Публикации с тегом телесность (4)

Тело как ценность

"Моё тело- мой храм". Каждый ухаживает за своим храмом по-разному: кто-то украшает своё  тело тату, рисунками хной или разными пирсингами; кто-то ест только здоровую пищу, а кто-то просит не совать нос в его храм и делает с ним всё , что захочет . 
В гештальт-терапии  тело рассматривается как  контактная граница с внешним миром ( и собой). У нас есть кожа, органы чувств, благодаря которым мы считываем информацию из среды и на основании полученных данных как-то реагируем. 
На наше отношение к нашему же телу влияют семейные и социальные установки: как нас учили ухаживать за своим телом в детстве, воспринимать его, любить,  заботиться, или наоборот.  Позже мы попадаем в определенный круг общения (школа, университет, друзья, работа), где эти установки могут отличаться (или совпадать) с теми, которые были в семье. 
Тело как ценность -- это не только про уход за собой, это умение слышать сигналы своего тела,  понимание своих границ, своих возможностей. 
Тело-- это не просто физическая оболочка. Оно гораздо большее: и инструмент, и ресурс, и объект познания. 
Часто клиентам бывает  сложно описать свои телесные ощущения. Это описание звучит как "Мне дискомфортно/ больно/неприятно".

 

Как научиться осознавать своё  тело? 
Спорт, танцы, фитнес-- любая физическая активность, которая поможет вам узнать возможности вашего тела, расширить палитру ощущений.
Спрашивайте себя " Как ты себя чувствуешь? Что в теле?" Я часто задаю эти вопросы на терапии.
Разширяйте свой телесный словарь с помощью книг , специальной литературы.
Обращайте внимание на ощущения в местах, которым уделяет мало времени ( например, пальцы ног, колени, голени,  стопы).
Дыхание: в течение дня обратите внимание на ваше дыхание, замедлитесь, отследите, как вы дышите (глубоко, поверхностно,  быстро, медленно, и т.д.).

В романе «Парфюмер» Патрик Зюскинд показал чудовищную власть запахов, их способность менять зрительный образ человека.
Они манят или отталкивают, но редко оставляют людей равнодушными.
Вспомните знаменитые письма Наполеона к жене: «Завтра прибываю в Париж. Не мойся!».
⠀
Запах - это один из способов предъявить себя миру.
Это часть вашего тела, часть вас и вашей сексуальности.
Многие недооценивают отношение к нему, а ведь это является важным аспектом принятия своего тела. ⠀
* Подумайте, переживаете ли вы о своём запахе, когда к вам приближается другой человек?
* Моетесь ли вы целиком чаще раза в сутки?
* Используете ли вы большое количество мыла, дезодорантов, духов ежедневно?
* Вы не покупаете прокладки, если они не ароматизированы?
* Вы можете заняться сексом, не забегая перед этим в душ? А после секса сможете подождать какое-то время, прежде чем пойти в ванную?
* Чувствуете стыд за свой запах?
⠀
И вопрос на засыпку, «вне конкурса»: Как относитесь к запаху своего партнера или ребенка?
Принимаете ли вы эту его часть или гоняете в ванную по десять раз на дню?
Как вы думаете, он чувствует ваше отношение?
Может ли это влиять на его самооценку / ваши взаимоотношения?
⠀
Если на большинство вопросов с * вы ответили отрицательно, вам скорее всего комфортно в отношениях со своим запахом. Если же без натирания мылом по несколько раз в сутки и без горы дезодорантов вы чувствуете себя грязным, задумайтесь: в чем причина?
⠀
Многие не принимают свой естественный запах, считают это чем-то грязным, даже если грязи объективно нет.
А парфюмерная промышленность только укрепляет эту тревогу непринятия.
⠀
Я работала в маркетинге и знаю, что там один из самых популярных методов - лупить по больному месту.
Реклама, где красавчик с отвращением отходит от девушки, потому что она обнажила подмышки - это сюда.

Нас убеждают, что мы воняем, и поэтому нам срочно нужна Рексона, Гуччи и Палмолив.
Особенно эта мода «драить себя» и ароматизировать всё, что можно, опасна для девушек.
Для здоровья их половых органов очень важно поддерживать определенную микрофлору.
Если слишком часто и тщательно всё там вымывать с мылом, можно нарушить естественный баланс бактерий.
Пользуйтесь мылом минимум раз в день, а в остальных случаях просто используйте воду. Для патологических чистюль есть специальное интимное мыло, которое не так опасно для микрофлоры.
Ежедневки - тоже по минимуму, они часто провоцируют молочницу.
⠀
* * *
Нет, я не призываю прекращать мыться и использовать духи.
Я сама очень люблю парфюмерию.
Вопрос в другом: приятны ли вы себе без этого всего?
Можете ли вы не стесняться пахнуть не Шанелью, а Васей, Дашей или Петей *вставьте свое имя*?
⠀
Принимайте себя полностью, и не старайтесь избавиться от такой важной части себя, как аромат вашего тела.

Представьте, что ваше тело с вами навсегда и до конца вашей жизни, и оно навсегда останется таким, какое есть у вас сейчас. Оно не будет стареть, оно не покроется морщинами, на нём не появится целлюлит, попа не отвиснет, живот не станет дряблым. На лице вы не увидите больше новых морщин, а со старыми вы готовы как-то мирится. Ваши волосы больше не будут выпадать, кончики сечься, и седины не появится больше нежели есть сейчас, а если её нет сейчас, то уже и не будет никогда. И главное - чтобы вы не кушали, вы никогда больше не наберёте вес - те цифры, которые есть у вас сейчас на весах, и те объемы, которые вы имеете - с вами навсегда, и в следствии размер одежды тоже всегда один. Таким, каким вы есть вот в эту самую секунду своей жизнь - вы останетесь навсегда, ведь никаких изменений с вашим телом не произойдёт никогда.

 

Как вы сейчас? Вам подходит то, что вы видите перед собой в зеркале или представляете? Я бы ответила что да, мне очень даже подходит! Хорошо, читайте дальше.

 

Как бы вы не тренировались и не ограничивали себя в еде - вы никогда не сможете похудеть больше, нежели вы есть сейчас. На вашем животе не появятся новые кубики пресса, и ваша ягодичная мышца так и останется навсегда не до конца подтянутой, или же нет. Ваш бицепс не вырастет больше имеющегося сейчас размера, а приводящие мышцы бедра так и останутся дряблыми, или же нет. Ваш цвет и длинна волос навсегда неизменны. И ресницы нарастить и губки подкачать вам тоже не удастся.

Как вы сейчас? Теперь вам подходит то, что вы видите в зеркала перед собой или представляете? Я бы ответила что нет, теперь мне не подходит.

 

И вот в чем странность: тело ведь у меня одно, а ответы мои разные. И не только мои.

Я слышала разные ответы: кто-то искренне радовался и очень даже был за, кто-то огорчался и жалел, что его об этом не спросили пол года назад, когда он имел сухость и рельеф, а кто-то хотел, чтобы его спросили через пол года, когда он планирует, что будет уже иметь сухость и рельеф. И это только то, что слышала я, и готова поспорить, что у вас будет свой, не похожий на предыдущие, ответ.

 

Это упражнение, которое я здесь перенесла на текст и представила вам, даёт уникальную возможность встретиться со своим телом в здесь и сейчас (а не там и тогда), и услышать, что оно как будто говорит мне - «ей, чувак, взгляни на меня, я есть, я перед твоими глазами, и я с тобой навсегда. Слышишь? Я с тобой навсегда! Ты ведь знал об этом, да?!».

И вот при этих условиях решить, что делать дальше - и есть искусство жить.

 

Эмоциональное здоровье. Левая и правая сторона тела. Мозг поделен на два полушария, левое и правое, которые оказывают совершенно различное влияние на организм человека. Люди с ведущим левым полушарием обычно логичны, рациональны, хорошо говорят и быстро соображают. Они обрабатывают информацию последовательно, изучая ее по частям, и только потом складывают полученные знания в целостную картину. Люди с ведущим правым полушарием, как правило, визионеры, которые обрабатывают информацию интуитивно. Они сначала улавливают картину в целом и только потом вдаются в подробности. Кроме того, они более интровертны и чувствительны, особенно к свету, звуку и критике.

 

Наша образовательная система ориентирована на детей с развитым левым полушарием, поскольку они мыслят линейным образом, которому легче научить. Правополушарные дети адоптируются хуже, поскольку склонны к визуализации и им необходимы зрительные образы, чтобы понять ту или иную теорию. Из-за этого им часто ставится диагноз рассеянного внимания, или дефицита внимания. Однако такие дети просто усваивают материал иначе, и, когда получают такую возможность, никаких проблем с обучением не возникает. Когда мозговой ствол переходит в спинной мозг - нервы у основания черепа, отходящие от двух полушарий, перекрещиваются. В результате правая сторона нашего тела связана с рациональной, логической частью, а левая сторона - с творческими качествами и чувствами. Впрочем, логические способности никак не связаны с тем, какая рука - левая или правая - доминирует. Это, по-видимому, практически не имеет значения. Есть немало артистов-левшей, но доля леворуких игроков в теннис также велика!

 

Левая и правая сторона тела. Многие восточные школы описывают различие между правой и левой сторонами, как разницу между женским и мужским, инь и ян. Речь идет не о поле, а о мужских и женских качествах, которыми все мы обладаем. Если применить этот принцип к языку мыслетела, то неизбежно обнаруживается связь между проблемами, которые происходят с одной стороной тела, и внутренним конфликтом, имеющим отношение к тому или иному аспекту соответствующего принципа.

 

Правая сторона тела как у мужчин, так и у женщин отражает мужской принцип. Она отвечает за способность давать, властвовать и самоутверждаться. Это авторитарная и интеллектуальная часть нашего существа, имеющая отношение к внешнему миру: работе, бизнесу, конкуренции, социальному положению, политике и власти. Как у мужчин, так и у женщин правая сторона тела представляет связь с внутренним мужским принципом.

 

Проблемы с правой стороной у мужчин могут означать конфликт, связанный с выражением мужских качеств, ответственностью за семью, трудностями конкуренции на работе, недостатком самоуважения или неопределенностью с сексуальной ориентацией. У женщин правая сторона отражает конфликт между материнством и карьерой, сложности с проявлением уверенности и напористости в должности, которую обычно занимают мужчины. Некоторым матерям приходится интенсивно развивать именно мужскую сторону, кормить семью и принимать решения, что также может привести к внутреннему конфликту.

 

Кроме того, правая сторона отражает отношения с мужчинами: с отцом, братом, любимым человеком, сыном, - и все конфликты, которые могут быть связаны с этими отношениями.

 

Примером этого служит судьба Элли, которая обратилась ко мне с жалобами на легкое онемение правой стороны тела, которое преследовало ее с подросткового возраста. В детстве она была настоящим сорванцом. В процессе беседы выяснилось, что онемение появилось вскоре после того, как отец выразил настоятельное желание, чтобы она стала истинной леди и выучилась на секретаря, тогда как единственное, чего хотелось Элли, - стать военным летчиком. В результате ей пришлось отсечь свою напористость или, точнее, разорвать связь с этой своей частью, что и вызвало недомогание, а именно, онемение правой стороны. Чтобы исцелиться, Элли понадобилось простить отца за навязывание ей своей воли, полностью поверить в себя, чтобы последовать собственным желаниям, и вновь оживить в себе ту подавленную, непризнанную часть. Когда я видела ее последний раз, она училась на летчика, хотя и не на военного.

 

Левая и правая сторона тела. Левая сторона тела как у мужчин, так и у женщин отражает женский принцип. Она означает способность просить помощь, принимать, подчиняться, кормить и заботиться о других, проявлять творческие, художественные способности, слушать и доверять собственной мудрости. Эта сторона связана с домом и внутренним миром рефлексии и интуиции.

 

У мужчин проблемы с левой стороной отражают сложности с проявлением заботы и чуткости, умением плакать и показывать собственные чувства, обращаться к собственным творческим возможностям, интуиции и внутренней мудрости. Мальчикам с детства твердят, что храбрые мужчины не плачут, поэтому так много взрослых мужчин так и не находят соприкосновения со своей чувствительной, чуткой стороной.

 

У женщин левая сторона отражает проблемы с выражением ранимости, женственности, проявлением заботы и материнских чувств, конфликт между чуткостью и ответственностью.

 

Кроме того, левая сторона отражает отношения с женщинами: матерью, сестрой, любимым человеком, женой, дочерью, - и все конфликты, которые могут быть связаны с этими отношениями.

 

Вот что пишет специалист по лечебному массажу Дженни Бриттон: «Дэвид пришел на массаж с жалобами на боль в пояснице с левой стороны. Когда я начала массировать ему спину, он принялся рассказывать мне, что совсем недавно отменил свадьбу, которая должна была состояться через два месяца. Уже был назначен день венчания, сшито платье, и они с невестой даже купили дом. Дэвид сказал, что был бы счастлив продолжать жить с ней, но она настаивала на венчании или полном разрыве. Дэвид решился на разрыв, и это было совсем непросто. Его спина - слева внизу, в зоне эмоциональной поддержки/отстаивания своих прав/связи с женщинами - была стянутой и напряженной. Он рассказал, что от жизни с матерью сразу же перешел к жизни с невестой, и только теперь понял, насколько ему необходимо встать на собственные ноги».

 

Скопировано с сайта: //www.astromeridian.ru/psy/

 

    Когда мы долгое время не слышим своих потребностей, с нами начинает "говорить" наше тело. И говорит оно болезнями. Если вы часто "хватаете" простуду, можно винить холодное время года и вирусы, а можно предположить, что таким образом ваш организм сигнализирует о каких-то психологических проблемах.

      Какие могут быть причины простудных заболеваний, мы спросили психолога, гештальт-терапевта, тренера, ведущую женских групп Наталью Омельченко.

Когда человек стабилен, его базовые потребности удовлетворены, у него есть работа, семья, он реализован, его признают, его самооценка стабильна, он сам себя может поддерживать, он, как правило, редко болеет. Когда же болезни частые, случаются как будто неожиданно и не вовремя, этому могут быть разные причины.

Постоянный стресс. Поскольку иммунитет связан с психоэмоциональным состоянием, то, когда накапливается много стрессовых факторов или человек постоянно находится в стрессе по какой-то причине, иммунитет снижается и не может справляться с заболеванием. Это может быть развод, проблемы на работе, семейные неурядицы либо же целый комплекс неприятностей.

Краткосрочный, но сильный стресс. Когда случается беда, к которой человек не готов, например, потеря близкого человека или потеря работы, человек не успевает переработать ("переварить") травмирующую ситуацию без потерь, он может заболеть.

Запрет на слабость. Если человек не позволяет себе побыть слабым и уязвимым, то единственной возможностью дать себе такое позволение будет заболеть. Тогда есть оправдание слабости – болезнь, при которой можно со спокойной совестью полежать и пожалеть себя.

Возможность получить заботу. Болезнь может давать неосознанную выгоду в виде получения внимания, заботы, помощи от близких, любви, если человек не может попросить помощи, заботы, внимания в обычной жизни.

Повышенная критика к себе. Когда вы постоянно себя критикуете и не поддерживаете, иммунитет снижается.

Отсутствие ресурса. Есть люди, которые много работают, строят планы и добиваются целей, но при этом не дают себе время на удовольствия, не умеют наслаждаться. Такой человек даже не задумывается о том, что время от времени надо переключаться с работы на какие-то хобби, походы в кино, общение с друзьями. Радости жизни необходимы для того, чтобы брать от них ресурс, который тратится на повседневные заботы. Если их нет, то организм истощается. Это еще усугубляется тем, что зимой мало солнечного света, от которого зависит выработка гормона дофамина, и, как следствие, ощущение удовольствия, наслаждения, радости.

Удержание чувств. При запрете на проявления "плохих" чувств организм может реагировать болезнью. Например, если человек не позволяет себе плакать, он может страдать хроническими насморками. Если есть запрет на проявление гнева, может заболеть горло. Кашель может быть сигналом подавленной сильной агрессии, когда в буквальном смысле хочется "облаять" всех вокруг. Простудные заболевания могут следствием того, что человек не может сказать нет, отстоять свою точку зрения, отстоять свои границы.

Необходимость отдохнуть от забот. Если на человека навалилось много забот, а он не дает себе время на отдых, то таким отдыхом может быть болезнь.

Адаптация к новому коллективу. Чаще такая причина болезни встречается у детей, хотя и взрослый человек тоже может заболеть, попав в незнакомый коллектив. У ребенка (и у многих взрослых) при смене места возникает страх. И если его не поддержать, не создать ему условия, в которых адаптация бы происходила постепенно, он будет в постоянной тревоге, у него будет чувство брошенности и одиночества, и он будет часто болеть. 

Возможность снять с себя ответственность. Если человек чего-то хочет в жизни достичь, реализовать свои амбиции, но при этом ничего не делает, болезнь может быть удобным оправданием бездействия и неуспеха.

Заболевание – это послание, которое дает нам тело. Для каждого человека это послание будет индивидуальным. Дать голос своему больному горлу, своему насморку, "поговорите" с больным органом. Что происходит с вами? От чего это происходит? О чем этот орган сигнализирует вам? Возможно, вы узнаете о себе, что вам бы хотелось, чтобы вас кто-то пожалел, или вы устали, или вы по кому-то плачете. А, может, вы не можете выразить гнев своему мужу. Спросите себя: Чего я хочу? Что я получаю, когда я болею? О чем я говорю миру своей болезнью? Глубже понять причины заболеваний и поменять свою жизнь так, чтобы телу не пришлось сигнализировать болезнью о проблеме, поможет психотерапия.

Татьяна Корякина

Благодарим за помощь в раскрытии темы психолога, гештальт-терапевта, тренера, ведущую женских групп Наталью Омельченко (066-727-33-16)

В какой степени Гештальт является «психотелесной» терапией или психотерапией «телесно-эмоционального воздействия»? Вот что утверждает Лаура Перлз:

«Есть один момент, значение которого я никогда не перестану подчеркивать, а именно: телесная работа составляет неотъемлемую часть Гештальт-терапии. Гештальт является холистической терапией — это значит, что он работает со всем организмом в целом, а не просто с голосом, речью, движением или еще с чем бы то ни было в отдельности».

«Я использую любую возможность физического контакта, если считаю, что это облегчит пациенту его продвижение в осознавании (awareness) возникшей ситуации [...] У меня нет особых правил в отношении пациентов-мужчин и пациенток-женщин. Я могу закурить, начать кормить кого-то с ложки, поправить волосы девочке, взять за руку или крепко обнять упавшего мне на колени пациента, если мне покажется, что это сможет оказаться наилучшим средством для создания коммуникации или ее восстановления. Я также трогаю пациентов и позволяю им трогать меня, что позволяет мне исследовать, как возрастает их телесное осознавание(awareness) [...] По-видимому, существует большое расхождение во взглядах и беспокойство по поводу приемлемости физического контакта в терапии» (Лаура Перлз: на IV съезде Американского общества психотерапевтов. Этот съезд собрал крупнейших терапевтов пяти различных направлений).

Лаура Перлз не отделяет Гештальт от художественного и телесного способов выражения. Она сама обучалась музыке и танцу, а изучая психоанализ, параллельно посещала специальные курсы по разного рода телесно-ориентированным техникам (Александера, Фельденкрайса, эвритмию Рудольфа Штайнера и т.д.).

Внимательное отношение к телу свойственно всем гештальтистам. Они наблюдают за позой, дыханием, взглядом, голосом и микрожестами клиента, однако многие Гештальт-терапевты напрямую с телом клиента вообще не работают.

Да и сам Фриц Перлз, бросив психоанализ ради Гештальта, в самом начале своей практики перед сеансом предлагал клиентам лечь на диван (так же как делал его учитель Вильгельм Райх).

Исидор Фром, один из первых учеников Перлза, со своей стороны, рассматривал Гештальт как диалогический вид терапии, основанный по большей мере на вербальном диалоге. Такие известные гештальтисты, как Джозеф Зинкер и Роберт Резник (в США), Жанин Корбей (в Квебеке), Ноэль Салате и Жан-Мари Робин (во Франции), редко используют тело: они предпочитают за ним наблюдать и обращаться к клиенту вербально.

В действительности базовые теоретические принципы и специфическая методология Гештальта (глобальный феноменологический подход, теория self, выделение нарушений цикла контакта) не содержат указаний на необходимость мобилизации тела, активного участия тела не требуется и для обнаружения обрывов цикла контакта и «сопротивлений». Однако, с моей точки зрения, мы, таким образом, лишаем себя мощного терапевтического рычага, способствующего более глубокой и интенсивной работе, позволяющего повысить ее эффективность и сократить ее продолжительность.

Поэтому большинство современных Гештальт-терапевтов, придают исключительное значение телесным проявлениям как клиента, так, впрочем, и самого терапевта. Их в одинаковой степени интересуют сенсорика («Что ты сейчас ощущаешь?») и двигательная активность организма («Я предлагаю тебе встать и сделать несколько шагов...»).

Наблюдение и чтение телесных проявлений не заключается лишь в усилении (амплификации) ощущений и жестов.

Гештальт-терапевт с особым вниманием относится ко всем телесным проявлениям своего клиента: к изменению положения его тела, заметным внешнему наблюдателю произвольным или бессознательным движениям, полуавтоматическим микрожестам — «оговоркам тела», указывающим (в большинстве случаев, без ведома, самого клиента) на протекание какого-то процесса. Это может быть постукивание пальцами руки, покачивание ногой, появление желваков на челюстях. Кроме того, терапевт непременно следит за голосом, ритмом дыхания, его амплитудой и задержками, а также за кровообращением, к примеру, по изменению оттенков цвета кожи на открытых участках тела.

В Гештальте телесный симптом охотно используется в качестве входной двери, открывающей доступ к прямому контакту с клиентом. При этом сохраняется полное уважение к самостоятельно избранному им пути, хотя выбор этот чаще всего бывает непроизволен.

В этом случае следует побуждать клиента к осознаванию через усиление (амплификацию) возникшего у него ощущения или симптома  - «Парадоксальная» реакция, ибо большинство других видов терапии, наоборот, направлены на ослабление симптома. И тогда клиент, прежде чем начать размышлять о возможном значении симптома, углубляется в свои ощущения, давая им «заговорить».

Ведь в Гештальте, как я уже неоднократно подчеркивал, не стремятся любой ценой расшифровать симптом. По выражению Лакана, такая расшифровка «питает симптом смыслом», объясняя, оправдывая и поддерживая его. Примером тому может служить заявление следующего рода: «Я подвержен фобиям, так как моя мать, испытывая тревоги после смерти моего старшего брата, чрезмерно опекала меня», — это может скрыто означать, что: «У меня есть веские причины на то, чтобы быть таким» и даже: «Я приговорен — поэтому я таким и останусь».

Гештальт-терапевт остерегается любой интерпретации жестов и телесных проявлений клиента, основанной на заранее разработанном своде правил. Он предпочтет подтолкнуть клиента к самостоятельному движению по открывшемуся пути, предложив ему продолжить, повторить или усилить (амплифицировать) жест (чтобы тот стал все более и более проявленным и отчетливым), одновременно проговаривая возникающие у него в теле ощущения. И тогда цепи ассоциаций от ощущений, жестов, образов, звуков или слов часто приводят клиента к внезапному осознаванию (инсайту, или мини-сатори, — по выражению Перлза) его актуальных поступков или, наоборот, прошлых и даже архаических повторяющихся способов действий.

Язык тела часто может быть глубоким, богатым и разнообразным. Между пониманием этого факта и утверждением, что «тело никогда не обманывает» (Лоуэн), лежит та грань, которую лично я остерегался бы переступать. Мои слова могут выражать сознательную ложь или же выдавать мои мысли вопреки моей воле, но и мое тело может делать то же самое! Я могу «качать мышцу», чтобы замаскировать свой страх или робость, лить «крокодиловы» слезы, чтобы разжалобить собеседника, или прикрывать свою агрессивность приветливой улыбкой. Я могу покраснеть, не будучи действительно взволнованным, или ощущать эрекцию, не будучи влюбленным (и прямо наоборот). Я могу жестоко страдать от мелкой царапины или зубной боли, но не ощущать медленного развития раковой опухоли.

Доверять телу клиента — не более и не менее благоразумно, чем доверять его слову... Но зачем же, пренебрегать этим неиссякаемым источником дополнительных сведений, совпадающих или разнящихся по содержанию с эксплицитными вербальными сообщениями?

Пробудившиеся чувства отражаются чаще всего в голосе, в дыхании и в позе клиента. Между телом и словами возникает обратная связь; они вступают в резонанс, оказывая друг на друга взаимное усиливающее влияние.