Реальность, в которой мы все сейчас живем, не может не
сказываться на нас, даже если травмирующие события не происходят с
нами напрямую. Мы все - живые люди и реагируем на происходящее как
живые: сочувствуем, примеряем на себя, злимся, боимся.
Даже те из нас, кто старается не замечать происходящего...
Реальность, в которой мы все сейчас живем, не может не
сказываться на нас, даже если травмирующие события не происходят с
нами напрямую. Мы все - живые люди и реагируем на происходящее как
живые: сочувствуем, примеряем на себя, злимся, боимся.
Даже те из нас, кто старается не замечать происходящего и кому
хочется закрыть глаза реагируют как живые люди. Потому что
испытывать страх, сталкиваясь с насилием, естественно. Не потому,
что человек черствый сухарь без принципов и сердца, а потому, что
опасность - это страшно. И каждый защищается так, как
может.
Чтобы в эти темные времена было что-то, на что можно
опереться, я сделала небольшую памятку, которая поможет
позаботиться о себе:
1. Помните, что сейчас уровень стресса стал гораздо
выше, чем обычно. Мы находимся в затяжной травмирующей ситуации и
это отбирает силы. В такой момент тревожиться, уставать,
чувствовать страх, злость или бессилие нормально.
Делитесь чувствами с теми, кто сможет их разделить и
поддержать вас. Найдите в вашем окружении ресурсных людей и
держитесь рядом с ними.
2. Заботьтесь о себе и своих силах. Прежде всего о
базовом наборе: сон, еда, физическое состояние. Подумайте, на что
вы сейчас готовы тратить силы, а от чего возможно стоит
отказаться.
3. Продолжайте заниматься своими делами. Не останавливайте
жизнь. Ходите на учёбу/работу, встречайтесь с друзьями, отдыхайте,
ведите социальную жизнь. Не дайте себе застыть в состоянии паники,
сконцентрируйтесь на настоящем моменте.
4. Ограничьте количество информации о происходящем,
поступающей к вам. Перестаньте мониторить соц. сети и читать все
комментарии под постом. Когда на вас постоянно льется поток
информации, он может просто придавить своей массой. Когда вы
читаете о тяжёлых событиях, на которые не можете повлиять, может
возникнуть чувство бессилия и отчаяния.
5. Важно вернуть себе ощущение контроля.
Подумайте о тех вещах в своей жизни, на которые вы можете повлиять, и займитесь ими. Это может быть что-то небольшое, например, уборка в доме. Главное, чтобы вы чувствовали - есть вещи, которые в ваших силах и вы выбираете как поступать.
Подумайте о тех вещах в своей жизни, на которые вы можете повлиять, и займитесь ими. Это может быть что-то небольшое, например, уборка в доме. Главное, чтобы вы чувствовали - есть вещи, которые в ваших силах и вы выбираете как поступать.
6. Может случиться так, что ваши позиции с близкими
разойдутся. В такие моменты бывает сложно удерживать контакт и
хорошие отношения. Иногда лучшее, что может быть для сохранения
отношений в дальнейшем это увеличение дистанции. Не ругайте себя,
если так получилось.
7 Ищите те опоры, которые помогут лично вам. Например,
ваши ценности и убеждения. Вспомните то, для чего вы это делаете. И
помните о том, что даёт вам сил двигаться дальше.
8. Психолог Виктор Франкл, переживший концлагерь и написавший
знаменитую книгу "Сказать жизни "да""предлагает в тяжёлые времена
помогать другим людям. Сам процесс помощи другому переключает и
даёт почувствовать что есть то, что в ваших силах.
Помогать можно по-разному. Например, репостами, донатами, выражением поддержки, предложением профессиональной помощи в той сфере, в которой вы компетентны. Главное, чтобы эта помощь была посильна вам.
Помогать можно по-разному. Например, репостами, донатами, выражением поддержки, предложением профессиональной помощи в той сфере, в которой вы компетентны. Главное, чтобы эта помощь была посильна вам.
Например, я не выхожу на митинги, но подписалась на регулярное
пожертвование ОВД инфо и планирую в рамках одной НКО вести
бесплатный приём для активистов. Это даёт мне возможность выразить
мою позицию и реализовать ценности в той форме, которая подходит
лично для меня.
9. Напомню ещё раз, потому что это важно: заботьтесь о себе.
НЕ выходить на митинги - нормально, бояться - нормально, активно
выражать свою позицию и при этом бояться - тоже. Вы имеете право на
любое из решений. Участвовать или нет, выражать открыто свою
позицию или молчать - это все ваши права, а не
обязанности.
Соотносите свои действия со своими ресурсами. И не забывайте
пополнять ресурс (потому что он имеет свойство
заканчиваться).
Когда пройдут смутные времена, нам всем понадобятся силы, чтобы жить дальше.