Когнитивные искажения - это мыслительные
конструкции, которые возникают в нашей психике с целью простого и
понятного объяснения мира или экономии энергии. Опираясь на прошлый
опыт, мы можем делать разные выводы о том, как устроен мир вокруг
нас, каковы причины и следствия происходящих с нами событий.
Обобщая этот опыт, мы приходим к установкам и убеждениям, которые
позволяют нам в следующий раз быстрее понимать происходящее и
принимать решения. Но проблема состоит в том, что сформированные на
базе прошлого или чужого опыта убеждения работают далеко не всегда,
а связи с чем они могут не подходить для новых или качественно иных
ситуаций.
В психологической практике работа с когнитивными искажениями
необходима тогда, когда мысли и убеждения клиента мешают его
развитию и контакту с другими людьми, либо вызывают тревогу,
депрессию или иные негативные состояния. Например, на основе
неудачного опыта отношений человек может делать глобальные выводы о
том, что все мужчины или все женщины такие-то. Или решить для себя
- "больше никаких инженеров или художников в моей жизни". В данных
примерах причину неудачи в отношениях человек приписывает полу или
профессии, а может приписать и чему-то иному - социотипу, знаку
Зодиака и т.д. И проблема состоит в том, что, если копнуть глубже,
скорее всего, окажется, что отношения не удались не из-за
особенностей пола или профессии партнёра, а из-за конкретного
межличностного непонимания или разных потребностей. И тогда
когнитивное искажение состоит в генерализации или сверхобобщении.
На основе конкретного опыта человек выделяет ложные причины событий
и обобщает этот опыт до универсальной мыслительной конструкции,
которая кажется ему работающей при любых обстоятельствах, но на
деле значительно ограничивает его возможности. Такой тип
когнитивных искажений в психологии носит
название сверхгенерализации. При работе с
таким когнитивным искажением психолог подвергает его сомнению,
задавая вопросы по типу "уверены ли Вы, что всегда происходит
именно так?", "все ли люди с такой-то профессией именно такие?",
"возможно, у Вас был и иной опыт?", "можете ли Вы предположить, что
бывает иначе?".
В качестве второго распространённого типа когнитивных
искажений можно выделить катастрофизацию,
которая состоит в том, что человек преувеличивает влияние на свою
жизнь определённых событий. Такое когнитивное искажение неразрывно
связано со страхами и тревогами клиента и, если есть запрос на
работу с тревогой, полезно провести диагностику - не
катастрофизирует ли сейчас клиент события. А катастрофой может
оказаться что угодно в зависимости от ценностей и опыта клиента.
Для кого-то катастрофа - расстаться с партнёром, для кого-то
другого - не сдать экзамен. В процессе психологической работы с
таким типом искажений психолог применяет обратный ему
приём декатастрофизации, которая направлена
на разбор вероятных последствий неудачного развития событий и
способов совладания с этой ситуацией. В конечном итоге, часто
оказывается, что то, что представлялось клиенту катастрофой,
оказывается событием неприятным, но переживаемым, т.е. с ним можно
совладать. Например, в расставании можно найти не только
негативные, но и позитивные моменты, ведь оно свидетельствует о
том, что, скорее всего, это был не тот человек, а, значит,
открылось место для своего. До встречи с партнёром клиент как-то
жил, значит, сможет продолжить жить и после, сможет найти и нового
партнёра. Точно так же и провал на экзамене - не такая уж
катастрофа, поскольку всегда есть возможность его пересдать или
перевестись в другой ВУЗ.
Ещё одним частым когнитивным искажением
является чтение мыслей. Например, если
девушке долго не звонит симпатичный ей молодой человек, под
действием тревоги порой разворачиваются самые пугающие конструкции
- "наверное, он меня разлюбил", "он сейчас пытается манипулировать
мной", "он обиделся", "он проводит время с другими женщинами" и
т.д. Все эти мысли относятся не к реальной ситуации, а к окрашенным
негативными эмоциями предположениям по поводу неё, в связи с чем
психологу важно провести границу между фантазиями клиента и
реальностью, в которой клиент переживает дефицит информации. Т.е.
он не знает, почему, на самом деле, кто-то ему не звонит. Но
недостаток информации тревожит его, в связи с чем он заполняет эту
пустоту собственными фантазиями и принимает их за реальность. При
этом реальные причины отсутствия звонка могут быть какими угодно, в
том числе вовсе не связанными с чем-то негативным. Например, он не
звонит, потому что устал после тяжёлого рабочего дня. Или, может
быть, он решил сходить в кино со своим другом, помогает маме по
хозяйству, либо сейчас он предпочёл побыть в одиночестве, почитать
или заняться своим увлечением. Разбирая это когнитивное искажение,
психолог предлагает клиенту расширить спектр возможных причин того
или иного действия или события и подвергнуть сомнению чёткую
взаимосвязь между этим событием и собой (т.к. оно может быть
связано совсем с иными факторами).
Сходным с предыдущим когнитивным искажением
является персонализация, при которой клиент
думает, что любые поступки других людей, так или иначе, связаны
именно с ним. Корни этого искажения уходят в эгоцентрическую
позицию, и оно нередко встречается у людей, которые очень
сконцентрированы на себе. И тогда в поведении других людей они
могут видеть тайные послания себе, либо думать, что действия других
совершены под их влиянием. Например, "коллега не поздоровался со
мной, потому что в прошлый раз я отказала ему в такой-то просьбе"
или "начальнику не нравится, как я работаю, поэтому он не отвечает
на письмо". Как и в прошлом варианте, это когнитивное искажение
связано с недостатком информации - человек не знает, почему другой
совершает те или иные действия, но стремится избавиться от
неопределённости, приписывая ему связанные с собой мотивы. Но, на
самом деле, если подойти к вопросу менее предвзято, можно
обнаружить ряд иных причин, по которым не поздоровался коллега или
не ответил начальник. Коллега мог быть в своих мыслях, забыть дома
очки, торопиться, не сориентироваться, быть не в настроении с
кем-либо общаться. Начальник может быть слишком занят, либо ему
просто не дошло письмо. В работе с этим типом когнитивных искажений
психолог расширяет картину мира клиента, показывая на примерах, что
причины событий могут быть совершенно разными, и часть их совсем не
связана с личностью клиента. Приписывая себе причину этих событий,
клиент стремится к тому, чтобы разрешить проблему неопределённости
и снять тревогу, но, на самом деле, впадает в ещё более тревожное
состояние, причина которого - неверная интерпретация событий, узкий
спектр гипотез и принятие их за истину.
Когнитивных искажений, влияющих на нашу психику, самочувствие
и поведение, можно выделить очень много, и в данной статье были
приведены лишь наиболее часто встречающиеся для демонстрации того,
каким образом эти искажения могут мешать человеку и в чём состоит
психологическая работа с ними. При этом важно учитывать, что
полностью избавиться от искажений вряд ли возможно, поскольку они
сопровождают нас на каждом шагу, поддерживают стабильность нашей
картины мира, позволяют опираться на убеждения и прошлый опыт,
чтобы каждый раз не строить мировоззрение заново. Но некоторые из
этих искажений могут серьёзно осложнять нашу жизнь, поскольку
влекут за собой тревогу, дискомфорт, ограничения, недопонимания и
даже конфликты с окружающими. Именно такие искажения подвергает
сомнению психолог, предлагая клиенту вступить с ними в
конфронтацию, т.е. противопоставить им более открытое, реалистичное
и позитивное представление о себе и мире.