У меня есть пара детсадовских групповых фотографий, на которых
все дети радостно или угрюмо смотрят в объектив, а я куда-то в
сторону. Мама смеялась надо мной, говорила «Оля опять муху
увидела». Тогда мне было обидно, сейчас я узнаю эту девочку,
вспоминаю этот опыт, я больше понимаю и люблю себя ту,
пяти-шестилетнюю....
У меня есть пара детсадовских групповых фотографий, на которых
все дети радостно или угрюмо смотрят в объектив, а я куда-то в
сторону. Мама смеялась надо мной, говорила «Оля опять муху
увидела». Тогда мне было обидно, сейчас я узнаю эту девочку,
вспоминаю этот опыт, я больше понимаю и люблю себя ту,
пяти-шестилетнюю.
Меня заставляла «улетать» из общего группового процесса моя
диссоциативная часть. Она и сейчас со мной. Она иногда включается,
а вся остальная я, при этом, как будто, выключаюсь. Могу,
например, приехать домой, припарковаться и сидеть в машине,
залипнув в телефоне, просматривая чужие сторис в соцсетях. Проходит
минут пять прежде чем я очнусь и замечу, что я замерла и не дышу.
Сейчас я научилась понимать эти свои состояния - у большинства из
тех, кто имеет травматический детский опыт, есть такая часть,
которая возникла в результате чрезмерного для детской психики
события, или отсутствия адекватной поддержки со стороны взрослых.
Когда-то ребёнок не мог осмыслить, «переварить» то, что с ним
происходило, было много одиночества или стыда, взрослые рядом были
холодными, отстраненными или чрезмерно требовательными и
недостаточно тёплыми.
Психика ребёнка, не имеющего опыта и ресурсов справиться с тяжелой или тревожной обстановкой дома, переходит в режим сохранения энергии - в состояние шатдауна, выключения, замирания. Рептильный мозг даёт команду замереть, не привлекать внимание, не дышать. Очень часто такие состояния сопровождаются высоким уровнем энергии в теле, поскольку опыт, в котором возникло это состояние, сопровождался стрессом - там была угроза, было что-страшное. Эта энергия оказывается запертой иммобилизацией. Такое состояние можно узнать как «расстроенный и уставший, не могу пошевелиться», или «злой и уставший». В этом состоянии люди могут сидеть неподвижно, зависать в соцсетях, в бессмысленных видео на ютубе или в компьютерных играх. Они могут быть не в силах расправить кровать и лечь отдыхать, хотя и краем сознания замечают свою усталость. Может пройти несколько часов, прежде чем они выйдут из оцепенения.
Я научилась «читать» эти свои состояния. Они сообщают мне, что
где-то в бэкграунде висит слишком много фоновых незавершённых
процессов: в моей жизни появилась очень много задач, которые надо
решать быстро и, желательно, эффективно. Маленькая девочка внутри
меня опять остаётся один на один с этими задачами и привычно
«улетает» в шатдаун, в замирание (благо, современная жизнь
предоставляет массу возможностей для диссоциации). Я научилась
видеть, как она отстраняется и поддерживать ее: «Детка, мы
справимся, все будет хорошо, я рядом».
Есть ещё несколько рецептов как выйти из шатдауна, из режима
«черепахи». Любые упражнения на заземление: замечать ощущения в
теле, тактильные ощущения, что я вижу, что я слышу, какие запахи
вокруг меня. Запахи, кстати, отлично заземляют. Можно заметить своё
дыхание и сделать его более медленным и глубоким, подышать животом.
Можно начать двигаться и заметить свои мышцы. Они могут быть
привычно напряжены и тогда помогает понапрягать и
порасслаблять отдельные группы мышц. Можно включить периферическое
зрение, расфокусировав взгляд - это переключает нас в
парасимпатический отдел автономной нервной системы (он отвечает за
расслабление). Также может помочь йога, любой спорт, требующий
присутствия в моменте и наблюдения за работой тела, музыка, танец,
рисование, пение, встретиться взглядом с кем-то, взять за руку
кого-то.
В конечном итоге главный страх этой диссоциативной части -
люди. Люди ненадёжны и опасны. Люди могут предать или
пренебречь. И отгораживаясь от людей, мы теряем возможность быть
среди них, получать любовь, тепло и поддержку. Задача терапии -
укреплять способность этой части выдерживать человеческий контакт,
присутствовать рядом с другим человеком со всеми своими
чувствами.