Публикации с тегом стресс (14)

В 1991 году было проведено сравнительное исследование, продемонстрировавшее, что наяву люди чаще, чем во сне, испытывают положительные эмоции, а чувство страха возникает в снах во много раз чаще, чем в период бодрствования. И вообще две трети возникающих в сновидениях эмоций — отрицательного свойства. Данные о том, какие именно отрицательные эмоции преобладают, в разных исследованиях варьируются, но несомненно одно: они не выходят из «негативного спектра».

Например, проводившееся в 1966 году обследование тысячи студентов колледжа показало, что 80 процентов испытываемых ими в сновидениях эмоций были негативными, при этом половина из них описывалась как чувство страха, ощущение опасности, какое-то напряжение, а вторая половина — как печаль, гнев или неприятное смущение, растерянность.

 

Некоторые психологи предполагают, что правильно функционирующая модель сновидений на самом деле может быть даже более эффективной при лечении депрессии, чем те формы психотерапии, в которых больных призывают к самоанализу и припоминаниям, становящимся все более навязчивыми.

«Фрейд считал подсознание чем-то вроде выгребной ямы: не полностью выраженные эмоции содержатся в ней в подавленном состоянии, и задача психотерапевта — высвободить эти токсичные эмоции и тем самым освободить человека, — говорит Джо Гриффин, вот уже более десяти лет изучающий фазу REM (быстрого сна) и эволюцию сновидений. — Но исследования совершенно недвусмысленно продемонстрировали, что сновидения занимаются этим каждую ночь. Другими словами, природа изобрела эмоциональный спусковой бачок задолго до Фрейда».

 

Но если сновидения в фазе быстрого сна представляют собою автономное средство регулирования настроений, что же происходит с мозгом, когда мы видим кошмары? Кошмары — особенно повторяющиеся, характерные для тех, кто пережил ужасы войны, изнасилования, автокатастрофы и другие травмы, — представляют собою смотровое окно, через которое мы можем подглядеть, каким образом функционируют вообще все сновидения, как они создают связи в нашей системе памяти и порождают визуальные образы, отражающие наши превалирующие в данный момент эмоции. Так считает Эрнест Хартманн, профессор психиатрии Университета Тафта и руководитель Центра расстройств сна в больнице Ньютон-Уэллсли в Бостоне. Отец Хартманна был коллегой Зигмунда Фрейда. Что же касается сына, то его собственная теория относительно того, каким образом и почему мы видим сны, основанная на изучении сновидений тех, кто пережил разного рода травмы, противоречит основному тезису Фрейда о том, что каждое сновидение — это исполнение тайного желания. При этом мысль Фрейда о том, что сновидения — это «царская дорога» к бессознательному, совпадает с открытиями Хартманна.

«Во многих из нас, ведущих вполне обыкновенную жизнь, в каждый отдельно взятый момент присутствует множество эмоций, и определить, какая именно из них превалирует, непросто, поэтому наши сны могут казаться такими запутанными и даже хаотичными», — говорит Хартманн. Однако у того, кто недавно пережил травму, эмоции, которые мозгу предстоит переработать, одновременно сильные и понятные, поэтому проще проследить, каким образом мозг переводит эти эмоции в движущиеся картинки — визуальные метафоры переживаний. Например, женщина, пережившая жестокое изнасилование, в течение нескольких недель после этого так описывала свои сны:

 

Нам начинает казаться, что все происходящее вокруг будто в тумане, или, когда кто-то несколько минут разговаривал с нами, мы вдруг понимаем, что понятия не имеем о чем он только что говорил. Иногда мы ощущаем себя парализованными или как будто замороженными, ощущаем себя не состоянии сделать даже малейшее движение или вымолвить хоть слово. Такое может случаться с нами в том и числе и когда мы испытываем слишком интенсивные эмоции – например, чувство покинутости, обиды, безнадежности, страха или безысходности.

 

Существует много разных способов заземления – поэтому это и является столь замечательной техникой – даже если ниже предложенные техники лично вам не подойдут, есть множество других, которые стоит попробовать, чтобы найти то, что помогает именно вам. Вы также можете создать вашу личную технику заземления, отыскав то, что помогает сфокусировать вам ваши чувства и возвращает к настоящему моменту времени.

Вот несколько моих любимых техник заземления, которые я разделил на несколько категорий:

 

 

 

 

 

 

 

 

Слово "стресс" давно вошло в оборот житейской речи, как и слова "депрессия", "невроз", "закрыть гештальт". В житейском представлении существует разное отношение людей к стрессу.

 

Например, две мамы обсуждают пользу и вред пребывания ребенка в детском саду. Одна говорит, что ребенок должен с ранних лет социализироваться и выполнять строгие требования воспитателя, чтобы потом в школе ему было легче «влиться» в коллектив и выполнять разные предписания. Более того, частные сады совершенно не подходят, ведь там очень трепетное отношение к детям, их в попу целуют и слово поперек не говорят. А человек должен привыкать к трудностям с детства, быть стрессоустойчивым, ведь жизнь сейчас непростая. Другая мама сомнительно качает головой и предпочитает не социализировать ребенка до школы, проводить время вместе и водить иногда на разные «развивашки».

 

Такой диалог типичен, поскольку он отражает 2 точки зрения на стресс. Первая точка зрения: стресс - зло и надо готовить детей с самых ранних лет. Вторая точка зрения: стресс – зло и надо как можно дольше держать детей подальше от стрессовых ситуаций.

 

Житейское представление о вреде стресса поддерживают также и в кабинете врача. Например, обращается девушка к дерматологу с экземой или к неврологу с мигренью, и ей также рекомендуют снижать стресс в своей жизни, меньше тревожиться, больше отдыхать. Мало кто из врачей рекомендует обратиться к психологу, дабы «разрулить» свои проблемы, а не заниматься избеганием или отрицанием.

Что же такое стресс и надо ли с ним бороться и уничтожать?

 

Одна из попыток объяснить, что такое стресс, была предпринята Гансом Селье в 1946г. По его мнению, стресс – это неспецифическая реакция организма на любое предъявленное ему требование, при этом стрессом является все, что нарушает нормальное взаимодействие индивида с окружающей средой. Стресс представляет собой мобилизацию всех защитных сил организма в ответ на стресс-фактор. Позже Лазарус высказал предположение, что важно, как именно человек воспринимает и оценивает данное событие. Более того, огромное значение имеет, как человек ощущает собственные возможности для того, чтобы справиться с этим явлением.

 

Т. Кокс считает, что стресс -  это сложная система взаимодействий между индивидом и его естественным окружением. Если внешнее окружение распознается человеком как нечто новое, и в арсенале у человека еще нет отработанной реакции, это вызывает напряжение. Одни люди используют это напряжение, чтобы по-новому отреагировать, а другие продолжают реагировать по-старому - и напряжение не уходит. Напряжение накапливается и приводит к разрушительным последствиям.

Таким образом, невозможно предугадать заранее, как именно человек будет ощущать себя в той или иной ситуации и как будет справляться с появившемся напряжением. Если исходить из предпосылки, что стресс зло и его надо избегать всевозможными способами, то тогда человеку надо полностью убрать внешние контакты из своей жизни. Пустяковая проблема для одного человека может быть бедствием для другого. Любая ситуация может быть потенциально стрессовой. А значит с ранних лет необходима комплексная подготовка ребенка к взаимодействию со сложной ситуацией. Думаю, вам уже стало очевидно, что ни одна, ни другая мама в вышеприведенном примере не рассматривает своего ребенка как активного участника в собственной жизни со своей реакцией на событие. Обе мамы видят во внешней среде того, кто полностью формирует ребенка. Более того, они и с себя слагают полномочия за сопровождение ребенка в его взаимодействии с миром. Если ребенок в сложной для себя ситуации (которая может произойти, где угодно, а не только в детском саду) оказался беспомощным, не сумел справиться и не получил поддержку извне, то в будущем ему будет все сложнее и сложнее справляться с подобными ситуациями.

 

В случае со взрослым возрастает необходимость в длительной работе с психологом. Ведь если следствием хронического стресса стала головная боль или экзема, а стресс – это не зверь, которого можно посадить в клетку, а реакция человека на сложность и неоднозначность событий. Человеку требуется перестроить свои привычные реакции на новые, в большей степени соответствующие новым условиям. Продолжительность такой  психической работы может быть и год, и два года.

Для иллюстрации приведу вам дзенскую притчи.

 

 

Очевидно, что учитель пытается сказать ученику, что тот прежде всего должен научиться терпению. Некоторым вещам нельзя научиться быстро, их нужно проходить шаг за шагом.

 

Это особенно верно, когда речь идёт о том, чтобы перейти на новый уровень развития, выйти за пределы стереотипных, привычных, отработанных реакций на стресс и применить творческие способности для конструктивного разрешения стрессовых ситуаций.

 

 

 

Быть мамой непросто. В результате взаимодействия с ребенком появляются вопросы «А вообще нормально ли зажигаться как спичка с полуоборота и кричать на ребенка? А может, надо сдерживаться, дабы не причинить вред детской психике? А можно ли злиться на ребенка, или я автоматически становлюсь плохой матерью?».

У каждой мамы есть свой вегетативный профиль: регуляция возбуждения и торможения. Кому-то изначально сложно овладеть своим возбуждением, а кто-то наоборот слишком хорошо научился это делать. Так или иначе, наработан индивидуальный способ проявления себя в контакте с другими. Женщина может неосознанно тиражировать один и тот же способ поведения в различных ситуациях, невзирая на их различия.  В своей жизни она приспособилась пассивно повторять привычное.

1.         Требуется постоянно приспосабливаться к новому ритму жизни. Привычный уклад разрушается. Жизнь становится еще более непредсказуемой.

2.         Приходится коммуницировать с окружающими и выдерживать их советы и критику.

3.         Приходится контейнировать переживания ребенка.

Молодой маме становится все сложнее и сложнее повторять привычное и вести прежний образ жизни. Ее прошлый опыт говорит ей: «Я – такой-то человек». Консервативность представлений о себе не дает возможности впустить новый опыт, увидеть новые условия ситуации. Эмоциональные проявления считаются непригодными и постыдными, а потому усиленно прячутся за фасадом «у меня все прекрасно, и я совсем не раздражена». Либо психика не справляется с купированием аффекта. В таком случае после срыва на ребенка мама часто переживает чувство вины, что не сдержалась.

Итак, предлагаю вашему вниманию факторы, влияющие на психическое состояние женщины, ставшей матерью.

 

Даже долгожданная и планируемая беременность не уберегает от нахлынувших чувств собственной никчемности и неэффективности. Как следствие, - большое чувство вины «Я так хотела родить малыша и стать мамой, а теперь, пожалуйста, заберите его».Вторая часть предложения еще больше шокирует новоиспеченную маму. Она думает: «Если я не радуюсь 24 часа в сутки от того, что стала мамой, — значит я ужасный человек». Мужчина так и вовсе делает вид, что его жизнь ни капельки не изменилась. Он все также ходит на работу и все также ждет свежий горячий ужин дома. А еще с каждым месяцем он все больше раздражается каждодневной усталости жены, макаронам на скорую руку и «бардаку» в квартире.

Отношения с мужем меняются, как только появляется третий член семьи. Супруги часто задают друг другу вопросы по поводу первичной привязанности (Кто является для тебя номер один в отношениях?) и иерархии влияний (к кому ты прислушиваешься?) в той или иной форме: «На ком ты женат, на мне или матери?»; Я была здесь еще до рождения твоей обожаемой дочери».

Частая модель в конфликтующих парах – чрезмерно близкий с ребенком родитель в защитной позиции и его супруг в аутсайдерской и критикующей позиции. Критика может быть направлена на ребенка, второго родителя или же обоих. Иногда в основе болезненного треугольника с ребенком лежит серьезная проблема, например отсутствие секса. Какое-то время после родов женщину не интересует интимная близость. Первые полгода отсутствие желания как правило спровоцировано гормональным фоном, непростыми или крайне тяжелыми родами, далее уже накладывается физическое истощений от бессонных ночей и психологические факторы, связанные с принятием новой ситуацией и осознованием себя как мамы.

 

По тем или иным причинам каждый день в семье находится еще один близкий человек. По началу он оказывает неоценимую поддержку.Новоиспеченная мама растеряна, в ужасе от чрезмерной ответственности за жизнь и благополучие малыша. Так что более уверенный родственник вносит некую стабильность. Свекровь или мама (далее просто бабушка ребенка) по определению считает себя «Самая лучшая мать». Она явно дольше живет в этом мире, вырастила своего ребенка и знает, как будет лучше всем. Эмоциональное насилие в виде критики и обесценивающих фраз со стороны бабушки ребенка может быть еле заметно для психики матери - появившиеся чувства раздражения и злости могут списываться на усталость и хронические проблемы со сном.

 

Девушка обращается с вопросом к психологу:

 

В данной ситуации мама в замкнутом круге. С одной стороны, есть ее чувства и чувства ее ребенка, с другой стороны – чувства бабушки. Бабушка сильно переживает, ей непереносимо видеть и слышать слезы ребенка. Дабы не мучать себя больше, она предпочитает запретить матери общаться с ребенком. Из возможных минусов – депривация ребенка, из возможных плюсов – спокойствие бабушки. Непростой выбор для молодой мамы, учитывая, что она сама оставила ребенка у бабушки.

 

Няня получает деньги за четкое выполнение своих обязанностей. Казалось бы, с ней точно не может быть никаких сложностей. Но она является еще одним человеком в семейной системе. Няня может принимать сторону одного или другого супруга в вопросах воспитания ребенка. Она может объединиться в коалицию с ребенком и иметь общие с ним секреты от родителей. Она может вообразить себя бабушкой (родственником семьи) и обижаться в ответ на замечания. Если няня вдруг стала бабушкой, то она начинает лобировать свои интересы и свои правила.

 

Данная метафора определяет наличие серьезных притязаний у женщины, пока она находится в декретном отпуске. Многих сбивает столку сама формулировка названия данного периода – Отпуск. Женщина стремится быть все такой же активной в своей социальной жизни, говоря себе и всем остальным, что ребенок не помеха ее жизни. Кто-то таскает малыша с собой повсюду в машине, кто-то работает на дому, кто-то сразу с первых месяцев отдает малыша няне или бабушке и своей обязанностью считает только вовремя сцедить молоко. Цель моей статьи – это все-таки помочь маме справиться с этим периодом в ее жизни, поэтому я не буду писать, что происходит в этот момент с ребенком. В данном случае у женщины может возникнуть либо истерический конфликт между уровнем притязаний и возможностью их реализации, либо неврастенический конфликт как противоречие между актуальными возможностями женщины с одной стороны, и ее стремлениями и завышенными требованиями к себе, с другой.

 

В век изобилия информационных ресурсов молодая мама ищет поддержку в сетевом пространстве. Она просит совета у мамочек в фейсбуке, слушает полезные лекции детских психологов на ютуб -канале, вдохновляет себе историями успешных инстаграм-мамочек. Дозированное поглощение информации обеспечивает маме спокойствие и принятие того факта, что она не одна такая, кто пытается одновременно и суп варить и резюме заполнять и еще стоически терпеть крики ребенка в связи с отказом в очередной игрушке. Передоз информации грозит психическим перенапряжением. При возникновении неожиданной ситуации тянет сделать так, как говорила умный психолог из ютуба или как писала более опытная мама из фейсбука. Утрированное следование чужим советам и книжным предписаниям делает маму нечувствительной к тому, что непосредственно происходит в контакте со своим малышом.

У женщины с высоким уровнем притязаний идея - быть отличной мамой- может принять грандиозный размах. Успешные мамы из Инстаграмма создают иллюзию виртуозного обхождения как с своими профессиональными обязанностями, так и с домашними делами, и с обеспечением времяпрепровождения своему ребенку. Например, четырехлетний ребенок посещает уроки французского, театральную студию, гимнастику, бассейн. Но мама может иметь намерение добавить к этому списку шахматы или ментальную арифметику. Если семья может оплатить для ребенка еще и сопровождающее лицо, то нет сильного напряжения. Но вот если мама себя назначила данным лицом, то изможденность и истощение не заставят себя ждать. Некоторые мамы размышляют так: «В наш cutting edge век нужно учить ребенка справляться с бесконечным потоком информации уже сейчас». Даже если принять полезность этой идеи (я бы поспорила), то мама не учитывает свои ресурсы и последствия от воплощения данной идеи.

 

Девушка обращается с вопросом к психологу:

В указанном выше примере мама очень хочет стабилизировать эмоциональное состояние дочери, даже подумывает обратиться к неврологу. Желание матери вполне обоснованно тем, что у нее уже переполнена своя чаша терпения и ей некуда «слить» свое напряжение. Поэтому очень хочется пристроить ребенка в надежные руки невролога или кого-либо еще. Но по всей видимости маме самой стоит обратиться к психологу, чтобы принять и легализовать свое негодование, злость, нетерпение по отношению к ребенку.  Возможно, маме станет легче переносить естественные истерики ребенка на конфронтацию ее сиюминутных желаний.

 

Рождение ребенка – это как прыгнуть в море, совершенно не умея плавать, и учиться прям в процессе того, как волна нового опыта все сильнее и сильнее накрывает с головой. Волнение, страх, чувство вины, бессилие, чувство несостоятельности - естественные переживания при соприкосновении с неизвестностью и с неопределенностью. Важно сконцентрироваться на том, что происходит здесь и сейчас и постараться увидеть, какие стресс-провокаторы наиболее активны сейчас. Какие-то дестабилизирующие факторы возможно изолировать или изменить самостоятельно, для решения других может потребоваться помощь психолога. После проделанной работы напряжение снизится и станет возможно получать удовольствие от того, что происходит у вас в контакте с вашим ребенком, и радоваться опыту материнства.

 

 

 

Я когда, мечтала стать психологом, спрашивала себя, зачем люди ко мне будут идти? Наверняка, отвечала я себе, за моим снимающим тревогу логическим анализом, умением ясно мыслить и четко формулировать, за моей волшебной интуицией и тончайшим нюхом на самообман - за всем тем, что я в себе осознаю. За ценностью этих моих особенностей и моим пониманием, что так могут далеко не все.

И как же дело обстоит теперь? А теперь, я с немалым удивлением вижу, как ко мне раз за разом идут еще и за другим: за стальной надежностью и непоколебимой горной опорой, особенно, когда мир шатко качается под ногами и нужно укрепить себя. Никогда бы раньше не подумала, что это мое качество окажется столь востребованным. Я даже не считала мою устойчивость чем-то особенным: ну преодолевала я трудности в жизни, так кто их не преодолевал? Разве есть в этом что-то такое? А клиенты снова и снова приносят мне важное: 
- я тут потому, что мне не на кого больше опереться, 
- рядом с тобой я чувствую себя устойчиво, 
- верю, ты не упадешь и тогда я тоже смогу, 
- когда ты рядом мне не так страшно, 
- чувствую, ты меня не оттолкнёшь и не осудишь. 
Человеку действительно бывает нужна надежная поддержка, а иногда важно глубоко присвоить свою агрессию или свою ценность, восстановить структуру личности и мудро расставить приоритеты.

Наверное, у каждого психолога своя "специализация" и это не про ту, что в дипломе. Я говорю о написанном у человека в Душе. Похоже, у меня там упрямое огненно-искрящееся желание жить и, не смотря ни на что, быть счастливой. А еще, что со мной все ОК, пусть даже случается, что близкие люди предательски отворачиваются в самый сложный момент, пусть весь мир раскачивает мою веру, а события грозят лишить надежды. Я потянусь высокими мачтами в небо, покрепче подберу разноцветные паруса и буду с радостью жить, чем бы шторм мне не грозил, а главное, продолжу любить – любить себя, людей, этот мир – с благословенной помощью и тоскливым одиночеством, с тихим нежным утром и выматывающим штормом, с окрыляющим успехом и невыносимым поражением. Откуда это берется? Похоже, я такая родилась, а может такая у меня случилась жизнь. Кто знает, что из чего произрастает? Я из жизни или жизнь из меня? И я действительно знаю, как надежно опираться: 
- на себя, когда больше не на кого, 
- на других, когда своих сил не хватает, 
- на Бога, когда бессилие грозит разрушить рассудок, 
- и на Любовь и Смирение всегда и везде,
так что могу этим щедро делиться. Плюс, конечно, мои любимые логика и интуиция, густо замешанные на опыте и обучении.

И мне доводится радоваться, особенно, когда мои клиенты с честью преодолевают свои трудности, выплывают из серых штормов и находят в себе солнечную надежду. В добрый путь, вам, мои дорогие, будьте счастливы и живите, живите, живите.

31.07.2019
Психолог Билан Елена 
0674059161
#ПсихологЕленаБилан #ЕленаБилан #СтатьяПсихологаЕленаБилан

Вырастить психически здорового ребенка или сделать его «удобным» для себя - трудная дилемма для родителей. Невыносимо тяжело придерживаться советов психологов: «контейнировать», договариваться, терпеть крики и отказы, идти на уступки, менять планы  - и все ради маленького принца или принцессы. Как же сложно делать все «по-правильному». В итоге мать к концу дня выжата как лимон. Ребенок высасывает всю энергию. Для некоторых родителей разворачивается страшный сон на яву – ребенок отказывается есть, швыряет все, бьет и обижает всех членов семьи, не ходит за ручку по оживленным улицам, убегает, отказывается от всех предложений, соглашается только после разъяснений и уговоров. Родственники крутят у виска, мол «сумасшедшая мамаша», и как только можно столько позволять, уже бы давно ремнем отходила бы ей по заднице - и сразу бы как шелковая стала. Мама в растерянности: а может и правда проще взять ремень в руки и сразу указать, кто в доме хозяин, нежели терпеливо устанавливать границы с помощью разъяснений.

 

Ребенок в младшем дошкольном возрасте не умеет тормозить свои импульсы.  Ребенок начинает понимать свое «Я» только путем  эмпирического обнаружения физических и психических границ. Он бьет маму, бьет шкаф – получает физические границы. Он кричит, орет, отказывается от чего-либо – обнаруживает свои психические границы.

Задача матери – демонстрация и научение ребенка понимать, где проходят границы каждого из них, а также определению границ объектов материального и нематериального мира – мира отношений и абстракций.

Опыт любого человека происходит на границе контакта. Родители первыми дают ребенку опыт отношений в контакте. Если мать не обеспечивает полноценного холдинга (Д. Винникот), а фрустрирует ребенка своим отсутствием, жестокостью или, напротив, слишком опекает и гиперстимулирует, то у ребенка не формируются устойчивое понимание границ.

Для иллюстрации чрезмерной опеки и размытых границ предлагаю обратиться к фильму «Черный лебедь».

•           Лерой: «Хочешь заняться любовью?» «Секс, тебе он нравится?» Нина молчит, отводит глаза в сторону, пьет.

•           Лерой «Нина, ты зажата, скованна!  Нина, ты танцуешь, как замороженная!» Нина молчит. Как только партнер по танцу уходит, Нина говорит: «Прости».

Человек может утратить границы и пространство для жизни. Все, что остаётся в его распоряжении – это его жизнь и его тело. В случае Нины мы видим, что она сильно себя расчесывает, практически режет свою кожу. Ее мать это приводит в ужас, она в панике тащит Нину в ванную комнату и обрезает ей ногти, не ведая о том, что снова «топчет территорию» своей взрослой дочери. В конце фильма Нина расщепляется настолько, что убивает себя, именно ту часть, которая так сильно ненавидит свою мать.

Заявить о границах – задача того, чьи границы нарушают. Мать может фантазировать, что она несет благо своему ребенка, начиная от полезной еды и заканчивая выбором профессии. Ребенок может сказать нет «брокколи», а позже нет «профессии юриста».  Он сможет выбрать свои желания, только если мать позволит ему в каких-то вопросах самому ориентироваться с самого раннего возраста.

Мать Нины жестоко вторгается в границы, что и инициирует расщепление, диссоциацию и алекситимию («заморозка» чувств). Нина  вынуждена отщепляться от ощущения себя и распознавания своих чувств, так как иначе бы она не выжила.  

 

Дети действительно верят в то, что они виноваты, что они огорчают взрослых, мешают им, являясь плохими, неудачными или неподходящими. В это поверить легче, чем в то, что взрослый решает за их счет свои проблемы и пытается заполнить свои дыры.

Со временем дети захотят разобраться со своими отношениями с мамой и папой и мгновенно почувствуют довлеющий страх, что злость уничтожит эти отношения. Отчасти это может быть правдой. Некоторые родители все еще не готовы принять злость в свой адрес. В конце фильма Нина решается сказать маме: «Не входи сюда! Это личная жизнь! Мне уже не 12!». В фильме это достаточно сильная сцена. Мы наблюдаем аффективную эксплозию в ситуации давления со стороны матери, как следствие хронического эмоционального насилия – критики, манипуляции, газлайтинга, постоянного контроля, ограничения личной жизни. К сожалению, «хэппи энда» в этом фильме нет.

Дорогие родители маленьких детей, цените личность своего ребенка, не делайте из них опору и поддержку.

Дорогие взрослые дети, так бывает, что родители причиняют вред. Не стоит искать оправданий их действиям: «Не ведал, что творил. У него было очень тяжелое детство. Есть истории гораздо хуже, там вообще ребенка к батареи привязывали за непослушание». Цените свою жизнь. Перестаньте терпеть нападки на собственную личность.

 

 

Список литературы:

 

 

Стресс испытывают все - и люди, и животные. Это естественная часть нашей жизни. Стресс - это не просто эмоциональное напряжение. Это способ адаптироваться к угрожающей, неприятной ситуации.

Стресс есть неспецифический ответ организма на любое изменение условий, требующее приспособления. То есть важно не само событие, а сила его воздействия на человека. Сколько ресурсов нужно потратить для адаптации к среде.

Адаптация состоит из трех частей: реакция тревоги и мобилизация организма, стадия сопротивления, стадия истощения (дистресс).
Эмоциональные стрессоры являются частыми для человека. На сильный дискомфорт мы реагируем состоянием тревоги.
Чтобы справиться с ситуацией организм задействует все свои силы. Повышается сосредоточенность, скорость реакции, сердце бьется чаще, убыстряются обменные процессы. Выделяются два гормона - кортизол и адреналин. Кортизол, когда мы боимся. Адреналин, когда стресс связан с удовольствием.
Если ситуация затянулась или с ней не удается справиться, наступает фаза истощения. Частое воздействие кортизола приводит к ослаблению иммунитета и депрессии.
Событие может быть чудесное: рождение ребенка, свадьба, переезд. И все равно оно вызывает стресс.
Как определить, что психика уже перегружена и пора к психологу или на долгий отдых? Есть тест про события вашей жизни и насколько они влияют. https://psytests.org/psystate/holmesrahe.html
Первый шаг к вашему благополучию - заметить, что с вами происходит и насколько это для вас хорошо.

Как справляться со стрессом
Позаботьтесь о своем теле. Долгий сон (от 8 часов) в темноте и тишине позволяет восполнить силы. Нужна полная темнота, чтобы вырабатывался гормон сна - мелатонин.
Чтобы легче засыпать, не ешьте минимум за 2 часа до сна. Тяжесть в желудке мешает чувствовать себя комфортно.
Питание лучше разнообразить овощами, фруктами, рыбой. Если пищеварение не в порядке, обратитесь к врачу. На настроение влияет даже состав бактерий в кишечнике! Впервые это заметил Джордж Потрер Филлипс в начале 20 века.
Добавьте ежедневную физическую активность, без перегрузок. Желательно заниматься спортом или гулять по утрам, потому что выработка кортизола повышается утром.
Постарайтесь исключить внешние стрессовые факторы, в том числе новости, просмотр телевизора и чрезмерный серфинг в интернете.
Ганс Селье ввел понятие "стресс". Его рекомендации состоят в том, чтобы подобрать для себя оптимальный уровень стресса, избегать нервного истощения и найти работу, соответствующую способностям и дарованиям. 
А цель жизни Селье определил как самосохранение, реализация способностей и влечений с наименьшими потерями и неудачами.

Какие способы у вас?
#житьнаполненно

 

Стресс в современном мире и правда становится глобальной проблемой. Однако, если вы поищете информацию, то увидите, что есть три направления:

Давайте разбираться, что такое стресс, можно ли его избежать, от чего он возникает и как со всем этим быть.

И начнём с определения:

Стресс (от англ. stress – давление, напряжение) – физиологическая реакция организма на внешнее воздействие, необходимая для адаптации к изменившимся условиям жизни.

Стресс — это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает в определенных ситуациях, которые характеризуются как трудные и неподвластные.

Стресс — это физическая, психическая, эмоциональная и химическая реакция тела на то, что пугает человека, раздражает его или угрожает ему.

И правда, Селье стал первым самым известным, кто говорил о стрессе. Однако всё началось с Уолтера Кэннона и его исследований. Именно по их итогам появилось описание реакции «бей или беги».

Когда мы сталкиваемся с опасностью, то наш организм приходит в повышенную боевую готовность, чтобы преодолеть эту опасность или сбежать от неё. Всё просто, разумно и практично.

Стресс – это реакция организма на то, что с нами происходит. Ничего более. Нужен для того, чтобы мы могли справиться с тем, что с нами происходит.

Селье выделял три стадии проживания организмом стресса:

Часто, аппелируя к третьей стадии, пишут, что стресс – это плохо. Собственно, Селье эту идею и продвигал. Однако забывают, что именно стресс позволяет нам учиться и приобретать новый опыт. Это всё происходит на второй стадии.

Итак, стресс – это напряжение с целью адаптации к изменившимся условиям.

Как это работает?

На вас сваливается новая сложная задача. Всё, что угодно - от выучить таблицу умножения до отремонтировать водопроводный кран своими руками или вести мегагалактический проект.

Организм выдаёт реакцию стресса – то есть выделяет силы и создаёт возможность справиться с этой новой задачей. В этот момент мы волнуемся, руки потеют, сердцебиение увеличивается, давление тоже. Да вся симпатическая нервная система поставлена по тревоге под ружьё, чтобы мы могли справиться.

После этого мы берём в руки таблицу и начинаем учить. Или берём разводной ключ, читаем сайт по замене крана в домашних условиях и начинаем строго по инструкции отворачивать и заворачивать. Или открываем проджект и формируем диаграмму ганта. То есть мы действуем, стараясь адаптироваться к новым условиям.

Если наших запасов и психологической устойчивости хватает, чтобы справиться и преодолеть, то у нас всё хорошо и мы приобретаем новые знания, успешно починяем кран и претворяем мегагалактический проект в жизнь.

Но иногда бывает не так. Иногда нагрузка оказывается настолько большой, а наше умение восстанавливаться и отдыхать не настолько круты, чтобы нам помочь. И тогда приходит третья стадия. Напряжение не спадает или даже растёт, сил становится меньше и меньше, и здравствуй истощение. В этой точке на выбор эмоциональное выгорание, нервные срывы, нарушения сна, еды, проблемы в общении, здоровье (по личным слабым точкам организма) и много всего ещё интересного, но неприятного.

 

Стратегии работы со стрессом

И это самый интересный вопрос. Многие пытаются пойти по стратегии минимизации стресса. То есть не брать на себя сложных задач, к которым сложно адаптироваться. Путь занятный, но, на мой вкус, не интересный. Так как стрессовыми событиями является огромное количество событий жизни, включая свадьбу и рождение детей. Да-да, эти события заставляют нас пересмотреть всю свою жизнь и поменять всё в ней. И это я не говорю про переезды, новые работы, повышения в должности и объеме задач и ответственности или развитие своего бизнеса. Если вы хотите минимизировать, то эти события тоже лишние (шутка).

Лично мне интереснее расширять своё поле адаптации. Это такая же тренировка как в спорте, например. Мог пробежать километр, стал бегать пять, потом десять, потом больше. Однако, если запустить на марафон неподготовленного, то он скорее умрёт, чем добежит. И это я не говорю про триатлон.

 

Как работает наш организм?

Наш организм работает по циклам напряжения и расслабления. Реакция стресса в норме тоже так и работает. Мы столкнулись с проблемой, напряглись, решили, записали в память и повысили стрессоустойчивость. После этого расслабились, восполнили ресурс и можем снова встречаться с трудностями.

 

Где проблема?

Иногда проблема бывает в силе (объёме, размере) проблемы. И тогда мы просто не можем с ней справиться в одиночку. Вспоминайте неподготовленного человека на марафоне. Однако, чаще всего, мы просто не даем себе восстановиться и отдохнуть. И когда наш уставший от напряжения организм начинает сбоить, то мы просто пьём таблетку и продолжаем его подгонять.

Справедливости ради скажу, что это какое-то время работает. И у кого-то длительное время. Но потом человек как будто ломается. Ещё вчера был бодрячком, а сегодня всё, не может. Хоть и пытается.

И тут проблема кроется в постоянном напряжении. То есть в невозможности расслабиться и восстановиться. Более того, современная мода на «успешный успех» толкает нас подзабить на себя и продолжать напрягаться.

 

Что со всем этим делать?

Учимся чередовать расслабление и напряжение. Спим достаточное количество часов (для взрослого это от семи до девяти часов каждый день). Нагружаем своё тело и мозг. Развиваем их.

Заботимся о здоровье: о том, что мы едим и пьём, о том, как себя чувствует наше тело. Ходим к врачам по необходимости и профилактически. Ездим раз в год в хороший санаторий.

Ставим цели и планируем. Парадокс состоит в том, что когда нет планов, то мы часто дезориентированы и напряжены, а когда есть понимание и описанный план, то мы чувствуем себя лучше.

Отдыхаем. Ездим в отпуск, проводим время в хобби, общаемся с близкими.

Фильтруем. Если раньше была проблема с поиском информации, то в современном мире её избыток. Фильтруем информацию. Фильтруем звонки, сообщения, письма.

Круг общения – сложный и щепетильный момент. У нас часто в окружении могут быть токсичные люди – те, которые, например, постоянно используют пассивную агрессию. По возможности стоит сократить общение с ними.

 

В завершение.

В своей практике я часто встречаюсь с теми, кто не замечает повседневный стресс. Кто-то привык к нему как к пробкам в мегаполисе и вроде не обращает внимания (это не так). Кто-то думает, что ничего не может с этим сделать и «пусть идёт как идёт». Кто-то просто настолько жёстко планирует и ставит такие цели и планы, что некогда выдохнуть.

Просто помните, что сложность возникает не когда вы напрягаетесь, а когда не даёте себе расслабиться. Даже низкоуровневое напряжение, воздействующее на нас длительное время может быть тем фактором, который запустит третью стадию, и организм начнёт болеть. Не запускайте.

 

Ну а я продолжу рассказывать о стрессе и эмоциональном выгорании в следующих заметках.

Зачастую люди, страдающие прокрастинацией, испытывают ощущение беспомощности перед ситуацией. Они считают, что никакие их действия не приведут к положительному результату, зацикливаются на своих страхах и больше концентрируются на своих переживаниях, а не на деле. Подобные размышления сильнее поднимают уровень тревоги и снижают самооценку. Получается замкнутый круг и постепенное усиление тревоги и страха неудачи.

 

Людям с прокрастинацией свойственно самоуничижение и низкая самооценка. Они стараются избегать ситуаций, в которых нужно что-то делать, или же стараются найти внешнюю причину для того, чтобы выйти из ситуации. Так они защищают хрупкую самооценку.

 

Но есть наблюдение, что люди с низкой самооценкой испытывают чувство гордости, если им удаётся сделать своё дело. Даже если при этом существовал риск стыда или унижения.

 

Мой комментарий: "Это очень важное наблюдение, что действие повышает самооценку, в отличие от бездействия. Действительно уровень психического напряжения, того, что, в том числе, превращается в самоедство, снижается, если человек обращает свое психического напряжение в деятельность. Тут важно позволить себе делать неидеально, не ставить себя в перфектционисткие рамки, а просто делать".

 

У людей с прокрастинацией часто наблюдается тревожность и депрессия. В основе депрессии часто лежат неверные убеждения о себе и мире, т.н. когнитивные искажения.

 

Прокрастинация и стресс положительно коррелируют и усиливают друг друга. Соответственно, стресс и психическое здоровье также коррелируют и имеют обратно пропорциональную связь.

 

Учёными были обнаружены взаимосвязи прокрастинации и временной перспективы. Чем ниже оценка своего прошлого и чем более гедонистично отношение к настоящему, тем выше уровень прокрастинации при отсутствии ориентации на будущее. Негативная временная перспектива влечёт за собой депрессию и прокрастинацию.

 

Мой комментарий: "Воронка депрессивных переживаний может быть очень затягивающей; если вы замечаете, что мир устойчиво окрашивается в серые и черные тона, то стоит обратиться за помощью. Различные техники самоподдержки, обозначенные выше, могут хорошо поддерживать, но все же важно своевременно обратиться за помощью к специалисту. Если есть депрессия, депрессивные мысли, то с ними можно работать и снижать их влияние на жизнь".

 

Таким образом, уровень прокрастинации взаимосвязан с различными показателями, которые говорят о качестве жизни (стресс, самооценка, психическое здоровье). И эти взаимосвязи не из приятных - чем выше стресс, тем больше прокрастинация, чем больше прокрастинация, тем ниже самооценка и хуже субъективные и объективные показатели психического здоровья. Но с идеями о себе и мире, способствующими прокрастинации (иначе говоря: убеждениями, интроектами, когнитивными искажениями) можно успешно работать.

 

Зверева М.В. "Прокрастинация и психическое здоровье", журнал Психиатрия, 2014 №4.

 

Сложно, но можно, представить, что те, кто дали человеку ноги, дали их ему для того, чтобы он давил ими на педали автомобиля. Тем более, что уже давно технологии пришли туда, где человеку достаточно одной ноги, чтобы нажимать на меньшее количество педалей. Да и то, чем занимаются сейчас в этой области Tesla и Google, ведут к тому, что ноги Вам вообще будут не нужны– давить в автомобиле не останется на что.

 

С точки зрения эволюции за миллионы лет человек, как и другие животные, млекопитающие, птицы, рыбы и т.д., утрачивали те части своего организма, которыми они переставали пользоваться. Их стали называть рудиментами. Ноги пока не стали рудиментом, но такое впечатление, что движутся именно в этом направлении – в направлении перехода из категории активно используемых частей тела в категорию рудиментарных – утративших свое основное предназначение.

 

Многие люди, недовольные своим телом, его образом, весом, формами и тому подобным – придя к терапевту, через какое-то время учатся принимать себя и не насиловать свое тело диетами или «должными» тренировками. Это при хорошем подходе и исходе, так сказать. Начинают заботиться о своем теле, беречь его, ухаживать за ним. А еще многие – и это прям многие – столкнувшись с «разрешением» им от терапевта и разрешением самим себе быть такими, как они есть (да, «многие» используют парадоксальную теорию изменений Бейсера в связи с этим) – начинают вдруг думать, что психотерапия является панацеей от всего и для всего. И под "для всего" я имею ввиду - для здоровья их тела. Если раньше я «насиловал» свое тело изнурительными тренировками – то теперь мне достаточно осознать, что я делаю с собой, что я заедаю, для чего и так далее – и живот уйдет, бока исчезнут, пульс снизится, позвоночник и осанка выровняются, спазмы пройдут, мышцы приобретут тонус.

 

Недавно вычитал одно новое умное слово: «энантиодромия». Так Гомер и Юнг называли резкий переход от одного убеждения к противоположному. Своего рода антисценарий. Возможно, Вы слышали, что антисценарии не делают человека целостным человеком. Возможно, Вы также слышали, что принятие своей Тени, того, что я подавляю или отрицаю в себе (в терминах Юнга), это путь к целостности человека. Тут я не особо о Тени рассуждаю, но скорее о неполезности жизни на полюсах. Возможно, Вы также слышали, что жизнь на полюсах является признаком пограничности.

 

Я уверен, что психотерапия у хорошего психотерапевта при должном желании и готовности узнавать себя приводит к расширению осознавания клиентом своих психическоих процессов. А кроме психических, к осознаванию процессов телесных – потому что мое тело это не «Оно», отщепленное от меня, мое тело – это тоже «Я». И расширяя осознавание своих психических процессов, я одновременно расширяю осознавание своих телесных процессов.

 

В мае 2018 года мне посчастливилось побывать на одной из двух баз подготовки олимпийцев США в городе Колорадо Спрингз, в штате Колорадо. Не мог я туда не заехать: мой любимый пловец и самый титулованный олимпионик в истории Олимпийских игр Майкл Фэлпс (и вся олимпийская плавательная сборная США) готовилась там к играм в Рио двумя годами ранее. Место поразительное. Я уже писал, что понимаю, почему мы никогда не победим сборную США. А если победим – то скорее вопреки. Среди ряда удивительных открытий, которые я там для себя сделал, был, казалось бы, простой разговор с экскурсоводом. Я рассказал, что занимаюсь спортивным плаванием. Он говорил, что бегает, играет в соккер. Мы спускались по ступенькам. И он сказал: «Меня в последнее время занимает вот что – я работаю над тем, что, спускаясь по ступенькам, пытаюсь замечать – осознавать – какая мышца и когда включается в работу, сокращается и расслабляется». И показал, как он это делает. До меня через какое-то время только дошли эти его слова. Человек. Занимается. Осознанно. Расширением. Своей. Телесной. Осознанности. Ну как же круто настолько осознавать свое тело – себя!

 

Я тоже долгое время думал, что могу только психическими процессами позаботиться о своем теле. Нет, я правда считаю, что психическая работа - это огромная и важная работа, которую я не хочу умалить. Без нее я не пришел бы туда, куда пришел. Но в этом подходе я вел себя погранично – оставался на полюсе «я-осознаю-и-оно-само-пройдет». Сегодня я считаю, что одной лишь психической работы недостаточно для развития целостности человека.

 

Я занимаюсь спортивным плаванием. Чтобы плавать хорошо и чтобы это приносило пользу организму и тренировало тело – плавать нужно много. Километры. Много километров без остановки. Кардио. Когда много километров без остановки, ногами пробуешь не пользоваться активно – только для поддержания баланса. Если ими пользоваться активно, то быстро сдохнешь – мышцы ног потребляют огромное количество кислорода в организме (может и наибольшее). Это Вам не спринт, когда молотишь ногами как самашеччий.

 

Так вот в какой-то момент я задал себе вопрос: для чего мне ноги, если я ими не пользуюсь? Работа в бассейне (работа, а не купание – есть огромная разница) сильно тренирует тело. Но в то же время, эволюционно человек не создан для плавания. Человек создан для ходьбы и бега. В части ног. Так же как интуитивное питание я считаю прекрасным способом питания и предоставления организму того, о чем он просит, так и интуитивную физическую нагрузку я считаю тем, что естественным образом тренирует тело. Перлз как-то в одной из своих книг сказал: «У человека развился «инстинкт лифта»: каждый раз, когда мы пользуемся лифтом или автомобилем, мускулы ног слегка атрофируются или хотя бы упускают шанс стать сильнее». Так, чтобы было проще: если ноги предназначены для ходьбы – ими вообще-то неплохо было бы ходить! И я стал ходить. Осознал вот эти все взаимосвязи и стал, кроме плавания, ходить – пользоваться своими ногами.

 

В последние полгода я осознал – опять же в терминах Юнга – свою Тень – хронически подавляемую агрессию. Подавляемую, чтобы, не дай Бог, не обидеть или не задеть близкого любимого человека. Это характерно вообще для многих. Люди не проявляют злость из страха быть оставленными, не принятыми. Но вообще-то в здоровых отношениях важно иметь возможность проявлять разные чувства, в том числе с условным знаком минус, и быть услышанным. Потому что опять же эволюционно агрессия, злость - это способ защитить себя и свои границы от опасности. В ситуации опасности, стресса в кровь выбрасываются адреналин и кортизол. Некоторые люди после психотерапии наконец позволяют себе перестать удерживать свою злость, перестают направлять ее на себя и начинают делать это по адресу. В основном в устной разговорной форме. Но не многие знают, что расщепить находящиеся в крови адреналин и кортизол без движения (одними криками и матом, как проявлениями злости) нельзя. В своей книге «Conscious men» Джон Грей и Арджуна Арда пишут: «Человек сегодня сталкивается с угрожающими жизни опасностями: чрезвычайными происшествиями, которые требуют немедленного внимания и реакции… все время сидя в офисном кресле, пялясь в монитор. Его тело выпускает в кровь гормоны, связанные со стрессом, инстинктивно пытаясь прибегнуть к стратегии борьбы или сбегания, но он совершенно не двигается. Его тело не устает физически, поэтому оно не отсылает нужные сигналы в мозг о необходимости остановки и отдыха. Низкий уровень допамина позволяет ему сфокусироваться, но не дает сигнала о необходимости дозаправки. Он на взводе. Неспособный расслабиться, его занятой мозг переключает всю психическую энергию нервной системы с действий, которые реально необходимо предпринять в этой ситуации, на просмотр видео на Ютубе, играние в видеоигры или просто серфинг в интернете. Отличное решение состоит в том, чтобы осознанно создать искусственные способы физически утомить себя. Поход в спортзал или пробежка дадут Вашему телу ощущение, что оно хорошо поработало и теперь заслуживает отдыха так же, как его заслуживают Ваш мозг и психика».

 

В общем, теперь я движением не избавляюсь от боков, живота или киллограмов. Осознанным движением я выхаживаю адреналин, кортизол – то бишь агрессию и стресс – и повышаю уровень допамина, сератонина и эндорфинов. Не из «надо». А из «очень хочу и получаю удовольствие от процесса».

 

И последнее. Как уже говорил выше. «Или…, или…» работает хуже, чем работает «И…, и….». Потому, тренируя свою психику, не забывайте тренировать свое тело. И наоборот.