— низкая самооценка, неуверенность в себе;
— нарциссический процесс от собственной грандиозности до
ничтожности, градус стыда зашкаливает и останавливает жизнь;
— утомляемость, апатия, выгорание;
— тревога, напряжение;
— одиночество, невозможность построить отношения;
— депрессия.
Часть 1.
Из моих личных наблюдений и опыта могу сказать, что они нередко
связаны между собой.
Человек с низкой самооценкой или неуверенный чувствует себя не
таким как все. Недостойным одним словом.
Испытывает очень много чувств: злость, обиду, зависть, страх,
тревогу и стыд.
Чтобы не переживать стыд, он тревожится и напрягается. Чтобы
что-то делать. Бежать, доказывать, решать, достигать. Быстро
устает, не выдержав напряга.
Изолируется, чтобы в одиночестве восстановиться. Чтобы не было
никого рядом, кто бы мог увидеть его настоящим. Из изоляции и
одиночества все сложнее выйти в контакт и наступает депрессия.
И дальше — пинок, мотивация, бег, тревога, напряжение, апатия - и
так цикл по кругу.
В истории каждого из нас есть опыт отвержения. Когда значимый
взрослый не принимал меня таким, какой я есть, а давал послание,
каким я должен быть. Порой сравнивая с другими.
Послание звучало так:
— Такой, какой ты есть, мне не подходишь. Неудобный. Мне
стыдно за то, что ты у меня такой. Твой крик, игра и ты меня
раздражают. Будь таким, как я скажу, и тогда буду тебя
любить.
Ребенок вырос, например, 30 лет уже. Весь мир и возможности
как на ладони. А сравнивать себя можно с тысячами людей из
инстаграмма. Я не такой, как они. Не так интересно живу. У меня нет
в таком возрасте ничего. Неуверенность нарастает.
Страдающий начинает прокачивать свою уверенность и самооценку
с помощью улучшения, внешнего тюнинга. Ходит на вебинары по
повышению самооценки. ООчень много работает. Очень сильно
старается. Покупает атрибуты дороже, чем может себе позволить,
чтобы показать, что способен. Я среди вас.
Напрягается, чтобы соответствовать ожиданиям общества. Быть
удобным, веселым, продвинутым, умным, классным и модным. Чтобы
нравиться. Как маме тогда. Потому что внутри есть стойкая
уверенность и опыт, что такого, как я есть на самом деле, меня не
примут. Даже после всех этих действий он не сильно уверен, что все
в порядке. Ведь кто-то уже наааамного быстрее убежал вперед, а
значит я недостаточно стараюсь. Глупый. Никчемный. Ленивый.
Стыдно.
В таком круговороте невозможно вырастить самооценку и
уверенность в себе. Поскольку человек полностью обесценивает себя,
свои знания, умения и действия на фоне всего и всех.
Не присваивает личные достижения и опыты. Не может часто
ответить на вопрос - кто он. Потому что все размыто. Нет четкой
идентичности. Есть образ. Набор клише. Должествований. Правил.
Атрибутов, которыми нужно обладать, чтобы быть более или менее
принятым в современном обществе. Потому что все вокруг такие же —
появляются образами, а не собой.
Часть 2.
Что я хочу сказать про тревогу и напряжение,
которые обслуживают процесс неуверенности в себе?
Это защитный механизм — переживание, которое возникает в том
месте, где я не выдерживаю себя какого-то. В одиночестве или рядом
с другим.
Не выдерживаю чувств по этому поводу. Потому что они крайне
неприятны. Часто это чувства стыда и страха.
Люди всевозможными способами избегают встреч со сложными и
стыдными ситуациями. Они тревожат себя и вызывают панику, а часто и
панические атаки. Паникуя, человек срочно ищет способы как
избавиться от этого состояния. Действует не ощущая себя и свои
потребности, а из этой тревоги.
Не выдерживаю себя глупым, не могу себе и другим в этом
признаться — всевозможными способами буду пытаться выглядеть
знающим экспертом или выходить из контакта различными способами.
Переводить тему. Убегать. Отрицать. Отшучиваться. Чтобы никто не
догадался.
Не могу появиться уставшим и грустным перед друзьями. Буду
выпивать, справляясь с напряжением, и переключать внимание на
компанию. Или вовсе не пойду на вечеринку. У меня все отлично,
ребят.
Стыдно, когда гости приходят в дом, а он не убран. Буду
паниковать, оправдываться и суетиться, срочно исправляя это.
Попутно обогревая сильной заботой гостей. Чтобы не подумали, что я
плохая хозяйка. Я хорошая, любите меня. И т.д.
Кстати, отличный способ в современном мире справляться со
своими переживаниями и тревогой— делать вид, что тебе что-то важное
написали в чате. Или срочно скролить ленту, отвлекая себя. Попутно
закуривая.
Можно назвать это ещё сепарационной тревогой, которая
обслуживает стыд за себя «неподобающего» обществу и из-за этого
страх потери контакта и отношений с ним.
Часть 3.
Ещё хочется сказать про желание каждого быть
особенным.
Стыдно быть просто юристом или финансистом. Быть просто
работником. Просто танцевать или рисовать. Если начал, то тогда уж
стань отличительным в этом. Не для своего удовольствия. А для
общества.
Неужели, чтобы быть заметным и принятым обществом, обязательно
нужно быть гениальным и чем-то отличаться от других?
Трудишься над гибкостью своего тела.
Могу сделать сальто в воздухе, смотри мой видос.
Занялся спортом.
Могу проплыть 30 км., видали?
Преподаю английский. Провожу каждую неделю вебинары. Мой метод
самый лучший и быстрый. Такого ты ещё не видел.
Медитирую. Сейчас я расскажу, как достичь нирваны в домашних
условиях.
Путешествую. Подпишись на мои фото и видео-контент. Таких
рисовых полей и океана на Бали ты ещё не встречал,
отвечаю.
У всех есть личные амбиции — это круто. Если они основаны на
личных потребностях, ценностях и желаниях — супер.
Но если это амбиции, исходящие из стыда и желания доказать
миру, что я чего-то стою, чтобы быть его частью — то это несвобода.
А погоня за контентом.
Тревога и вечное напряжение сделать уже это гребаное
сальто.
Если я не могу что-то сделать — мне стыдно. Все креативные, а
я нет. Позор. Со мной что-то не так.
Чем я могу отличиться? Что мне нужно придумать? Что мне
улучшить в своей внешности, чтобы быть «красивой»?
Вот здесь начинаются тревога, паника и действия.
Побег за особенностью образа — это побег от себя.
Только 3% людей в мире могут быть гениальными! Это доказанный
факт.
Все остальные люди развиты по-разному ,и на это влияет
множество факторов. Представьте, как нужно было изьебнуться, если
бы в мире были бы все гении? То-то же.
Этот факт необходимо признать и успокоиться. Признать, какой я
прямо сейчас. Что я имею. Что и кто меня окружает. Какие мои
ценности. Начать нащупывать понемногу себя, доставать из загажников
и из личных ощущений обнаруживать свои потребности и свой
путь.
Часть 4. Изоляция и одиночество.
Из-за тотальной тревоги и напряжения человек изолируется от
всех и всего. Он чувствует себя бессильным и апатичным. Так мы
саморегулируемся, чтобы восстановиться.
Бедолага съедает себя и критикует, что не справился опять.
Плюс ко всему, еще так безвольно и непозволительно валяется. Ничего
не хочет.
Выдержать это невозможно, но появиться перед другим в
таком состоянии - еще сложнее.
Это все приводит к изоляции и одиночеству. Но парадокс
заключается в том, что с какой силой человек изолируется, так же
сильно в глубине души он хочет, чтобы рядом присутствовал
кто-то другой. Кто может ему сообщить, что с ним все в порядке и
так бывает. Что тебя такого я могу выдержать и быть рядом. Ты не
развалишься и я рядом с тобой останусь.
Но чаще всего так не происходит. Чем дольше избегание и
бессилие, тем ближе путь в депрессию.
От усталости этого вечного цикла, некоторые выбирают умереть
или вовсе исчезнуть. Так и не сумев найти для себя место в
этом мире.
В таком несовершенном мире. Среди таких же неидеальных
людей, как и каждый из нас.
Как жаль, что в этом состоянии человек думает, что он не
сможет адаптироваться и справиться со сложностями. Не сумеет
выдерживать себя разным в контакте с миром и людьми. У него нет
опыта быть принятыми таким, какой есть.
Он выбирает стать незаметным. Замереть. Перестать чувствовать.
Изолироваться. Остаться в одиночестве. Но только не завоевывать
своё место здесь.
Среди таких же на самом деле как и он.
Некоторые выбирают исчезать физически — умирают. А другие
выбирают не быть и не присутствовать здесь и сейчас — в контакте с
миром — изолируясь в одиночестве. Фактическом
или психологическом.
Кто-то исчезает, даже не посмев проявиться снова.
Кто-то, надев маску и образ, прикрывает себя настоящего в тень
стыда.
Кто-то не отсвечивает, на «птичьих» правах. Ты смотришь на
человека, вроде он есть, вижу его, но его как будто нет. Такие люди
даже часто не запоминаются. Ничем.
Стыдятся, боятся и тревожатся проявиться в мир хотя бы телом,
запахом, взглядом, звуком, прикосновением, речью. Чтобы заявить,
что я здесь. Я часть этого мира. Такой вот. От стыда и
«умирают».
Для меня это самая сложная и грустная часть цикла — стыд,
тревога, напряжение, бессилие, апатия, депрессия.
Часть 5. Депрессия.
Распространённое слово, не правда ли? Причин множество, я пишу
про одну из них — эмоциональное, физическое и интеллектуальное
выгорание. В контексте напряжения, тревоги, которые
сопровождают процесс стыда, страха и неуверенности в
себе.
Наше время — Синдром упущенных возможностей (
FoMo — Fear of missing out). Это навязчивая боязнь пропустить
интересное событие или хорошую возможность, провоцируемая в
том числе просмотром социальных сетей.
Синдром присутствует у более чем 56% людей.
Так трудно остановиться. Еще сложнее понять, когда мне
достаточно.
Где спрятано мое чувство отвращения?
Как бы мы не хотели, но человеческие возможности ограничены.
Способность воспринимать, обрабатывать и ассимилировать
информацию и эмоции - не бесконечны. Соответственно, в моменты
эмоционального, физического, интеллектуального перегруза
включается режим самосохранения. А
именно, апатично-депрессивное состояние. Оно имеет начало и
конец - и это важно помнить.
Депрессию чаще всего пытаются изгнать, потому что
находиться в ней сложно.
А ещё, это состояние не соответсвует образу уверенного и
успешного человека.
Что современный человек делает в
депрессии?
Пинает себя. Ищет потерянную мотивацию с помощью вебинаров и
коротких курсов. Пробует позитивно мыслить. Придумывает
аффирмации – убеждения каждый день. Пьёт алкоголь. Пытается
успеть сделать еще несколько проектов. Тем самым пытается
обмануть себя и избежать этого состояния. Бегая от депрессии,
человек будет дольше в ней пребывать.
Что нужно?
Позволить себе увидеть депрессию с альтернативной стороны и
принять себя в ней. Организм и мы умные. Мы создаём для
себя только то, что полезно. Способны к саморегуляции. Если
мозг и чувства перегружены, подключается физическое состояние,
которое может заставить лечь и ничего не делать.
Поскольку уже нет сил. А значит, апатичное и депрессивное
состояние помогают нам переварить информацию и чувства,
которые уже в избытке. Восстановиться. Пережить то, что не
было пережито раннее. Помогает прожить и отпустить то, что
не работает. Погрустить и попрощаться с чем-то привычным. Тем,
чего уже нет. Пережить кризисный переход из одного состояния в
другое. И т.д.
Люблю метафоры с едой и телом.
Представьте, вы попали на фуршет с несколькими залами. Очень
голодные. На столах представлены блюда разных кухонь мира. Вы
набираете себе все, что хотите попробовать. Набиваете желудок.
Продолжаете пробовать ещё и ещё. Все вкусно. Подносят новые
неиспробованные блюда. Вы продолжаете есть. В какой-то
момент начинает тошнить. Еда возвращается обратно. Последующие
несколько дней необходимы, чтобы все это переварить. На
еду смотреть невозможно. Отвращение.
Желудок, в отличие от мозга, может тошнить. Это
невозможно игнорировать.
А вот перенасыщение информацией, чувств и процессов жизни мы
с легкостью игнорируем и пытаемся бежать от бессилия. Хотя уже
не лезет.
Мир быстро развился за последние 100 лет. Технологии и идеи
появляются с огромной скоростью. За всем невозможно
успеть.
В моем детстве, чтобы пойти погулять, ты просто звонил с
красного домашнего стационарного телефона на диске нескольким
друзьям, мы договаривались о встрече в определённое время в
определённом месте. Ждали всех 15 минут и шли строить штаб из
палок на близлежащей стройке.
Мы тыкали палкой в горящую смолу, чтобы изучить, как быстро
она застывает. Разбирали мух и насекомых на детали и хоронили
в спичечных коробках под домом.
Фантастические фильмы с технологиями в виде видеозвонков
казались нереальными.
Посмотрите вокруг, что происходит сейчас.
С помощью чего и как развиваются дети.
Сколько информации и ощущений приходится перерабатывать
каждую минуту.
Мы не успеваем постичь все так быстро.
Все процессы в мире летят на сумасшедшей скорости.
Хочется все успеть. Все попробовать в этой жизни. Везде
побывать. Все узнать.
Возникает бесконечный режим упущенных
возможностей.
Ещё и успешный успех инстаграмного мира показывает, что,
как будто, возможно все успевать одновременно.
Но мы все ещё внутри себя «строим штаб», используя старые
настройки. А для начала работы новых нужно достаточно
много времени.
И быстрее никак.
Мы требуем от себя такой же скорости во всем, как будто
загружаем новые программы из AppStore в свой телефон.
А это увы никак и никогда не получится.
Мы работаем пока как Windows 95 — очень медленно загружаемся
и обрабатываем команды.
Часто выдаём ошибки. Тупим. Нужна перезагрузка или вообще
выключить, чтобы остыть.