Вы раздражаетесь, когда долго стоите в пробке?
Вы злитесь, когда ваш ребенок отказывается слушать Вас?
Гнев - это нормальная и здоровая эмоция, но многие из нас ассоциируют это чувство с разрушением, как что-то не приемлемое.
Вы злитесь, когда ваш ребенок отказывается слушать Вас?
Гнев - это нормальная и здоровая эмоция, но многие из нас ассоциируют это чувство с разрушением, как что-то не приемлемое.
Поэтому, в попытке поддержать нашу эмоциональную и
физическую безопасность, мы пыта...
Вы раздражаетесь, когда долго стоите в пробке?
Вы злитесь, когда ваш ребенок отказывается слушать Вас?
Гнев - это нормальная и здоровая эмоция, но многие из нас ассоциируют это чувство с разрушением, как что-то не приемлемое.
Вы злитесь, когда ваш ребенок отказывается слушать Вас?
Гнев - это нормальная и здоровая эмоция, но многие из нас ассоциируют это чувство с разрушением, как что-то не приемлемое.
Поэтому, в попытке поддержать нашу эмоциональную и
физическую безопасность, мы пытаемся избегать подобные чувства -
отрицаем, не выражаем, подавляем.
Однако, со временем отсутствие выражения нашего гнева приводит
к затянувшемуся стрессу. Наше тело устроено так, что оно хранит
эмоции, которые не выражаются до тех пор, пока они не могут быть
освобождены. Повышается риск появления тревожных состояний,
инфаркта и инсульта, ослабляется иммунная система. Ощущается
постоянное раздражение, потому что сдерживать эмоции всё сложнее и
сложнее.
Получается, что неконтролируемый гнев может сказаться
как на вашем здоровье, так и на ваших отношениях с окружающими
людьми.
Готовы научиться контролировать свой гнев? Начните действовать
с этих 10 советов по управлению гневом:
1. Подумай, прежде чем говорить
В самый жаркий момент легко сказать то, о чем вы потом
пожалеете. Уделите несколько минут тому, чтобы собраться с мыслями,
прежде чем что-то сказать, и позвольте другим, кто вовлечен в
ситуацию, поступить так же.
2. Как только вы успокоитесь, выразите свой
гнев
Как только вы будете думать ясно, выражайте свое разочарование
настойчивым, но не конфронтационным образом. Четко и прямо изложите
проблемы и потребности, не причиняя вреда другим и не пытаясь
контролировать их.
3. Выполните упражнение
Гнев - это основа энергии, которая выражается в теле и через
него. Когда вы злитесь, ваши мышцы напрягаются, и вы готовитесь к
бою или бегству. Самый простой способ снять напряжение, вызывающее
энергию, - это физические упражнения.
Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете гнев, злость, отправляйтесь в тренажерный зал, бегайте, надевайте боксерские перчатки и бейте грушу, отправляйтесь на прогулку или бег, поприседайте. Всё, что заставит ваше тело двигаться, поможет снять физическое напряжение, вызванное вашим гневом, и поможет вам чувствовать себя лучше.
Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете гнев, злость, отправляйтесь в тренажерный зал, бегайте, надевайте боксерские перчатки и бейте грушу, отправляйтесь на прогулку или бег, поприседайте. Всё, что заставит ваше тело двигаться, поможет снять физическое напряжение, вызванное вашим гневом, и поможет вам чувствовать себя лучше.
4. Возьмите тайм-аут
Отдых нужен не только детям. Позволяйте себе делать короткие
перерывы в течение дня. Несколько минут спокойного времени могут
помочь вам почувствовать себя лучше подготовленными к тому, что
предстоит, не раздражаясь и не злясь.
5. Определите возможные решения
Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вас бесило,
работайте над решением проблемы. Грязная комната вашего ребенка
сводит вас с ума? Закройте дверь. Ваша подруга постоянно опаздывает
на обед каждый раз? Запланируйте обед позже, или пообедайте
самостоятельно несколько раз в неделю. Напомните себе, что гнев
ничего не исправит и может только усугубить.
6. Эффективное общение
Чтобы не критиковать и не обвинять - что может только усилить
напряженность – важно обозначать свои чувства с позиции «Я».
Например, скажите: «Я чувствую злость из-за того, что вы не
ответили на мой телефонный звонок вчера вечером». Для некоторых
людей заявления «Я» могут показаться банальными или неловкими.
Изменение фразы может помочь, скажите так: «Когда ты не ответил на
мой звонок вчера вечером, я был очень зол».
Другой ключ - назвать конкретное поведение, которое вас беспокоит, не обобщая, не судя и не критикуя. То есть вместо того, чтобы говорить: «Я очень злюсь, когда вы шутите надо мной перед нашими друзьями», вы говорите: «Я очень злился, когда ты вчера шутил надо мной перед нашими друзьями».
Другой ключ - назвать конкретное поведение, которое вас беспокоит, не обобщая, не судя и не критикуя. То есть вместо того, чтобы говорить: «Я очень злюсь, когда вы шутите надо мной перед нашими друзьями», вы говорите: «Я очень злился, когда ты вчера шутил надо мной перед нашими друзьями».
7. Не держи злобу
Прощение - это мощный инструмент. Если вы позволите гневу и
другим негативным чувствам вытеснить позитивные чувства, вы можете
оказаться поглощенными своей собственной горечью или чувством
несправедливости. Но если вы можете простить кого-то, кто вас
разозлил, вы можете извлечь уроки из этой ситуации и укрепить свои
отношения.
8. Используйте юмор, чтобы снять
напряжение
Свет может помочь рассеять тьму. Используйте юмор, чтобы
помочь себе разобраться с тем, что вас злит. Возможно, даже поможет
справится с какими-то нереалистичными ожиданиями относительно того,
как все пойдет. Однако избегайте сарказма - он может ранить чувства
и усугубить ситуацию.
9. Практикуйте навыки релаксации
Когда ваш гнев вспыхнет, используйте навыки расслабления.
Практикуйте глубокие дыхательные практики, закройте глаза и
представьте то, что расслабляет вас или повторяйте успокаивающее
слово или фразу, например, «Успокойся». Вы можете слушать музыку,
записать ваши переживания на листке бумаги или в дневнике, -
делайте всё то, что поможет вам расслабиться.
10. Смело обращайтесь за помощью
Умение контролировать гнев иногда является проблемой для всех.
Обратитесь за помощью в вопросах гнева, если ваш гнев кажется
неконтролируемым, заставляет вас делать то, о чем вы сожалеете, или
причиняет боль окружающим.