Публикации с тегом #стресс (3)

Вакцинация под угрозой увольнения стала горящей темой уходящего лета. В публичном пространстве она обсуждалась в контексте медицинских, политических, экономических и социальных проблем, но не так много материалов было написано о психологических проблемах, связанных с данной темой, на которых я и сосредоточусь в статье. Итак, среди основных психологических аспектов принудительной вакцинации можно выделить следующие:

 

1. Постпандемийный дистресс. Пандемия коронавируса стала кризисным событием, которое не обошло ни один дом. Так или иначе, она затронула каждого человека. Кому-то пришлось изменить привычный стиль жизни, кто-то потерял работу или близких. С самого начала пандемии люди находились в ситуации страха и неопределённости, а значит, в состоянии непрерывной стрессовой готовности. Длительное переживание этого состояния изматывает психические ресурсы человека. После такого стресса ему нужно восстановление, но отдохнуть от перемен и восполнить затраченные на совладание со стрессом ресурсы многим не удалось, поскольку прививочная кампания стала фактором новизны, а значит, запустила новый виток стресса как продолжение реакции на изменчивую, непредсказуемую и потенциально опасную ситуацию. 

 

2. Проблема телесных границ. В современной западной культуре открыто провозглашаются ценности индивидуализма, согласно которым тело является личной собственностью самого человека, насилие над телом наказывается на законодательном уровне, а для медицинских вмешательств требуется информированное согласие. Такая культурная ценность формирует особое отношение человека к своему телу. Он привык ощущать тело собственным достоянием и самостоятельно выбирать, как обращаться с ним. Для современного человека тело является пространством и границей его интимности, сферой его личной жизни. Угроза обязательной вакцинации внезапно перечеркнула эту ценность, к чему многие оказались не готовы. На символическом уровне тело стало достоянием общества, что стёрло границы между индивидуальным и социальным, личным и публичным. Человек оказался на грани потери контроля над собственным телом, жизнью и будущим, но ответственность за эту ситуацию никто не смог бы взять на себя.

 

3. Мировоззренческий дискурс эгоизма и альтруизма. Одним из аргументов прививочной кампании стали ценности альтруизма и самопожертвования, которые провозглашались как необходимость перетерпеть временное недомогание и возможные побочные реакции ради блага общества и окончания пандемии. Сторонники вакцинации утверждали, что отказ от прививки при отсутствии явных противопоказаний является эгоистичным, поскольку следствиями этого отказа становятся риск заражения других людей и повышение нагрузки на здравоохранение. С психологической точки зрения, можно заключить, что ценности альтруизма в этой ситуации постулировались в качестве универсальных, в то время как есть люди, предпочитающие мировоззрение разумного эгоизма и полагающие, что забота каждого о себе и своём самочувствии является первостепенной для того же общественного блага, поскольку забота о других предполагает, что мы принимаем решение за них, а значит, осуществляем над ними насилие. 

 

4. Проблема агрессии и ответственности. В стрессовой ситуации пандемии люди переживали не только тревогу и страх, но и агрессию. Кто-то лишился возможности выходить из дома и общаться с людьми. Кто-то был вынужден сменить работу. Кто-то в оцепенении ждал пугающих перемен. Многие люди были злы на ситуацию, в которой фрустрировались их потребности. Но, поскольку вирус - не человек, его влияние не является сознательным, и его нельзя наказать, злость перенаправлялась на людей, на которых можно было оказывать воздействие. Например, на людей, нарушающих ограничения. На действия государства и правительства. На врачей и средства массовой информации. Но в итоге, по большому счёту, оказывалось, что в сложившейся ситуации некого обвинить. Никто не может отвечать за то, что она возникла. Никто не может взять на себя вину за то, как она развивается. В этой ситуации вакцина стала последней надеждой на спасение, а "антипрививочники" оказались крайними - последним препятствием к тому, чтобы вернуться к нормальной жизни. Именно они внезапно стали для общества лицом безликого стихийного бедствия. 

 

5. Проблема непрямых коммуникаций продолжает обозначенную в предыдущем пункте проблему ответственности. Прививочная кампания была организована таким образом, что прямые коммуникации были в ней практически исключены. На законодательном уровне эта кампания сложилась стихийно, из-за чего многим людям в данной ситуации не хватило ясности. Например, кто-то из властей поддерживает эту кампанию, кто-то - против. Инициативы исходят от властей, а не врачей. Врачи высказывают противоречивые мнения. Дискурс замкнут на подсчет вероятностей. Ответственность за процесс возложена на работодателей, многие из которых не имеют прямого отношения ни к политике, ни к медицине. Информация доступна лишь в СМИ, которые также пестрят ангажированностью и противоречиями. Вакцинация объявляется добровольной, однако ценой добровольного отказа становится потеря работы. Следствием такой ситуации являются чувства беспомощности, растерянности и хаоса, когда человек не знает, к кому обращаться, кому верить и на что опираться, но вынужден принимать решение в предельно короткие сроки. 

 

6. Проблема разных стратегий адаптации и диалога. Способы совладания со стрессом и реагирования на новизну у разных людей разные. В самом общем смысле их можно свести к трём базовым реакциям - замирание, борьба и бегство. То, как человек реагирует на стресс, зависит от того, как устроена его нервная система. Все эти стратегии сформировались в результате эволюции, и каждая из них имеет эволюционную ценность. В каких-то ситуациях выгоднее для выживания замереть, в других - бежать, в третьих - атаковать нападающего. В ситуации массовой вакцинации эти различия в стратегиях не были учтены. Все должны были действовать единообразно, что и породило протесты. При этом отсутствовал диалог между сторонниками разных адаптационных стратегий (например, "переждать и понаблюдать за ситуацией" и "бороться, действовать как можно быстрее"). Кампания обязательной вакцинации наложила запрет на саму возможность диалога. Принятая ей стратегия официально стала единственно верной, на фоне чего люди с другим типом реакции превратились в "маргиналов" и "мракобесов" вне зависимости от тех аргументов, к которым они прибегали, чтобы быть услышанными. Именно поэтому эта кампания была воспринята людьми как дискриминирующая. В общем смысле, она показала границы социальной приемлемости альтернативного мнения. Раскрыла, что, с точки зрения общества и властей, есть ситуации, в которых для него не может быть места, что повлекло за собой реакцию культурного шока.

 

Исходя из перечисленных в статье пунктов, можно заключить, что психологические аспекты проблемы были проигнорированы как в проведении кампании, так и в общественных дискуссиях. На первом плане оказались социальные, но не психологические проблемы. Общественный дискурс не уделял внимания личным переживаниям и индивидуальной ситуации каждого конкретного человека, что массово обострило актуальность таких экзистенциальных тем, как одиночество, беспомощность, заброшенность в мир и поиск смыслов. В порыве ко всеобщему благу был забыт человек.

Нужно ли бережно хранить воспоминания и переживания, связанные с травматическим эпизодом в вашей жизни или стоит отпустить и жить дальше?

Начну с того, что пресловутое «отпустить» невозможно без проживания того, что произошло, без постепенной работы с этим непростым опытом.

Сложности могут возникнуть при попытке отказаться от распространенного обесценивающего способа избегания этой встречи: «Как я могу позволить себе эти чувства, когда другие люди пострадали намного больше меня».

Люди страдают от разного рода насилия: психологического и физического, в семье, обществе, от травли, в результате чрезвычайных ситуаций, от травм привязанности, разрыва значимых отношений, потери, военных действий.

Во всех случаях человек встречается с такими болезненными переживаниями: страх, тревога, ужас, вина, обида, ярость, бессилие, отчаяние, тоска, враждебность; с нарушениями адаптации и потерей прежних экзистенциальных смыслов.

Негативные переживания, связанные с травмирующей ситуаций никуда не исчезают, они копятся внутри, изменяя человека и его личность. Жизнь оказывается разделенной на «до» и «после».

Мой основной посыл в связи с этим: Разделите свои чувства с людьми, которым вы доверяете, разделите их со специалистом. Для того, чтобы пережить травмирующий опыт, нужен другой человек.

И только после отреагирования появляется свобода для жизни, для появления новых смыслов.

Мы точно не будем прежними, но это больше не разрушающий опыт. Это не становится предательством или забвением, но началом новой истории про встраивание сложного эпизода в картину своей жизни.

 

Когда мы не знаем, что делать и как поступить, бывает ещё и выключается «душевное электричество» как следствие высокой интенсивности переживаний и ощущения безысходности. 
Я не знаю ничего лучшего, чем возвращать себе жизненные силы через тело, через заботу о своём физическом состоянии. Питательная и вкусная еда, здоровый сон, время на природе, пешие прогулки, комфортные физические нагрузки, массаж. Замедление. Время для себя и на себя. 

Через вопросы: «Что я хочу на завтрак, обед, ужин?» «Какая это будет пища?»
«Как я могу отдохнуть и восстановиться, что мне поможет?»

Напоминая себе о важности сна, не перегружая себя гаджетами в вечернее время, отключая интернет. От переизбытка «отравиться» можно быстрее. 

Через воду, смывая с себя груз ненужного и неприятного столько сколько нужно. 
Через лёгкие физические нагрузки, если есть силы. 

Питая себя тем, чем интуитивно хочется, чтобы можно было заземлиться и чувствовать опору в себе, твёрдо стоять на ногах, а потом уже принимать все важные решения. 
И чтобы проводить превентивные меры по «самосохранению» в вихре чувств, важно выбрать себя, своё «душевное благополучие», тогда и на других взгляд будет более ясным и реалистичным и решения «не опьяненные» горечью переживаний.
Заботиться о себе вообще хорошая привычка!
Фото из интернета.

Стресс испытывают все - и люди, и животные. Это естественная часть нашей жизни. Стресс - это не просто эмоциональное напряжение. Это способ адаптироваться к угрожающей, неприятной ситуации.

Стресс есть неспецифический ответ организма на любое изменение условий, требующее приспособления. То есть важно не само событие, а сила его воздействия на человека. Сколько ресурсов нужно потратить для адаптации к среде.

Адаптация состоит из трех частей: реакция тревоги и мобилизация организма, стадия сопротивления, стадия истощения (дистресс).
Эмоциональные стрессоры являются частыми для человека. На сильный дискомфорт мы реагируем состоянием тревоги.
Чтобы справиться с ситуацией организм задействует все свои силы. Повышается сосредоточенность, скорость реакции, сердце бьется чаще, убыстряются обменные процессы. Выделяются два гормона - кортизол и адреналин. Кортизол, когда мы боимся. Адреналин, когда стресс связан с удовольствием.
Если ситуация затянулась или с ней не удается справиться, наступает фаза истощения. Частое воздействие кортизола приводит к ослаблению иммунитета и депрессии.
Событие может быть чудесное: рождение ребенка, свадьба, переезд. И все равно оно вызывает стресс.
Как определить, что психика уже перегружена и пора к психологу или на долгий отдых? Есть тест про события вашей жизни и насколько они влияют. https://psytests.org/psystate/holmesrahe.html
Первый шаг к вашему благополучию - заметить, что с вами происходит и насколько это для вас хорошо.

Как справляться со стрессом
Позаботьтесь о своем теле. Долгий сон (от 8 часов) в темноте и тишине позволяет восполнить силы. Нужна полная темнота, чтобы вырабатывался гормон сна - мелатонин.
Чтобы легче засыпать, не ешьте минимум за 2 часа до сна. Тяжесть в желудке мешает чувствовать себя комфортно.
Питание лучше разнообразить овощами, фруктами, рыбой. Если пищеварение не в порядке, обратитесь к врачу. На настроение влияет даже состав бактерий в кишечнике! Впервые это заметил Джордж Потрер Филлипс в начале 20 века.
Добавьте ежедневную физическую активность, без перегрузок. Желательно заниматься спортом или гулять по утрам, потому что выработка кортизола повышается утром.
Постарайтесь исключить внешние стрессовые факторы, в том числе новости, просмотр телевизора и чрезмерный серфинг в интернете.
Ганс Селье ввел понятие "стресс". Его рекомендации состоят в том, чтобы подобрать для себя оптимальный уровень стресса, избегать нервного истощения и найти работу, соответствующую способностям и дарованиям. 
А цель жизни Селье определил как самосохранение, реализация способностей и влечений с наименьшими потерями и неудачами.

Какие способы у вас?
#житьнаполненно