В своём большинстве я работаю с зависимыми формами поведения.
Люди с данной проблемой наиболее подвержены тревожным состояниям.
Зависимые и созависимые регулярно пребывают в состояниях тревоги и
беспокойства. А плотность событий нашей жизни такова, что данный
сборник техник будет актуален любому человеку.
Итак, поехали! Четыре стихии "Огонь - Земля - Вода - Воздух". У
каждой своя универсальная энергетика. И уникальная - "обратная
связь" человеку.
Техника. "Гори тревога - синем
пламенем"
Огонь.
Опишите на листе бумаги своё негативное переживание. Чувство,
эмоцию, состояние, которое вы испытываете в моменте "здесь и
сейчас". Что это - тревожность, волнение, раздражение...? Вложитесь
в написание. Есть выражение "бумага всё стерпит". Добавьте рисунок.
Как выглядит это чувство? В форме чего? Наблюдайте за тем, что
будет происходить с вашим телом во время написания и как будет
меняться внутренний фон. Очень часто бывает так, что уже во время
написания, чувства беспокойства отступают. Прочтите написанное.
После чего сожгите со словами: - "Гори тревога -
синем пламенем"
Инструмент. "Я рву шаблон -
шагами".
Земля.
Часто я рекомендую этот простой
инструмент созависимым.
Когда общение или молчание с зависимым в домашних условиях
сформировало постоянное чувство беспокойства. Разорвите этот
шаблон. Прогуляйтесь 30 -40 минут. Пусть через ноги часть тревоги
"провалиться в землю". А сели вы зададите вектор своей прогулке, то
ваши мысли будут переключены на пункт назначение в этой ходьбе.
Выходя из дома скажите себе:
"- Я рву шаблон беспокойства - своими
шагам".
Инструмент. "Сок - Жизни"
"Воде была дана волшебная власть - стать соком жизни на
Земле".
Леонардо да Винчи.
Вода.
1. Представьте, что вся тревога и беспокойство скопилась у вас
на руках. Медленно намыльте руки, думая, как вы растворяете и
отмываете эти чувства. Поставьте руки под воду и наблюдайте, как
вместе с мылом, с ваших рук смываются негативные переживания.
Добавьте аффирмацию -"Вода сок жизни - всё
смывает".
2. Прекрасный элемент для любого человека, он просто
не приходит в голову в нужный момент. Наберете ванну горячей воды -
полежите 30 мин. Она сама сделает своё дело. А баня превращает
этот инструмент в универсальный ритуал, где человек полностью
очищается. Из бани выходят новорожденным, без тревог и
беспокойства.
3. Негативное волнение как
у зависимых, так и
у созависмых сопровождаются
зацикленным внутренним диалогом, что только усиливает беспокойство.
Сбейте эту тревогу холодным душем, со словами:
- "Вода сок жизни - всё смывает"
4. Выпейте стакан воды 10 маленькими глотками, при этом
считайте их.
5. Горячий напиток. Чай, капучино, шоколад, кофе с молоком.
Выпейте его медленно. Держите чашку так, чтобы она согревала ваши
ладони.
Упражнения. "Дыхание - Свободы"
Заходите на любое из этих упражнений через аффирмацию:
-"Воздух, которым я дышу, пропитан любовью".
Воздух.
1.Дыхательные упражнения. Брюшное дыхание. Выдох-Пауза мысленно
произносим "Я спокоен". Вдох-Пауза. (повторить 10-15 раз)
2.Дыхательное упражнение "Зевок". Медленно вдохните воздух ртом
(лучше открыть его как при зевании), наблюдайте, как он заполняет
легкие полностью, затем выдохните со звуком: у-у-у. (5-10 раз)
3.Волнообразное дыхание, при котором вдох начинается с живота,
затем продолжается грудью и заканчивается ключицами. Выдох
происходит в обратном направлении.
4.Встаньте прямо. Медленно поднимайте руки через стороны вверх,
делая глубокий вдох и произносите: "Я выше всего этого".
Потянитесь, вытянув спину и ладони вверх. Сомкните ладони и
опустите в таком положении руки вниз на выдохе. Пауза. (5-7
раз)
Инструмент. "Вскопай тревогу -
физкультурой".
Я рекомендую этот
инструмент зависимым. Состояния тяги к
веществам, обыденность для выздоравливающего. К этому влечению
крепко пристёгиваются чувства беспокойства и тревоги. Задача - дать
телу физическую нагрузку. 2 подхода по 25-30 приседаний. 2-3
подхода по 10-15 отжиманий. Прекрасно, если есть груша 10-15
мин. работы по ней, будет достаточно, чтобы как следует встряхнуть
ваше тело и обновить общее состояние. Беспокойства - отступают,
проверенно!
Пример тому, случай из моей практики. Звонок:
Клиент: "- Я хочу употребить. Всё перепробовал, не
помогает. Готов сорваться. Задыхаюсь от тревоги"
Я: (Удивлено) - Как всё перепробовал? А лопата дома есть?
Клумба или огород? Пауза... молчание...
Он: - Да есть.
Я:- Вскопай две сотки земли и перезвони.
"
На вторые сутки тишины я начал себя виноватить за такой
не-профессионализм, и
искать себе оправдания. Меня перебила его мама, позвонив, и
молитвенно благодаря.
Оказалось, парень вскопал свой и соседский огород, и без задних
ног рухнулся спать. 3-й год он трезвый. И мы с улыбкой вспоминаем,
- это преодоление тяги и тревожного состояния."
Техника "Благодарность"
Моя любимая. В любом времени и пространстве - ей нет
равных. Благо-Дарить.
Первым делом поблагодарите саму жизнь. Затем само чувство
тревоги или беспокойства, оно вам что то подсказывает, направляет.
Вспомните значимые события и людей - поблагодарите. Если зависимых
в центрах обучают этому навыку, и им известна сила благодарности,
то их родственникам трудно найти объект посыла. Позвоните сыну/мужу
элементарно поблагодарите за то, что вам есть за кем беспокоиться
сегодня.
Перечислите в этой благодарности ценности, которые вас
связывают. Наблюдайте за телом, как тревожность отступает, и вам
хочется продолжать дарить-благо самому близкому. Поблагодарите
незнакомого человека. Вселенную. Почувствуйте собственную
благодарность себе, что вы не бездействуете. Закрепите
убеждением:
- Я благодарю момент "здесь и сейчас"! Я точно знаю, рано
или поздно всё проходит.
Упражнение. "Сама себе - приятная"
Созависимым. Помните психолога
Сусанну с её аутотренингом "Самая обаятельная и
привлекательная"? Так вот, задача данного упражнения будет
заключаться в само-мотивации. Тут важны две вещи - вера в то, что
выговорите, и направление. А еще каждая фраза должна стать
ощущением:
"Я иду в сторону избавления от тревоги. Я уверенна на этом
пути! Я люблю себя не просто так, а за свои
действия!
Я самая лучшая, потому, что это - я! Я подхожу к зеркалу, - и
вижу в себе достоинства! Я благодарна себе за то, что я стараюсь! Я
буду продолжать учиться управлять своим состоянием! Моя тревога,
меня чему то учит - а я прекрасный ученик! Я хочу, и буду, -
стремиться жить без тревог в теле.
Это не просто слова. Ваше подсознание благодарно "складывает
на полочку" эти само-внушение. Будьте уверены, они обязательно
активируются если вы будите практиковать данное упражнение.
(придумывайте свою аффирмацию)
Техника. "Мысли образ - меняющий
жизнь"
Зависимым/созависимым. В - НЛП
есть такое понятие "якорь", Все яркие моменты нашей жизни
якоряться в сенсорно очевидном опыте. И человеку достижимо извлечь
их из этого опыта, и активировать, проживая те же чувства и эмоции.
Задача этих техник достать их с помощью визуализации именно тогда,
когда вас накрыло тревогой или беспокойством.
1. Представьте себя на берегу моря, или реки - на пляже,
или плавающего в воде. Как вы неспешно прогуливаетесь по теплому
песку, или лежите на спине в прохладном море.
Как слышите шум волн и крик чаек. Почувствуйте, легкий бриз ветра.
Ощутите запах соленой воды, или соснового бора возле речки. Гуляйте
по этому знакомому берегу в своем воображении, столько, сколько
сочтете нужным. Прекрасно, если образы восстановят не только
события, но и позволят прожить те же состояния в этой визуализации.
Тревога отступит поверьте!
2. Вспомнить свой лучший день, в подробностях, в деталях.
Это может быть свадьба, возвращения из армии, вручение дипломов или
наград. Это может быть день с самым важным достижением в вашей
жизни. Пересмотрите его как фильм. Войдите в то состояние, которой
оставил после себя этот яркий день с его событиями. Вам захочется
испытать это еще, и еще... Тревога в этих образах, отступает.
Поверьте! Добавьте самовнушение:
- Это был самый счастливый день моей жизни!
-Я создам условия, чтобы прожить подобную удовлетворенность - ещё
много раз!
Инструмент. "Здесь и Сейчас".
Вслух произносите названия предметов, которые вас
окружают прямо сейчас. Называя их цвет, форму, размеры:
"Я вижу маленький стол, я вижу большого рыжего
кота..." 1-2 минуты.
Затем закройте глаза и произносите названия звуков, которые вы
слышите в это мгновение
"Я слышу разговор диктора в телевизоре, я слышу, как кипит
чайник..." 1-2 минуты.
Затем прислушайтесь к своим телесным ощущениям:
Я чувствую, как мои ноги касаются ковра. Я чувствую, как
по телу идет холодок от кондиционера...
На эту практику отводится 5 минут. Часто, за это
короткое время получается осознать момент - "здесь и сейчас", и
возникает чувство, что чего то не хватает. Не откладывая, опишите
свои чувства, мысли, состояния. Пишите непрерывно 10
минут.
Этот прекрасный элемент дает вам целостное осознание того, что
с вами происходит прямо - "Сейчас". На всю технику вы потратите 15
минут.
Выберите технику, которая вам больше подходит.
Найдите «свою» рабочую.
Помните! Что, если ничего не менять, ничего не
измениться.
Живите без тревог, - берегите момент "здесь и
сейчас"...!
Буду благодарен если прочитав вы кликните "Спасибо",
оставите отзыв или комментарий. Подписавшись вы не пропустите самое
интересное...