Публикации с тегом выбор, решение, уверенность, эффективность, эмоции, чувства, саморазвитие (15)

Как справиться с обидой?

Психология - 12 апреля 2022 в 10:52

Обида - то чувство, с которым часто приходят на терапию клиенты. Как правило, обида возникает в близких отношениях. Трудно представить себе обиду на президента или на мэра города, но повседневными в нашей жизни являются обиды на родителей и детей, обиды на партнёров и друзей. ...

Обида возникает тогда, когда наши ожидания в отношениях не реализуются. Либо другой человек не слышит нас, либо не хочет соответствовать нашим ожиданиям. Он делает нечто, что ранит нас, делает больно, причиняет дискомфорт. Ситуация обиды может выглядеть так, что человек заранее предупреждал другого о том, что некая тема для него болезненна, либо некие действия по отношению к нему лучше не совершать, а другой нарушает этот контракт. Иногда обида возникает и в случаях, когда человек не предупреждает другого, но надеется, что другой догадается сам.

По своему составу обида является комплексным чувством. С одной стороны, она переживается как фрустрация и ущерб собственному "я". Потребности человека, который обижен, не удовлетворены, он может чувствовать, что его личность игнорируется другим, не имеет для него значения. С другой стороны, к обиде часто примешиваются иные чувства - зависть, злость, ревность. Например, обидно, если подруга отказала другой в прогулке, а сама пошла гулять с кем-то другим. Обидно, если друзья решили собраться вместе, но не позвали кого-то из общей компании. Обидно, если жена ждала от мужа подарка на день рождения, а он про него забыл.

Иногда обиды бывают ситуативными, легко переживаются, могут быть озвучены в контакте и, благодаря разбору ситуации, столь же легко разрешаются. Но бывают обиды длительные и глубокие. Таковы обиды на родителей за то, что те не могли обеспечить ребёнку счастливое детство. Эти обиды могут беспокоить его и во взрослом возрасте. Масштаб обиды бывает и глобальным. В некоторых случаях человек переживает обиду на весь мир или на свою страну за фрустрацию своих потребностей.

В работе с обидой психолог, прежде всего, фокусируется на самом переживании клиента и даёт ему возможность полностью прожить его в безопасном терапевтическом пространстве. В культурном пространстве, в отличие от терапевтического, чувство обиды часто блокируется. Например, говорят, что "на обиженных воду возят" или что обида - проявление эгоизма. Если человек сталкивается с осуждением своей обиды, он вынужден остановить своё чувство, но это не приводит к его проживанию и освобождению от него. Как и любое другое чувство, обида должна быть прожита и выражена, чтобы освободить место чему-то новому.

Чтобы полностью прожить обиду, важно распутать сложный и противоречивый клубок чувств и действий, которыми она сопровождалась в момент, когда человека обидели, и которые сопутствуют ей сейчас. Для этого психолог подробно разбирает ситуацию, в которой впервые возникло это чувство. И в этой ситуации важна каждая мельчайшая подробность и деталь - при каких обстоятельствах это произошло, какие действующие лица присутствовали, кто и как обидел человека, как на это отреагировали окружающие, что он сделал со своим чувством. И обычно оказывается, что, если обида продолжает терзать человека, что-то в этой ситуации пошло не так. Возможно, он подавил свою реакцию из-за отсутствия поддержки окружения. Или испугался, что люди вокруг его осудят. Либо ему не хватило помощи извне или внутреннего ресурса, чтобы справиться. Возможно, он изначально находился в ослабленном состоянии, и слова или действия другого человека наложились на это состояние, а потому ранили слишком сильно.

При работе с обидой важно вернуть клиенту чувство собственной силы, активности и субъектности. Другие люди могут вести себя некрасиво, не соблюдать договорённости, нарушать обещания, но в его силах что-то делать с этим, как-то реагировать на происходящее. А чувство обиды нередко коррелирует с беспомощностью. Если развернуть всю палитру этого чувства и обнаружить то содержимое, которое оказалось им подавлено, человек вновь обретает силу. Например, он может прервать контракт с кем-то, кто не соблюдает договорённости. Перестать дружить с кем-то, кто предал его или поступил некрасиво. Отдалиться, задать дистанцию в общении. Или открыто поговорить с другим человеком о своих чувствах.

Бывает и так, что обида человека тесно связана с его личными комплексами и травмами, и тогда она в малой степени относится к поведению другого человека, но является ценным материалом для проработки собственных уязвимостей. Так, человек может обидеться на другого из-за того, что тот лишает его контроля в отношениях. Или даёт недостаточно внимания. Или не разделяет его убеждений. И тогда в терапии важно разобрать, какую особую ценность сейчас представляет контроль, внимание или совпадение убеждений. Что происходит с контактом, если эти ожидания не реализуются? Что происходит с самим клиентом, с его идентичностью, с его чувством безопасности и доверием в контакте? Кем становится для него другой, который задаёт ограничения? Есть ли иные другие, с которыми он не чувствует этих ограничений и каково ему в контакте с ними?

Таким образом, чтобы справиться с обидой, нужно погрузиться в самую глубину этого чувства. А просто отпустить это чувство без проработки вряд ли возможно.

Теги: #обида #обида,#отношения,#простить,психология отношений #психотерапия #психология #жизньвсемье #психология #обида вина, обида, отношения, токсичная вина, токсичная обида обида Обида,Психотерапия обида,чувство обиды обиды обиды, отношения, забота о себе сложные чувства, обида чувства, обида, вина, мир без боли,обида,ожидания,разочарование,#отношения,разочарование, завершение как перестать обижаться, злиться, как справиться с обидой, агрессией, раздражением, #работа с чувствами #осознанность,#чувства,#границы #границы#отношения#конфликты#чувства#изменения #эмоции ,#чувства выбор, решение, уверенность, эффективность, эмоции, чувства, саморазвитие работа_с_чувствами сложные чувства травма,чувства страх, уверенность, выбор, чувства, эмоции чувства и эмоции чувства человек отношения выбор помнить чувства, эмоции, тревога #чувства #психология #психотерапия #заметкипсихотерапевта Заметки психолога психотерапия, заметки психотерапевта самооценка, страхи, тревоги, комплексы, самопознание, саморазвитие, личностный рост Душевная боль, психологические травмы нарциссическая травма отвержение травма замирание психологическая,травма симбиотическая травма сепарационная травма терапия травмы травма травмы #травма, #психологическая травма, #психотерапия фрустрация психотерапия,баланс,поддержка,фрустрация,интервенции,клиент-терапевтические отношения,частная практика,опыт,взаимоотношения уязвимость уязвимость,боль ,#заметки_психотерапевта завершение гештальт,незавершенный гештальт встреча со сложными переживаниями переживание переживания Прощание с прошлым, отпусти переживания терапия переживанием когнитивные искажения

Нравится: 0

0 52 0

Пожаловаться

показать предыдущие комментарии

Нравится: {{comment.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Нравится: {{com.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

Техническое и творческое в психотерапии

- Автор статьи: Татьяна Иванова

Татьяна Иванова

Психотерапия - 28 марта 2022 в 15:58

Психотерапевтический процесс подразумевает как техническую, так и творческую составляющие. К технической части относятся конкретные методы или способы работы с тем или иным симптомом или проблемой, терапевтические вопросы, приёмы и техники. Техническая часть опирается на теорию и обеспечивается ей. В психоаналитической теории важную роль играет бессознательное, и из этого теоретического постулата вытекает то, каким образом можно работать с бессознательным, как можно ухватить его, как оно проявляется в жизни, может быть обнаружено и подвергнуто анализу. А конкретными методами становятся анализ сновидений, работа с ассоциациями и переносом, раскрытие глубинных смысловых пластов того, о чём говорит клиент и что происходит в его жизни сейчас, восстановление взаимосвязей между прошлым и настоящим, между родительскими фигурами и актуальными отношениями.

Техническая часть позволяет структурировать процесс, задать ему границы и форму, даёт опору и ориентиры как для терапевта, так и для клиента. Психоаналитическая диагностика отражает общую структуру личности клиента, применимость и предполагаемую эффективность отдельных методов. Типологии выявляют сильные и слабые стороны клиента, а, значит, его ресурсы и слепые зоны. Защитные механизмы психики показывают, каким образом при разных обстоятельствах человек взаимодействует со средой. Общая канва сновидений выявляет наиболее значимые для бессознательного клиента темы. Патопсихологическая диагностика позволяет провести границу между симптомами, имеющими психологическое значение, и теми, которые требуют медицинской помощи.

Однако терапия не исчерпывается технической частью. В ней необходим не только анализ, но и синтез. И никакая теория полным образом не описывает конкретную уникальную личность клиента и его ценности. Поэтому чрезмерная увлечённость теоретическими построениями, структурами, схемами и техниками, хотя и снижает тревогу, создаёт атмосферу безопасности, но далеко не всегда ведёт к успеху, поскольку процесс трансформации в основе своей является творческим. Именно поэтому Юнг отказывался становиться "юнгианцем" и строил свою уникальную терапию для каждого клиента. Ведь услышать и понять человека можно только тогда, когда мы находимся в подлинном, живом контакте с ним, откликаясь на происходящее здесь и сейчас.

Творческая часть терапии начинается тогда, когда в терапии появляется место для неповторимой личности клиента. Когда он рассказывает о своих ни на что не похожих переживаниях. Когда он задаётся вопросами о себе, своём смысле и предназначении. Когда техники дают непредсказуемый и необычный эффект. Т.е. в тех случаях, когда в терапии возникает спонтанность.

В идеале техническая и творческая составляющие процесса дополняют друг друга. Без теории и техники процесс становится не вполне профессиональным, теряет границы и превращается в простой разговор или эксперимент. Без творчества терапия становится механистичной, сухой и выхолощенной. Одного знания техник недостаточно, чтобы оказать помощь клиенту, поскольку в учебниках и пособиях описаны лишь обобщённые, типовые случаи, но нет ни слова о конкретном человеке, о том, как он чувствует и воспринимает, о его ценностях и личных стремлениях. И нет ни слова о том, как ему стоит жить, ведь он делает свои выборы сам и выстраивает свою жизнь с нуля, с чистого листа, когда реализует свою свободу.

Если попытаться свести психотерапию только к технике, получится, что человек обусловлен. Его определённым образом сформировала среда, на внешние стимулы он выдаёт предсказуемую реакцию, и мы можем отрегулировать его, подобно машине. Но практика показывает, что это не так, между человеком и машиной огромная пропасть, человек не сводится к сумме своих реакций и не является пассивным, претерпевающим воздействия среды объектом. Человек активен в самой сути себя, а, значит, каждый человек реагирует на внешние обстоятельства по-разному и способен сформировать своё отношение к ним, извлечь из них свой, уникальный опыт. И именно от его выбора зависит то, каким образом на него будут или не будут влиять те или иные ситуации, поскольку только сам человек наделяет их смыслом.

Оставляя пространство для творчества и спонтанности, терапевт помогает проявиться свободе клиента. А, чтобы оставить это место, со стороны терапевта нужен принимающий подход, который предполагает доверие клиенту. Именно поэтому психолог не спасает и не даёт советов. В самых тяжёлых ситуациях он находится рядом, слушает, внимает, поддерживает, но верит в то, что клиент способен сделать свой выбор сам. А, значит, не вмешивается, не вторгается, но присутствует.

Преобладание технического в терапии ведёт не только к механистичности, но и к патологизации. Так, исходя из общепринятых нормативов, директивный психолог может решить, что, раз клиент не способен выстраивать отношения, это свидетельствует о таком-то уровне организации личности, а, значит, нужно поддерживать такие-то паттерны и не поддерживать другие. В долгосрочной перспективе ошибки такого подхода могут оказаться критичными, а то и катастрофичными, поскольку в этих случаях психолог игнорирует присутствие уникальной личности в своём кабинете, не прислушивается к её ценностям, не верит в её внутренние ресурсы и возможности, навязывая некую внешнюю, социально нормативную парадигму мышления. Чтобы избежать этой ошибки, психологу нужно понимать границы применимости каждого подхода, прислушиваться к своей интуиции, быть в хорошем контакте с собой и, прежде всего, откликаться на непосредственно происходящее, а не воображаемое, коим являются теоретические структуры, схемы и подходы, лишь приблизительно описывающие, но не отражающие реальность такой, какой она есть.

Теги: гештальт терапия, клиент-терапевтические отношения,трудности терапии клиент клиент-терапевтические отношения клиент-центрированная терапия клиентский опыт Клиенты ожидания клиентов психолог, клиент психотерапевт,частная практика,призвание,выбор психотерапевта,клиент-терапеветические отношения психотерапия,клиент работа с клиентом фигура клиента идентичность, спонтанность, безопасность, стыд, гештальт терапия #контроль контроль творческое приспособление творчество творчество жизни активность психологическая зрелость, устойчивость, уверенность, чувства, эмоции, выбор #психолог #самопознание психология #заметки_психотерапевта Заметки психолога внутренняя_свобода свобода свобода быть собой границы #границы этика этика,этический кодекс прием психолога, этика и стереотипы, эффективность психотерапии психотерапия, гештальт, гештальттерапия, профессия, психолог, этика, нравственность живой ответ директивная психотерапия недирективная психотерапия уникальность Возможности психологии возможность открытая возможность #совет советы выбор, решение, уверенность, эффективность, эмоции, чувства, саморазвитие бессознательное психоанализ реакции реакция социальность маски в жизни, социальные маски, стыд за себя, манипуляции, одиночество, социум, угождать маски в жизни, социальные маски, стыд за себя, манипуляции, одиночество, социум, страх позора, синдром самозванца маски в жизни, социальные маски, стыд за себя, манипуляции, одиночество, социум, страх позора маски в жизни, социальные маски, стыд за себя, манипуляции, одиночество, социум

Нравится: 0

0 38 0

Пожаловаться

показать предыдущие комментарии

Нравится: {{comment.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Нравится: {{com.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

Психологические причины нехватки денег

- Автор статьи: Татьяна Иванова

Татьяна Иванова

Психология - 27 марта 2022 в 7:00

Нехватка денег - актуальная проблема для многих людей, и часто она объясняется глобальными политическими, экономическими или социальными факторами, несмотря на то, что у неё есть свои психологические причины. Но, если всё дело в политике и экономике, почему в одних и тех же условиях кто-то достигает успеха, а кто-то другой приходит к падению и экономическому краху? Почему кто-то развивается в профессии, повышает уровень дохода и жизни, а кто-то другой может годами и десятками лет работать за небольшие деньги? По-видимому, причина в том, что разные люди по-разному относятся к деньгам, что обусловлено именно психологическими факторами. Итак, в качестве психологических причин, приводящих к нехватке денег, можно отметить следующие.

1. Страх успеха. На первый взгляд, сама формулировка этой причины выглядит абсурдно, ведь успех - это нечто хорошее и позитивное, и к нему стремятся многие люди, но не все достигают его. Однако стремление к успеху не отменяет двойственного отношения к нему, поскольку успех подразумевает ответственность и последствия. Так, добившись успеха, человек может вызвать зависть у своих родителей, друзей или родственников, стать обязанным перед кем-то (перед руководством, подчинёнными, клиентами), стать должным кому-то (содержать семью, отдавать свои деньги кому-то другому, если они у него есть). Кроме того, одного достижения успеха недостаточно, нужно ещё суметь удержать этот успех. А это значит поддерживать соответствующий ему уровень жизни. Так, например, если человек поднялся по карьерной лестнице, ему нужно привыкнуть к новым обязанностям и новому образу жизни, вжиться в новую роль.

2. Семейные запреты. В семейных историях бывают драматичные ситуации, в которых кто-либо из семьи или рода лишился средств из-за политических репрессий, экономических кризисов или по иным причинам. Этот опыт запоминается родом и передаётся дальше с посланием, что иметь деньги опасно - опасно их зарабатывать и копить, потому что само наличие у человека денег влечёт за собой риск, что кто-то отнимет их и/или навредит ему. Такая установка приводит к тому, что человек боится денег и предпочитает их не иметь, чтобы застраховать себя от связанных с ними угроз. И тогда он может зарабатывать деньги, но не копить их, либо жить в вечных долгах и кредитах, либо предпочитает зарабатывать как можно меньше, чтобы ни у кого не возникло желание отнять эти деньги и наказать его за них.

3. Низкая самооценка и нехватка или отсутствие самоуважения. Чтобы добиваться успеха и зарабатывать хорошие деньги, человеку важно понимать, что он достоин этого, т.е. что он заслужил и может себе позволить этот успех, что его услуги, действительно, стоят дорого. В случае, когда человек сам низко оценивает качество своего труда, он вряд ли сможет претендовать при этом на высокую зарплату или выставлять высокие цены. Если, сравнивая себя с другими, человек постоянно переживает, что с ним что-то не так, что он менее профессионален, чем другие его коллеги, либо стесняется просить за свой труд больше денег, ему будет трудно подняться, поскольку он привык принижать себя. И, как бы хорошо он ни работал, этим всегда будут пользоваться другие - те, которые считают, что не согласны платить ему больше и могут экономить на его работе.

4. Нехватка социальных навыков. Достижение успеха и зарабатывание денег подразумевают активную коммуникацию с другими людьми. Чтобы устроиться на работу, важно хорошо себя презентовать, чтобы обрести клиентов - делать рекламу. Рост по карьерной лестнице требует коммуникаций и переговоров, ведь охотнее руководитель повысит того человека, который приятнее ему в общении, если будет выбирать из равных по результатам работы. Или охотнее человек направит клиента к кому-то, кого знает лично и к кому испытывает чувство симпатии. Точно так же и наоборот: если человек имеет плохую репутацию и известен асоциальным или антисоциальным поведением, даже, несмотря на хорошее качество его работы, мало кто захочет иметь с ним дело. Поэтому для успеха и повышения уровня дохода очень важно учиться общаться с другими людьми, вести переговоры и устанавливать полезные связи.

5. Неумение принимать. С деньгами часто испытывают проблемы те люди, которые привыкли жить для других, а не для себя. Они охотно откликаются на чужие просьбы, но не могут позаботиться о самих себе. Им хочется много делать для других, но не хватает времени и сил на себя. Но, чтобы зарабатывать деньги, важно иметь психологический "резервуар" для их принятия и удержания. Без такого символического контейнера деньгам будет некуда поступать, и их будет некуда положить. Если человек отказывается от своих потребностей, не хочет ничего для себя, он ставит себя в позицию того, кому не нужны деньги. И тогда, в лучшем случае, он является проводником денег для других и думает, что, если бы не они, он мог бы обойтись и без денег, либо меньшим количеством денег, ему много не надо. Однако установка "мне много не надо" приводит к тому, что он, действительно, зарабатывает немного. Ведь, чтобы зарабатывать много, нужна именно внутренняя мотивация, потребность и цель, важно понимать, для чего это нужно именно ему, что он хочет себе оплатить или купить, поскольку человек не может делать что-то без смысла.

6. Негативное отношение к деньгам. Многие люди жалуются на капитализм и на то, что сейчас в мире всё продаётся и покупается, что отнюдь не способствует изменению ситуации. Презирая деньги и считая, что деньги не нужны, человек символически отказывается от денег, но всё же продолжает в них нуждаться, ведь ему надо где-то жить, что-то есть, покупать себе одежду. Пренебрежительное отношение к деньгам приводит к тому, что человек не ценит и не бережёт их и, например, готов спустить много денег на то, в чём не сильно нуждался. Презирающий деньги человек не ценит и свой труд, например, может оказывать кому-то услуги бесплатно. И, если он ставит себя в позицию того, кому не важны деньги, ему трудно начать зарабатывать хорошие деньги, поскольку тем самым он начнёт противоречить самому себе и своим идеалам, расшатывая свой внутренний конфликт. Поэтому порой нужно разделить идеологию и жизнь, ведь от того, что мир глобально не нравится нам, не меняется наша жизнь, а, откладывая её до момента, когда мир изменится, мы рискуем никогда этого не дождаться.

Помимо перечисленных выше психологических причин нехватки денег, можно выделить и иные, если обратиться к личной и родовой истории человека, к его установкам, убеждениям и мотивам, которыми он руководствуется, когда получает профессию или устраивается на работу. Так, например, если самое важное в жизни для человека - стабильность, эта ценность исключает рост, связанный с риском. Или, если человек тратит всё свободное время на то, что не приносит деньги, воспринимая работу как нечто формальное и не нужное лично ему, вряд ли он сможет совершенствоваться и расти в профессии, поскольку для роста нужна увлечённость.

Работая над психологическими причинами нехватки денег, мы можем внезапно обнаружить, что получить повышение или поднять цены на свои услуги не так-то сложно, и во многих случаях проблема вовсе не в "объективных факторах" (не в среднем уровне цен по рынку аналогичных услуг, не в слепой Фортуне и не в том, что люди не готовы платить больше), а в нашей собственной неуверенности и неспособности ценить себя и свой труд.

Нравится: 0

0 266 0

Пожаловаться

показать предыдущие комментарии

Нравится: {{comment.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Нравится: {{com.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

Метод парадоксальной интенции в психотерапии

- Автор статьи: Татьяна Иванова

Татьяна Иванова

Психотерапия - 25 марта 2022 в 4:53

Метод парадоксальной интенции в психотерапии

Впервые в психотерапевтическую практику метод парадоксальной интенции ввёл В. Франкл, который успешно работал с помощью этого метода с тревожными, психосоматическими и иными расстройствами. Суть метода заключается в том, что вместо того, чтобы бороться с симптомом, подавлять его или снижать интенсивность, психолог способствует тому, чтобы симптом усилился. На первый взгляд, это выглядит абсурдно, ведь человек приходит к психологу для того, чтобы избавиться от симптома. Симптом беспокоит его, и тут вдруг психолог предлагает ему попробовать кашлять сильнее, если в ситуации стресса его охватывает кашель. Или усилить своё онемение в руках и ногах, когда клиент обратился с жалобой на этот симптом. Одним из вариантов применения метода может быть повышение, а не устранение актуально тревожного состояния клиента.

Так зачем же нужно усиливать симптом, если он причиняет дискомфорт, боль, стресс и страдание? Анализируя свою работу, В. Франкл обнаружил, что именно усиление симптома во многих случаях успешно приводит к избавлению от него. Всё дело в том, что попытки активной борьбы с симптомом клиент предпринимал и до терапии. Он приходит в терапию с тем, что эти попытки не принесли успеха. Никакие способы борьбы не помогли. А, значит, он уже успел перепробовать разные методы и владеет ими, но сейчас разочарован в них. И продолжать бороться с симптомом в терапии значило бы продолжать хождение по замкнутому кругу. Если симптом не удалось преодолеть с помощью борьбы, значит, он отражает серьёзный внутренний конфликт и выполняет в психике клиента важную функцию. И тогда психика сопротивляется насильственному изъятию симптома. На стороне симптома стоят слишком могучие психические силы для того, чтобы их так просто можно было сдвинуть.

Выбирая путь содействия симптому и его усиления, психолог, во-первых, даёт клиенту возможность поисследовать своё состояние. Как правило, мешающие жизни и адаптации клиента симптомом переживаются им фоном. Со временем он привыкает и адаптируется к ним, а потому попытки получить информацию о симптоме напрямую могут быть безуспешными. Многие важные для терапии детали и тонкости симптома воспринимаются клиентом, как нечто само собой разумеющееся, о чём вряд ли следует сообщать. Однако, усиливая симптом, мы сталкиваемся с ним лицом к лицу. Усиление симптома позволяет заглянуть в его суть, пережить его наиболее полно, и описать в подробностях всё, что было пережито. Во-вторых, помимо диагностической функции, метод парадоксальной интенции содержит в себе и терапевтическую функцию. Пользуясь этим методом, психолог сохраняет ресурсы клиента от борьбы, выбирая поддаться симптому, т.е. путь непротивления. Освобождая ресурсы от борьбы, клиент получает дополнительные силы для того, чтобы справиться. В-третьих, усиление симптома открывает новые возможности саморегуляции. Если человек способен усилить симптом, значит, он способен и ослабить его. Ослабить его он пытался давно, а усилить - новое действие, которое перестраивает его систему саморегуляции.

Итак, усиливая симптом, психолог может поддержать этот симптом в момент возникновения. Например, сказать: "Я вижу, Вы перестали дышать. Давайте сейчас попробуем задержать и остановить дыхание". Или дать клиенту домашнее задание - кашлять сильнее всякий раз, когда он испытывает стресс. Убираться настойчивее и интенсивнее, когда он нервничает. Таким образом, симптом доводится до его абсурда. И отчасти эффект парадоксальной интенции обусловлен целительным действием юмора - человек способен посмотреть на себя и на свой симптом со стороны и посмеяться над собой и над своей ситуацией, что бывает очень полезно тогда, когда клиент драматизирует то, что с ним происходит. Метод парадоксальной интенции позволяет разрядить и отпустить напряжение, на фоне чего и возможны изменения.

При применении парадоксальной интенции иногда обнаруживается, что человек не может усилить симптом, он уже находится на его максимуме. Однако само действие по усилению, сама попытка возвращает ему чувство собственного "я". Сейчас не симптом управляет им и его жизнью, а он вновь пытается начать управлять собой, как это было до симптома. А, значит, возвращает себе чувство контроля, несмотря на то, что реальный контроль ещё находится в процессе обретения.

Усиливая симптом, человек как бы разрешает себе его переживать. Он перестаёт винить себя за этот симптом, корить себя за собственное бессилие, стыдиться самого себя. Наоборот, он признаёт наличие у себя симптома, принимает его и даёт ему волю, проявляя уважение к адаптационным и защитным механизмам своей психики. Если психика породила этот симптом, значит, на то были серьёзные причины. А его психика - не враг, а друг, и симптом был её попыткой адаптации, пусть и неудачной. Позволяя себе переживать то, что он переживает, человек тем самым делает шаг в сторону принятия самого себя. Он больше не расколот на ту часть себя, которая ненавидит другую, и ту, которая пытается спастись от неё. Принимая симптом, он обретает внутреннюю целостность. А, значит, отпадает и сама необходимость в симптоме.

Нравится: 0

0 56 0

Пожаловаться

показать предыдущие комментарии

Нравится: {{comment.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Нравится: {{com.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

В чем различия между конструктивной и деструктивной агрессией?

- Автор статьи: Татьяна Иванова

Татьяна Иванова

Психология - 8 марта 2022 в 0:41

В чем различия между конструктивной и деструктивной агрессией?

В работе "Анатомия человеческой деструктивности" Э. Фромм рассмотрел разные аспекты, формы и степени проявления агрессии в жизни человека и общества. С его точки зрения, агрессия может быть как конструктивной, так и деструктивной.

Конструктивная агрессия выражается в стремлении человека к полезной ему ...

Конструктивная агрессия выражается в стремлении человека к полезной ему и окружающим цели, в желании утвердить себя, раскрыть свой потенциал, преодолеть препятствия. Например, если человек хочет стать врачом, поскольку чувствует в себе к этому призвание и способности, а среда сопротивляется ему (родители хотели бы видеть его юристом), но он преодолевает давление среды и реализует себя, это конструктивная агрессия.

Деструктивная агрессия, с точки зрения Фромма, проявляется в разрушительных для человека и общества тенденциях - насилии и некрофилии. Эти тенденции не служат жизни и развитию, а, напротив, направлены на то, чтобы опустошить всё живое. Такая агрессия подразумевает слепое разрушение ради самого разрушения, а не для того, чтобы построить нечто новое.

Конструктивную и деструктивную агрессию можно разделить по средствам и цели. Реализуя конструктивную агрессию, человек может конкурировать с другими, быть неудобным кому-то, иногда идти против устоявшихся социальных правил, кому-то не нравиться и вызывать страдания у своих конкурентов или завистников, но он не совершает насилия, и им движет благая цель - он хочет расти, развиваться, приносить пользу себе и обществу.

Деструктивная агрессия в основе своей бессмысленна, поскольку не имеет цели за пределами мести и разрушения. За ней могут стоять глубокие психологические травмы, детские обиды, отчаяние, экзистенциальные кризисы, подавленная депрессия, чувство бессмысленности жизни, любых стремлений и усилий. По сути, деструктивная агрессия является пустым отреагированием, выжигающим окружающее пространство, а конструктивную можно сравнить с пропалыванием почвы, чтобы посадить то, что могло бы расти.

В повседневной жизни мы постоянно сталкиваемся как с конструктивной, так и с деструктивной агрессией, и не всегда эти формы легко отличить друг от друга, поскольку в нашей культуре на агрессию существует запрет, само слово "агрессия" негативно окрашено, а конструктивные формы не ассоциируются с агрессией, хотя в их основе лежит заряд положительной, продуктивной агрессивности. Например, в психотерапевтической среде считается, что границы - это благо, но здоровые границы немыслимы без умения человека обращаться с собственной агрессией. Обозначая себя и ограничивая другого, человек проявляет агрессию.

Точно так же благом считается целеустремлённость и настойчивость в достижении успеха в сфере карьеры, но эти качества не могут быть отделены от агрессии, ведь, чтобы стремиться к цели и преодолевать препятствия, человеку нужна агрессия. Если он слишком добрый и мягкий, ему будет не хватать концентрации и сил, и, в любом случае, его мягкость будет причинять кому-то неудобства, поскольку всем вокруг нельзя угодить. Агрессия нужна и для того, чтобы защитить себя и своих близких. И, если человек не в контакте с собственной агрессией, у него могут быть трудности в том, чтобы постоять за себя, причиняющие вред как ему самому, так и окружающим. Без агрессии невозможен и выбор, ведь, чтобы сделать его, чему-то нужно сказать "да", а чему-то другому - "нет".

С другой стороны, деструктивные формы агрессии не всегда осознаются самим человеком, могут рационализироваться им или сознательно и лицемерно прикрываться благими целями. Так, человек, который стремится к власти ради самой власти, нередко утверждает, что хотел бы достичь блага для общества. Или отец, не желающий, чтобы его ребёнок реализовал своё желание стать врачом, может утверждать, что, на самом деле, хотел бы, чтобы его ребёнок был счастливым, а счастье он видит в том, чтобы зарабатывать как можно больше денег, и ребёнок просто пока не осознаёт, какое это благо, а, значит, надо направить его на путь истинный. Но в итоге может оказаться, что отец просто хотел бы, чтобы ребёнок обеспечивал его в старости или прожил ту часть жизни, которая не была прожита им самим.

Границы между конструктивной и деструктивной агрессией иногда оказываются слишком тонкими. Например, условия психотерапевтического сеттинга могут причинять острую боль человеку, отвергающему любые ограничения, но без них сам процесс работы невозможен, и тогда, несмотря на боль, сеттинг оказывается полезнее его отсутствия, а отсутствие границ, несмотря на комфорт, могло бы стать разрушительным. Или в случае необходимости медицинского вмешательства человек вынужден пойти на риск и боль, иногда - на побочные эффекты лечения, но это необходимо для его выздоровления, что, в конечном итоге делает агрессию конструктивной, превращая её в решимость. Точно так же утверждение самого себя порой может не нравиться окружающим. Например, родителям может не нравиться партнёр их ребёнка, его профессия, его стремление к сепарации. Но у него нет иного выхода, если он хочет жить полноценной жизнью, ведь принесение себя в жертву не принесёт счастья ни ему, ни родителям, поскольку деструктивная агрессия, за которой скрываются их личные комплексы, ненасытна и не может быть удовлетворена.

Таким образом, главными критериями, позволяющими отличить конструктивную агрессию от деструктивной, являются: 1) глубинные мотивы человека (стремится ли он сейчас к росту и развитию или действует из побуждений обиды, злости и разочарования); 2) конечные цели (несёт ли проявление агрессии некий положительный результат или просто разрушает нечто, оставляя за собой пустое пространство); 3) преобладание пользы над вредом (в случаях, когда обретение пользы подразумевает риск); 4) уважение к себе и окружающим (равная конкуренция, готовность не только выставлять свои границы, но и считаться с чужими).

Нравится: 1

0 62 0

Пожаловаться

показать предыдущие комментарии

Нравится: {{comment.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Нравится: {{com.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

Как понять, что психотерапия эффективна?

- Автор статьи: Татьяна Иванова

Татьяна Иванова

Психотерапия - 5 марта 2022 в 20:07

Как понять, что психотерапия эффективна?

Психотерапия - процесс длительный и многоэтапный, в связи с чем при оценке её эффективности необходимо опираться на разные критерии. Эффективность психотерапии зависит от многих факторов. В любом случае, ответственность за эффективность совместна, поскольку психотерапия - взаимный процесс, совместная работа психолога и клиента. Клиент в этом процессе выступает в роли активного субъекта, а не объекта. Он формулирует запрос, свои пожелания и ожидания от терапии. Психолог, в свою очередь, помог...

Проблема эффективности психотерапии появляется тогда, когда клиент либо не чувствует эффекта, либо не удовлетворён им, либо хотел бы двигаться в ином темпе. И тогда нужны чёткие критерии эффективности, которые можно было бы сопоставить с реалистичными сроками достижения цели. Например, трудно ожидать от первого сеанса, что после него жизнь клиента кардинально изменится. На первом сеансе происходит знакомство, установление контакта, выяснение пожеланий клиента. И максимум, что можно сделать на первом сеансе - разложить проблему по полочкам, вынести на обсуждение связанные с проблемой внутренние конфликты и наметить стратегии дальнейшей работы.

При оценке эффективности важно также учитывать регулярность и длительность психотерапевтического процесса. На короткий срок возможно поставить лишь простые и ясные задачи, и тогда терапевтический процесс будет фокусироваться именно на них - на выработке конкретного навыка или работе с конкретным симптомом. В течение длительного срока возможны более глубинные изменения - сценариев жизни клиента, его личных комплексов, установок, убеждений, отношения к себе и к происходящему.

Эффективность психотерапии иногда носит отсроченный характер. В этих случаях психотерапия оказывает воздействие на клиента и его жизнь, но не сразу. Например, в тех случаях, когда человеку нужно время, чтобы что-то обдумать и принять решение. Или нужно время, чтобы заметить, что с ним произошли некоторые изменения. Психоаналитические подходы активизируют бессознательное клиента, и иногда оно "просыпается" и вступает в силу не сразу. Старые защитные механизмы ещё действуют, психика сохраняет свою инертность. И тогда при оценке эффективности важно обращать внимание не только на то, что происходит здесь и сейчас, но и на то, что происходит через некоторое время после терапии, например, через несколько месяцев или год.

На какие же критерии оценки эффективности психотерапии стоит опираться?

1. Актуальное состояние и самочувствие клиента. Поскольку психотерапия направлена на то, чтобы помочь клиенту справиться с его трудностями, после неё ему обычно становится легче. В кабинете психолога клиент свободно выражает свои чувства, структурирует переживания, понимает, что и почему с ним происходит, завершает ситуации из прошлого. Поэтому, как правило, состояние клиента в результате терапии улучшается. На некоторых сеансах он переживает инсайты, на других ощущает прилив вдохновения и сил. Но этот критерий не является единственным и исчерпывающим, поскольку иногда, поднимая болезненный и тяжёлый для себя психический материал, клиент может испытывать и временное ухудшение. И тогда важно, в принципе, что клиент реагирует на процесс и на психолога. Любые сильные эмоциональные реакции говорят о том, что процесс идёт. В том числе об активно идущем процессе говорит появление у клиента ярких снов или иррациональных чувств. Может быть, сознание ещё не созрело для реакции, но важно, что бессознательное уже включилось, а, значит, процесс пошёл.

2. Повышение внутренней устойчивости. Благодаря психотерапии клиент становится более устойчивым к тем внешним событиям, которые раньше могли вызвать у него страх, панику, депрессивное состояние или как-либо ещё расстроить его повседневную адаптацию. В результате работы с психологом клиент простраивает границы, выходит из слияния с другими людьми, начинает критиковать чужие установки, убеждения и паттерны поведения, проникшие в его психику. В результате он обретает более глубокий и тесный контакт с самим собой, благодаря чему его негативные реакции становятся менее интенсивными и продолжительными, возвращение к себе - более простым, потеря себя - более редкой. В итоге в ситуациях стресса он уже всё меньше теряет устойчивость и обнаруживает, что может справиться с большим, чем предполагал раньше.

3. Улучшение адаптации и качества жизни. Благодаря терапии клиент начинает более чётко осознавать свои актуальные возможности и ресурсы, которыми он раньше не пользовался. До терапии он мог ставить себе размытые и в малой степени реалистичные цели, стремиться не к тому, чего по-настоящему хочет, тратить слишком много энергии на то, чтобы просто справиться с происходящим. Освобождая внутренние ресурсы, терапия способствует и улучшению адаптации. Если человек испытывал трудности с контактами, в процессе терапии, как правило, идут изменения, и у него появляются новые контакты, он открывается им и чувствует большую свободу в них. Если у него были трудности с поиском работы или партнёра, в этой теме также наблюдаются изменения. Но то, какие именно изменения будут наблюдаться, зависит и от реалистичности запроса клиента, и от его готовности что-то менять, и от соотношения глубины проблемы и длительности необходимого времени работы с ней. Однако первые результаты - уже результаты, и, поскольку каждый движется в том темпе, в котором может и в котором ему комфортно, первые даже самые малейшие изменения важно поддержать, а не обесценивать.

Приведённые выше критерии эффективности психотерапии не являются исчерпывающими, но могут помочь человеку сориентироваться в том, идёт ли процесс или всё же стоит на месте, а, если стоит на месте, какой именно динамики ему не хватает, и вынести эту проблему на обсуждение с психологом.

Нравится: 0

0 56 1

Пожаловаться

показать предыдущие комментарии

Нравится: {{comment.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Нравится: {{com.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

Путь к себе и своим мечтам через методику 1 модуля GSR

- Автор статьи: Ольга де Бенуа

Ольга де Бенуа

Психология - 31 января 2022 в 14:25

Путь к себе и своим мечтам через методику 1 модуля GSR

В августе 2020 года я купила 1 модуль GSR. С этого момента я начала целенаправленно менять себя и свою жизнь. Очень многое преобразилось во мне с того момента – в моих возможностях, в моих целях, в моем образе жизни, в моей личности и том, что глубже личности.

Для тех, кто еще не знает о мет...

Для тех, кто еще не знает о методе, GSR – это глубинная система развития, авторская методика по работе с психикой человека, созданная российским исследователем Дмитрием Устиновым.

До этого я пробовала работать с собой современными и классическими методами психологии, самоанализа, была полтора года в гельштат-терапии у одного из лучших российских психологов, читала книги, делала медитации. Однако, я не ощущала каких-то глобальных изменений в моей личности, было ощущение, что много осознаний, но самые глубокие и травматичные для меня процессы не уходят, остаются со мной.

Прочитав несколько статей о GSR, написанных Ольгой Лобаревой – топовым специалистом GSR, я заинтересовалась возможностями методами, хотя это и звучало для меня поначалу, как что-то невероятное. Так я решила купить Первый модуль, в котором при помощи видео, статей и упражнений автор – Дмитрий Устинов – объясняет, как работать со своим подсознанием и менять различные программы, унаследованные человеком от своей семьи, родовой системы или же полученные в результате биографического и духовного опыта.

Методика GSR использует в качестве техники «чувствование себя» (то, что в социуме мы называем эмпатией, эмоциональным интеллектом, а в GSR называется «экстрасенсорикой») – своих реакций (сигналов на уровне тела), ментальной деятельности (информации, мыслей) и, самое главное, - своих эмоций и чувств (энергий, зажимов, искажений в наших осознаваемых и неосознаваемых слоях психики, которые провоцируют неприятные ощущения, дискомфорт, барьеры, страхи, ограничения и создают то, что мы называем собой – своим характером, личностью).

Освоив 1 модуль, мы можем получить возможность работать со своим подсознанием в символической форме, вынося его содержимое на условный материальный объект в нашей реальности (простой белый листок бумаги, лишенный для нас любого значения и потому нейтральный).

Так, мы работаем с тем, что происходит внутри нас (гнев, недовольство, ярость, горе, зависимость, привязанность, депрессия, неудовлетворенность, критика и прочее) через работу в поле (с некой картой нашей внутренней реальности, которую мы простраиваем вовне с помощью простых листиков, которые заменяют нам фигуры в поле (людей, обстоятельства, события, части нашего внутреннего мира), которые проигрываются бессознательно внутри нас.

Техника проста в освоении, даже дети осваивают ее с огромным удовольствием, особенно дети, потому что у них, в отличие от взрослых, не так много внутренних ограничений и зажимов, как у взрослых, которые мешают просто идти, пробовать и осваивать новый интересный метод.

Поскольку мы работаем с нашим подсознанием с помощью символической работы в поле, меняем ключи, сценарии, отношения в нашей психике через наглядную работу с внешними фигурами в поле, это позволяет нам довольно быстро и существенно менять свое подсознание на более ресурсное, живое, счастливое.

Мы точно также, к примеру, прикасаемся к нашему подсознанию, когда смотрим фильмы или наблюдаем пьесу в театре – мы видим какие-то ситуации, чувства, конфликты, коллизии как бы со стороны, и это дает потрясающий эффект – мы плачем вместе с героями, мы расстаемся вместе с героями, переживаем смерть, разлуку, радость, и это дает нам то, что еще Аристотель, великий древнегреческий философ, много писавший о роли символического в нашей жизни, называл катарсисом (инсайтом, озарением).

Посмотрев фильм, прочитав книгу, поработав с психологом, мы прикасаемся к нашему бессознательному, но мы не всегда можем менять его целенаправленно, переключать более глубокие слои нашей психики – эмоции, чувства, потому что они глубоко внутри нас и не всегда хватает ресурса, чтобы погрузиться в эту боль и перепрожить ее. Часто человек может годами ходить на терапию и при этом существенно продвинуться в осознавании тех процессов, что происходит внутри него, в некоем отпускании ситуации. Но он не может изменить то, что находится глубже осознавания, потому что до этих слоев своей психики не дотягивается – не хватает ресурса, чтобы посмотреть так глубоко и прожить те чувства, которые накапливались в родовой системе за сотни лет опыта наших родителей, дедушек, бабушек и более отдаленных предков.

Метод GSR ускоряет этот процесс осознавания и проживания различных чувств, более того, он позволяет менять эти чувства, менять навсегда. Он дает нам большее осознавание, большую осознанность, возможности чистой работы с нашим подсознанием. Психологи и другие помогающие специалисты работают, используя свои личные качества, тем самым влияя на клиента, вмешиваясь в его систему. В GSR мы учимся работать из чистоты, не внося ничего чужого в свою систему или систему клиента. В 1 модуле это нарабатывается при помощи техники гармонизации — работы из некоего гармоничного состояния. Во 2 модуле (работе с другими людьми) — нарабатывается состояние нуля специалиста, чистое состояние работы в поле клиента, в его сознании, без привнесения своих личностных процессов и энергий.

В методе GSR мы учимся отличать реакцию (импульсы нашего тела) от информации (наших мыслей и осознаваний) от более глубоких слоев психики, которые всецело нами управляют (чувств). Именно с чувствами мы и работаем, и это дает существенные изменения уже с первой GSR сессии, сделанной самому с помощью методики, полученной в 1 модуле, либо же у специалиста GSR, который с помощью того же метода эмпатии (работе зеркальных нейронов, синхронизации с чувствами клиента) - экстрасенсорики, наработанной и отточенной до совершенства благодаря работе со своими собственными чувствами, способен работать в поле клиента за клиента (как если бы клиент сам делал себе сессию) и менять глубинные сценарии, проигрываемые в психике, на ресурсные.

Путь к себе начинается с 1 модуля GSR. 1 модуль позволяет нам становиться все более свободными от раздирающих нас внутри коллизий, гармонизировать и ресурсировать наш внутренний мир, менять тяжелые, мертвые, неприятные состояния на ресурсные, легкие, открытые, и все это – благодаря особой методике по работе со своим подсознанием, состоящей из 5 шагов.

В новом 2022 году, если вы хотите попробовать что-то новое для себя и своих близких, что-то, что принесет вам море инсайтов, новых возможностей, ресурсов, задаст движение к вашим мечтам, вашей самореализации, вы можете выбрать для себя 1 модуль GSR, с помощью которого тысячи и тысячи людей во всем мире меняют свою жизнь и достигают невиданных результатов, отпуская от себя те сценарии, которые уже давно изжили себя, и открываясь новым возможностям и чудесам своего внутреннего мира.

Путь к счастью, самореализации, любви, открытости, своим мечтам и себе истинному лежит через 1 модуль. Очень надеюсь, что как можно больше людей откроют его для себя и смогут менять себя так, как и не мечталось.

Теги: ГСР выбор, решение, уверенность, эффективность, эмоции, чувства, саморазвитие

Нравится: 0

0 55 0

Пожаловаться

показать предыдущие комментарии

Нравится: {{comment.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Нравится: {{com.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

Доверие к себе: почему это важно?

- Автор статьи: Татьяна Иванова

Татьяна Иванова

Психология - 13 декабря 2021 в 7:09

Доверие к себе - это способность слушать и слышать себя. Обращать внимание на свои внутренние процессы. Относиться к ним с уважением. Прислушиваться к внутреннему голосу. Позволять себе действовать, опираясь на чувства и интуицию. Верить своим эмоциям, не жалеть о своих решениях. ...

Базовое доверие к себе формируется в благополучной семье, когда ребенок растет в атмосфере, в которой взрослые также доверяют себе, ему и друг другу. Проблемы с доверием к себе - следствие семейных систем, в которых не принято было выражать и обсуждать чувства. Как правило, вместо прямого выражения чувств в таких семьях приняты манипуляции. Чувства других в них могут игнорироваться или отрицаться.

Если переживать что-либо запрещено самой семейной системой, ребенок стремится к тому, чтобы подавить в себе это. Например, не чувствовать и не проявлять агрессию, чтобы не пугать хрупкую маму. Не думать о папе плохо, потому что папа всегда хороший.

Запрещая себе что-либо переживать, человек лишается контакта с собой. Свои чувства он перестает воспринимать как сигнал, что может быть очень опасно. Например, в ситуации мошеннического обмана часто люди заранее чувствуют, что что-то не так. Интуитивно мошенник кажется им подозрительным. Но они боятся показаться неадекватными, грубыми, невоспитанными и вовремя сказать "нет".

Ситуация недоверия к себе также создает проблемы в отношениях, в важных жизненных выборах. Например, в потенциальном партнере вроде бы все идеально, а что-то смущает. И потом оказывается, что это абьюзер или нарцисс. Или в какой-то момент разумно было принять одно решение, а интуиция указывала на другое, которое впоследствии оказалось более удачным.

Доверие к себе позволяет человеку действовать из самого себя, из своего внутреннего ядра, центра, в согласии с собой. Слушать свое сердце, а не только голос разума или голоса других. Оно возвращает нашей жизни подлинность и спонтанность.

Вернуть утраченное доверие к себе можно с помощью фокусировки на своих чувствах, работы с когнитивными искажениями и телесными блоками. В юнгианском подходе большое внимание уделяется тому, чтобы клиент смог установить связь эго-Самость, научился действовать исходя из глубин подлинного себя, а не под властью тех или иных архетипов или коллективных процессов. Развивая доверие к себе, человек обретает внутреннюю силу, безопасность и гибкость. Доверяя себе, он всегда может положиться на себя, как на самого надежного друга и помощника.

Нравится: 0

0 752 0

Пожаловаться

показать предыдущие комментарии

Нравится: {{comment.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Нравится: {{com.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

Эмоциональные качели

- Автор статьи: Статья опубликована в "Институте психологии им. Милтона Эриксона"

Татьяна Иванова

Психология - 18 января 2021 в 3:13

Каждый из нас хоть раз в жизни переживал такой феномен как «эмоциональные качели». Он характеризуется чувством постоянного дискомфорта и взаимоисключающих эмоций в отношениях с одним и тем же человеком. Например, состоя с кем-то в паре или деловых отношениях, можно ощущать то вдохновляющее поощрение, то резкую критику и игнорирование со стороны одного и того же партнёра. В таких отношениях одна из сторон чувствует себя то возвышенной, то несправедливо оцененной и приниженной другой стороной. Резкое колебание этих состояний приводит к тому, что человек теряет критику. Ему начинает казаться, что с ним что-то не так, он перестаёт верить своим чувствам, теряет контакт с собой и начинает легко поддаваться воздействиям. В крайних вариантах такие отношения носят название «токсичных». Одна из сторон получает от них явную, а другая – скрытую выгоду. Явная выгода заключается в том, что, регулярно выводя человека из эмоционального равновесия, можно добиться его подчинения. Скрытая выгода в том, что тот, кем манипулируют, подсаживается на эмоциональный подъём, который возникает, когда манипулятор всячески возвышает и хвалит его. Чем опасны «эмоциональные качели»? Чтобы эффективно работать, нашей психике важно соблюдать баланс и устойчивость. Этот баланс опирается на чувство определённости и предсказуемости мира. Обычно мы знаем, к каким результатам могут привести те или иные действия с нашей стороны, что даёт нам возможность прогнозировать ситуацию и управлять ей. В ситуации «эмоциональных качелей» такой определённости нет, и мы сталкиваемся с тотальной непредсказуемостью. Одно и то же действие с нашей стороны может вызвать противоположные реакции со стороны партнёра, в зависимости от его состояния. Эти реакции трудно предугадать, за счёт чего в условиях «эмоциональных качелей» нередко возникает чувство беспомощности и невозможности на что-либо повлиять. Что бы мы ни делали, дальнейший исход ситуации определяем не мы, за счёт чего возникает хронический внутренний конфликт.

Какие действия могут улучшить ситуацию?

1. Само осознание того, что человек попал в условия «эмоциональных качелей», уже даёт значительный прогресс. Важно подумать о том, что приобретается и теряется в таких отношениях.

2. Если отношения, в которых регулярно возникают «эмоциональные качели», важны и нужны обеим сторонам, иногда может помочь искренняя беседа и проговаривание своих чувств партнёру.

3. При невозможности прямого разговора на эту тему с партнёром можно воспользоваться различными методами самопомощи (психологические техники и медитации) для улучшения своего состояния.

4. Поскольку ситуация «эмоциональных качелей» значительно истощает, в ней важно позаботиться о восполнении своих ресурсов и восстановлении доверия к себе. В этом могут помочь принимающие люди, любимые занятия, переключение внимания и качественная релаксация.

Теги: границы,взаимоотношения,здоровые отношения,границы личности,самоуважение близость,отношения,психология отношений,проекции,фантазии,#заметки_психотерапевта,Любовь, отношения, психологические границы близость,отношения,психология отношений,проекции,фантазии #отношения #искренность #созависимыеотношения автономность, зависимость, потребность, отношения, привязанность, выбор #отношения #отношения_в_паре #отношения#близость# любовь, созависимость, отношения, зависимые отношения,сценарии в отношениях, мужчина и женщина любовь, созависимость, отношения, зависимые отношения,любовь,зависимость психологическая зрелость, устойчивость, уверенность, чувства, эмоции, выбор выбор, решение, уверенность, эффективность, эмоции, чувства, саморазвитие негативные эмоции,эмоции,чувства ,выражение эмоций,гештальт,гештальт-терапия #эмоции #эмоциональный_коучинг #эмоции #психология #коучинг #эмоциональныйкоучинг #эмоции #коуч_терапия #психологическаяпомощь любовь, созависимость, отношения, зависимые отношения деструктивные отношения здоровые отношения отношения отношения с нарциссом Психология отношений.

Нравится: 0

0 4769 0

Пожаловаться

показать предыдущие комментарии

Нравится: {{comment.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Нравится: {{com.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

Алгоритмы продуктивности. «Эффективное распределение внимания»

- Автор статьи: Дмитрий Буренков

Дмитрий Буренков

Психология - 27 декабря 2020 в 23:56

Алгоритмы продуктивности. «Эффективное распределение внимания»

Так устроенная наша бытность – мы практически всё делаем на автопилоте. Кушаем, работам, смотрим телевизор, занимаемся бытовухой. Но есть нечто, что собирает всё значимое в моменте «здесь и сейчас» воедино.

Это – наше внимание. Именно о эффективном распределении внимания и пойдет речь в этой статье. Итак, поехали…...

Это – наше внимание. Именно о эффективном распределении внимания и пойдет речь в этой статье. Итак, поехали…

Осознанно - фокусируем внимание на главном.

В самом начале дня определите для себя три желаемых результата, до которых хотите дотянуться именно сегодня. Таким образом вы помогаете себе сосредоточиться на самом главном для вас.

На застревайте в желании сделать как можно больше, главное руководствоваться в своих действиях тем, что для вас самое важное. Когда вы четко понимаете мотивы совершаемого, вы выполняете дело быстрее.

Ваши цели должны быть измеримы. Наделите их четкими критериями. Ограничьте их по времени, и сделайте реалистичными. Пусть они будут небольшими, но достижимыми, тогда добиться результата будет намного легче.

Выявите опорные навыки, которыми хотите обладать. Когда с помощью них получиться сбалансировать какую-то часть вашего бытия, это непременно внесет изменения и в жизнь целом. Привычки: рано вставать, заниматься физкультурой, планировать, двигаться к результатам в сегодняшнем дне – обязательно начнут приносить плоды.

Имея перед собой конкретную цель, вы регулярно спрашиваете себя:
«Для чего я выполняю то, или иное действие», то есть, вы четко видите, как текущее дело связанно с тем, - что для вас действительно важно. Имея цель и задачи, осваивается навык выделать главное.

Подкрепляйте в мыслях – стремление к росту. Наиболее успешных людей отличит от других, убеждение о том – что их способности к самореализации безграничны.

Придерживайте всё то, что вас отвлекает на расстоянии от себя, как минимум в 30 секундах ходьбы. При таком разрыве, вам сначала предстоит добраться до отвлекающего дела. И в эту паузу вы успеете осознать, что данная «шелуха» вас отвлекает от главного.

Возьмите за практику, каждый день уделять – силы, внимание, время шести базовым сферам жизни:

Здоровью

Эмоциям

Финансам

Карьере

Отношениям

Отдыху

Осознанно - поддерживаем своё внимание

Окажитесь от бездумного хождения по интернету. Попытайтесь находиться сети – осознанно. Чаще делайте перерывы. Сфокусируйтесь на полезности, которую хотите прочесть или посмотреть. Выделяйте результат после выхода из интернета.

Поощряйте себя за новое поведение, изменить его не легко, но награда за поступки по-новому, будет движением к поставленным целям и задачам. Именно в движении вы приобретаете ресурсные привычки и желаемые изменения.

Применяйте активное слушание собеседника. Это поможет лучше разбираться в людях, укрепит отношения, и будет страховой от недоразумений.

Мединституте. Внутри медитации, человек обучается концентрировать внимание на конкретном предмете. Кроме того, она увеличивает приток крови к головному мозгу, успокаивает, делает возможным активировать скрытые ресурсы человека.

Откажитесь от многозадачности. Она снижает концентрацию и продуктивность. Под ее силой, возникает множество ошибок, формируются стрессы. С ее присутствием человеку трудно выделить главное для себя. Множество задач давят со всех сторон.

Регулярно записывайте, что вам необходимо сделать, свои мысли и идеи, которые крутятся у вас в голове. Ранжируйте планируемое и мысли, по степени значимости. Выделяйте первичность.

Внесите в диету продукты, улучшающие внимание: зеленый чай, жирную рыбы, орехи, авокадо, листовую зелень, горький шоколад, семена льна.

По окончанию дела, приберите за собой, чтобы в следующий раз начинание было легким. Например, сразу складывайте вещи после тренировки, мойте посуду после приема пищи, а не когда уже образовалось гора.

Итоговая ремарка:
Концентрация внимания на самом главном, обеспечивает динамику в сегодняшнем днем. А умение его распределять точечно, в контексте, гарантировано повышает вашу продуктивность во всех жизненных сферах.

Кладите в копилку. Пробуйте! Дорогу осилит идущий.

Теги: выбор, решение, уверенность, эффективность, эмоции, чувства, саморазвитие

Нравится: 0

0 154 1

Пожаловаться

показать предыдущие комментарии

Нравится: {{comment.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Нравится: {{com.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

Потреби як рушійна сила в нашому житті

- Автор статьи: Катерина Співак

Катерина Співак

Психология - 16 декабря 2019 в 16:04

Наше життя - це безперервний процес задоволення потреб. Саме наші незадоволені потреби рухають нами, нашими вчинками, а відтак і усім життям. Будь-яка незадоволеність, роздратування, поганий настрій, сплеск негативних емоцій пов'язаний з тим, що якась потреба або одразу їх цілий клубок не задовільняються....

Буває так, що після довгої смуги невдач і потрясінь раптом все вирівнюється, але насправді неусвідомлено або просто автоматично ви дали собі те, чого потребували. Ось, наприклад, рівень вашого стресу зашкалює, ви погано себе почуваєте, зриваєтесь на рідних, все валиться з рук, а днями поїхали на вихідні до знайомих чи рідних в гості, відпочили, скуштували смачненькі домашні страви, чудово провели час і повернулися додому з гарним настроєм. Дивуєтесь, перед цим же було ну просто нестерпно. А насправді, в гостях ви неусвідомлено задовільнили декілька важливих для себе потреб: піклування, спілкування, відпочинок, потреба, щоб вас вислухали, зрозуміли і т.д.

Частіше всього в таких випадках наступає тимчасове полегшення і ми кажемо "час лікує". Але іноді на цей час доводиться чекати роками. А легше все ніяк не стає.

Деякі свої потреби ми можемо задовольнити самостійно, деякі задовільняються тільки в контакті з навколишнім середовищем, деякі і так, і так. Наприклад, щоб тебе похвалили, можна гарно і відповідально виконати свою роботу, а можна самостійно себе похвалити навіть за якусь незначну рутинну справу. Доречі, зізнаюсь, останнє особисто я робити не вміла, тепер з цим проблем немає. Хто молодець? Я - молодець!

Складнісь і незадоволеність у житті частіше усього пов'язанні з потребами, які ми не можемо задовільнити самостійно, це потреба в любові, в прийнятті, повазі, в своїй важливості і потрібності. Їх ми задовольняємо тільки в спілкуванні і взаємодії з іншими людьми, в контакті з ними. Ось тут-то і починаються каруселі. Для того, щоб взаємодія з оточенням була дійсно продуктивною для початку нам необхідно вступити в контакт з самим собою, і тільки потім - з навколишнім світом.

Іноді процес задоволення потреби обривається ще на самому початку цього контакту. Чому? Та тому, що частіше всього ми самі не знаємо, що хочемо, чого потребуємо в даний момент часу, тут і тепер. Простими словами, їсти або пити? Або взагалі спати. А якщо їсти, то що саме. А якщо їсти, то що саме? На жаль, нас цьому не вчили. Рідко кого в дитинстві батьки запитували, що б ти з'їла на сніданок або яка саме сукня тобі подобається, чим тобі до вподоби займатися, як саме полюбляєш проводити вільний час. Батьки, звісно, ні в чому не винні, їх самих також цьому не вчили, їхнім життям також рухали їхні потреби і часи були зовсім інші. Важливо це розуміти і нікого не звинувачувати.

Інша причина незадоволення в тому, що ми самі собі придумуємо сотні зупинок і перешкод по типу: соромно, а що люди скажуть, що про мене подумають, а чи буду я зі своїми бажаннями і потребами зручною рідним, близьким. Можете поспостерігати за собою, чим себе зупиняєте саме ви?

Ось так виникає таке собі замкнене коло. Яке розірвати можете тільки ви самі. Частіше запитуйте себе: що мені зараз хочеться, чого я потребую? І намагайтесь давати це собі, піклуватися про себе, бо від з'єднання з бажаним з'являється задоволення, а напруга і роздратування слабшають і зникають. А якщо вам складно визначитися з своїми "хочу" і "потребую", це можна досліджувати разом на консультації, а від них переходити до наступного етапу - "можу" і "роблю".

В реальному житті все, на жаль, не так просто, як я описую. Сьогодні в сторіс викладу перелік потреб і ви побачите, наскільки їх у людини багато і наскільки все може бути заплутано і складно, а також дізнаєтесь, яка потреба найважливіша. Саме тому, тільки працюючи індивідуально, можна досліджувати окремо історію кожної людини і дізнатися чому їй потрібно саме те чи інше, чому вона робить саме такі вчинки. Дізнавшись багато про себе самого і прийнявши кожну часточку себе справжнього, потім можна пробувати робити дещо по-іншому...

Теги: горе, отчаяние, развитие, детство, травма, чувства, эмоции, реальность, выбор гештальт-коучинг,цели,цели,постановка цели,цели,подлинные цели,цели,достижение цели, мечты, саморазвитие, уверенность выбор, решение, уверенность, эффективность, эмоции, чувства, саморазвитие возрастные этапы, развитие, становление, воспитание будущее, контроль, страх, чувства, эмоции, выбор, саморазвитие, привычка личность, деградация, развитие, свой путь, свои интересы, манипуляции, перемены в жизни желание, мечта, выбор, чувства, эмоции, саморазвитие

Нравится: 0

0 447 0

Пожаловаться

показать предыдущие комментарии

Нравится: {{comment.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Нравится: {{com.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

Прожити печаль

- Автор статьи: Катерина Співак

Катерина Співак

Гештальт Терапия - 16 декабря 2019 в 15:55

ПРОЖИТИ ПЕЧАЛЬ

Смуток або печаль - емоція неоднозначна. Вона може бути у 40-ка відтінках сірого і стискати серце так, що складно зітхнути. Смуток свідчить про те, що ви втратили щось безповоротно і назавжди, а може, викликати й світлі почуття, коли ви згадуєте про щось хороше в своєму минулому‍. ...

ПРОЖИТИ ПЕЧАЛЬ

Частіше всього смуток виникає, якщо ви втрачаєте щось важливе для вас, або коли ви незадоволенні тим, що відбувається у вашому житті. Втрата надії або певної мрії також викликає тугу. Печаль має і свої плюси:
змушує задуматися про те, що відбувається у вашому житті, переглянути свої погляди і цінності;
підсилює бажання змінити своє життя на краще;
пробуджує співчуття до інших людей;
дає можливість виплакатися і полегшити свій душевний стан.

У нашій культурі до смутку ставляться не дуже терпляче. Людей, котрі сумують, переконують якомога швидше опанувати себе, тим самим обезцінюючи їхні почуття. Мушу вас здивувати, але слова "зберись", "все мине", "нічого страшного не сталося", "все буде добре" не допомагають. У ситуації, коли людина проживає печаль слова не потрібні, достатньо просто бути поряд.

Досить часто люди після тривалого смутку повертаються до життя з новою енергією і свіжими поглядами на речі. Вони наче весь цей час розкладали все по поличках. Тому ховатися від смутку не варто.

Головний недолік смутку в тому, що, затягнувшись, він призводить до депресії. Людина починає себе жаліти і цей стан може затягнутися на роки. Надмірна жалість призводить до саморуйнування, тому важливо часом відволікатися.

У здоровому смутку закладено почуття руху, давайте собі посумувати визначений час, ставте собі певні обмеження і рамки, інакше є небезпека повністю розчинитися у деструктивних думках. У важкі часи людина звикає забагато копирсатися у своїх труднощах, невдачах, проблемах, обезцінюючи все хороше і позитивне, що її оточує, не помічає свої сильні сторони, переваги і ресурси. Тому важливо говорити собі наступне: "Ось, я хочу годинку побути наодинці, посумувати, а потім зроблю те і те..."

Не ховайтесь від печалі, не вдягайте на уста фальшиву посмішку, натомість дайте собі можливість прожити цей стан, пропустити його крізь себе. Прийміть повністю свій смуток і, якщо відчуваєте потребу, дозвольте собі виплакати його.

Можна подивитися спокійне кіно, більше займатися тими справами, які приносять вам задоволення, спробуйте щось нове і урізноманітніть хоч трошки своє життя.

Цілком можливо, що відпочинок і повноцінний сон - це все, що вам потрібно для гарного настрою.

Будь-яка емоція - це енергія, яку можна використовувати як ресурс. Або витратити на те, щоб утримати все всередині. Кажуть, що смуток розділений з кимось, удвічі легший. Однак має значення, кого ви виберете за помічника. Це мусить бути той, хто може і хоче допомогти вам розібратися із вашими почуттями - інакше полегшення не настане.

Пам'ятайте, усі заблоковані емоції та почуття накопичуються і згодом можуть призвести до великого збою в організмі або вивільнитися у вигляді погіршення вашого здоров'я, доведеться відновлюватися, наново збирати себе по шматочках. Вибирайте самі, як вам обходитися зі своїми почуттями. Бережіть і піклуйтесь про себе.

З любов'ю Я.

Теги: личность, деградация, развитие, свой путь, свои интересы, манипуляции, перемены в жизни будущее, контроль, страх, чувства, эмоции, выбор, саморазвитие, привычка возрастные этапы, развитие, становление, воспитание выбор, решение, уверенность, эффективность, эмоции, чувства, саморазвитие горе, отчаяние, развитие, детство, травма, чувства, эмоции, реальность, выбор

Нравится: 1

0 343 0

Пожаловаться

показать предыдущие комментарии

Нравится: {{comment.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Нравится: {{com.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

Синдром вивченої безпорадності

- Автор статьи: Катерина Співак

Катерина Співак

Психология - 16 декабря 2019 в 15:47

"Я не можу", - часто говорите ви собі або чуєте, як цю фразу промовляє хтось із ваших знайомих, іноді дивуєтесь. А насправді, і дійсно не можете. Не тому що лінь або страшно. Просто "знаєте", що будь-які ваші спроби нічого не змінять. Краще не стане.

Сьогодні розровім вам про синдром вивченої безпорадност...

Сьогодні розровім вам про синдром вивченої безпорадності. Його вперше описав американський психолог Мартін Селігман. Був проведений експеримент із собаками, яких спочатку били струмом, не даючи можливості цього уникнути. А потім переводили в іншу клітку, де можна було знайти вихід. Але тварини навіть не намагалися щось зробити, лежали, терпіли і чекали наступних ударів струмом.
⠀
Так і люди. Якщо ви робите, робите, а результату немає, виникає відчуття, що все марно. Немає сенсу пробувати, все одно нічого не вийде. Це не в моїх силах, я ні на що не можу вплинути. Люди здаються, коли розуміють, що вибору немає. Я ніяк не контролюю ситуацію. І у дитячому віці ми дійсно її не контролювали, від нас нічого не залежало, нашу думку не запитували і не враховували, що не скажеш про дорослу людину, яка може самостійно приймати рішення.

Часто така безпорадність формується ще в дитинстві. Коли дитину постійно критикують, принижують, порівнюють з іншими. Або, навпаки, не дають самостійності, надмірно опікують, все роблять за дитину. Якщо дорослі поруч не вміють справлятися з життєвими труднощами, на жаль, цьому не може навчитися і дитина, їй немає з кого брати приклад. Досить часто у дорослому віці ми підсвідомо у деяких ситуаціях копіюємо поведінку своїх батьків, або ту поведінку, яка була обрана в дитинстві, як можливість отримати любов, бути прийнятою, зручною, хорошою і знову ж таки несвідомо перетягуємо її у доросле життя.

Вивчена безпорадність впливає на формування особистісних якостей - негативне мислення, низька самооцінка, апатія, пасивність, депресія, постійне відчуття провини, емоційна нестійкість.

Допомогти собі можна рухаючись маленькими кроками, розвернутись одразу на 180 градусів і впевнено крокувати абсолютно в інший бік і іншою ходою не вийте. Коли роками живеш за одними і тими ж правилами, будь-яке втручання виявиться болючим і не комфортним. А ще новий досвід треба досліджувати. Як вам з ним? Подобаєтьсяя чи ні?

Винагороджуйте себе за кожний правильний крок, згадуйте частіше свої успіхи, прийміть свої помилки і зробіть з них висновки, шукайте плюси у всьому, що відбувається.
Не тягніть за собою негатив з минулого, не ототожнюйте себе з ним. Частіше повторюйте собі фразу:" Ти - не твоє минуле!" Розмовляйте з собою лагідно, так, як би з вами розмовляли люблячі батьки.

Вихід є, шукайте його, а не чекайте слухняно наступного удару струмом. І бережіть себе

Нравится: 1

0 370 0

Пожаловаться

показать предыдущие комментарии

Нравится: {{comment.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

ОТМЕНИТЬ

ОТПРАВИТЬ

Нравится: {{com.likes.length}}

Нравится:

ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

Открыта запись на бюджетную консультацию
1 июня

Приглашаю на тематическую расстановку «Я и мой партнер»
28 мая