Публикации с тегом #Захаров (2)

Как только вы будете думать ясно, выражайте свое разочарование настойчивым, но не конфронтационным образом. Четко и прямо изложите проблемы и потребности, не причиняя вреда другим и не пытаясь контролировать их.

 

Гнев - это основа энергии, которая выражается в теле и через него. Когда вы злитесь, ваши мышцы напрягаются, и вы готовитесь к бою или бегству. Самый простой способ снять напряжение, вызывающее энергию, - это физические упражнения. 

Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете гнев, злость, отправляйтесь в тренажерный зал, бегайте, надевайте боксерские перчатки и бейте грушу, отправляйтесь на прогулку или бег, поприседайте. Всё, что заставит ваше тело двигаться, поможет снять физическое напряжение, вызванное вашим гневом, и поможет вам чувствовать себя лучше. 

 

Отдых нужен не только детям. Позволяйте себе делать короткие перерывы в течение дня. Несколько минут спокойного времени могут помочь вам почувствовать себя лучше подготовленными к тому, что предстоит, не раздражаясь и не злясь.

 

Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вас бесило, работайте над решением проблемы. Грязная комната вашего ребенка сводит вас с ума? Закройте дверь. Ваша подруга постоянно опаздывает на обед каждый раз? Запланируйте обед позже, или пообедайте самостоятельно несколько раз в неделю. Напомните себе, что гнев ничего не исправит и может только усугубить.

 

Чтобы не критиковать и не обвинять - что может только усилить напряженность – важно обозначать свои чувства с позиции «Я». Например, скажите: «Я чувствую злость из-за того, что вы не ответили на мой телефонный звонок вчера вечером». Для некоторых людей заявления «Я» могут показаться банальными или неловкими. Изменение фразы может помочь, скажите так: «Когда ты не ответил на мой звонок вчера вечером, я был очень зол». 

Другой ключ - назвать конкретное поведение, которое вас беспокоит, не обобщая, не судя и не критикуя. То есть вместо того, чтобы говорить: «Я очень злюсь, когда вы шутите надо мной перед нашими друзьями», вы говорите: «Я очень злился, когда ты вчера шутил надо мной перед нашими друзьями». 

 

Прощение - это мощный инструмент. Если вы позволите гневу и другим негативным чувствам вытеснить позитивные чувства, вы можете оказаться поглощенными своей собственной горечью или чувством несправедливости. Но если вы можете простить кого-то, кто вас разозлил, вы можете извлечь уроки из этой ситуации и укрепить свои отношения.

 

Свет может помочь рассеять тьму. Используйте юмор, чтобы помочь себе разобраться с тем, что вас злит. Возможно, даже поможет справится с какими-то нереалистичными ожиданиями относительно того, как все пойдет. Однако избегайте сарказма - он может ранить чувства и усугубить ситуацию.

 

Когда ваш гнев вспыхнет, используйте навыки расслабления. Практикуйте глубокие дыхательные практики, закройте глаза и представьте то, что расслабляет вас или повторяйте успокаивающее слово или фразу, например, «Успокойся». Вы можете слушать музыку, записать ваши переживания на листке бумаги или в дневнике, - делайте всё то, что поможет вам расслабиться.