Публикации с тегом #тревога (8)

Жизнь очень изменилась за последний год: ограничения, несвобода, скудность форматов живого общения, страх и фоном постоянная тревога "не заболеть". Кажется, что самое стабильное сейчас - это смена периодов: "когда все открыто" и "когда все закрыто". Приходится выстраивать внутренние опоры и новые смыслы, на которые можно будет опираться. Иногда думаю о том, что хорошо, что не зацепило по-серьёзному ни меня, ни моих близких, возможно, переболела, но не в тяжёлой форме, а так, что особо не ощутила. Эта "непричастность" к нашим больницам вызывает много облегчения, если честно, и хочется, чтобы и дальше так было, болеть не хочется. 
Чем больше тревоги вокруг меня, тем больше хочется вспоминать о своих способах заземления. Чем больше "отложенной" жизни вокруг, тем больше хочется  той самой простой жизни и удовольствий. Моя витальная часть подкидывает мне вопросы: " А вспомни, что ты любишь, а замедлись, а почувствуй, выбери чем себя порадовать." Как будто бы разжечь жизнь среди этой стабильной  "вирусной" неопределенности и усталости.

Размышляя об удовольствиях, я бы их сгруппировала: 
-спонтанные, в моменте;
-спланированные, когда я планирую приятное событие;
-удовольствия, которые я могу организовать самостоятельно: то, что мне нравится делать, и я ни от кого не завишу, чтобы это себе организовать. 
-удовольствия, для реализации которых, мне нужен кто-то другой.
По моим наблюдениям, ощущать удовольствие помогает: 
-Замедление, живя на большой скорости и в тревоге, мы многое пропускаем, не успевая перерабатывать эмоциональный материал. 
-Проживание жизни в "здесь и сейчас". Если сильно тревожиться  и зависать, можно пропускать то, что есть сейчас, пусть даже если то, что есть сейчас, не особо устраивает. Остановитесь и оглянитесь вокруг. Что хорошего вы можете сейчас для себя сделать? Чем и как вы можете себя поддержать?
-Ценность простых вещей, ведь часто удовольствие можно распознать в простых, казалось бы, действиях: в выпитой чашке кофе, в чтении книги, в объятиях любимого человека, в очной группе, в разговоре с коллегой, в утренней пробежке.
-Знание себя, своих вкусов и предпочтений. Умение заботиться о себе. Вовремя организованное удовольствие - часто может быть формой налаживания баланса, чтобы оставаться в ресурсе и "быть на плаву".
Сегодня на утренней пробежке как раз ловила спонтанное удовольствие от ощущения свободы в развивающихся волосах и лёгкости в теле, когда бежишь ранним утром в дымке прохладного, но уже весеннего утра. 
Думаю, что в нестабильные времена важно заботиться о себе, давать себе передышки,  искать и создавать себе приятные штуки и жить!

Фото из интернета.

Реальность, в которой мы все сейчас живем, не может не сказываться на нас, даже если травмирующие события не происходят с нами напрямую. Мы все - живые люди и реагируем на происходящее как живые: сочувствуем, примеряем на себя, злимся, боимся.

 

Даже те из нас, кто старается не замечать происходящего и кому хочется закрыть глаза реагируют как живые люди. Потому что испытывать страх, сталкиваясь с насилием, естественно. Не потому, что человек черствый сухарь без принципов и сердца, а потому, что опасность - это страшно. И каждый защищается так, как может. 

 

Чтобы в эти темные времена было что-то, на что можно опереться, я сделала небольшую памятку, которая поможет позаботиться о себе: 

 

1.  Помните, что сейчас уровень стресса стал гораздо выше, чем обычно. Мы находимся в затяжной травмирующей ситуации и это отбирает силы. В такой момент тревожиться, уставать, чувствовать страх, злость или бессилие нормально. 

 

Делитесь чувствами с теми, кто сможет их разделить и поддержать вас. Найдите в вашем окружении ресурсных людей и держитесь рядом с ними. 

 

2.  Заботьтесь о себе и своих силах. Прежде всего о базовом наборе: сон, еда, физическое состояние. Подумайте, на что вы сейчас готовы тратить силы, а от чего возможно стоит отказаться. 

 

3. Продолжайте заниматься своими делами. Не останавливайте жизнь. Ходите на учёбу/работу, встречайтесь с друзьями, отдыхайте, ведите социальную жизнь. Не дайте себе застыть в состоянии паники, сконцентрируйтесь на настоящем моменте. 

 

4. Ограничьте количество информации о происходящем, поступающей к вам. Перестаньте мониторить соц. сети и читать все комментарии под постом. Когда на вас постоянно льется поток информации, он может просто придавить своей массой.  Когда вы читаете о тяжёлых событиях, на которые не можете повлиять, может возникнуть чувство бессилия и отчаяния. 

 

5. Важно вернуть себе ощущение контроля. 
Подумайте о тех вещах в своей жизни, на которые вы можете повлиять, и займитесь ими. Это может быть что-то небольшое,  например, уборка в доме. Главное, чтобы вы чувствовали - есть вещи, которые в ваших силах и вы выбираете как поступать. 

 

6. Может случиться так, что ваши позиции с близкими разойдутся. В такие моменты бывает сложно удерживать контакт и хорошие отношения. Иногда лучшее, что может быть для сохранения отношений в дальнейшем это увеличение дистанции. Не ругайте себя, если так получилось. 

 

7  Ищите те опоры, которые помогут лично вам. Например, ваши ценности и убеждения. Вспомните то, для чего вы это делаете. И помните о том, что даёт вам сил двигаться дальше. 

 

8. Психолог Виктор Франкл, переживший концлагерь и написавший знаменитую книгу "Сказать жизни "да""предлагает в тяжёлые времена помогать другим людям. Сам процесс помощи другому переключает и даёт почувствовать что есть то, что в ваших силах.
Помогать можно по-разному. Например, репостами, донатами, выражением поддержки, предложением профессиональной помощи в той сфере, в которой вы компетентны. Главное, чтобы эта помощь была посильна вам. 

 

Например, я не выхожу на митинги, но подписалась на регулярное пожертвование ОВД инфо и планирую в рамках одной НКО вести бесплатный приём для активистов. Это даёт мне возможность выразить мою позицию и реализовать ценности в той форме, которая подходит лично для меня. 

 

9. Напомню ещё раз, потому что это важно: заботьтесь о себе. НЕ выходить на митинги - нормально, бояться - нормально, активно выражать свою позицию и при этом бояться - тоже. Вы имеете право на любое из решений. Участвовать или нет, выражать открыто свою позицию или молчать - это все ваши права, а не обязанности. 

 

Соотносите свои действия со своими ресурсами. И не забывайте пополнять ресурс (потому что он имеет свойство заканчиваться). 

Когда пройдут смутные времена, нам всем понадобятся силы, чтобы жить дальше.

Что такое паническая атака?

 

Паническая атака начинается внезапно, быстро достигает своего максимального проявления, часто сопровождается ощущением опасности, неминуемой катастрофы и потребности . 
 Определенный период интенсивного страха либо расстройства, в течение которых внезапно развиваются четыре (или более) следующих симптома, достигающие своего пика в период десяти минут:
 
 1. Учащенное сильное сердцебиение, тахикардия.
 2.Потоотделение.
 3.Сильная либо мелкая дрожь
 4.Одышка, ощущение удушья
 5.Ощущение асфиксии.
 6.Боль либо неприятные ощущения в области груди
 7.Тошнота, расстройство желудка
 8.Ощущение распада, нестабильности, головокружение.
 9.Потеря ощущения реальности (ощущение нереальности),деперсонализация (ощущение отрыва от самого себя).
 10.Страх потери контроля и сумасшествия.
 11. Страх смерти.
 12. Парестезия (оцепенение, онемение).
 13.Озноб, ощущение жара.
 
Люди, пережившие ПА (паническая атака), говорят, что у них из под ноги уходит земля.  Если выражаться в русле Гештальта, то ПА  - это внезапное разрушение фона.  Человеку кажется, что он умирает, но это не так. 
Почему возникают ПА? Учёные до сих пор ищут ответ на это вопрос. Итальянский гештальт-терапевт Маргарита  Спаньоло Лобб утверждает, что причиной ПА могут быть сильные эмоциональные переживания или травмы прошлого, которые не были прожиты в полной мере.  Интересно то, что ПА возникает на фоне полного благополучия. 

Как работать  с ПА?  

Психотерапия: например,  в гештальт-терапии ПА воспринимается как переживание. Организм с помощью ПА реагирует на новый опыт. 
Также стоит посетить врача, возможно, потребуется медикаментозное лечение. 
Помогает  техника "заземления":(поставить ноги на землю/пол, осмотреться вокруг, начать перечислять предметы - таким образом можно восстановить "фон" вокруг себя).

Тревожные люди выглядят и ведут себя по-разному. Их нельзя связать по ряду социальных, возрастных и половых признаков. Однако есть нечто общее, что объединяет тревожных людей. По этому критерию можно отличить естественное беспокойство от перманентного навязчивого состояния  тревожности. 

   

Итак, попробуем разобраться детально. 

В основе состояния тревожности лежат два наших базовых чувства страха: страх смерти физической  и страх смерти социальной.  

 

Тени этих страхов живут в каждом из нас.  Например, большинство из нас боится провала публичного выступления и тщательно смотрит по сторонам при переходе дороги.  Однако для тревожных личностей эти страхи являются не просто тенями, это яркие впечатления, поселившиеся внутри нашего Оно, которое как искусный кукловод, руководит человеком.  

 

В область "сверх Я"  Оно транслирует установки, связанные с навязчивым и повышенным контролем.  Потребность контролировать все и всех в своей жизни, является критерием показателя синдрома тревожности и повышенной склонности к неврозами. 

 

Вот несколько  таких установок, живущих в Сверх Я:

Крах установок Сверх Я, потеря работы, например, в жизни человека с синдромом тревожности влечёт за собой депрессивное состояние, организм переходит в режим самоуничтожения. Таким людям сложнее снова сгруппироваться и начать действовать, потеря контроля над собственной жизнью выбивает их из строя надолго. 

 

Проблема в отсутствии проработки и принятии простой истины, что сама жизнь конечна и все в ней конечно, поэтому контроль лишь иллюзия.  Страхи  смерти физической и социальной накладывают табу на тему конечности  собственной жизни и краха иллюзий и человек балансирует на грани депрессии и тяжелого невротического состояния, испытывая синдром тревожности, порождающий манию контроля.

Очень коварная штука - токсический стыд.
Он изолирует.
⠀
⠀Заставляет людей убегать из отношений, потому что признаться другому в чем-то, чего стыдишься - невыносимо. А если просто уйти - как будто бы становится легче.
⠀
Заставляет сторониться отношений - ведь такой, какой ты есть на самом деле ты никому не нужен и не интересен.
⠀
Заставляет обманывать в отношениях - ведь такой, какой ты есть на самом деле, ты наверняка уже не подойдешь.
⠀
Стыд всегда атакует отношения, бросает им вызов.
Блокируя возможность проверять, а как же на самом деле? Действительно - не нужен? Действительно - не подойдешь? Действительно - ужасен?
И, чаще всего, побеждает.
⠀
...но иногда побеждает смелость рискнуть, отложить защиты и показать себя искренне, как есть.