Публикации с тегом гештальт,осознанность,жизнь,опора ,ясность,зона комфорта,зона ближайшего развития,ресурсы личности (4)

В современной популярной психологии то и дело звучат призывы: "Выходите из зоны комфорта!". Или: "Преодолевайте свои страхи!". И кто-то следует этим советам и пытается выйти, а кто-то другой отвечает, что в зону комфорта сначала хорошо бы зайти. Что же такое эта зона комфорта, зачем из неё выходить и стоит ли это делать, в принципе?

 

Под зоной комфорта, как правило, понимаются стабильные условия жизни, к которым привык человек. Например, знакомые ему сценарии, одни и те же типажи людей, с которыми он знакомится и общается, привычный способ зарабатывать деньги, справляться со стрессом и поддерживать себя. Привычное вовсе не означает "комфортное", поскольку не у всех людей адаптация к миру отлажена таким образом, чтобы они чувствовали себя хорошо. Например, если привычным способом справляться со стрессом для человека является чрезмерное употребление алкоголя, как состояние опьянения, так и его последствия вряд ли можно назвать комфортными. Однако этот способ наименее энергозатратен, ведь человек знает, что в какой-то мере он ему помогает, а, значит, в любой момент может обратиться к тому, что выручало его всегда. 

 

"Зоной комфорта" также можно назвать ту модель поведения, которая выстраивается вокруг личных страхов и травм человека. К примеру, в результате опыта попытки насилия или насилия женщина боится мужчин, а потому предпочитает исключительно женское окружение. В некоторых случаях это воспринимается ей как личный выбор - она выбирает отсутствие рисков и напоминаний о травме, бережёт своё физическое и психическое здоровье, и, в целом, её всё устраивает. В других случаях эта тема может беспокоить женщину, и тогда она идёт с ней к психологу.

 

В положительном смысле, зона комфорта - это совокупность внешних условий и паттернов поведения, которые позволяют человеку наладить оптимальное взаимодействие со средой и чувствовать себя хорошо. Это может быть комфортная работа, комфортное окружение, комфортные бытовые условия. К такому комфорту стремятся практически все, и в наших силах, в зоне нашей ответственности обеспечить его себе, чтобы все наши базовые потребности были закрыты, чтобы у нас были ресурсы, время для себя, для отдыха и для творчества.

 

В негативном смысле, зона комфорта - это совокупность тех привычных условий и моделей поведения человека, которые создают стагнацию, т.е. мешают ему расти и развиваться. Например, это может быть выбор в пользу того, чтобы продолжать жить с токсичными родителями, потому что найти хорошую работу и отдельное жильё слишком страшно. Ситуацию проживания с токсичными родителями под одной крышей вряд ли можно назвать зоной комфорта, но, выбирая между тем, что дискомфортно, и тем, что страшно, человек предпочитает первое. Как следствие, он никак не может выйти из замкнутого круга и изменить свою жизнь.

 

В каких же случаях стоит выходить из зоны комфорта, а в каких это не очень полезно? При ответе на этот вопрос, в первую очередь, важно учесть, что у разных людей совершенно разные особенности. И для кого-то комфорт - это парашютный спорт, а для кого-то другого - выходные на природе или дома за книгой. Различаются у людей и реакции на стресс. Кто-то в состоянии стресса мобилизуется и готов свернуть горы, кто-то другой впадает в деструктивное состояние ступора, паники или отчаяния. Поэтому сначала важно понять, действительно ли сейчас человек находится в зоне своего комфорта или же он находится в вынужденно дискомфортной ситуации, изменение которой приведёт к куда более худшим для него последствиям.

 

Во-вторых, стоит обратить внимание на имеющиеся у человека ресурсы и на то, как он с ними обращается. В некоторых ситуациях "выход из зоны комфорта" в ближайшее время просто невозможен, например, по причине того, что человек живёт в условиях крайних финансовых затруднений, либо в тяжелой семейной ситуации. И тогда называть такую ситуацию "зоной комфорта" было бы достаточно цинично и бессердечно по отношению к человеку, который оказался в подобных обстоятельствах. Да, вполне может быть, что ему лучше ничего не менять, чтобы сохранить остатки имеющихся ресурсов и предотвратить их катастрофические потери, но тогда речь идёт не о комфорте, а о выживании. 

 

В-третьих, выход из зоны комфорта вряд ли стоит того, чтобы просто выйти из зоны комфорта. Важно, чтобы человек понимал, нужно ли это ему и зачем. Если он спокойно живёт со своими страхами, адаптировался к ним, подстроил под них свою жизнь и своё окружение, умеет заботиться о себе так, чтобы не попадать в ситуации, где он чего-то боится, и его всё устраивает, смысл выходить из зоны комфорта вряд ли найдётся. Если же человек поднимает тему того, что в его жизни, на первый взгляд, всё идеально, но чего-то не хватает или хотелось бы по-другому, в этой ситуации можно выделить потребность и мотив - чего именно хотелось бы, как можно к этому прийти, обязательно ли для этого прощаться со своим комфортом. 

 

В целом, забота о своём комфорте естественна для человека. Естественно и экономить энергию, ресурсы, придерживаться старых и проверенных моделей мышления и поведения. Поэтому было бы странно выходить из зоны комфорта без потребности и внутренней необходимости, просто потому что кто-то в Интернете написал, что это хорошо и правильно. Само понятие "зоны комфорта" является достаточно спорным, поэтому, прежде чем выходить из зоны комфорта, стоило бы разобраться в том, является ли она таковой или же это псевдокомфорт и самообман, но тогда для него лучше бы подошло иное название. 

Мы живём в век высоких скоростей, поэтому запрос на то, чтобы всё успеть - бич нашего времени. В юнгианском анализе этот запрос рассматривается не только как личный, но и как коллективный, поскольку в нём личная проблема клиента проявляется в контексте требований культуры. И с запросом про время можно работать по-разному - как со стороны тайм-менеджмента, так и со стороны раскрытия философских смыслов того, что представляет собой время для конкретного клиента и как он выбирает распоряжаться им.

 

В материальном смысле, время можно воспринимать как невосполнимый ресурс, но эта модель работает только в том случае, если для клиента время однонаправленно, а эта модель, в свою очередь, восходит к христианской культуре, где время - это стрела, пронизывающая собой ключевые события истории - воплощение Христа, Высший суд, спасение. В других религиях (неоязычество, индуизм) встречается цикличная модель времени, в которой время - это колесо (колесо праздников года, колесо сансары), и в рамках этой модели события истории могут повторяться, например, если после их происшествия сложились аналогичные кармические условия. 

 

Вопрос восприятия модели времени информативен для решения проблемы его нехватки, поскольку эта модель раскрывает, в какой системе координат находится клиент, из каких посылок исходит, что именно и для чего хотел бы, в предельном смысле, успеть (за жизнь, учитывая факт ее конечности), и как это соотносится с его повседневной жизнью, с реальным планированием времени. Например, в восточной модели может оказаться, что клиент хотел бы успеть освободиться из колеса, чтобы его не настигла пугающая последствиями собственных действий следующая жизнь. Или хотелось бы успеть, достичь чего-то такого в жизни, после чего можно умирать со спокойной совестью, с чувством выполненной глобальной жизненной задачи - родить детей, увидеть внуков, написать книгу или научный труд. 

 

Как правило, тема времени тесно связана с темой жизненных ограничений и смерти, поэтому при анализе проблемы нехватки времени часто бывает полезно обратить внимание и на отношение клиента к собственной смертности - насколько этот факт пугает и насколько этот страх осознаётся в обыденной жизни. Может быть, нехватка времени отражает, что, с точки зрения своих предельных смыслов, человек занимается совсем не тем, чем хотел бы, или наоборот, пытается охватить слишком много противоречивых смыслов?

 

Феноменологически проблема нехватки времени тоже может проявляться по-разному. Кому-то не хватает времени из-за того, что он берёт на себя слишком много обязанностей, а потом не в состоянии справиться с ними, а кому-то может не хватать времени и при довольно лёгком, разгруженном графике. И в первом случае речь может идти о комплексе всемогущества, а во втором - о том, что человеку сейчас не хватает не только времени, но и какого-то иного ресурса - энергии, вдохновения. 

 

Иногда проблема нехватки времени объясняется объективными внешними условиями - например, на работе требуют выполнить все задачи в такой-то срок, поэтому приходится задерживаться до позднего вечера. Или по рабочему плану необходимо выполнить "пятилетку за три года", чтобы получить такие-то преимущества или чего-то достичь. В таких случаях можно сместить фокус с внешнего локуса контроля на внутренний - да, с меня требуют, у меня чего-то просят, на меня могут давить, но где в этой ситуации я сам, почему я реагирую на внешнее давление именно таким образом и насколько это созвучно мне самому - не хотел бы я изменить свою реакцию? Ведь вся окружающая капиталистическая культура постоянно давит на нас, чтобы мы успевали больше дел, зарабатывали больше денег, быстрее и больше покупали, молниеносно принимали решения. Но важно не только то, что требуется извне и выгодно кому-то другому, но и то, в каком темпе комфортно жить самому клиенту и как он мог бы себе этот темп организовать.

 

Чувство нехватки времени также может быть тесно связано с тревожным или даже окрашенным пессимизмом восприятием будущего. Например, когда человеку кажется, что, если он не успеет чего-то сейчас, он уже не сделает этого никогда - "а вдруг что-то случится, и тогда уже точно не успею". Или, напротив, с негативным прошлым опытом, когда клиент жалеет о том, что не смог успеть чего-то в прошлом, потерял время, потратил его не на то, что было по-настоящему важно.

 

При запросе на работу со временем психолог обращает внимание и на то, как клиент выстраивает отношения с тем временем, которое отведено ему на анализ, поскольку обычно проблемы со временем всеохватны и пронизывают собой все стороны жизни клиента. Человек, утверждающий, что он ничего не успевает, может часто опаздывать или пропускать сеансы, чувствовать, что его не устраивает темп терапии, выражать по этому поводу недовольство собой или аналитиком. В анализе обычно тоже хочется всё успеть и как можно быстрее.

 

В качестве практической рекомендации аналитик может предложить клиенту подумать о конечной цели этого "успеть" и о том, что за ней стоит. Часто оказывается, что за подобной целью стоит стремление к чувству внутреннего удовлетворения, покою, гармонии, свободе, в связи с чем возникает вопрос - что именно мешает клиенту наслаждаться этими чувствами сейчас, почему он запрещает себе получать удовольствие и отдыхать в настоящем, откладывая это на будущее? Может быть, за этим откладыванием стоит более глобальный запрет на то, чтобы переживать радость от жизни? Если да, откуда он взялся, кто и когда запретил?

 

В целом, запрос на работу с темой времени отражает проблему синхронизации внутренних ритмов клиента с темпами окружающей его жизни. И, если не получается комфортно согласовать внешнее и внутреннее, это указывает на расстройство синхронизации, на некий зазор, исходя из чего в анализе возникает задача - исследовать, каким образом этот зазор появился, и двигаться в сторону того, чтобы клиент мог совместить требования внешней среды со своими внутренними порывами и желаниями. 

Из каждого утюга и печки личностного роста раздаются крики о необходимости выходить, просто выметаться из своей зоны комфорта. Но.. 
«Чтобы выйти из зоны комфорта, нужно сначала войти в зону комфорта… а ее нет.» (с) 

Про это и поговорим. 

 

Привет! Как выходить из зоны комфорта - информацию можно найти везде и повсюду. Но что делать, если её нет? ): 

И тут засад не меньше. Например, ее может не быть.

 

И что в таком случае делать? Предлагаю прежде чем что-то делать, для начала разобраться, а что такое вообще эта «зона комфорта»? Я вот бы дал такое определение:

 

Следующий вопрос, если зоны комфорта нет, тогда - а что есть? Ну то есть буквально, что есть в жизни и какие есть опоры. Похоже на то, чтобы определиться с «дано» к школьной задачке: определить начальные условия и что нужно найти. С «Дано» разберемся в этот части статьи, а вот «решение» будет во второй - иначе текст получится дофига длинным.

 

И первое, что приходит на ум при вопросе, на что можно опираться — это на себя и свой жизненный опыт. Ну вот то есть, например, я молодой парень 24 лет. И эти 24 года всегда со мной. Я не стану с понедельника новым человеком, который делает внезапно по утрам зарядку, хотя не делал этого ранее. Свои года жизни и свой жизненный опыт невозможно игнорировать, потому что на протяжении всего возраста личность у каждого из нас каким-то образом формировалась. И на это можно опираться. Проблема в том, что если внезапно начать что-то делать совсем по-другому, с понедельника как обычно, то придется вступить в конфронтацию со всем своим предыдущим опытом. 

 

А это больно. Ну со стороны будет выглядеть, как если бы биться головой об стену предыдущего опыта, которую отстраивали N лет, где N — ваш возраст. Больно и требует много крови, приложения силы воли. Собственно поэтому психотерапия работает медленно и не сразу, ведь цель - не победить старый опыт, а нарастить новый. Я, например, ваще не люблю биться головой об стену. Мне дорог мой комфорт, и я предпочитаю меняться по кирпичику, перестраивая стену в мостик для продвижения дальше в решении задачи развития.

 

«И как на свой жизненный опыт можно опираться, хотелось бы знать?» — будет справедливый вопрос из зала. «Хороший и сложный вопрос» — отвечу я. Потому что жизненный опыт сам по себе не однороден. У всех, наверное, были моменты, которые хочется забыть. Или убеждения, вбитые в голову, которые уже не работают. Или дикая неудовлетворенность собой и своей жизнью. То есть в этой самой стене, много самых разных кирпичей разной функциональности. Некоторые даже вбили не вы, но вам. Но однозначно важные это:

 

— приобретенные умения и навыки. То есть то, благодаря чему вы обеспечиваете свое существование. И их спектр дофига широк. Начиная от конкретного навыка, например, ходить в спортзал, до навыка программировать, обменивая свой код на лаве, заканчивая умением формировать отношения и удерживаться в них, и даже сидя на шее у того, у кого есть ресурсы. Да блин, даже для того, чтобы работать в порно нужно обладать определенными навыками. Сам факт определения своих навыков и умений, наличия и отсутствия, их состояния, что стоит развивать, а что нет — уже здорово помогают сориентироваться в том, что в жизни есть.

 

— Личные ценности. Акцент на слове личные. Я говорю именно про те ценности, с которыми вы искренне согласны и которые лично вы разделяете и проносите через свою жизнь с собой. Не которые ценности «так принято», и не те, что активно пропагандировали в семье. А те, что принимаете лично вы, и те, что подходят вам конкретно. С такими, с какими есть внутреннее согласие. Это достаточно важная штука, потому что на основании личных ценностей можно выстраивать свое отношение к различным вещам, людям, событиям и окружению. Формировать то, что вам подходит и не подходит, и таким образом формировать свое окружение. Там, где будет здорово и кайфово.

 

— Накопленные ресурсы. Я к ним отношу — силы, время, деньги, поддерживающие отношения с другими людьми. Заметьте, что выделил я их в отдельный пункт и не самый первый. Потому что, считаю, что умения и навыки, позволяющие регулярно получать ресурсы и распределять их (такой мана-менеджмент) в долгосрочной перспективе - вещи более важные, чем количество ресурсов в данный момент времени. Но для понимания про себя сейчас, понимать какие личные ресурсы есть, и как они распределяются, достаточно важно. Таким образом можно определить стартовую точку.

 

— Текущая задача развития. Про этот пункт вообще мало где пишут. Хочу восполнить такую несправедливость. В контексте статьи, создание своей зоны комфорта вообще стоит задачей №1 на любом новом жизненном этапе. 

 

Из определения выше следует, что раз зона комфорта, в моей трактовке, - поддерживающее окружение, то она что-то должна поддерживать, что логично. И этим что-то является как раз поддержка выполнения задачи развития. Это тема вообще для большой статьи, но если коротко, задача развития — это такой локально-глобальный квест, как в симсах, который соответствует определенному человеческому возрасту и ситуации. Засада в том, что невыполненный жизненный квест не сбрасывается, а остается в фоне как долг. И чем лучше человек организовал наиболее подходящую текущей задаче развития зону комфорта, тем больше шансов, что он эту задачу собственно выполнит. 

Короткий итог 1й части: описанные выше пункты - это минимально необходимый набор, с чего можно начать. При этом сама по себе внутренняя инвентаризация «что есть внутри меня» неплохая такая заявка на внутреннюю ясность, и без нее качественной зоны комфорта не построить. Так как не будет ясно - из чего, для чего строить. А как именно зона комфорта формируется и что с этим делать, читайте во второй части.