочу, чтобы мне стало легче.

- От чего тебе обычно становится легче?

- Не знаю.

Или:

- Хочу, чтобы он/она изменились, и тогда мне станет легче.

- Сложно заставить другого. А как ты можешь регулировать свое состояние самостоятельно?

- Не знаю.

Такие диалоги, если упрощать и слышать суть - повторяются довольно часто в разных вариациях в терапии с зависимыми людьми.

Основная сложность связана с тем, что зависимый человек смотрит на свои проблемы через призму своей тревоги. Точнее, своей не способности с тревогой встречаться лицом к лицу. И в этом месте очень трудно бывает представить, что выход как раз в том, чтобы учиться свою тревогу выдерживать самостоятельно. Учиться делать то, что обычно для вас делает партнер, как аппарат искусственного дыхания. Это очень сложно. Иногда человеку с зависимой структурой характера это дается почти на пределе своих сил.

И здесь хотелось бы прояснить — почему так. Тот невыносимый уровень тревоги, который свойственен зависимому человеку, это всегда симптом. Недостаточно поддержки от взрослых в детстве, недостаточно внимания, одобрения, безопасной привязанности — в опыте есть некий дефицит, который не позволил какой-то части личности, грубо говоря «вырасти», повзрослеть и окрепнуть. И каждый раз, когда появляется перспектива прикоснуться к этому опыту — актуализируются те не прожитые чувства в виде тревоги, которые невозможно выдержать.

В терапии это превращается в задачу: вербализовать, обозначить эти зоны опыта с дефицитом и медленно и осторожно работать на получение того опыта, которого не хватило и залечивание тех детских ран, которые мешают его получить во взрослом возрасте. Сложна такая работа тем, что тело человека, весь его эмоциональный опыт говорит о том, что идти туда не стоит, потому что там было страшно и плохо, и никто не помог. Возникает сильное сопротивление, появляется много недоверия, или отчаяния, страха, которые — просто часть болезненного опыта прошлого. И чтобы это сопротивление преодолевать, от человека требуется мужество и определенные усилия. Как в фитнес-клубе, когда мы качаем мышцы, которые до этого никогда не работали, и нам трудно, больно, и поначалу у нас получается не очень. И здесь важно помнить, что обязательно получится через время, если выдержать сопротивление и не остановиться на полпути.

Бывает, что человек в процессе терапии обнаруживает свою зависимость, возможности, которыми обладает для изменений в своей жизни, ограничения, которые ему мешают. И делает вывод, что смириться с тем положением дел, какое есть — это для него лучший выход. И это тоже решение, которое может приниматься не просто, и которое приносит значительное облегчение. Потому, что для этого требуется мужество — взглянуть на свою жизнь трезво, испытать много разных чувств по этому поводу, отказаться от каких-то иллюзий на счет себя и партнера. Смириться с чем-то навсегда. Оплакать утрату в своей жизни некоторых перспектив, за которые долго держался. Принять тот факт, что есть вещи, на которые нельзя повлиять, как бы этого ни хотелось. Это все — сложная работа, которая у меня, как у терапевта, вызывает уважение.

Необходимость замедляться, осознавать то, что никто, включая твоего партнера и терапевта, не может стать для тебя той идеальной мамой из детства и, угадав все твои потребности, разом их удовлетворить — приносит грусть и гнев, которых зависимый человек всю жизнь пытается избегать. В терапии очень важно дать себе возможность прожить этот период максимально честно. Через время, за грустью, появляется принятие того, что никто тебе взрослому ничего не должен; удается лучше заметить то, что для тебя другой человек может сделать и делает. И те отношения, которые есть, становятся более ценными, и к партнеру становится возможным отнестись с большим пониманием, благодарностью, любовью. Или, получается оплакать утраченные отношения и идти в новые с лучшим пониманием своих и чужих границ. Быть более чувствительным к партнеру и к своему дискомфорту.

Нет каких-то стандартных выходов для всех. Зависимый остается зависимым на протяжении всей жизни. И именно это знание о себе, знание своих слабых и сильных черт помогает выбирать другое поведение в отношениях с партнером, и другое отношение к самому себе.

Теги: Созависимость, гештальт-терапия, отношения, тревога, механизмы защиты, сопротивление, границы в отношениях

Нравится: 0

0 3114 0

Пожаловаться

показать предыдущие комментарии

Нравится: {{comment.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Нравится: {{com.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

Одиночество

- Автор статьи: Оксана Приходская

Оксана Приходская

Терапевтические размышления - 17 января 2018 в 21:57

Одиночество - трудное испытание для человека. Серьезно провинившихся сажают в карцер. В одиночных камерах часто оказываются неугодные, но сильные духом, которых иначе не удалось сломить. О выживших на необитаемом острове и сохранивших рассудок слагают легенды. Даже добровольно выбранное одиночество переносится с трудом. Жить в одиночестве в келье или хранить долгое молчание - с этим не каждый справится....

В современном мире мы все чаще выбираем отстраненность. Избыток информации, социальных контактов, плотность населения в городах вызывает чувство переполненности. Хочется тишины, покоя и чтобы_никто_не_трогал. Но не каждый человек может себе это позволить.
Кто-то считает, что приличные люди так не делают. Почему? Для этого может быть много причин. Возможно, в родительской семье настолько боялись упускать ребенка из вида, что любой уход в комнату, за закрытую дверь, вызывал у родителей сложные чувства. И тогда устраняли причину - желание одиночества у ребенка. Стыдили, пугали, насмехались, говорили "ай-ай-ай", "что это ты такое будешь делать, что дверь закрываешь, а?".
Кому-то страшно. Страшно отказаться от встречи с человеком. Даже если это родной и близкий. Особенно с родным и близким. Ведь приходилось в детстве слышать: "Ах! Ты не хочешь домой?! Тогда я уйду без тебя!". И маленького, беззащитного ребенка сковывал страх остаться в одиночестве. Потому что он безащитен и не знает, куда ему идти в этом большом мире. Потому что не выживет один, без мамы.
Кому-то больно. Больно оставаться наедине со своими мыслями и чувствами. Ведь внутри может быть настолько мрачно, что не разглядеть светлое и доброе ни снаружи, ни внутри. А в аду жить невыносимо. И тогда все время рядом нужен кто-то, приносящий надежду и радость во внутренний мир и в окружающее пространство. Ведь когда-то давным-давно, в детстве не повезло. Вокруг были такие же люди, живущие с темнотой и мраком, не умеющие видеть вокруг себя счастье и удовольствие, не способные дарить нежность и тепло своим детям.

Я знаю, что можно научиться позволять себе одиночество. Можно набраться смелости и однажды закрыть дверь в свою комнату. Можно пережить этот ужас брошенности и не сжиматься в маленький трехлетний комочек. Можно медленно, по капле, в теплой и бережной обстановке поселять внутри себя надежду, радость, нежность, удовольствие. Сначала они будут незаметны, но наступит день, и отчаяние с болью отойдут на второй п�

	Деньги Отношения Осознанность
16 декабря Киев

	Терапевтическая группа "О близости и одиночестве"
23 декабря Киев

	Что делать?
Здравствуйте! Женат, почти год на девушке с 2 детьми. Снимали квартиру, потом она забереминила, мне не сказала, взяла кред...
Ответов: 1

	Цель
Здравствуйте. Давно нет желания чем-то заниматься, особенно на фоне неудач в личной жизни. Даже вылазит ь из прстели нет ж...
Ответов: 2