Публикации с тегом Авторские методики-упражнения (0)

 

 

Итак, с опорой на эту презабавную песенку мы с клиенткой начали собственное исследование: из чего сотканы Анима и Анимус этой женщины… (Употребляю эти термины, как синоним «женственности» и «мужественности» в личности.)

 

Для этого применили следующую методику… Она родилась у меня спонтанно. 

 

1. Подготовили два трафарета – мужчины (парня, мальчика) и женщины (девушки, девочки) на двух отдельных листках, с предварительно распечатанными в инете, так сказать, «пустыми» фигурками.

 

Для иллюстрации размещу примерную картинку с нанесёнными на лист фигурками женщины и мужчины (у исследователя это – два отдельных листа с фигурками или два готовых трафарета женщины и мужчины, в которые чуть позже будет размещён текст).

 

 

 

2. Эти трафареты – основа содержательного конструкта двух гендерных архетипов – мужчины и женщины в представлении конкретного человека.

 

3. Заполняем внутреннее пространство сущностными характеристиками, которые, по-вашему, делают мужчину – мужчиной, а женщину – женщиной.

 

4. Например…

 

И так далее... Максимально подробно.

 

5. Можно (и даже стоило бы) вписывать в отдельные трафареты не только эпитеты, но и главные реализации, ипостаси – и мужчины, и женщины… Например…

 

6. Заполнив трафареты, поисследуем получившийся результат… Это ваши опорные представления об образах мужчины и женщины…

 

7. Далее… Распечатать ещё два листа с пустыми трафаретами женщины (девочки) и мужчины (мальчика) для анализа собственных архетипов. Иллюстрирую примерный вариант возможной картинки, у вас она может быть такой, как Вам хочется…

 

 

Или...

 

 

8. И заполнить трафареты, исходя из реальной представленности личных характеристик. (У нас с клиенткой получился явный перекос в сторону Анимуса женщины, её Анима была проявлена слабо.)

 

9. А теперь символически «наложить» (иначе – сравнить) реальные архетипы конкретного человека и базовые – те, которые являют наши фундаментальные воззрения на вопрос.

 

10. Далее...

 

Например, в базовом листе архетип женщины характеризуется «уважением, любовью к себе», а реальная Анима достаточно не проявлена – берём подсказку на заметку и с достоинством (потихоньку, но планомерно) утверждаем свою женскую часть.

 

Или в базовом листе архетип женщины раскрывается посредством открытого «дарения», «отдавания», а реальная женщина «наглухо застёгнута на все молнии» – есть над чем подумать, что отшлифовать, экспериментально опробовать…

 

И так далее в подобном ключе…

 

11. А в заключении самое интересное!

 

Можно визуализировать эту подсказочную платформу в виде символических часов на стене, в центре которых – фундаментальный архетип вашей женщины, от которого отходит стрелочка к персональной Аниме человека (к Аниме текущего времени). А дальше, чуть позже (по ходу такой работы) – более проявленной во времени Аниме… И так далее… 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Друзья, в эту предновогоднюю и новогоднюю пору каждый из нас традиционно определяет для себя новые заветные цели, запускает желанные рубежи.

 

Но по отсутствию конкретных осуществлений можно предположить следующее: до сих пор для достижения данных целей Вам не хватало некоторых ресурсов.

 

Давайте определим для себя необходимые для вашей цели способности к её достижению, активируем их и запустим во благо обретения цели? Готовы? Тогда начнём...

 

1. Устройтесь поудобнее в пространстве вашего помещения. Настройтесь на прохождение данной практики.

 

2. Сформулируйте свою цель: «В следующем году я желал бы таких-то осуществлений… Моя заветная цель такая-то…»

 

3. Определите необходимые ресурсы конкретного душевного содержания для достижения вашей цели. То есть... «Для того, чтобы моя заветная цель исполнилось, я должен обладать следующими качествами, способностями, ресурсами…»

 

4. Выберите три основных душевных ценностных содержания, которые запустите нашей волшебной практикой.

 

5. А теперь представьте следующее…

 

 

 

6. Почувствуйте в какой точке комнатного пространство прольётся первая капля?

 

7. Шагните в эту точку, встаньте в это волшебное место и подставьте себя под первую ресурсную капельку.

 

8. Представьте, как чудесная капля с ценным содержанием желательного ресурса проникает в Вас через темечко, разливаясь по всему телу…

 

9. Почувствуйте: ваше внутреннее пространство откликаясь на этот, во истину чудесный процесс включает собственную способность трансляции конкретных ресурсов.

 

10. Напитайтесь этим новым включением. Сделайте его своей неотъемлемой, зрелой частью.

 

11. Возвращайтесь на начальное место. Опять закройте глаза. И найдите место проливания второй энергетической капли со следующим ресурсом.

 

12. Повторите принятие новой капли, включите в себе следующую способность.

 

13. По окончанию работы с включением второго ресурса возвращайтесь на место.

 

14. Опять закройте глаза. Теперь попробуйте почувствовать место проникновения в ваше комнатное пространство третьей капли с ещё одним, последним ресурсом.

 

15. Встаньте в место проливания третьей капли. Примите её в себя. Включите третий ресурс.

 

16. Наполнитесь им полностью, совершенно.

 

17. Вернитесь на место. Опять закройте глаза.

 

18. Пройдитесь по своему душевному телу внутренним взором. Обратите внимание на своё новое, ресурсное наполнение: Вы ощутимо обновились, стали много способнее и сильнее.

 

19. Поблагодарите Вселенную за чудесные дары ресурсного содержания!

 

20. Скажите спасибо и себе лично – за замечательную работу, столь обогатившую Вас!

 

21. Посмотрите в будущее, на скорую заветную цель. Почувствуйте свою состоятельность в достижении этой цели.

 

22. Благословите себя-ресурсного на обретение желательных рубежей!

 

23. Мысленно свяжите себя с заветными целями несокрушимыми духовными нитями! Объедините точку своего настоящего с точкой желательного будущего.

 

24. Скажите своей цели: «Здравствуй! Я иду к тебе! Скоро буду!»

 

25. И с чувством непременного достижения желательных рубежей, с верой в свои способности и ресурсы возвращайтесь в здесь и сейчас!

 

Считайте, что ваша цель у Вас в кармане! Вы спросите: почему? Просто теперь Вы обладаете всем необходимым для её достижения! Её осуществление – лишь дело некоторого времени.

 

 

Вот так, посредством короткой, но очень действенной психологической практики мы можем активировать в себе необходимые ресурсы для достижения желательных обретений.

 

 

 

Друзья, хочу показать вам свою новую, полезную практику, связанную с внутренней заблокированностью, закрытостью к желательным обретениям.

 

 

Запрос к работе звучал примерно вот так: «разучилась испытывать счастье», «хочется стать счастливее».

 

 

Клиентка метафорически представляет пространство персонального счастья. Это чудесная земля, с цветущими деревьями, летающими единорогами и радугой во всё небо. Там лето, доброе настроение, много позитива и радости.

 

Девушка находится на противоположной (от счастья) части психологического пространства.

Счастливое пространство девушки совершенно открыто – заходи, наслаждайся!

 

Но на пути к счастью стоит барьер. Пройти невозможно!

 

Пытаемся осмыслить общую ситуацию и осознаём следующее: состояние открытости (детства) уязвляет, делая доступным для опасных проникновений; поэтому ещё в детстве (давным-давно) клиентка облачилась в защитный и закрытый «скафандр», оберегающий её от превратностей труднейшего мира.

 

Беда в том, что «скафандр» защищая от плохого, закрывает и от хорошего (в том числе и от счастья).

 

Вот он барьер – страх открыться навстречу миру, снова стать уязвимой…

 

 

 

Психологическое упражнение по работе с возникшей трудностью. Встреча с внутренним ребёнком. Смена «скафандра» на «сезонное психологическое пальто». 

 

1. Вычленяем из внутреннего пространства часть личности, связанную с психологическим детством – внутреннего ребёнка.

 

2. Сажаем его на противоположный от себя стул.

 

3. Фокусируемся на позиции внутреннего взрослого (философа-мудреца). И запускаем волшебную, полезную встречу.

 

4. Приветствуем внутреннего ребёнка.

 

5. Благодарим его за важное участие в нашей жизни.

 

6. И объясняем противоречивость сложившихся положений.

 

«Дорогой малыш, когда-то в детстве ты, изранившись и обжёгшись, облачился в непроницаемый душевный «скафандр». Он защищает тебя от лишней боли и трудностей. Но одновременно с этим – отгораживает от счастья. Я принёс тебе подарок – другое, лучшее одеяние – «сезонное психологическое пальто». В него ты сможешь облачаться в небезопасных для себя ситуациях – при выходе «на стужу, на улицу», в чужой и холодный мир; и снимать по возвращению обратно домой – в тёплое общение с самим собой и своими близкими. Носить его всегда не обязательно и не надо! Снимая пальто, ты открываешь себя для счастья. Прими мой подарок и попробуй переодеться!»

 

7. Малыш Вам верит. Он берёт ваш прекрасный Дар и облачается в него, сбрасывая «скафандр».

 

8. «Скафандр» за ненадобностью выносится из поля вашего мира.

 

9. Внутренний ребёнок в новом одеянии одобряется и приветствуется.

 

10. Важно оставить малышу закрепления. Пусть повторит вслед за Вами, что он теперь:

 

 – открыт для своего счастья,

 

 – достоин этого счастья,

 

 – готов к нему и

 

– даёт себе разрешение быть очень-очень счастливым.

 

11. Обнимитесь с малышом виртуально. Прижмите его к сердцу. Проявите своё признание.

 

12. Малыш окутан вашим вниманием и заботой.

 

13. Примите внутрь себя нового внутреннего ребёнка – укреплённого и догретого, в лёгком пальто, а не тяжёлом скафандре.

 

14. Прислушайтесь к своим ощущениям. Только что Вы договорились с самим собой быть открытым своему счастью и дали нужное разрешение.

 

 

 

…Если теперь вернуться в первую метафорическую картинку, барьера не будет. Вы легко проникните на территорию счастья и допустите его до себя.

 

Именно это у нас и получилось с клиенткой.

 

Вот так посредством специальных, психологических упражнений мы способны поменять свою внутреннюю стратегию, отпустив себя в новую психологическую реальность.

 

 

/В публикации используются чудесные иллюстрации бразильского художника Тьяго Хойзеля./

 

Для желающих проделать практику под инструкции видео, оставляю видеозапись. 

 

 

1. Психолог (а в случае самостоятельного выполнения практики - ваш помощник) становится за некий бордюр (например, за спинку кабинетного кресла). В данной практике он - олицетворение некоего "владельца" вашего внутреннего ребёнка (по сложившимся обстоятельствам конкретной персональной истории).

 

2. В руках психолога (помощника) маленькая диванная подушечка. Она олицетворяет часть вашей личности, находящуюся в руках незаконного, чужого "владельца".

 

3. Вы в этой практики представляете себя самого. И становитесь на том расстоянии от "владельца", на котором в данном раскладе действительно себя ощущаете (близко, далеко, по диагонали, напротив).

..

4. "Владелец" демонстрирует Вам свою власть над вашим  внутренним ребёнком - он кидает подушечку, щипает её и даже роняет на пол, то есть делает с ней всё, что вздумается или всё, что захочет...

 

5. Вы должны почувствовать всю абсурдность и неприемлемость данного положения дел.

 

6. В ваших силах вернуть своё! Прислушайтесь к себе - готовы ли Вы восстановить законный порядок вещей? Если да, провозгласите свою твёрдую волю, продемонстрируйте непререкаемую решимость.

 

7. Обратитесь к незаконному "владельцу" части своей души, поставьте ему на вид перевёрнутый порядок вещей и своё железное намерение восстановить справедливость. 

 

8. Обратитесь к своему внутреннему ребёнку, присвоенному чужим "правителем", и призовите его в лоно персонального мира - в лоно своей души.

 

9. Пообещайте внутреннему ребёнку личную ответственность за него и самую добрую заботу в структуре персонального "Я". 

 

10. Выразите ему свою безмерную любовь и принятие.

 

11. Позовите его к себе. В ответ на ваш горячий призыв ваш внутренний, душевный ребёнок должен откликнуться, потянуться.

 

12. Шагните к нему навстречу. Протяните руки. Будьте готовы встретить его в пространстве персонального "Я".

 

13. Если внутренний ребёнок готов к рождению в личностное пространство вашей новой - взрослой, целостной личности, Вы и ваш помощник должны "сымитировать роды" - изобразить процесс рождения из прежнего измерения в новое. (Через символическое препятствие, в моём конкретном случае - бордюр высокого кресла.)

 

14. Допустим "рождение" состоялось. Примите своего внутреннего ребёночка на руки. Прижмите его к сердцу. Покачайте его. Встретьте его в своём пространстве самыми добрыми напутствиями, словами. 

 

15. Теперь Вы родитель своего внутреннего ребёнка. Вы в ответе за него и его дальнейшее. Вам его теперь раскрывать, продвигая по наилучшим дорогам.

 

16. Примите его в собственное сердце, возрадуйтесь свершившемуся священному объединению "Я".

 

17. Запомните этот час и дату своего второго рождения - в пространство автономной, целостной личности.

 

18. Отметьте это событие. Закрепите его праздничным сувениром. 

 

19. Поосознавайте случившееся. 

 

 

В прикреплённом ниже видео я представляю эту практику для зрителей канала YouTube и ресурса Гештальт Клуб.

 

 

 

От автора. Тема этой заметки родилась из моего комментария к публикации уважаемого коллеги - Машина Владислава Леонидовича. Спасибо за вдохновение!

 

Упражнение родилось спонтанно, на второй 2-хчасовой психологической сессии с запросом на улучшение жизненной ситуации. В момент ознакомления с детством клиентки, когда девушка поведала мне об опасной болезни своего младенчества, чуть было не прервавшей её жизненный путь – путь, преисполненный испытаниями нелёгкого детства.

 

Узнав о ранней болезни девушки, я предположила ей виртуально вернуться в эту судьбоносную точку, знаково сообщающей нам о возможном внутреннем отказе нового человека от жизни с предстоящими тяготами.

 

Вернуться из настоящего, в котором клиентка была сильна и ресурсна.

 

Вернуться не в одиночку, а в паре со своим духовным помощником – Ангелом-Хранителем, которого мы виртуально допускаем с ней рядом.

 

Итак мы представили себе следующую картину... Клиентка (визуально отматывая  пройденный путь назад) оказалась в точке заболевания, и в этой символической точке она берёт себя-крошку на руки, успокаивает и уверяет в следующем...

 

– Дорогая малышка, ничего не бойся: я рядом! Мы с тобой сильны и справимся с любым испытанием!

 

– Все текущие трудности будут нами преодолены, а ошибки – исправлены!

 

– Заданный начальными обстоятельствами путь потихонечку выправится, наполняясь радостью и успехом!

 

– Мы станем жить очень хорошую и добрую жизнь. И будем счастливы и здоровы!

 

– Дай же этой жизни открыть тебе свои объятия и улыбки!

 

Мы представляем, как малышка на глазах выздоравливает, а её аура наполняется живительным, тёплым светом.

 

Ангел-Хранитель целует маленького ребёнка, осеняет её крестным знамением, благословляя на замечательное дальнейшее.

 

Девочку, спящую целительным сном, укладывают в детскую колыбельку, покидая её жизненное пространство с уверенностью в хорошем и добром будущем.

 

Но в момент возвращения мы успеваем сделать следующее. Взглянуть в калейдоскоп будущего клиентки – из точки посещения, вдаль. В первое мгновение мы видим жизнь, которую женщина проживала, исходя из данности её прошлого, заложенного детством, семьёй. Дальше калейдоскоп слегка встряхивают и перед нами новая, другая картинка её доброго, счастливого будущего, того, над которым мы сейчас усердно работаем, которое из сессии в сессию сознательно созидаем. Виртуально мы перешагиваем в эту новую матрицу, открывшуюся нам калейдоскопом судьбы.

Ангел-Хранитель закрепляет лучшее судьбоносное будущее (желательную для клиентки картинку) и со светлыми посылами в дальнейшее своей подопечной прощается с женщиной, растворяясь в виртуальном пространстве.

 

Клиентка открывает глаза, возвращаясь в точку текущей реальности в состоянии душевного обновления и доброй настроенности. Так мы открываем себе новые, счастливые двери.

 

Практика позволяет исцелить искривления пройденной истории детства, запустив  лучшие для нас осуществления и пути.

 

Упражнение производится в русле общей работы с запросом.

 

Видеопредставление психологического задания прикреплено к публикации.

Очевидно, что степень самооценки определяет качество нашей жизни: её удовлетворительность, желательность и успешность. Для наглядности сопоставим две условные, но очень информативные (в ракурсе предлагаемой темы) карты мира (действительности) человека с высокой самооценкой и неуверенной в себе личности.

 

 

Принимая себя, уважая свою самоценность, человек научается слышать и учитывать собственные желания, склонности, интересы. Соответственно, первым положением данной карты будет следующий показатель.

 

 

Рассуждаем дальше... Человек, испытывающий уважение и принятие к своей личности, всегда имеет собственные опоры, которые помогают ему осуществлять свою жизнь вне зависимости от степени принятия (или непринятия) окружающих. Соответственно этому выделяем следующий значимый показатель карты этой действительности.

 

 

Человек с высокой самооценкой способен отстоять своё священное право на собственную, а не предписанную кем-то, чуждую ему жизнь: защищать свои ценности, заниматься любимым делом, осуществлять заветные, а не чужие задачи. И исходя из этого проживать свою, по-настоящему интересную, положительно насыщенную, полную жизнь. На основании сказанного выделяем следующий пункт нашей карты.

 

 

 

 

Человек с низкой самооценкой себя не принимает, стесняется, а потому не слушает и не слышит, и как следствие – не знает и не учитывает. Выделяем первый пункт нашей карты.

 

 

Что ещё мы можем отметить в данной связи? Конечно же, наличие огромного количества зависимостей разного рода путём которых такая личность компенсирует (восполняет) дефицит принятия, счастья – не прямым, а опосредованным (и часто крайне губительным, обманным) путём. Отмечаем следующее значение нашей карты.

 

 

Анализируем дальше... Эмоциональная зависимость, как и любая другая зависимость, не приносит человеку желанного счастья, более того, почти во всех случаях, обрекает его на страдание и мучения. И, соответственно, – стойкое ощущение глубокой неудовлетворённости в жизни. Выделяем следующий пункт нашей карты.

 

 

Задача данной публикации – помочь людям с низкой самооценкой пересмотреть и улучшить качество своей жизни. Но для достижения достаточных результатов необходимо присутствие двух существеннейших условий.

 

– Первое: принятие человеком персональной ответственности за осуществление желательных результатов. Важно понимать следующее: никто без вашего участия ничего в вашей жизни не поменяет. Ни волшебник, ни судьба, ни психолог. Задачи каждого человека – это только его задачи и решать их ему самому. Терапевт подскажет наилучший путь осуществления ваших целей, совместно с Вами наметит план реализации желательных результатов, с вашего разрешения будет сопровождать Вас в этой нелёгкой, психологической дороге. Но основной маршрут к заветным рубежам предстоит пройти Вам. Без личной включённости и серьёзных усилий цели не достигаются.

 

– И второе: выработав (самостоятельно или совместно с психологом) программу осуществления желательной цели, необходимо планомерно и последовательно реализовывать шаги по достижению этой цели. То есть действовать – двигаться навстречу своей мечте.

 

Итак моя практика по работе с самооценкой. На вашу пользу и благо, уважаемые  друзья!

 

 

 

 

1. Первое: в верхней, правой части нашего плаката помечаем свой собственный, личный ИЗУМРУДНЫЙ ГОРОД ОСУЩЕСТВЛЁННОЙ МЕЧТЫ. Это пространство, где живёт исполненная мечта. Мы символически помечаем или прописываем, как выглядит это жизненное пространство. Какие мы там? Чем заняты? Что делаем? Как выглядим? С кем взаимодействуем? И так далее… Можно достаточно подробно расписать и отметить всё, что касается вашей будущей работы, творчества и других жизненных реализаций желаемого пространства.

 

2. Второе: помечаем точку настоящего «Я» (где-нибудь внизу, слева).

 

3. Третье: изображаем свою ДОРОГУ ИЗ ЖЁЛТОГО КИРПИЧА от сегодняшней к желательной точке. То есть условно соединяем наше настоящее с достигаемым нами будущим.

 

4. Четвёртое. Символически размещаем свою фигурку на данном плакате и как бы благословляем – отправляем её в дорогу. Наша фигурка должна быть подвижной (прикреплённой, а не прорисованной на плакате) и быть способной к перемещению – достижению вашей цели.

 

5. И пятое – определяем и раскрываем свои помогающие ресурсы.

 

Наши тематические ресурсы будут аналогичными сказочным, то есть олицетворять волшебные резервы персонажей известной сказки.

 

Интеллектуально-аналитический ресурс – «Страшила».

 

По аналогии со сказочным персонажем, предпринявшим попытку достичь волшебника изумрудного города в целях обретения интеллекта, но фактически воплощающий крайнюю сообразительность, живую сметливость и острый ум, наш аналитический ресурс раскроет нам все существенные ответы на вопросы по достижению цели. Такие как...

 

– Что мы ценим в самих себе уже сейчас, за что могли бы уважать и гордиться самим собой? Эта информация – наша опора. Из этого материала стоит исходить и отталкиваться.

 

– В чём мы кажемся себе наиболее перспективными? Какие осуществления получались у нас лучше из всех прочих, возможных? Ответ на этот вопрос даст нам подсказку о наших благоприятных дальнейших реализации, на которые стоило бы поставить. В них мы будем максимально успешны.

 

– Что доставляет нам истинное удовольствие, радость? Исследуем себя на предмет поставленного вопроса. Даём ответы. Берём на вооружение и ставим к исполнению. Осуществляем найденные решения регулярно, систематически.

 

 

Дорогой читатель, Вы, конечно же, помните, как безгранично добрая и удивительно прекрасная личность Железного Дровосека тем не менее сомневалась в наличие живого начала в себе? Дровосек по сути олицетворяет Любовь – к миру, друзьям, возлюбленной. Но не уверен, сомневается в своей способности любить и быть принятым и любимым… Мы в нашей практике, по аналогии с известным героем, заложим это осуществление, как бесконечно важное и значительное. Думаю, не секрет, что Любовь – это ключ, открывающий абсолютно любые двери. В том числе ту, к которой мы сейчас двигаемся, которую достигаем. Ставлю на осмысление первичное включение означенного ресурса в рабочую программу описанной практики. Но раскрытие этого наисерьёзнейшего пункта предоставлю в следующей заметке – отдельно.

 

 

Уважаемый читатель, я предлагаю Вам вспомнить, что сказочный Лев на самом деле вовсе не был трусливым, ему по сути не доставало веры в себя, свою состоятельность, смелость. Но в трудные сказочные моменты этот персонаж собирался и проявлял невиданную доблесть и мужество. Мы пойдём от противного и изначально допустим, что (по аналогии со сказочным персонажем) априори состоятельны и способны. Давайте скажем себе следующее: «Мы можем! У нас получится! Мы ресурсны и хороши! Да исполнится наша вера!», – и уверенно двинемся к осуществлению нашей цели. Заложив в свою программу священную веру в самих себя, как в частичку высокого, небесного плана, мы не просто допускаем этот священный замысел, но и задаём его исполненность – даже не сомневайтесь! В следующей статье я подробно раскрою данный (и все означенные) ресурсы. Сейчас же лишь отмечу его для Вас. 

 

 

Итак, друзья, я представила на ваше внимание свою практику. Буду раскрывать её постепенно, в следующих заметках. Для заинтересованных в работе с самооценкой по представленной мной методике на текущем этапе можно подготовить «Доску визуализации» по работе с самооценкой – плакат «Путь к Изумрудному городу». Расписав желанное осуществление исполненной цели внутри своего уникального Изумрудного города, расчертив персональную дорогу из жёлтого кирпича и разместив на плакате замещающие фигурки – свою собственную и героев-помощников.

 

На этом рабочем этапе практики я ненадолго прерву своё общение с вами, чтобы через время продолжить наше увлекательнейшее путешествие к себе-желанному и своему счастливому будущему.

 

Успешной Дороги!