Публикации с тегом депрессия (30)

Порой нам всем так или иначе приходится сталкиваться с болезненными событиями (расставание с любимым человеком, утрата, полное крушение надежд, разочарования), потеря стабильности (внезапное сокращение или увольнение, переезд в другой город, страну), рутина - однообразие и монотонность жизненных событий - «день сурка» как принято называть это явление в быту. Но если для одних людей такие события не более, чем черная полоса - временное явление, и все сложные, болезненные переживания, с ней связанные, со временем заканчиваются, то для других боль и страдание становятся частью жизни. И все различие между ними состоит в том, что вторые, сталкиваясь с теми же жизненными испытаниями, застревают в сложных болезненных переживаниях и, таким образом продлевают свою боль. Конечно, люди выбирают страдать бессознательно, не понимая, что они сами творцы своего страдания. 

Почему так выходит? 

Когда-то давно, когда формировался характер, человек усвоил такой тип поведения. Например, ребёнок получал внимание и заботу, когда долго плакал: «Иногда я специально плакала дольше, тогда мама брала мена на руки, обнимала и гладила», или грустное лицо помогало получить желаемое: «Чаще всего просьбы не приносили никакого результата, тогда я становилась очень грустной и опускала лицо, видя это, мама начинала стараться меня приободрить и все же покупала ту игрушку, что я хотела». Усвоив такой способ поведения в детстве, человек будет воспроизводить его и во взрослой жизни, например, в романтических отношениях, бессознательно пытаясь повлиять на партнера: мне что-то нужно от партнера, но я не умею понять что и/или не могу сказать об этом прямо, тогда я начинаю бессознательно манипулировать собой, становясь грустной, чтобы он заметил меня, обратил на меня внимание. 

Способность видеть все в негативе и ожидать худшего приобретается в семье: ребенок получает всю информацию о пока незнакомом для него мире мире через родителей или других близких ему людей и со временем начинает смотреть на мир их глазами. И если родитель часто повторяет: «Легко в этой жизни ничего не бывает», «Жизнь - это один труд», «Счастье нужно заслужить», «Я всю жизнь промаялся и настрадался, ты по моим стопам пойдешь», «Жизнь тяжелая штука, жизнь прожить не поле перейти», «Будет только хуже», «Жить вы будете плохо, потому что хорошо жить вы не умеете», то ребенок усваивает это как постулат. 

Привычка не ощущать, избегать радостных эмоций, замкнутость и низкая эмоциональность формируется и когда в семье был запрет радоваться («Не радуйся - 

плакать будешь», «Сколько посмеялся, столько и поплачешь», «Не рассказывай никому, а то сглазишь», «У мамы/папы/тети голова болит/неприятности/плохое настроение, а тебе весело», «Хвастаться некрасиво, нужно быть скромным») или радость ребенка, его достижения обесценивались («Ну и что?», «Подумаешь, а вот Петя/Ваня/Коля», «Это еще неизвестно», «Второе место, а почему не первое?»). В таких случаях ребенок понимает, что чтобы все было хорошо, он не должен радоваться, не должен проявлять своих эмоций, а должен подавлять их и сдерживать. Или же радость даже не успевает родиться, ее перебивает обесценивающее и удручающее «Ну и что?!». 

Существует мнение, что мы замечаем только то, что уже существует в нашем подсознании, то есть человек, однажды «заразившись» в детстве негативными установками, и дальше будет больше фокусироваться на проблемах и неприятностях, упуская из виду положительные моменты, происшествия и возможности. А чем больше мы фокусируемая на негативе, тем больше и больше будет его в нашей жизни - ведь именно так мы постепенно теряем возможность замечать что-то другое. 

Несомненно очень важно понять что на нас повлияло (как мы до такой жизни докатились), важно заметить первоисточник, чтобы оценить какое влияние он оказал и все еще оказывает на нашу жизнь. Например, если вы обнаружили, что в семье был запрет радоваться, то задумайтесь как сейчас вы обходитесь с этим чувством (чувствуете ли вы радость, достаточно ли ее в вашей жизни, как вы обычно реагируете и что чувствуете в ситуациях, когда случилось что-то хорошее, когда вам неожиданно дарят подарок, когда хвалят за ваши достижения, когда вы выполнили что-то лучше, чем ожидали - ощущаете ли вы радость и если нет, то что вместо нее). И также не менее важно увидеть как прямо сейчас мы уже сами усиливаем свою боль, как мы удваиваем или утраиваем наши страдания. Мы вязнем в страданиях когда снова и снова прокручиваем в голове неприятные события, произошедшие с нами, когда пытаемся предугадать будущее, оглядываясь на болезненное прошлое. Некоторым людям более свойственно «бегать» в прошлое, и там отравляться негативным опытом, другим - «бегать» в будущее и там отравляться негативными фантазиями о нем, но есть и те кто мечется между прошлым и будущим, не находя ни там, ни там успокоения. И чтобы положить конец этим бегам и накручиванию себя, нужно вернуться в настоящее, в окружающую вас реальность: вернуться к своему телу (переключить внимание с мыслей на ощущения в теле - как вы ощущаете разные части тела: руки, пальцы на руках, кисти рук, плечи и так далее), сосредоточить внимание на дыхании, осмотреться по сторонам: что видите, что окружает, что замечаете. 

Осознав все предпосылки, повлиявшие на наше «застревание» в негативе, наши настоящие действия, с помощью которых мы создаем или усиливаем свою боль, и прежде чем перейти к изменению ситуации, важно также понять что может нас удерживать в боли. Это возможно прозвучит неожиданно, но у страдания есть свои плюсы, в психологии это называется скрытая выгода. Перечислю некоторые основные: 

- когда человеку плохо, когда он страдает, окружающие будто становятся более внимательными и охотнее проявляют заботу; 

- есть повод пожалеть себя и разрешить себе то, что раньше, возможно, долгое время, запрещали: объесться сладким, весь день валяться в постели и смотреть фильмы, позволить себе пропустить тренировки, уйти с работы во время, отказать подруге с ее навязчивыми просьбами в сотый раз посидеть с ее ребенком; 

- страдания помогают избегать скуки, несчастья привносят разнообразие в жизнь и делают ее несколько захватывающей, волнуют кровь и щекочут нервы; 

- страдания для некоторых - плата за бонусы впереди или оплата счастья позади; 

- страдание - искаженная форма любви к себе (когда человек не умеет заботиться о себе и хорошо относиться к себе кроме тех ситуаций, когда ощущает себя исключительно плохо); 

- страдание ресурсно для творчества: многие творческие личности создавали свои работы именно в таком состоянии духа. 

Зная, какие бонусы приносит в нашу жизнь привычка страдать, можно начать менять ситуацию. Для этого нужно добавить их в свою текущую жизнь (не обязательно ждать, когда вас в очередной раз накроет депрессия, можно радовать себя каждый день, позволяя себе то, в чем нуждаетесь). Например, вы любите сладкое, но постоянно запрещаете себе, а когда оказываетесь в состоянии, когда уже ничего не радует, когда на душе тяжело, то можете сесть целый торт. Задумайтесь, как все же можно добавить сладкое в свою повседневную жизнь: может быть, разрешать себе каждый день по чуть-чуть какое-нибудь лакомство, отводя на это специальное время, возможно, красиво сервируя, наслаждаясь его видом, а затем вкусом, смакуя каждый кусочек, а может быть, заменяя фруктами или сухофруктами - найдите тот вариант, который будет вам комфортен, чтобы позволять себе приятное, не злоупотребляя им при этом. 

И еще несколько полезных советов: 

• Если вы осознаете, что чаще всего воспринимаете жизнь негативно, заранее ждете неприятностей и плохих новостей, старайтесь больше общаться с позитивно настроенными людьми, интересуйтесь как они переносят сложности, как встречаются с неудачами, как воспринимают их, находите что-то полезное для себя и берите это в свою копилочку, применяя в жизни. 

• Уходите от привычки прокручивать в голове неприятные события прошлого и фантазировать о неудачах и негативе в будущем: как только поймали себя на этом процессе, переключайте внимание на тело, на окружающие предметы, людей (я уже писала об этом выше). 

• Замените свои негативные установки на противоположные, такие, чтобы вам нравились. 

• Замечайте свое плохое настроение и анализируйте, что этому способствовало. 

• Возможно вам придется отказаться от просмотра некоторых фильмов, чтения книг и прослушивания песен, если они запускают болезненные мысли и переживания. Особо чувствительные и впечатлительные люди при просмотре кино, чтения книги или прослушивания песен могут легко терять позицию постороннего человека, наблюдающего за сюжетом, они проникаются переживаниями главного персонажа, начинают испытывать те же чувства и настроения, что и он, и потом еще какое-то время находятся под впечатлением. Если вам это знакомо, старайтесь избегать тех фильмов и книг, которые могут повлиять на ваше эмоциональное состояние. 

• Не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу, если ваши самостоятельные попытки не приносят результата или почувствуете необходимость в дополнительной поддержке. 

• И последний, довольно банальный, но безусловно важный - без него не будут работать предыдущие советы: не требуйте от себя быстрых изменений. У вас ушло 

несколько десятков лет чтобы сформировать и закрепить те привычки, реакции и способы поведения, которыми сейчас обладаете. И изменить что-то из них за один день нереалистично. Дайте себе время и настойчиво идите вперед шаг за шагом.

Депрессия это угнетенное состояние, когда ничего не хочется делать, никого не хочется видеть, все не имеет смысла, апатия, усталость и даже не желание жить.
В этом состоянии требуется профессиональная помощь психолога, а иногда и медикаментозное лечение. И лучше не откладывать свой визит к психотерапевту.
И все же, поделюсь несколькими упражнениями, которые могут вам помочь, до встречи с психологом или в процессе терапии.
1. В депрессии подавлены чувства и переживания. И полезно их хотя бы обнаружить, а потом дать им выход. 
Возьмите лист бумаги или откройте компьютер и просто начните писать. Все что есть внутри. Начинайте с того, что приходит вам в голову. Может это просто обозначение предметов, которые вы видите вокруг （стул, шкаф, окно, что за окном）, их качества （мягкий, большой, светлый, пасмурдный）, ваши реакции на них （хочется сесть, хочется разбить）. Постепенно вы перейдете к чувствам и ощущениям. Пишите как вам, что вы ощущаете, где болит, где тянет, где напряжение в теле. Злитесь вы, грустите, чувствуете отчаяние или безысходность. Пишите ваши мысли, что вы думаете сейчас. Все пишется без цензуры, не обращая внимание на грамматику и смысловую связанность. Помните, никто кроме вас это не прочитает и вы можете писать как есть. Делать это нужно минимум 20 минут. Удобно если вы поставите таймер на телефоне. Не останавливайтесь до истечения времени. Но и не выдумывайте ничего, описывайте то что есть внутри. Даже если там пустота, пишите “пустота”, столько, сколько потребуется.
Перечитывать текст не обязательно. Можно сразу же удалить файл или сжечь листок.
И так как минимум три дня подряд. Лучше дольше.
Как это работает.
Написанное слово, это тоже действие. Когда вы прокручиваете мысли в голове, это не выраженное действие. Энергия крутится внутри и не находит выхода. Когда вы выносите их хотя бы на бумагу, это уже выраженное действие, энергия нашла выход и больше не разъедает вас изнутри. Конечно, произносить вслух, а еще лучше говорить кому то, это более действенный вариант. Но не всегда собеседник готов встречаться с вашим внутренним миром. Если он не специально обученный человек, например психолог.
2. Если все вокруг кажется черным или серым, места для удовольствия не находится. Но можно немного себе помочь. Опять возьмите лист бумаги. Желательно какой нибудь красивый, приятный, можно любимую тетрадку. Удобную ручку или карандаш, что бы писалось легко, что бы можно было ощущать как приятно ручка скользит по бумаге.
Этот листок мы не будем выбрасывать, а даже будем дополнять список.
Напишите от чего вы получаете удовольствие. Да, конечно, сейчас вы его ни от чего не получаете и жизнь бессмыслена. Но все таки. Вспомните. Это могут быть какие то мелочи. Например, приятно когда лучи солнца касаются вашей кожи. Или смотреть как кот играет с фантиком или мурчит у вас на коленях. Или приятно слышать пение птиц за окном или вы любите слушать журчание реки на природе, ощущать ветер, или гулять под дождем. А может вы получаете удовольствие когда едите на машине и громко играет музыка.
Главное начните. Напишите для начала столько пунктов, сколько получится. Даже если их всего два. Положите лист в какое нибудь место, и вернитесь к нему  через день. Дополните список. Перечитывайте его. Возможно вам захочется воплотить какой нибудь из пунктов во время перечитывания. Сделайте это не откладывая.
Как это работает.
За положительные эмоции отвечает серотонин. Если его не хватает в организме, нет приятных переживаний. Но хорошая новость в том, что серотонин начинает вырабатываться даже при воспоминаниях о приятном. Если регулярно хотя бы представлять события которые приносят удовольствие, серотонин постепенно начнет вырабатываться. И появится энергия уже для воплощения этих действий. Если это будут простые, не сложные вещи, то больше шансов что вам удастся их воплотить. То есть не поездка на море, на которую в депресси не всегда есть силы и ресурсы, а просто вечерняя прогулка возле дома, например.
3. Физическое состояние организма имеет большое значение для выхода из депрессии.
Даже небольшая,физическая нагрузка придает сил и энергии. Пробежка или прогулка, раз в день, хотябы 15 минут. Упражнения из йоги или просто обычная зарядка. Или обливания холодной водой. Да пусть даже прохладной. Главное регулярно. Поставьте будильник, и один раз в день, не смотря ни на что давайте телу жить. В любое время дня, главное в одно и тоже. Пусть это будет не много нагрузки, главное что бы она была. 
Как это работает.
Опять же, при физической нагрузке в организме вырабатывается адреналин. Этот гормон дает нам энергию, которой недостаток во время депрессии. Все системы начинают работать быстрее, ваше тело как бы оживает, появляется уверенность. А регулярность придает ощущение безопасности, потому что стабильность, это всегда безопасность.

Конечно, читая эти рекомендации, у вас включается механизм обесценивания. Зачем все это, ничто не имеет смысла. Но если нет смысла, тогда какая разница？Можно и попробовать, ведь это лучше чем сидеть и страдать. А вдруг что то изменится？Выбор только за вами.

От автора: Своей непростой жизненной историей делится моя клиентка. Публикую с 
ее согласия.

 

«Я устала», «я ничего не хочу», «сил нет» — Как часто вы так себя чувствуете? так говорите?

 

Знакомое состояние? Хорошо если вы осознаете свою усталость и принимаете меры. А можно ведь просто в какой-то момент заболеть, уронить самооценку ниже плинтуса, впасть в апатию, стать раздражительной.

 

 

 

1. Устать можно от того, что много, напряженно, долго, тяжело физически работаешь.

 

Это физическая усталость.

 

 

2. Устать можно от того, что мозги работают без перерыва: решаешь трудную, сложную задачу, или постоянный цейтнот от необходимости решения вороха текущих задач. Мозг просто отказывается в какой-то момент думать. В голове становится стерильно. Появляются мысли:«Наверное, я дурочка и бездарь. Да нет, точно, дура и бездарность!»

 

Тело вроде бодрое, а сил думать нет — это интеллектуальная усталость.

 

 

3. Есть ещё эмоциональная усталость, когда вроде и не перетруждался ни физически , ни умственно, а сил нет.

 

Это может быть от недостатка впечатлений. Рутина и однообразие дней гасят интерес, не дают пережить радость, удивление и т. д.

 

А может вы, подавляете какое-то сильное чувство. Все ваши силы уходят на то, чтобы гнев, отвращение и т. д. не вырвались наружу. Устанешь тут!

 

 

 

 

1. Прислушаться к своему телу и понять как вы устали — физически, умственно, эмоционально.

 

2. Если вы устали физически , то дайте своему телу отдохнуть. Полежите, посидите хоть немного закрыв глаза, выспитесь наконец.

 

3. Если вы устали умственно, то дайте себе время потупить. Посмотрите легкий фильм, погуляйте, порисуйте, сходите в гости.

 

Возможно, вы пытаетесь за один раз «съесть слона»? Тогда разбейте вашу задачу на много маленьких и «ешьте» по кусочку. Ставьте перед собой реальные цели.

 

Откажитесь от идеи все сделать на шесть с плюсом. Делайте хорошо как можете сейчас, а не как могут боги и несуществующие идеальные люди. Прижмите вашему перфекционисту хвост.

 

4. При усталости от эмоциональной скуки съездите в новое место, сходите в гости, на мастер-класс, общайтесь с людьми, обменивайтесь чувствами, дарите эмоции.

 

Если же вы боретесь с чувством, то вы пытаетесь удержать энергию своего тела. Она будет рваться наружу.

Может вырваться и тогда неожиданный для других взрыв эмоций.
Или ударит по вам (психосоматика).
Или вы будете вечно уставшей и без сил, контролируя и подавляя.

 

Здесь необходимо осознать, что за чувство вы подавляете, на кого оно направлено, как вы можете его выразить.

 

 

Заботьтесь о своих потребностях. Наши тело, ум, душа нуждаются во внимании. Не доводите себя до критического состояния.

 

 

Ольга Саволайнен

 

  https://vk.com/savolainenolga

 

 

Ну вот и Новый год наступил, солнце окончательно исчезло и даже определился самый грустный день в году – 15 января. Действительно, странный был день. А впереди – февраль. В бытность работы в известной психиатрической больнице, я всегда старалась в феврале уйти в отпуск – безнадежность бытия резко концентрировалась. Ну, а как мы, психологи, спасаемся от сложностей психической жизни? Мы ее обсуждаем. Итак, продолжим беседу с Денисом Автономовым. В прошлый раз мы обсудили наступление химической цивилизации, торжество депрессивного дискурса, культуру недовольства. Сегодня продолжим. Остановились мы на «неврозе счастья».

 

- Е.Л. Невроз счастья - базовое убеждение, что современный человек «создан для счастья, как птица - для полета», что мир так прекрасен и полон такого количества прекрасных возможностей и ресурсов, что человек должен быть счастлив.  Будущее футурологи рисуют совершенно невероятное: роботы, бессмертие, ИИ, домашний офис и т.д. Не жизнь, а удобный сервис! А на другом краю реальности рост депрессивных расстройств.

 

- Д.А. - Тут вот еще какая проблема. У депрессии множество лиц или если говорить точнее, масок. Достаточно вспомнить, например, «русскую хандру» описанную Пушкиным в “Евгении Онегине”:

“Недуг, которого причину
Давно бы отыскать пора,
Подобный английскому сплину,
Короче: русская хандра
Им овладела понемногу”.

 

 То, что мы сейчас называем «депрессия», было известно под другими именами, например, «меланхолия» (“разлитие, переизбыток черной желчи” и “вызванная этим переизбытком душевная угнетенность”), «швейцарская болезнь» (ностальгия), «английский сплин» или «французский кафар» (от фр. cafard – тоска, хандра). Последний в этом списке термин, многие годы назад введенный в обиход военнослужащими французского Иностранного легиона для обозначения аффективных расстройств, наступающих вдали от родины, в условиях неблагоприятного климата и тяжелой службы.

 

- Е.Л. То есть депрессия была всегда. У Гомера в Илиаде герой Беллерофонт «По Алейскому полю скитался кругом, одинокий, сердце глодая себе, убегая следов человека».

           

- Д.А. Да. Итак, проблема во многом лежит в области определения. Понятие «депрессия» обычно используется по крайней мере тремя различными способами. В обычной речи депрессия используется для описания состояния печали, возникающие в результате утраты чего-либо ценного для индивида. В психиатрии это слово используется для обозначения патологически сниженного настроения, тоски и меланхолии, продолжительностью как правило больше двух недель. Кроме того, депрессия связывается с утратой или неспособностью испытывать удовольствие независимо от уровня настроения. По этой причине есть некая терминологическая путаница.

 

Е.Л. – Депрессия была всегда. Но исходя из влияния культуры на психические расстройства, видимо, депрессия вызывалась разными причинами, оставаясь либо в рамках индивидуального страдания (утрата, горе), либо приобретая черты культуры – вот, Пушкин говорил: пора найти причину «русской хандре».

  

Что такое сейчас «русская хандра»? Невозможность радоваться круглосуточно? Протест против агрессивной пропаганды позитивного мышления или адекватная человеческая реакция? Мало кто способен круглосуточно радоваться, агрессия и треш существуют в реальности, их невозможно отменить сказочными способами. Кто-то все время нарушает твои границы, иногда ты сам их нарушаешь, есть конкуренция, есть поражения, есть утраты, смерть, болезни и т.д.

 

Люди парадоксально несчастны при том, что у них «все хорошо». Этот тип депрессивных переживаний связан со стыдом. Диктатура счастья (ты должен быть счастлив, если соответствуешь нормативу) заставляет человека следить за моментами, в которых он не счастлив и ругать себя за это, увеличивая страдания. Хотели ребенка, делали ЭКО и читали умные книжки про материнство? А теперь не лучитесь счастьем как семья в рекламе майонеза? Заработали кучу денег и лежите на диване, пьёте пиво, смотрите сериалы и вам смертельно скучно? Стали звездой с миллионами подписчиков и просмотров в ютубе, а сами думаете о суициде? Когда вы общаетесь с таким человеком, вам хочется его стыдить, потому что он подрывает основы философии потребления счастья.

 

Д.А. - Я абсолютно согласен с тобой в том, что депрессивный дискурс возвещает о кризисе культуры потребления. Депрессивность в своей простейшей форме ставит под сомнение необходимость связей с миром и активное принятие участия в какой-либо деятельности. Депрессивный субъект выпал из логики работы и приобретения ему внезапно стал чужд консьюмеризм и участие в распродажах и т.д.

 

Е.Л. - Важно понимать, когда надо лечиться, а когда происходят естественные вещи. По сути за депрессию часто принимается изменение скорости, медленное время, что иногда можно наблюдать на входе в психотерапию или спустя какое-то время. Субъективно переживается потеря мотивации, снижение энергетического потенциала, усталость, отсутствие удовольствия от того, что раньше всегда радовало. Переживается как растерянность, утрата смыслов и экзистенциальная яма (тупик, пропасть). Такой тип депрессивных переживаний может быть связан с успешным и нормативным прохождение возрастного или психологического кризиса, в ходе которого депрессивный субъект избавился от невроза, который давал ему энергию длительное время. Как быть без энергии от невроза, вот в чем вопрос?

 

 Д.А. - Невроз — это конфликт. Напряжение возникает из-за разности потенциалов между “да” и “нет” - в этом нет ничего нового. Георгий Иванович Гурджиев говорил об этом еще в 1915 году. Многие современные люди мучаются уже не столько от раздирающих их конфликтов между «хочу» и «должен», порожденных ригидными интернализованными ценностями, а сколько страдают от ощущения бессмысленности собственного существования, пустоты, апатии и непонимания, чего они на самом деле хотят получить от жизни.

В “Футурологическом конгрессе” Станислава Лема есть такая фраза что “Люди в белых одеждах и серебряных митрах – не священники и не монахи, но аптекарии”[1]. Многие думают, что они могут купить себе счастье и для этого идут, например, в аптеку, действуя в полном соответствии с теорией Жана Бодрийяра, в котором новые виды порабощения уже не имеют формы насилия, приказа, подчинения внешнему спектаклю, а, скорее, выглядят, как приглашение нас взаимодействовать и участвовать в чем-либо. Реклама убеждает: «Вы должны иметь все самое лучшее», «Вы этого достойны», «Вы имеете на это право» — это и есть современный АД.

 

Е.Л. – Ну если мы заговорили об аде, то, значит, где-то должен быть рай. А его как раз и нет. Кризис религиозного мировоззрения, а конкретно, вера в рай и загробную жизнь вносит свой вклад в ощущение бессмысленности бытия. Одно дело, жить, мучиться, но впереди – рай, светлое будущее и коммунизм, а другое дело – ничего. В лучшем случае скидки 90 процентов. Культуре потребления не хватает позитивного будущего, своего рая. Есть, наверное, люди, уповающие на замораживание клеток/тела, но картина мало возбуждающая, если честно. В свое время античная культура кончилась из-за отсутствия приемлемого будущего-рая, христианство было более убедительно. Так, что не будем ставить точку. Поговорим еще о связи депрессии и религии в широком смысле…

[1]          Лем, Станислав. Футурологический конгресс [Текст]: повесть / С. Лем ; пер. К.Душенко. - Санкт-Петербург : Амфора, 2000. - 270 с. - (Новый век). - ISBN 5-8301-0119-Х : 56.96 р.