Синдром самозванца – это ощущения того, что
то, что у вас есть, все заслуги и достижения – это не вы, а
какой-то случай, удача, и все окружающие заблуждаются на ваш счёт и
рано или поздно поймут, что Вы ничего собой не представляете и
обманываете их.
Этот синдром в нашем нарциссичном мире, ориентированном на
достижения и успех, проявляется достаточно часто.
Какие же
признаки у
«синдрома самозванца»
?
1. Вы чувствуете, что не достойны того, что с
вами происходит.
2. Вам кажется, что окружающие
справляются со всем лучше, чем Вы.
3. Вы объясняете успехи внешними факторами:
удачей, случаем, помощью других.
4. Вам трудно принимать комплименты, похвалу.
Хочется сразу сказать - нет, нет, я не такая (ой).
5. Вы постоянно боитесь, что люди вокруг
поймут, что вы не тот, за кого себя выдаёте и увидят вашу «истинную
сущность».
6. Завышенные требования к себе,
«перфекционизм».
7. Страх осуждения и критики.
8. Сравнения себя с другими, не в свою
пользу.
В целом, самозванец переживает ощущение того, что он
«недостаточно хорош» и что его могут отвергнуть в
случае, если обман раскроется.
Что стоит
за этим чувством
? Давайте
посмотрим в
сторону вины и
стыда. И
немного о
том, что
это такое и
на каком этапе
развития
формируется:
«Стыд чаще всего ассоциируется с ранними эпизодами осознания
ребенком, что он -отдельный человек, который нуждается в
родительском принятии и может легко его потерять» (Из книги "Стыд,
вина и алкоголизм" Поттер-Эфрон-Рональд Т.)
Это базовое чувство, которое нам необходимо. Но стыд также
может быть токсичным.
Вернёмся к переживанию самозванца «Я недостаточно
хорош» - в стыде, это когда я переживаю себя полностью
всего недостаточно хорошим. Я весь, целый недостаточно хорош.
«Чувство вины развивается, когда ребенок начинает осознавать,
что у него есть общественные обязанности, и поэтому он должен
сдерживать эгоистические агрессивные или сексуальные побуждения.»
(Из книги "Стыд, вина и алкоголизм" Поттер-Эфрон-Рональд Т.)
При чувстве вины, «Я недостаточно хорош»,
потому что я сделал что-то не так.
Зачастую и стыд и вина идут в связке, то есть «Я
недостаточно хорош, потому что я целый не такой, а еще и
делаю всё не так.»
Психологические защиты
человека с
«синдромом
самозванца»:
1. Обесценивание
(девалидизация)
Наверное одна из самых любимых защит «самозванца».
Чтобы он ни сделал, он найдет причину по которой у него
это получилось:
– случайно
- сегодня был хороший астрологический день
- это моё счастливое число
- если бы не Он,у меня бы ничего не вышло
- Так может каждый, ничего особенного и т.д. и т.п.
Что происходит в этот момент ? Обесценивание своих
достижений.
2. Интроекция ( Когда я слышу какую то фразу и
воспринимаю её за истину)
Самозванцам хорошо заходят фразы об их неудачах, критика и
слова осуждения.
Сказал кто-нибудь – «Да так каждый может» или «Твой проект-
фигня»
Самозванец взял и скушал и еще раз убедился в своей
никчемности.
3. Проекции (Это когда то, что я думаю, я
присваиваю другим, как их мысли)
Например: Я на работе, сдала проект шефу на проверку и в
какой-то момент мы пересекаемся взглядами, проходя по коридору. И
тут у меня начинается полёт фантазии: «Он точно подумал, что я не
такая и всё сделала неправильно. Сейчас он меня раскусит и меня
уволят.»
4. Дефлексия (Когда я не в контакте с другим в «здесь
и сейчас», а вместо этого, я могу убегать в какие-то
воспоминания, в пустую болтовню)
Например: Меня спрашивают, как ты достигла успеха вот в
этой области ? И я начинаю нести всё подряд, говорить обо
всём и ни о чём. Я избегаю прямого контакта, мне невыносимо
отвечать на этот вопрос.
5. Эготизм. ( Я изолирую себя от контактов с
другими, сама не хочу общаться и не хочу, чтобы ко мне
лезли)
Например: Мне проще не поехать на корпоратив, там придётся
общаться с коллегами. Я начну общаться и меня раскусят.
Или например «Все думают в инстаграм, что я красивая и умная.
А я приду такая на встречу и все поймут, что я недостаточно
хороша.»
6. Ретрофлексия (Когда у меня есть импульс что-то
сделать, но я его удерживаю в себе и направляю на себя, а не во
вне)
Например, хочу я подойти познакомиться с красивым парнем. Но я
не пойду, так как я недостаточно хороша и начну, например кусать
губу тем самым прячя свой импульс или совершать любое другое
действие.
7. Слияние (Когда я не чувствую границ между
собой и окружением, а также не чувствую своих
чувств)
Я слита со своими чувствами и мне сложно охарактеризовать
себя. На вопрос какая я? Я не могу ответить. Потому что я не
знаю.
Или например: Я завершаю очень успешный проект и говорю:
« Наша компания – молодец.» То есть я не присваиваю себе это
достижение, мне проще списать это на достижение компании, в целом.
А не на моё личное, профессиональное.
Известные люди с «синдромом
самозванца»:
Пенелопа Круз (в
интервью CBS): «Каждый раз, когда я начинаю работать на
съемочной площадке нового проекта, я испытываю те ощущения, когда
снимаешься впервые. Каждый раз у меня появляется один и тот же
страх, что меня уволят. И я не шучу. На первой неделе съемок в
очередном фильме мне кажется, что меня выгонят!»
Кейт Уинслет (в
интервью The Mirror): «То, что другие люди думают обо мне, до сих
пор остается для меня загадкой. Я люблю играть, и всегда стараюсь
выложиться на все сто. Но даже сейчас меня пугают все эти пикантные
сцены. У меня сразу появляются мысли: “Боже мой, я совсем
бездарная, и сейчас все это увидят. Они выбрали не того человека на
кастинге”. Но постепенно я поняла, что эти нервы – это тоже часть
меня»
Альберт Энштейн за месяц до смерти признался
своему другу: «Подчёркнутое уважение, которым окружено дело моей
жизни, заставляет меня чувствовать себя не в своей тарелке. Я
невольно ощущаю себя мошенником».
Что же делать с этим «синдромом»?
1. Поднимать свою самоценность. Например,
завести «Дневник своих достижений, за которые вы гордитесь» и
выписывать их туда, в своем темпе, день за днём.
2. В случае неудачи, критики, проговаривать
себе «Я всё равно достаточно хорош», в целом «Я достаточно хорошо
работаю» и заглядывать в дневник выше.
3. Делиться своими переживаниями с близкими
людьми, спрашивать у других, возможно они чувствуют себя
также.
4. Ходить на личные терапии, взращивать опору
внутри себя.
5. Ходить на групповую терапию, где участники
группы будут являться вашими зеркалами. Здесь можно будет и
поделиться своими переживаниями и услышать отклик на ваши так
называемые «не достижения.» Понять, что вы не один такой. А нас
много :-)