Публикации с тегом Психологические упражнения (5)

Одним из самых простых и эффективных приёмов самопомощи является техника написания письма. В психотерапии она используется в ситуациях, когда человеку не хватает ресурсов или когда он хочет завершить что-то из прошлого. Психолог даёт клиенту домашнее задание написать письмо себе-прошлому, себе-настоящему от себя-будущего, либо кому-то из прошлого, с кем человек не может завершить отношения.

 

Письмо себе-прошлому пишется, чтобы поддержать раненую и травмированную часть своего "я", которой в прошлом не хватило ресурсов. Например, можно написать письмо себе-маленькому от себя взрослого со словами напутствия или поддержки, либо себе в кризисной ситуации в прошлом. Письмо себе-настоящему от себя будущего также пишется с целью поддержки и восполнения ресурсов. Мысленно перемещая центр своего "я" из настоящего в будущее, человек абстрагируется от текущих проблем и получает возможность посмотреть на них шире, под другим углом, с точки зрения другой, более объёмной и целостной перспективы. 

 

Техника письма полезна тем, что даёт человеку возможность сконцентрироваться, порефлексировать и структурировать свои переживания. В процессе написания письма часто могут обнаруживаться неожиданные для клиента вещи. Бывает, что клиент не может отпустить бывшего партнёра, потому что излишне идеализирует его, а в письме к этому партнёру внезапно поднимается гнев. Или, напротив, человек ненавидит своего бывшего партнёра, а, когда пишет письмо, вспоминает счастливые моменты из прошлого и обнаруживает, как жаль ему было расстаться. 

 

В этой технике письмо становится средством связи, формой диалога человека с самим собой. Творческий процесс актуализирует загнанные вглубь психики переживания. Именно поэтому при выполнении техники важно удержаться от отреагирования - не отправлять письмо тому, кому оно адресовано, а либо бережно сохранить его для дальнейшей саморефлексии, либо, как это часто бывает в случае применения техники к завершению отношений, - символически уничтожить письмо (разорвать или сжечь). 

 

Помимо письма как такового, в терапии могут использоваться и другие письменные техники - ведение дневников, запись сновидений и фантазий, фиксация своих достижений или тревожных мыслей. Все эти техники направлены на то, чтобы развить у человека способности саморефлексии, самоконтроля и самоподдержки. Фиксируя что-то на бумаге или в электронной форме, человек отчитывается перед самим собой, учится доверять себе, уделять своему психическому материалу время и внимание. Постепенно из внешней формы (письма) эти навыки переходят во внутреннюю, благодаря чему процесс саморегуляции становится более простым и понятным. 

 

Письменная техника по обсуждению с терапевтом может применяться и в случае, когда клиенту трудно выносить длительные перерывы между сеансами, но нет возможности посещать терапию чаще. Например, психолог и клиент могут договориться на одно письмо между сеансами в неделю, которое клиент может отправлять терапевту - об актуальных событиях, собственных чувствах и переживаниях, свежих снах и мыслях по поводу процесса терапии. Эта техника даёт клиенту возможность контейнировать собственный внутренний материал, чтобы этот материал не поглощал его.

 

Помимо терапевтического контекста, письменные техники могут применяться человеком и самостоятельно, в случае отсутствия возможности посещать психолога. Однако следует помнить о том, что самостоятельное применение этих техник требует большой осторожности, поскольку в терапии они выполняются с поддержкой специалиста, а вне терапии могут всколыхнуть болезненные и тяжёлые переживания, с которыми затем придётся справляться. 

Друзья, предлагаю вашему вниманию одно небольшое, но очень эффективное упражнение, которое родилась на днях, в ходе живого терапевтического общения, и может быть использовано, как часть большой работы с амбивалентностью чувств к партнёру.

 

Из соображений конфиденциальности я не буду предварять это упражнение клиентским примером, а представлю в качестве короткой методики-рекомендации.

 

Эта практика актуальна для тех случаев, когда клиент на протяжении долгого времени наполнен двояким по полярности отношением к собственному партнёру и эта противоречивость носит стабильный, неразрешимый для клиента характер. 

 

Итак, практика-упражнение

 

 

Здравствуйте, друзья! Хочу предложить Вам одно психологическое упражнение, которое поможет вам снять с себя накопившуюся внутреннюю усталость, отпустить свою боль и наполниться мощной положительной энергетикой...

 

Это упражнение - моё личное творческое изобретение, созданное на основе многих похожих техник... Оно требует уединения и расслабления. 

Давайте представим, что Вы находитесь в воображаемом волшебном пространстве. Вокруг лес, много свежего воздуха, рядом пруд. Расслабьтесь и погрузитесь в атмосферу красивого, чудесного леса. Отдохните немного... 

А теперь подойдите к пруду... Этот пруд - необычный. Он, собственно, и не пруд вовсе, а резервуар всего трудного, лишнего, что чудесным образом растворяется в нём, преобразуясь в полезный туман, уходящий волшебным облаком далеко и высоко в небо... 

В этот пруд можно сбрасывать весь накопившийся негатив. Это никому не навредит, наоборот - очистит общую атмосферу: пруд справится с негативом, он для того и создан, негатив будет переработан и трансформирован во что-то полезное для вселенной... 

Давайте подойдём к этому водоёму, приоткроем свою сердечную заслонку и позволим накопившемуся в Вас негативу, аккумулированному там, текучей жидкостью полностью излиться в воображаемый пруд... 

Когда Вы это сделаете, Вам станет невообразимо легко... Вы избавитесь от мучительной тяжести и это - почти священное таинство, с которым я Вас заранее поздравляю! 

Теперь сердечное пространство необходимо заполнить чем-то правильным, чистым. Сознательно заполнить, чтобы не было искушения появиться там чему-нибудь нежелательному. 

Представьте себе, что в этом волшебном месте, в котором Вы находитесь, много чистейших источников. Каждый из них полон радости, благословения, любви, счастья. Чего бы Вам больше всего для себя хотелось? Выберите источник. Подойдите к нему. Окунитесь с головой и наполнитесь светлой энергетикой выбранного содержания. 

Скажите этим хрустальным водам, которые сейчас омывают и наполняют Вас: "Я заслуживаю … Я принимаю это сейчас". Посмотрите на своё отражение в чистых, прекрасных водах, улыбнитесь ему, сказав: "Я люблю тебя (имя)! Я очень тебя люблю!" 

А теперь представьте, что у Вас уже есть то, что Вы желаете. Сделайте картинку максимально яркой. Почувствуйте всю полноту радости от обладания желаемым. 

Так, поочередно Вы можете искупаться в нескольких прекрасных источниках разного содержания и с благодарностью принять в себя священные дары этих вод, наполнившись ими... 

А дальше - посидите на волшебной полянке, оглядитесь вокруг, порадуйте себя благословенной гармонией волшебного измерения и скажите себе... 

- Мне безопасно во Вселенной, и сама жизнь, во всей её полноте, любит и поддерживает меня! 

- Я предаю забвению всё своё негативное прошлое! Я дорожу собой и своей волшебной наполненностью! У меня всё хорошо! Я – любима (любим)! 

- Мне нравятся мои радости! Я прошу того, что хочу, и принимаю это с любовью! 

- В своей собственной жизни я олицетворяю силу и могущество и полагаюсь на эту силу! Я могу многое, почти всё! 

- Я живу в сегодняшнем дне и принимаю себя такой (таким), какая (какой) я есть! 

- Я люблю свою жизнь! И жизнь в ответ тоже любит меня! 

- Я сознаю свою силу! У меня всё надёжно на всех уровнях! 

 

Это очень мощное упражнение. Оно придаст Вам уверенности и облегчит вашу печаль. Возможно, ваша горечь растворится без остатка и покинет Вас навсегда. Желаю удачи! 

 

 

Начинаем нашу медитацию. Закройте глаза, расслабьтесь и представьте, что Вы находитесь на чудесном лугу, вокруг Вас волшебное, ароматное разнотравье, над которым весело порхают стрекозы и бабочки. Полюбуйтесь на эту картинку. Улыбнитесь ей. Оглянитесь вокруг – всюду дивная красота, наполненная звенящей радостью, умиротворением, солнцем…

Вы можете опуститься на мягкое травянистое ложе, удобно расположиться внизу и, жмурясь от солнца, сквозь высокую траву над собой, с удовольствием глядеть на чистое, лазурное небо… Покой и счастье ощутимо наполняют Вас до краёв… 

Вдруг, небо слегка нахмурилось и сверху тёплым, хрустальным потоком на Вас полилась вода. Подставьте себя этим чудесным водам. Знайте – они обладают волшебной силой смывать всё дурное, нехорошее, тёмное и уносить это далеко под землю… Почувствуйте, как вместе с каплями дождя с вас уходит весь накопившийся внутренний негатив – священная небесная вода забирает с собой всё трудное, всё плохое и уносит прочь навсегда…

Побудьте под дождём, дайте ему омыть Вас окончательно, целиком… Вот дождь закончился, небо прояснилось и Вы замечаете невдалеке от себя удивительно прекрасную радугу… Приглядитесь к ней внимательнее… Она необыкновенная, как и всё на этой поляне… Солнце своим волшебным лучом, как смычком, играет по цветным струнам радуги и она начинает источать неслыханно волшебную музыку, разбрызгивая цветные искорки радужных полудуг сверкающим волшебным салютом… Чудо – правда?!... И Вы сейчас свидетель этого невероятного чуда! Но самое интересное впереди…

Волшебные искорки радуги, разбрызгиваясь вокруг, достигают Вас, касаются Вас, проникают в Вас и оставляют в Вас свои чудесные огоньки, делая Вас сопричастным участником Чуда… Вы чувствуете, как эти огоньки таинственным образом преображают Вас – внутри Вас зажигаются и горят тысячи маленьких, разноцветных и добрых солнц и всё ваше существо (очищенное, обновлённое и раскрашенное радужным светом) счастливо улыбается миру вокруг себя, благодарно принимая своё присутствие в нём… 

Насладившись этой новой наполненностью, мы покидаем волшебный луг и возвращаемся в повседневность, полные добрых намерений, вдохновения, планов, настроения, сил…

 

/Автор данных упражнений - профессиональный психолог Блищенко Алёна Викторовна/