Публикации с тегом достижение цели, мечты, саморазвитие, уверенность (2)

Принять решение ходить на йогу не равно ходить на нее.
Принять решение тратить меньше не равно расслабиться.
Решение хорошо выглядеть не равно силы и желание на это.
Хочется озарения, волшебной палочки… типа «я решила», «я наконец поняла», «в 2019-м»… Но нет. Секунда не может переломить годы привычек.

Какая фраза хорошо описывает ответственного и надежного человека?

- Говорю «результат», представляю «напряжение».

 

И поводом обратиться на консультацию в таком случае часто служит что-то, что выбивается из-под контроля. Хочется вернуть контроль над собой и над тем, что происходит в жизни. Ведь на ощущении «у меня все под контролем» держится самооценка.

 

То есть человеку кажется, что он теряет контроль, что контроля недостаточно, в то время как в системе наоборот, избыток контроля, просто этот способ перестает работать. Перестает приводить к привычному результату. Другого способа, как достигать желаемое, кроме как усиливать контроль – нет, поэтому это вызывает панику. И поддерживает надежду, что надо просто лучше постараться. Еще больше напрячься. Найти того, кто подскажет, как эффективнее контролировать.

 

Волевые усилия и контроль - действительно важная часть процесса достижения. Но есть еще одна часть любой жизненной дороги, более важная. И эта часть связана с наслаждением или удовольствием.

 

Вообще топливо все время одно – удовольствие, просто есть разные способы получения удовольствия. В тех местах пути к цели, где удовольствие недоступно в моменте, возникает необходимость использовать силу воли и контроль. Это тоже способ получить удовольствие, но опосредованное, по итогу. От ощущения себя тем, кто справился с трудной задачей, кто не сдался.

 

Поэтому, если вы думаете, что теряете контроль, возможно важно исследовать тему, связанную с удовольствием.

Например, попробовать ответить на вопросы:

 

Какое место в моей жизни занимает удовольствие? Разрешено ли мне наслаждаться жизнью?

Могу ли я сказать «моя жизнь - это процесс» и представить «удовольствие»?

Сколько удовольствия я могу испытывать в своей жизни, чтобы при этом ничего «не слиплось»?

Может ли оно быть фоном моей жизни или это как редкий «пряник» на пути, увешанном «кнутами»?

Является ли удовольствие – моей ценностью? Или удовольствие - это что-то опасное, что может всё испортить? Ведь от удовольствия можно потерять голову, в нем можно утонуть, из-за него можно разрушить свою жизнь и не заметить этого.

Какие варианты получения удовольствия я знаю и использую? Какие варианты наслаждения оказываются запрещенными?

 

Вы можете считать, что хорошо относитесь к удовольствию и хотите удовольствия, просто оно должно быть оправданным. Прикладным и функциональным (чистеньким и аккуратным). Удовольствие должно служить цели, а иначе – стоит остановиться и перестать этим заниматься.

 

Такая жизнь оказывается не только бедной на наслаждения, но еще и полной тревоги, как бы не предаться «пустому» удовольствию. Всегда должно быть оправдание, почему я сейчас получаю кайф.

Проверьте, не случилось ли так, что образ хорошего, надежного человека – это результат отказа от огромного куска пирога наслаждения, которое есть в жизни.

Я уже писала про то, как важно ставить перед собой посильные задачи, но для того чтобы смочь это - важен навык определять для себя задачу по силам.

А это совсем непросто, особенно если все время до этого тренировался мечтать побольше, ориентируясь не на себя и свои реальные возможности, а на те образы, которые восхищают (звезд кино, людей с обложки журналов, самых ярких людей из окружения). Про то, что в таких случаях происходит, можно прочитать в сказке о рыбаке и рыбке. Там отлично описана ловушка, в которую попала старуха, и в которую каждый из нас может попасть, ставя цели, которые никак не связаны с реальными своими возможностями. Сейчас расскажу про это подробнее.

 

Есть одна идея, которая звучит примерно так «Все должно получиться само, тогда это будет по-настоящему. Иначе это ложный путь.»

То же самое, только психологическим языком «Надо найти причину сложности, ответить на вопрос «почему это со мной происходит?», и тогда все встанет на свои места». Так выглядит надежда выловить золотую рыбку. При этом «встанет на свои места» значит, что жизнь начнет идти удобным путем, как по маслу. Единственной задачей человека после этого - просто чего-то хотеть, и все будет само получаться. (Жизнь старухи в сказке, после того, как появилась золотая рыбка)

 

Но реальная жизнь непростая. У взрослого человека сложности (противоречия) встречаются сплошь и рядом, поэтому на этом пути к жизни с золотой рыбкой можно провести много времени, раскапывая одну сложность за другой, и находя новую сложность, а за ней - ещё одну. При этом может возникать облегчение, ощущаться что проделывается важная работа. И это правда важная работа - хорошо осознавать себя, свои противоречия.

Только это та работа, которая никогда не может быть выполнена до конца.

Внутрипсихический мир человека спелетен из противоречий и важная задача – не пытаться их все упростить, а научиться выдерживать напряжение этих противоречий и уметь в них ориентироваться.

Т.е. идея, что когда я найду причину своей сложности, то все само станет по своим местам – достаточно утопична. Конечно, всякое может быть, кто-то выигрывает в лотереи квартиру или миллионы рублей. Но делать ставку на удачу – плохая стратегия. Это стратегия старухи из сказки о рыбаке и рыбке.

 

После осознавания противоречия в абсолютном большинстве случаев надо будет начать поступать по-новому. Только практика нового поведения может привести вас в какое-то новое место.

А новое поведение – это в абсолютном большинстве ситуаций сложно, потому что задействует сразу два типа дисциплин – умение начинать и умение продолжать начатое. Оба этих процесса требуют воли.

Т.е. даже если вы попробовали что-то по-новому, высока вероятность, что вам надо будет это практиковать неоднократно, прежде чем вы получите результат, который вас удовлетворит.

 

Практиковать новое – это прикладывать усилие. Другое дело, что усилие должно быть посильным. Представьте, думая о вашем вопросе, что вы можете сделать по-другому, при этом такое, что могли бы повторить 100 дней подряд? Полгода? Что если это то, что надо будет делать ежедневно до конца жизни? Приценивайтесь, держа в голове свой реальный образ и свою реальную жизнь, с ее нагрузкой и стрессами, с ее соблазнами, а не жизнь идеальную, несуществующего человека без  изъянов. Остерегайтесь попасть во вторую крайность – ставить себе высокую планку, которая вас как будто бы мотивирует. Часто это звучит как «мне это очень тяжело делать – значит именно это и надо делать». Нет, не значит, что именно это, может быть надо начать с чего-то попроще. Ответьте себе честно на вопросы, которые я написала чуть выше.

 

Лучшая стратегия – развернуться к самому себе лицом, к себе настоящему и не требовать от себя невозможного. Не желать того, что тебе не по силам. Повторюсь: пусть удача случается, но рассчитывать на удачу – это плохая стратегия. Хорошая стратегия - рассчитывать на свои силы. А для этого надо увидеть себя реального. Увидеть, сколько у вас на самом деле сил, и где ближайшая доступная вам по силам вершина.

Хотеть для себя большего, лучшего, стремиться к чему-то - это очень естественно. Раскрыть заложенный в себе потенциал, получать при этом удовольствие – прекрасная мечта, которая в современном мире может стать реальностью.

Но есть некоторые узкие места на пути к этой мечте, связанные с мотивацией.

Про них коротко и напишу:

1.   Не умение регулировать свою активность, ставить реалистичную цель. 

 

- Многие люди долго не могут начать что-то делать. А начав, требуют от себя результата за всё время "простоя", так как будто они уже давно этим занимаются. И ругают себя, ругают. Никто не захочет заниматься тем, что получает отрицательное подкрепление.

- Чтобы управлять своей активностью нужно хорошо понимать свои резервы. В этом месте воображение играет с человеком злую шутку. Легко представить, какой я и что я могу, и реальность может сильно отличаться (в психологии это называется "я-реальное" и "я-воображаемое"). Сложно начинать делать что-то реальное, после того, как провел значительное количество времени в приятных фантазиях, которые не стоили тебе вообще никаких трудов. В итоге первые реальные шаги приносят одно разочарование.

- Разновидность этой же проблемы -  постоянное повышение требований к себе: «Если я сегодня сделал это, то завтра я должен сделать больше».

 

Долго откладывая свою активность и присутпив к ней, люди стремятся оказаться в желаемом будущем как можно быстрее. И забывают пословицу: "тише едешь, дальше будешь".

 

По-настоящему устойчивый результат можно получить, если научиться систематически выполнять наименьшую ощутимую нагрузку.

 

Учите новый язык? -учите по 2 слова в течение 10 недель. Приседаете? - приседайте по 5 приседаний в течение 10 недель. Смогли выдержать такой темп? Поднимайте планку, но не раньше и не резко.

 

2.   Я делаю не то, что на самом деле хочу.

 

Для этого важно честно ответить себе на вопросы: "Как я понял, что я этого хочу. Зачем мне это?"

Я чувствую «внутренние толчки» своего желания, и они могут быть рациональны или иррациональны, но я чувствую, что мое тело стремится в эту деятельность. Или в эту деятельность меня толкает моя голова, мыслями, что «так будет правильно», «правильно хотеть этого», "все успешные люди так делают", "если я буду это делать, то отец будет мной гордиться"?

Если не легко – это значит, что или мотивация убивается на корню непосильными требованиями к себе, или изначально это не ваше собственное желание (а точнее - внутреннее противоречие между вашими разными желаниями).

Увы, задача решается не так просто. Годы нечувствительности к себе не проходят бесследно. Новый навык обращения с собой развивается в терапии.

Хотите научиться по-другому? Приходите!