Чувствовать собственное бессилие и беспомощность
нормально и порой необходимо. Это позволяет трезво взглянуть
на происходящее, иногда принять то, что невозможно
изменить.
Противоположность бессилия — ощущение сил и
возможностей.
Это два полюса, между которыми важно уметь балансировать,
чтобы не терять связь с реальностью и быть гибким в своем
поведении: действовать там, где нужно, и останавливаться там, где
наша активность бессмысленна.
Если в жизни мы терпим неудачи и не умеем их правильно
включать в свою жизнь, то может сложиться так, что мы начнем
чувствовать беспомощность там, где на самом деле есть возможности
для действий.
Такой феномен, когда человек имеет возможности, но не
предпринимает каких-либо действий, чтобы изменить свою ситуацию,
получил название "выученной беспомощности".
Выученная беспомощность сопровождается потерей чувства свободы
и контроля, неверием в возможность изменений и в собственные силы,
подавленностью, депрессией. Этот феномен открыл американский
психолог Мартин Селигман.
1. С чего все началось. Эксперимент с
собаками.
Вначале Селигман пытался научить собак бояться громкого звука.
Для этого:
— он посадил их в клетку,
— включал звуковой сигнал,
— вслед за которым собаки получали несильный удар электрического
тока.
После серии повторений со звуком и током клетки открыли.
Экспериментаторы хотели посмотреть, будут ли собаки бояться и, как
следствие, убегать, если услышат звук. Было видно, что собаки
боятся и ожидают удара током, но в итоге, часть из них не убегали,
хотя имели такую возможность. Вместо бегства они ложились на пол и
скулили.
Понятно, что собаки в эксперименте не могли на что-либо
влиять, были беспомощны. Но почему они продолжали бездействовать
даже тогда, когда ситуация изменилась, и появилась возможность
избежать удара током. Т.е. они как будто решили, что их действия не
приведут к результату — научились беспомощности.
Экспериментаторы удивились и выдвинули гипотезу, что собаки
бездействуют, потому что в ходе эксперимента потерпели неудачу,
пытаясь избежать тока, и привыкли к его неизбежности.
Для проверки этой гипотезы провели еще серию
экспериментов.
Взяли 3 группы собак.
Первая: сидела в клетке, получала удары током, но могла
отключать электричество, нажимая на специальную панель.
Вторая: сидела в клетке, получала удары током, но НЕ могла
отключать электричество.
Третья: сидела в клетке и не получала удары током.
Через некоторое время все три группы поместили в общий ящик с
перегородкой, через которую можно было легко перепрыгнуть и тем
самым избавиться от удара.
В итоге собаки из первой и третьей группы перепрыгнули
перегородку и избежали ударов током. А собаки из второй группы не
предпринимали никаких попыток: ложились, поскуливали,
терпели.
Селигман и его коллега Стивен Майер сделали вывод, что
беспомощность вызывают не сами по себе неприятные события, а опыт
неконтролируемости этих событий: когда мы терпим череду неудач и
привыкаем, что от наших действий ничего не зависит.
2. Эксперимент с людьми
Изучение беспомощности, контроля и их влияние на психику
продолжили, проведя исследование в доме престарелых.
Участвовали люди, которые жили на двух разных
этажах.
Жителям четвертого этажа сообщили, что хотят создать для них
комфортные условия, и поэтому они сами будут делать выбор и
контролировать ситуацию по различным жизненным вопросам: самим
выбрать, как будет стоять мебель, завести ли себе цветок для ухода,
смотреть ли кино, если да, то какое и т.д.
Жителям второго этажа сказали как будто то же самое, но из
сообщения было понятно, что большинство решений, которые касались
их жизни, будут принимать не они, а руководство.
Через три недели провели опрос среди жителей дома престарелых
об удовлетворенности собственной жизнью, а медперсонал опросили
относительно поведения стариков.
В результате участники, которые сами делали выбор и таким
образом влияли на свою жизнь, показывали в опросах бОльшую
удовлетворенность качеством собственной жизни. Этот эффект
сохранялся и через полгода, и даже отмечалась меньшая смертность,
по сравнению с участниками, которые в меньшей степени
контролировали собственную жизнь.
3. Как пользоваться этими знаниями
Проверить, правда ли не в ваших силах изменить
ситуацию?
Пробовать действовать - ошибки и неудачи
неизбежны.
Задуматься о пользе собственной беспомощности. Задайте себе
вопрос: “Что изменится в моей жизни, чего я лишусь, если вдруг
окажется, что я не беспомощен и могу изменить
ситуацию?”
Обратите внимание на мысли, которые возникают в момент, когда
вы задумываетесь об изменениях. Если есть что-то типа: я точно не
справлюсь, у меня ничего не получится, я этого не заслуживаю, я
недостаточно хорош - ответьте для себя на вопрос: “Откуда я это
узнал? Кто мне такое говорил? Почему я верю, что это
так?”.
Разберитесь с эмоциями, которые возникают в тот момент, когда
вы задумываетесь об изменениях. Если страшно, то чего боитесь? Если
стыдно, то перед кем? Если злитесь, то на кого? И т.д.
Выученная беспомощность - это следствие опыта, в котором мы не
могли ни на что влиять. А у человека есть особенность смотреть на
настоящее сквозь призму прошлого. Но время идет и ситуация
меняется. Посмотрите вокруг, что изменилось, на что вы можете
влиять сейчас?
Когда мы не можем на что-то влиять, то часто распространяем
это ощущение на всю нашу жизнь. Как будто она нам совсем не
принадлежит. Но, вообще-то, принадлежит. Верните себе возможность
контроля и выбора в той зоне, где это возможно. Для этого найдите
маленькое дело, которое, как вам кажется, вы не можете сделать, и
выполните его. Потом добавьте еще одно. Потом еще и
еще.
Примерьте себе идею: "В каждый конкретный момент времени вы
делаете все, что можете, с учетом имеющихся возможностей и
обстоятельств. Понять, что могли сделать по-другому можно только
оборачиваясь назад, когда у вас уже есть опыт. Но там, в моменте,
его еще нет. Поэтому, если у вас когда-то что-то не получилось -
это не значит, что теперь никогда не получится".
По сути выученная беспомощность — это иллюзия, ошибка
восприятия, мышления. Привычка, которая могла сформироваться, но о
которой мы можем не знать. И чтобы избавиться от ее влияния, нужно
узнать, что она есть и начать замечать ее проявления в
повседневности. Уже только измененный фокус внимания, без
каких-либо действий, начнет влиять на вашу жизнь.
Часто теряете веру в собственные силы?