Вот и меня занесло в эту, казалось бы, банальную и избитую
тему. Но в этот раз я хочу написать заметку не только для клиентов
или для людей, только начинающих путь в свой внутренний мир, но и
для начинающих коллег, предложив мой опыт работы в направлении
восстановления самоценности....
Вот и меня занесло в эту, казалось бы, банальную и избитую
тему. Но в этот раз я хочу написать заметку не только для клиентов
или для людей, только начинающих путь в свой внутренний мир, но и
для начинающих коллег, предложив мой опыт работы в направлении
восстановления самоценности.
Начну с того, что для меня истинная любовь к себе (говоря
бытовым языком) и реконструкция самоценности (говоря
психологическим языком) являются основным лейтмотивом в
психотерапевтической работе. То есть это основная мишень и
цель психотерапии. Понятно, что возможности к этому прийти у разных
людей разные, это зависит от уровня целостности личности.
Любовь к себе – не только массаж и парикмахерская. Это
внимание к своим чувствам, потребностям, желаниям, возможностям и
ограничениям, исследуя которые, можно столкнуться, например, с
горем потери любви в детстве.
Когда я говорю о потере любви в детстве, я не имею ввиду то,
что родители не любили. Не любят своих детей очень немногие люди, и
чаще всего это связано с психической патологией у них. Обычные люди
любят, но т.к. их самих не научили быть внимательными именно к
своим потребностям, то и детям этого необходимого внимания они дать
не могут. И тогда психика ребенка остается недостроенной, и это
переживается как потеря любви.
Выражение «стать себе мамой» – именно в эту же тему. Той
мамой, которой, возможно, в реальности никогда не было: заботливой,
принимающей, утешающей, мамой, которая всегда на твоей стороне,
даже если ты ошибся.
Быть на своей стороне – не критиковать себя, прощать за
ошибки, поддерживать в трудностях, и главное - не стыдить.
Существует иллюзия, что самокритика помогает нам стать лучше.
Это убеждение не имеет отношения к реальности. Я нашла, как мне
кажется, подходящую метафору для объяснения этого клиентам: если
марафонец будет бежать и ругать себя за то, что он, мол, не так
бежит, не так ногу ставит, то никуда он не добежит.
Самоценность по сути означает перестать с собой
обращаться так, как относились к тебе в детстве (не заботливо, не
внимательно, обесценивая и критикуя). Это самоотношение не взялось
ниоткуда, ему нас научили в детстве.
Любовь к себе связана также с возможностью переживать
одиночество, т.к. именно в одиночестве рядом часто нет никого, кто
подтвердил бы твою ценность, важность, осмысленность жизни. Не за
кого спрятаться. Пребывать в одиночестве, которое периодически
случается со всеми (если, конечно, всеми силами его не пытаться его
избежать), не разрушаясь от него, доступно только тем,
кто в отсутствии Другого рядом имеет ресурс
самоподдержки.
И этот ресурс должен быть достроен в психотерапии. Это то, на
что будет опираться клиент в своей жизни, выйдя из кабинета
психотерапевта.
Этапы реконструкции самоценности:
1)Возвращение себе чувствительности, телесной и эмоциональной.
Потому что чувствительность была подавлена, чтобы справиться с теми
чувствами, которые возникали, когда поток критики или игнорирования
(что считывалось как собственная плохость) изначально возникал
извне (от ближайшего окружения). Это крайне сложный этап, ведь
возвращение чувствительности предполагает встречу с подавленной
болью. Туда очень не хочется идти, и клиент долго сопротивляется.
Здесь терапевту важно создать это безопасное пространство, дать
много поддержки, установить доверие, чтобы клиент рискнул туда
нырнуть.
2) Этап горевания по неслучившейся поддержке, любви, вниманию
и т.п. в детстве. Боль хлынет из души. И тут от терапевта требуется
еще более качественное присутствие, организация пространства для
проживания утраты, взращивания у клиента своего собственного
сочувствия к себе, жаления себя в возрасте утраты.
3) На прожитом горе исследовать свои границы, обучения навыкам
самоподдержки и самосострадания, пример которого, конечно, сначала
берется у терапевта, то есть по аналогии с поддержкой
терапевта клиент учится сам себя поддерживать, утешать,
ободрять, пресекать самокритику и самостыжение. Здесь исследование
границ включает и присвоение собственных достижений, своих сильных
качеств, позитивной обратной связи от других людей в жизни.
Буквально, это все складывается во внутренний контейнер под
названием «Это все я».
И далее, всю оставшуюся жизнь – совершенствование этого
навыка.
Возможно, вы спросите, а зачем это доброе отношение к себе
нужно, на что оно влияет? Я отвечу, что влияет оно на все: на
отношение к собственному телу, на возможность удовлетворять свои
потребности, следовать своим целям, не боясь сделать ошибку.
Стабильная самоценность влиет на выбор партнера и расположения
себя в отношениях. Позитивное отношение к себе лежит и в основе
уважения и возможности ценить другого (и, наоборот,
соответственно).
Также это необходимое условие в воспитании такого же хорошего
самоотношения у детей: как бы родители не пытались научить детей
заботиться о себе, если дети не видят примера, то ничего не
выйдет.