Публикации с тегом стресс (14)

Здесь я бы хотела рассказать о людях, которые испытывают гнев постоянно. Это совсем другое дело!

Поговорим о вспыльчивых, гневливых людях. Что делать им и как поступать тем, кто рядом.

 

 

Он регулярно испытывает раздражение, злость от своего свирепого настроя. Это, чаще всего, критичный человек. Описывая его, у меня внутри все сжимается… Мы представляем человека со сложным характером, с острым взглядом. Его поза и жесты демонстрируют, что человек всегда готов к атаке. Тело наклонено немного вперед, как будто в любой момент может начать укорять и стыдить. Взгляд сверху вниз. Часто вздернутое лицо.

Такие люди активны, быстро двигаются. Они практически не расслабляются. Моментально реагируют на чужие слова. Отвечают быстро, четко, точными фразами. Они смотрят в упор, настойчиво и с упреком. Готовы обвинять весь мир в неправоте и только себя считают правыми.

Люди с выраженной враждебностью  внушают окружающим страх, опасение, беспокойство. Рядом с ними всегда есть тяжкое ощущение давления. От этого мы начинаем запинаться (заикаться), переживать, прокручиваем в голове сотни вариантов ответов на гневные реплики. Мы теряем легкость говорить, чего хотим. Не свободны выражать личные эмоции и объяснять собственные поступки и чувства.

Окружение гневающегося живет в постоянном вязком ожидании укоров и замечаний, готовности получить порцию недовольства чем-угодно в любую минуту. Помните Золушку, которая страдала от озлобленной мачехи? Тоже самое испытывают и они. Кажется только “выйдя из орбиты” гневающегося, можно ощутить облечение.

 

 

Последствия для тех, кто рядом: хроническая скованность, вынужденное предупредительное поведение, стресс, усталость.

Последствия для самого гневающегося: одиночество. Сложные отношения с семьёй и коллегами. Отсутствие друзей, узкий круг общения. Плохое самочувствие. Испытывание ненависти влияет на человека не только морально, но и физически. Описывая злость, мы употребляем такие выражения: “закипает кровь”, “я горю”, “поднялось давление”. Повышение температуры тела и скачки давления действительно сопровождают вспышки гнева. Это отрицательно сказывается на работе печени и сердца. Человек начинает испытывать боли в сердце, внутренний жар. Постоянное переживание таких остро негативных эмоций, как злобность, приводит к подавленности, угнетенному эмоциональному состоянию. Замкнутый круг, в котором человек видит в своей жизни только плохое.

 

 

Их множество.

 

Разочарование и боль, как следствие чрезмерной идеализации людей и отношений. Когда реальность расходится с придуманным идеалом (а это неизбежно), человек испытывает сильные переживания. Пытается все изменить, насильно сделать других правильными и совершенными с его точки зрения.

Высокая требовательность. Она мешает человеку “снизить свой запрос к миру”. Одного разочарования недостаточно для смирения и принятия жизни такой, какая она есть. Снова и снова человек требует и убеждается, как все вокруг неидеально, и поэтому очень злится.

Травмы прошлого. Возможно, гневливого человека много критиковали, предавали, оставляли в одиночестве, бросали. Теперь он всех подозревает в желании причинить ему новую боль (давайте назовем это синдром Гринча?). Прошлый опыт показал: удар обязательно последует. И человек стремится предвосхитить его собственным потоком придирок и яростных замечаний. 

 

 

Для людей, которые хотят измениться и обуздать собственную постоянную гневливость, противоядием будет проявление внутренней силы. Силы, как доброго уважения к себе и к другим. Попробуйте гордиться своим позитивным настроем, быть решительным, бодрым. Реализовать свое предназначение в роли заботливых и понимающих мамы или папы, любящих жены или мужа, ответственного работника, щедрого шефа.

Средством ухода от постоянного гнева является сочувствие к другим людям, соучастие и стремление к состоянию собственной внутренней удовлетворенности.

Еще одно противоядие - разумное отношение к себе и окружающим. Пробуйте анализировать свои эмоции. Пытайтесь понять, что вызывает уязвленные эмоции и направлять энергию в конструктивную и созидающую сторону.

 

Если вы живете рядом с гневливым человеком, я могу посоветовать говорить ему о том, что вы чувствуете когда он кипит от злости. Например: “Я понимаю, что ты сейчас злишься. Это выбивает меня из колеи”. “Твоя злость меня очень расстраивает”. Это такие Я-послания, в которых мы объясняем человеку, как его эмоции и критика действуют на тех, кто рядом. И в финале попросите совета: “Как нам поступить? Как мы можем сделать так, чтобы твоя злость не ранила меня? Чем я могу тебе помочь?”

 

О профессиональном выгорании говорят как о стрессе на фоне межличностных отношений. Эта статья немного расширяет взгляд на причины рабочих стрессов, включая малозаметные, но создающие истощение, вызывающие хроническое напряжение в нервной системе. Этот взгляд основан на условном разделении функционирования мозга на три зоны: мозг рептилий, мозг млекопитающих и неокортекс, зона "человеческая". Комфорт, безопасность или наоборот, стресс и напряжение принципиально отличаются на этих трех уровнях существования.

 

 

Неокортекс (человеческий уровень). 

Неокортекс отвечает в том числе за функции планирования и контроля. То, как вы ставите цели. Вы ли их ставите или они приходят к вам? То, как планируется деятельность и оценивается ее результат. Есть ли ясные критерии результативности вашей работы? Как вы узнаете об эффективности вашей работы и можете ли рассчитывать после этого на что-то положительное? Что помогает вашей концентрации на решении задач? Дальше здесь все то, что можно почитать в десятках книг по тайм менеджменту, личной и рабочей эффективности и прочих, где подробно описывается, как именно можно и нужно выжимать из себя максимум на работе. Не буду их пересказывать, а предложу задуматься.

На приеме психолога: 

Уровень млекопитающих. 

Способность жить в стае, или может быть, стаде, это как вам угодно. Кооперироваться в сообщество, распределять роли и строить отношения. Как так выходит, что антилопа мгновенно бежит вслед за всеми, а не зависает, ища глазами хищника, чтобы удостовериться, а точно ли пора бежать? Как животные, не причиняя серьезного вреда сопернику, выясняют отношения и занимают более высокое или более низкое положение в стае? Кто первый подходит к заваленной добыче и отъедает самые лакомые кусочки, а кому достается лишь обгладывать кости? Кто любимчик всей стаи, а на кого сваливаются все шишки? Так и в человеческом коллективе определенным образом складываются симпатии и неприязнь, иерархия, поддержка и агрессия. 

На приеме психолога: 

Задумайтесь на минутку, как вам живется в вашем коллективе, достаточно ли комфортно? Сколько у вас поддержки от коллег, столько сколько вам хотелось бы? Как у вас принято выражать агрессию: напрямую или косвенно? Достаточно ли вы ориентируетесь в отношениях, удобно ли вам в той зоне общения, в которой вы находитесь? Что в вашей команде принято больше: сотрудничество или конкуренция? Комфортна ли дистанция с конкретными людьми: ты/вы общение, расстояние между столами, например, такое сплачивающее занятие как обсуждение совместных страданий от начальника-самодура и другие темы? 

 

Уровень рептилий. 

Что важно в жизни рептилий? Особенности среды, нужные, чтобы выжить: влажность, температура, биоритмы, сезонность, доступность пищи, комфортное местоположение и физическая безопасность. Все это не менее важно для людей, чем для рептилий и часто в той же мере не находится в сознании. Например, люминисцентная лампа мигает или звенит, этим создает подпороговое ощущение дискомфорта, которое может накапливаться, но так и не быть осознанным. Вы просто вздохнете с облегчением или почувствуете неуловимый прилив сил, когда ее заменят. Другой пример, замечали ли вы, как меняется ваше самочувствие в душном помещении? Ситуации, что в духоте истрачен весь кислород не бывает, но с каждым выдохом повышается уровень углекислого газа. Углекислый газ препятствует тому, чтобы кислород всасывался в кровь. Результат - гипоксия, при которой ухудшается самочувствие, память и другие познавательные процессы, а еще увеличивается утомляемость и могут возникать головные боли. Столько проблем всего навсего из-за недостаточно проветренного помещения! Не менее важно расположение в пространстве, например, если рабочий стол стоит так, что вы спиной к входной двери, то рептилиевый мозг может бить тревогу, мало ли кто может подкрасться из-за спины и напасть. Или наоборот, есть места, которые ощущаются как защищенные, полные комфорта. Эти правила не универсальны, есть и индивидуальные различия, например, близость к входной двери может ощущаться как возможность побега в случае опасности или как нервное ожидание прихода хищника (-зачеркнуто, исправлено на "сурового начальника", впрочем, рептилиевый мозг не факт, что их отличит).

 

На приеме психолога: 

Найдите удобную позу, закройте глаза… Постарайтесь вспомнить или представить себе идеальное рабочее место. Возможно, вам вспомнится реальное место… может быть это ваш стол в школьные годы… может быть это место связано с учебой в институте или стол на работе…Это должно быть место, где ничто вас не отвлекает и все организовано так, чтобы вам было легко сосредоточиться и работать… Где можно спокойно работать и все вокруг вас поддерживает…Постарайтесь погрузиться в это воспоминание или образ как можно глубже, рассмотреть все детали по возможности подробно: какой это стол… на чем вы сидите… где он расположен в комнате… что лежит на столе… откуда падает свет… есть ли в этом помещении кто-то еще… какие звуки вас окружают… какие предметы, что из того, что вас окружает, поддерживает вас…Побудьте в этом воспоминании некоторое время…И когда будете готовы, позвольте этому образу раствориться и постарайтесь представить то место, где вы работаете сейчас….Чем оно отличается, есть ли что-то, чем эти места схожи…Отметьте для себя эти сравнительные характеристики и когда будете готовы вернитесь в реальность и откройте глаза… Дальше вы можете выделить важные характеристики идеального места.Подумайте, есть ли что-то, что можно модернизировать и улучшить.

 

Жизнь и взаимодействие с миром происходит одновременно на всех трех уровнях, человеческий мозг в каждую минуту обрабатывает сигналы из всего этого опыта. Правда не обо всем докладывает владельцу, но за это спасибо ему, ведь он так заботлив, что избавляет вас от перегруза информации. Несмотря на то, что эта информация может быть не представлена в сознании, вы вполне можете обратить на все эти уровни целенаправленное внимание и найти то, что может сделать вашу жизнь лучше.Иногда простое проветривание или создание уюта на рабочем столе, наведение мостов в общении или прояснение перспектив в работе могут здорово помочь сэкономить силы, придать нужную свежесть и вдохновение непосредственно тому, что составляет суть работы. 

1.При детях ошибаться, не скрывая своих переживаний в случае провала. А могут очень радоваться в случае победы.

2.Благодарить ребенка и извиняться, если были не правы.

3.Могут признать при ребенке свой стыд, признавая тем самым свое несовершенство, что, например, что-то не знают.

4.Показывать ребенку границы: стучать в его комнату и ждать, когда он разрешит войти. Но и просить ребенка без стука не входить в свою комнату.

5.Говорить «нельзя» и объяснять почему.

6.Перестать манипулировать и шантажировать (Если ты не закончишь школу с золотой медалью, мы перестанем тебя любить).

7.Перестать решать вместо ребенка о том, что, когда и каким образом он должен делать, думать и чувствовать (не смей обижаться на папу; хватит ныть из-за ерунды; ты будешь балериной, а не врачом, мама лучше знает).

8.Отстать от ребенка в навязывании своих вкусов в его одежде и интерьере его комнаты.

9.Не винить его в том, что он ошибся, забыл, потерял. Тогда он не будет думать, что надо быть Всемогущим.

10.«Выносить» эмоциональные всплески ребенка, а если терпеть нет сил, то организовывать себе профессиональную поддержку – ходить к психологу и вываливать на него все свое напряжение. Ребенок не должен быть в ответе за ваше бессилие.

 

Каплан Г.И., Сэдок Б.Дж. Клиническая психиатрия. В 2 т. Т.1. Пер. с англ. – М.:Медицина, 1998, 672 с.

Федосова А.Л. О добрых и недобрых лицах, любви и границах – М., Спб.: Добросвет; Центр гуманитарных иницитив, 2018. – 160с.

Более-менее достоверная информация про Ганса Селье и его открытие;

Пять, семь, двадцать признаков того, что у вас стресс;

И всевозможные способы снять и предотвращать стресс.

Тревога. Это мобилизация всех ресурсов организма, чтобы мы могли напрячься и преодолеть то, что происходит.

Вторая стадия – адаптации. Иногда её называют стадией сопротивления. На ней мы, используя появившиеся ресурсы, приспосабливаемся к новой действительности или преодолеваем её.

И третья стадия наступает тогда, когда адаптироваться по каким-либо причинам не удаётся. Это фаза истощения.