Публикации с тегом Психологические практики-упражнения. (20)

 

Друзья, некоторое время назад я, со ссылкой на источник, открыла своим читателям одну полезную практику стратегии НЛП - "Генератор нового поведения".

 

Эта техника в доступной, увлекательной форме позволяет человеку:

 

- найти,

 

- активировать и

 

- запустить в себе три определяющих качества, влияющих на успех его запросной реализации. 

 

Ну, например, сегодня я работала с клиентским запросом на улучшение коммуникаций с окружающими людьми.

 

Посредством упражнения мы с клиенткой:

 

1. проанализировали связь успешной коммуникации с качествами участников,

 

2. определили внутренние ресурсы клиентки,

 

3. активировали её ценностные возможности, 

 

4. запустили полезный алгоритм улучшения коммуникаций клиентки, и

 

5. определили закрепляющий материал.

 

Эту иллюстрацию с полезным алгоритмом улучшения клиентских запросов я привожу для вас в видео.

 

Можете не только ознакомиться с техникой, но и (по ходу представления практики) проработать свой конкретный запрос.

 

Для установления персонального темпа участия в практике видео рекомендуется останавливать, а по готовности к дальнейшей работе, запускать вновь.

 

 

 

1. Находим уединённое для практики место.

 

2. Занимаем удобное положение.

 

3. Закрываем глаза.

 

4. А теперь воображаем себя в машине своего тревожного состояния. Вы внутри своей тревоги, приблизительно так, как если бы попали в тревожный автомобиль.

 

5. Вы – маленький, он – большой, он сверху, всюду и везёт вас куда-то помимо воли.

 

6. Усильте ощущения, погрузитесь в свою тревогу. (Не волнуйтесь – это только на время.)

 

7. А теперь вспомните, что у руля автомобиля именно Вы, а значит – в силах взять управление в свои руки.

 

8. Возьмитесь за руль и отвезите машину на условное место некой – благополучной для Вас – стоянки.

 

9. Притормозите автомобиль, припаркуйтесь к месту стоянки.

 

10. Выключайте зажигание, отцепите ремни и, открыв автомобильную дверь, выходите на свободу, наружу.

 

11. Захлопните дверь машины и уверенно удаляйтесь, оставляя автомобиль (иначе – вашу тревогу) всё далее от себя.

 

12. Обратите внимание: Вы и машина, олицетворяющая тревогу, теперь разделены и разведены, и с каждой секундой –  всё более и более – дальше.

 

13. Переключите своё внимание на прогулочную улицу, природные виды, чистое, свободное небо. Понаслаждайтесь вкусом освобождения, вольной воли. Попитайтесь её крылатой, золотой энергетикой. Почувствуйте разницу положений (прежнего и текущего).

 

14. А теперь представьте, что ваш автомобиль оставлен Вами надолго (на год, на два). За время вашего отсутствия он множество раз попадал под проливной дождь, оказывался под снегом, на ветру, на холоде и напротив – на жгучем солнце; и в итоге сильно испортился: поржавел, потерял в возможностях, значительно обветшал.

 

15. Представьте, каким бы Вы нашли его через год, полтора и два – вообразите это в подробностях и нюансах, а по сути – развенчайте свою тревогу.

 

 

16. Продолжайте наслаждаться независимостью от былого недоброго объединения: ваша тревога оставлена и сильно потеряла без Вас. Вы устойчиво свободны и очень-очень сильны.

 

17. Усильте новое состояние. Наполнитесь этим ощущением до краёв.

 

18. Возвращайтесь в своё текущее в новом состоянии и с новым отношением к жизни. Вы – водитель своей истории. Вы сильнее былых проблем. Вы – герой и победитель.

 

19. Смело шагайте в будущее!

 

Итак, Вы получили стратегию отделения от тревожного состояния (выхода из удручающей проблемы на волю) и алгоритм развенчания тревожного состояния во что-то более неопасное.

 

Надеюсь, психологическая схема, оформленная в несложное, творческое задание, пригодится и будет очень-очень полезна. 

 

Будьте здоровы, уважаемые друзья! Дышите свободной грудью!

 

 

«Примиряющий договор» – это полезная психологическая методика, помогающая проявить, прояснить и разрешить внутреннюю конфронтацию конструктивным, примиряющим образом.

 

Проиллюстрирую методику на примере работы с запросом на похудение (к примеру, в ситуации декретного ухода за малышом). Недавно осуществляла именно такую работу. Условно продемонстрирую...

 

1. Представляем себе воображаемый зал судебного заседания.

 

2. К трибуне вызывается обвинитель. Иными словами – критическая часть личности, выступающая с обвинительной речью.

 

3. Предоставляем слово обвинителю дела.

 

«Уважаемый суд, я вынужден констатировать факт злостного нарушения: режима питания, режима сна и здорового, спортивного графика, что привело ответчицу к катастрофическим результатам. На сегодняшний день вес ответчицы значительно превышает допустимую норму, отягощая её здоровье. При этом ответчица ведёт себя безответственно, не решая проблемную ситуацию.»

 

4. К трибуне вызывается адвокат. Иными словами – противоположная часть личности, оправдывающая текущее положение дел.

 

5. Предоставляем слово защитнику ответчицы – адвокату.

 

«Уважаемый суд, моя подзащитная очень занята в течение всего дня: ребёнком, хозяйством, мужем; заниматься спортом не успевает, а сладкого заслуживает, как поощрение за «многотонную» проделанную работу. Считаю обвинение преувеличенным и неточным. У подзащитной нет ресурсов решения ситуации.»

 

6. На секунду приостанавливаем сцену суда (ставим игру на паузу) и обращаем внимание клиентки (или клиента) на то, что обвинитель – по проявленной сути никто иной, как внутренний родитель конкретной личности, со своими долженствованиями, нормами и запретами, а адвокат – эгоцентричный ребёнок, со своими «хочу» и «можно». Интересуемся: кого в этой позиционной системе ощутимо не хватает? Приходим к выводу – взрослого, то есть конструктивной части личности, способной примирить конфликтующие стороны игрового процесса. Вводим эту позицию, как судью. Продолжаем творческое задание.

 

7. Дело передаётся квалифицированному судье, который уединяется для решения по процессу.

 

8. Тем самым, открывает клиентке (или клиенту) полезную возможность выйти на решающую платформу – создать примиряющий договор, который поспособствует конструктивному решению ситуацию.

 

В задачах договора:

 

– помирить противоборствующие части личности,

 

– настроить их на партнёрство и

 

– запустить решение «судебного дела» (в данном случае – запроса на похудение).

 

9. Двигаемся дальше... Предоставляя слово уважаемому суду.

 

 

«Уважаемые участники заседания, суд посоветовался и принял взвешенное решение. Произнесём его по пунктам. Итак…

 

– Учитывая выступление обвинителя, мы считаем правильным организовать и назначить (под ответственность обвинителя) систему мер и правил, по которым в течение следующих 6 месяцев будет осуществляться жизнедеятельность ответчицы: режим питания, режим сна, режим дня, с графиком спортивных занятий, прогулок и возможных спа-процедур.

 

– С опорой на выступление адвоката (исходя из реальных нагрузок и значительных усилий по их выполнению) ответчица поощряется разрешительными часами и свободными от назначенного графика днями, в которые сможет позволять себе нарушения установленного порядка – периодически, на протяжении всего срока.

 

– Принятая система мер вводится в интересах ответчицы и отвечает задачам её наилучших осуществлений.» 

 

 

 

Таким образом (в ходе творческого задания, психологической игры) мы:

 

1. проявляем противоборствующие части личности,

 

 

 

Вручить путёвку и высказать добрые пожелания может помогающее лицо, в идеале – психолог.

 

 

Приглашаю стать подписчиками моего канала на Яндекс-Дзен! Рада новым читателям! Оставлю ссылку: Психолог Алёна Блищенко. 

 

Представляю вам означенную методику в видео на  YouTube.

 

 

Описание работы со случаем приводится с клиентского разрешения.

 

Сегодня я проводила сессию с молодой, талантливой и очень красивой девушкой, начинающей певицей и музыкантом.

 

Запрос к сессии был таким: помогите сделать выбор, принять окончательное решение – творчество или деньги?

 

Не буду вдаваться в подробности решаемой ситуации, но на одной чаше душевного выбора этой девушки находилась мечта, а на второй – финансовая стабильность.

 

Чтобы помочь Валерии (имя изменено), мы провели короткую расстановку.

 

1. Место, на котором сидела моя клиентка – мы закрепили лично за ней, как за реальной героиней, запустившей данный запрос.

 

2. Далее девушка нашла и закрепила в пространстве рабочего кабинета место для первого выбираемого ею объекта – место своей мечты. (К слову, оно определилось в точке пространства, соответствующего будущему клиентки – то есть установилось впереди Валерии, далеко, у окна.)

 

3. Следующим шагом мы определили место для второго выбираемого Лерой объекта – финансовой стабильности героини. (Это место чудесным образом также отразило её реальность, будучи зафиксированным на единой линии с местоположением девушки, отражая настоящее героини.)

 

4. Далее Валерия рассказала о том, как ей видятся эти образы с её основного места.

 

5. Образ Мечты виделся ею, как высоченная, прекрасная Стелла, к которой вела длинная, прямая дорога.

 

6. Образ денег – как что-то неуютное, давящее и тесное; чуть позже мы решили, что это – клетка. Красивая, золочёная (но место заточения) – клетка. Этот образ был понятен Валерии, Лера хорошо его чувствовала.

 

7. Следующим шагом Валерия (по определённой ею очереди) должна была побывать в точке каждого возможного выбора и, идентифицировавшись с обозначенным ею образом, посмотреть с его позиции на себя.

 

– Сначала Лера пожелала шагнуть в точку своей мечты.

 

– Шагнув в эту точку и вообразив себя высокой и величественной Стелой, Валерия прослезилась. Таким священным показался ей этот образ. Лера сказала, что в этой точке чувствует близость с Небом и исполненность назначенной миссии.

 

– Посмотрев на себя с позиции Стелы, Лера сказала, что чувствует связующую, крепкую нить, объединяющую её, как реальное физическое лицо, с её возможным – достойным, но трудным будущим.

 

– Обратившись к себе из этой позиции, она произнесла всего одну фразу: «Иди вперёд и ничего не бойся – у тебя всё получится!»

 

8. Далее...

 

–  Лера шагнула в позицию финансового комфорта и-и-и… «задохнулась»… Таким нечистым (по сравнению с предыдущим) показалось ей это место. В прежней точке были крылатая свобода и высокое, священное Небо, в подобном месте ХОТЕЛОСЬ ПЕТЬ… Здесь же, пусть ухоженная, но клетка – ПЕТЬ совсем НЕ ХОТЕЛОСЬ…

 

– Обратившись к себе с позиции образа, Лера вяло помахала руками, но по сравнению со Стелой эти знаки были безжизненными и слабыми…

 

9. Лера вернулась к себе на место и снова прослезилась – от прежних сомнений не осталось и следа, решение было принято.

 

 

Так, с помощью короткой, символической расстановки можно дать себе ясный, выразительный и внятный ответ.

 

Не подумайте, что до проделанной работы полученное решение было столь очевидным. Надо понимать, что текущая (и возможная в дальнейшем будущем) «клетка» обеспечивала девушке множество преимуществ, а заветная, но не исполненная в текущий момент мечта предполагала сонм лишений и трудностей.

 

 

Дорогие читатели, имеются ли у вас на данный период времени насущные вопросы в отношении неисполненных сфер проживаемой Вами жизни? Хотите это поисследовать, прояснить? Тогда представляемая мной практика будет, как нельзя, кстати.

 

В русле этой практики можно разобраться не только с непроявленным пока счастьем, но и с ускользающими успехами или осложнённым здоровьем...

 

Итак, представляемая вам практика...

 

 

1. Включаем в диалог 2 позиции (и два стула). 1-ый - ваш собственный, 2-ой - позицию искомой Вами ценности (скажем, счастья).

 

2. Сядьте на 1-ый стул и сформулируйте рабочий запрос. Например: "Как обрести (найти, включить) своё счастье?"

 

3. Пересядьте на следующий (противоположно стоящий) стул. Погрузитесь в позицию искомой ценности. Проассоциируйте её ораз.

 

4. Идентифицируйтесь с заявленной ценностью. (В нашем случае - с счастьем.)

 

5. Посмотрите на себя с позиции счастья. Какие ощущения, мысли и эмоции у Вас (с назначенной позиции) рождаются в отношении себя-самого (того, который на позиции 1)?

 

6. Отразите своё отношение.

 

7. Уходим вглубь. С чем связаны рождённые эмоции образа, с какими предполагаемыми причинами? Называем.

 

8. При необходимости вводим дополнительную барьерную роль (позицию номер 3) и отвечаем с этой позиции: что мешает Вам и вашему счастью объединиться на всеобщую радость; для чего допущен барьер; как завершить отношения с этой ролью?

 

9. Вводим ещё одну позицию - роль священного мудреца (иными словами, позицию душевного "взрослого", роль номер 4). Эта роль призвана согласовать ваши части, объединить их максимально приемлемым для Вас образом.

 

10. Мудрец, выслушав все проявленные части, стремится к урегулированию конфликта, комфортному снижению напряжения, согласованию выделенных частей, исходя из заданного запроса.

 

11. По завершению диалога вернитесь в позицию 1 - себя-вопрошателя. Поблагодарите свои части.

Отразите им усвоенное по встрече. Задайте самому себе новый стратегический вектор, меняющий проявленность, поставленную в запрос.

 

12. Примите примирённые части в обновлённое поле личности.

 

13. Благословите себя на наилучшую проявленность в будущем!

 

Для более подробного ознакомления с практикой представляю всем желающим записанное мной видео с данным психологическим упражнением. Желаю удачи!

 

«Визуализация мысленных образов»

 

На наш взгляд, работа с воображением и релаксация являются мощными инструментами, помогающими больным научиться верить в то, что они могут поправиться. Более того, мы считаем, что наш подход к лечению онкологических заболеваний родился именно в тот момент, когда Карл впервые попробовал работать с пациентом при помощи мыслительных образов. С тех пор мы поняли, что воображение является не только мощным средством, помогающим поддерживать в человеке установку на возвращение здоровья, но играет важную роль в том, чтобы разобраться в себе и изменить отдельные стороны своей жизни.
Нашими достижениями в области использования релаксации и воображения мы обязаны тем знаниям, которые Стефани приобрела как психолог, работавший по проблеме мотивации. Благодаря ее профессиональной подготовке мы знали, что этот способ применялся во многих различных областях, чтобы достичь определенных изменений в ожиданиях человека. Общим здесь было то, что люди мысленно представляли себе желаемые события, подтверждая таким образом желательность этих событий. Повторяя раз за разом это представление, они постепенно все больше и больше начинали верить, что данное событие действительно произойдет. В результате такой положительной установки человек и ведет себя соответственно, реально способствуя выполнению задуманного. Здесь начинает действовать механизм самореализующегося предсказания, о котором мы уже говорили. 
Так, например, игрок в гольф может представлять себе удачный удар, в результате которого мяч попадает в лунку; бизнесмен - успешные деловые переговоры, актер - удачную премьеру, а больной, страдающий злокачественным заболеванием, - как его опухоль уменьшается в размерах, и он выздоравливает.По мере того как мы все больше убеждались в пользе релаксации и работы с воображением, мы узнавали и о новых данных, полученных специалистами по биологической обратной связи. Эти данные свидетельствовали о том, что человек может научиться управлять своими внутренними физиологическими процессами, такими как артериальное давление, частота пульса, температура тела. Люди, которые освоили эти навыки, часто говорили, что у них не получалось впрямую отдавать команды своему организму, веля ему изменить какие-то внутренние параметры. Наладить связь со своим телом им удавалось с помощью языка символов и зрительных образов.
Одна женщина с тяжелой сердечной аритмией, например, представляла себе маленькую девочку на качелях, и, когда ей надо было установить нормальный ритм сердца, она воображала, как эта девочка ритмично качается на своих качелях. Через некоторое время такой работы с этим зрительным образом она смогла обходиться без лекарств, и ее состояние нормализовалось. Этот и многие другие примеры подобного рода дали нам основание предположить, что работа с мысленными образами, используемая в сочетании с традиционным лечением, может стать способом, благодаря которому онкологическим пациентам удастся заставить свою иммунную систему более активно сопротивляться заболеванию.

 

 

«Процесс создания мысленных образов»

В этом разделе мы познакомим вас с процессом расслабления и визуализации, повторив уже приведенные выше инструкции к упражнению по релаксации. 
Вы можете записать указания на магнитофонную пленку, как мы делаем это для своих больных, или попросить кого-нибудь прочитать вам их вслух. Если вы читаете эти указания для кого-то, постарайтесь делать это медленно, чтобы у выполняющего упражнение было достаточно времени на выполнение каждого этапа. Помните, что мы рекомендуем нашим пациентам отводить на это упражнение от 10 до 15 минут и повторять его три раза в день.
Даже если вы не больны раком, мы советуем хотя бы однажды выполнить такую визуализацию, чтобы ощутить эмоциональное значение всего процесса и лучше представить себе, что переживают онкологические больные.
1. Найдите тихое место с мягким освещением. Закройте дверь и поудобнее устройтесь на стуле или в кресле. Ноги поставьте так, чтобы стопы полностью касались пола. Закройте глаза.
2. Сосредоточьте внимание на своем дыхании.
3. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и с каждым выдохом мысленно произнесите слово "расслабься" .
4. Сосредоточьте внимание на своем лице и постарайтесь ощутить любое напряжение лица и глаз. Мысленно представьте себе это напряжение в виде какого-то образа. Это может быть завязанная узлом веревка, сжатый кулак. Затем представьте себе, что они расслабляются, разжимаются, повисают, подобно натянутой, а затем отпущенной резинке.
5. Ощутите, как расслабляются мышцы вашего лица и глаз. Почувствуйте, как одновременно с этим волна расслабления распространяется по всему вашему телу.
6. Напрягите лицо и глаза, зажмурив их как можно сильнее, а затем расслабьте и почувствуйте, как расслабляется все ваше тело.
7. Повторите то же самое со всеми остальными частями тела. Медленно продвигайтесь от лица вниз, к нижней челюсти, шее, плечам, спине, предплечьям, к ладоням, груди, животу, бедрам, голеням, лодыжкам, стопам, пальцам ног, пока не окажется расслабленным все тело. Для каждой части тела мысленно представляйте себе напряжение, а потом воображайте, как оно исчезает, тает.
8. Теперь представьте себе, что вы находитесь где-нибудь на природе, в приятном для вас месте. Постарайтесь как можно точнее увидеть все подробности: заметить краски, услышать звуки, все, что вы ощущаете, когда соприкасаетесь с окружающими предметами.
9. Продолжайте мысленно оставаться в этом месте в очень расслабленном состоянии в течение двух-трех минут.
10. Затем в символическом или реалистическом виде постарайтесь увидеть свой рак. Представляйте его состоящим из очень слабых клеток с неправильным строением. Помните, что в обычном состоянии в течение жизни наш организм уничтожает тысячи таких атипичных клеток. Зрительно представляя себе рак, подумайте о том, что для вашего выздоровления необходимо, чтобы защитные механизмы вашего тела вернулись к естественному, здоровому состоянию.
11. Если вы сейчас получаете какое-то традиционное лечение, представьте, что это лечение поступает в ваш организм определенным, понятным вам образом. Если это радиотерапия, то представьте себе ее как луч, состоящий из миллионов энергетических зарядов, поражающих все клетки, попадающиеся им на пути. Нормальные клетки способны восстановить любой нанесенный им ущерб. Раковые клетки этого не могут - они слишком слабы. (Это как раз главный принцип, на котором основана радиотерапия.) Если вы получаете химиотерапию, представьте себе, что введенное вам лекарство попадает в ваши сосуды. Вообразите, что это лекарство действует как яд. Нормальные клетки - умные и сильные - не очень восприимчивы к этому яду, а раковые клетки - слабые, и поэтому достаточно небольшого количества яда, чтобы их убить. Они поглощают яд и умирают, а затем выводятся из организма.
12. Представьте себе, как ваши лейкоциты приближаются к месту, где находится рак, определяют атипичные клетки и разрушают их. В вашем распоряжении огромная армия лейкоцитов. Они очень сильны и полны энергии. Кроме того, они очень умные. Они по всем статьям превосходят раковые клетки, и в их победе не может быть никакого сомнения.
13. Представьте себе, как рак уменьшается в размерах, лейкоциты подхватывают мертвые раковые клетки и через печень и почки выводят их из организма вместе с мочой и калом.
Это образ ваших представлений о желаемом. Продолжайте представлять себе, как уменьшается рак, пока он полностью не исчезнет.
Представьте себе, что, по мере того как рак уменьшается и наконец полностью исчезает, у вас становится больше энергии, улучшается аппетит. Вы хорошо чувствуете себя в окружении семьи, видите, как вас любят.
14. Если вы ощущаете в каком-то месте боль, зрительно представьте себе, как целая армия лейкоцитов устремляется туда, чтобы успокоить ее. Какова бы ни была причина этой боли, отдайте своему организму приказ исцелить себя. Представьте себе, как ваше тело поправляется.
15. Постарайтесь мысленно увидеть себя бодрым, здоровым, полным энергии.
16. Представьте себе, как вы добиваетесь выполнения тех задач, которые перед собой поставили. Вы осуществляете свои жизненные цели; у всех членов вашей семьи дела идут хорошо; ваши отношения с окружающими становятся все более значимыми. Помните, что если вы будете видеть смысл в том, чтобы поправиться, то это поможет вам выздороветь. Посвятите некоторое время тому, чтобы подумать о своих жизненных ценностях.
17. Мысленно похвалите себя за то, что вы сами способствуете своему выздоровлению. Представьте себе, как вы делаете это упражнение три раза в день, сохраняя в течение всего времени сосредоточенность и внимание.
18. Теперь почувствуйте, что мышцы ваших век стали легче. Будьте готовы к тому, чтобы открыть глаза и вновь оказаться в комнате.
19. Откройте глаза. Вы снова можете возвращаться к своим обычным делам.
Если вы еще не попробовали выполнить это упражнение, мы настоятельно рекомендуем проделать его сейчас. После этого возьмите лист бумаги и нарисуйте те образы, которые возникли у вас во время визуализации. Это поможет вам подробнее проанализировать их с помощью некоторых критериев и примеров, приведенных в главе 12.

Не стоит волноваться, если вам не удалось "увидеть" эти образы, главное, чтобы вы их каким-то образом "ощутили", "представили себе" или "подумали" о них. Здесь не так важно слово, описывающее способ, которым вы их воображали, как то, что вы это делали. Не переживайте, если вам не всегда удавалось сохранять сосредоточенность и время от времени вы отвлекались на какие-то другие мысли - в следующий раз спокойно, не ругая себя, возвращайтесь к упражнению. Если вы заметили, что не в состоянии выполнить какие-то указания, поскольку они противоречат вашим представлениям или вам трудно принять какие-то положения, это значит, что вы столкнулись со своими внутренними установками по поводу рака и выздоровления. Теперь вы уже знаете, насколько важно их осознавать.

Применение метода визуализации при других заболеваниях

Поскольку у многих из наших читателей нет рака и они хотели бы использовать воображение просто для борьбы с болью или другими заболеваниями, мы предлагаем наиболее общие указания, которые в приведенном выше упражнении могут заменить пункты с 10 по 19, то есть инструкции, предназначенные сугубо для онкологических пациентов.
1. Подумайте о любом недомогании или боли, от которой вы в настоящий момент страдаете. Мысленно вообразите себе их в том виде, который более всего соответствовал бы вашим представлениям.
2. Представьте себе, как получаемое вами лечение либо уничтожает источник этой боли или недомогания, либо усиливает способность вашего организма самому справиться с ним.
3. Представьте себе, как естественные защитные механизмы и процессы устраняют источник боли или недомогания.
4. Представьте себя здоровым, свободным от боли и болезни.
5. Постарайтесь вообразить, как вы успешно добиваетесь поставленных жизненных целей.
6. Мысленно похвалите себя за то, что сами способствуете своему выздоровлению. Представьте себе, что вы занимаетесь релаксацией и визуализацией три раза в день, сохраняя внимание и сосредоточенность на протяжении всего упражнения.
7. Теперь почувствуйте, что мышцы ваших век стали легче. Будьте готовы к тому, чтобы открыть глаза и вновь оказаться в комнате.
8. Откройте глаза. Вы можете снова вернуться к своим обычным делам.
Для того чтобы вам стало понятнее, как работать с воображением, если вы больны не раком, а каким-то другим заболеванием, мы приведем несколько примеров. Так, если у вас язва, можно представить ее как круглую ранку в форме кратера на слизистой оболочке желудка или кишечника. У этой ранки неровная, мокнущая поверхность. Создавая мысленную картину лечения, вообразите, как лекарственные препараты, обладающие противокислотными свойствами, обволакивают всю область этой ранки, нейтрализуя действие кислот и успокаивая саму язву. Представьте себе, как на месте язвы появляются нормальные клетки. Они растут, делятся и постепенно затягивают всю мокнущую, неровную, изъязвленную поверхность ранки. Представьте себе, как белые кровяные тельца подчищают отходы и оставшийся мусор и оставляют после себя розовую здоровую поверхность слизистой. Далее вы должны представить, что у вас ничего не болит, вы здоровы и способны справляться с жизненными трудностями, не испытывая симптомов язвенной болезни.
Если у вас высокое артериальное давление, можно представить себе, что мышечные волокна в стенках кровеносных сосудов слишком напряжены. Поэтому, для того чтобы кровь могла протекать по сосудам, требуется гораздо более высокое давление, чем обычно. Теперь представьте себе, как лекарства расслабляют эти мышечные волокна, сердце начинает качать кровь с меньшим усилием - ему уже не нужно преодолевать такое сильное сопротивление сосудов. Кровь течет по ним легко и спокойно. Постарайтесь мысленно увидеть, как вы преодолеваете стрессовые ситуации в своей жизни, не вызывая напряжения организма.
Если вы страдаете артритом, представьте, что ваши суставы воспалены, на их поверхности - мелкие неровные бугорки. Теперь вообразите, как к суставам устремляются белые кровяные тельца. Они очищают их поверхность, удаляя эти шероховатые бугорки и делая поверхность гладкой и ровной. Теперь постарайтесь мысленно увидеть, что вы активны, делаете то, что вам хочется, и не испытываете болей в суставах.
Как только, используя приведенные указания, вы закончите первый раз работу с воображением, нарисуйте свою визуализацию. Это поможет вам узнать, каковы ваши внутренние установки, как вы относитесь к тому, чтобы принимать активное участие в поддержании здоровья.

Значение релаксации и визуализации

Для того чтобы вам было понятнее, чего ожидать от приведенных упражнений, ниже мы приводим перечень возможных положительных результатов.
1. Этот процесс может уменьшить страх. Чаще всего страх бывает вызван чувством, что вы не способны повлиять на происходящее. Онкологические пациенты ощущают, что состояние их организма ухудшается, а они ничего не могут поделать. Расслабление и визуализация помогают человеку почувствовать, что он все-таки играет определенную роль в поддержании здоровья, а это создает ощущение способности влиять на ситуацию.
2. Этот процесс может привести к изменению внутренних установок пациента и усилить желание жить.
3. Он может повлиять на физиологические изменения, поддержать иммунную систему и изменить развитие злокачественной опухоли на противоположное. Поскольку душевное состояние имеет непосредственное отношение к состоянию иммунной системы и гормональному равновесию, эти физиологические изменения напрямую связаны с изменениями в представлениях и установках человека.
4. Этот процесс может служить методом оценки представлений, которых в настоящий момент придерживается человек, а при необходимости - и способом их изменения. Изменяя образы и символы, используемые в визуализациях, можно добиться изменения установок, напрямую соотносимых с состоянием организма.
5. Данный процесс может стать средством взаимодействия с бессознательной сферой, в которой, по крайней мере частично, кроются причины некоторых из наших представлений.
6. Он может служить способом понижения общего напряжения и уменьшения стресса. Даже регулярное расслабление само по себе уже способно значительно снизить напряжение и стресс и оказать тем самым серьезное влияние на функции организма.
7. Этот процесс может противостоять общему состоянию беспомощности и безнадежности и привести к его изменению. Мы много раз имели возможность убедиться в том, что именно ощущение общей подавленности в значительной степени влияет на развитие рака. Как только человек начинает представлять себе, что его тело вновь становится здоровым, что он способен разрешить сложности, присутствовавшие в его жизни до начала заболевания, ощущение безнадежности и беспомощности постепенно ослабевает. Более того, по мере выздоровления растет его уверенность в себе, его оптимизм.