X

Как справиться с пограничным личностным расстройством - 2

Метод 2 из 3:
Когда расстройством страдают близкие
Править
  1. 1Признайте, что ваши переживания естественны. Друзья и члены семьи больных пограничных личностным расстройством зачастую чувствуют, что не в состоянии справиться с ситуацией, чувствуют себя дезориентированными, испытывают истощение и другие травматические переживания, связанные с поведением близкого человека. Депрессия, чувство горя и изоляции, а также чувство вины очень часто присущи тем, чьи близкие страдают от пограничного расстройства личности.[29] Возможно, вам будет полезно знать, что это естественное явление, и вы чувствуете себя так вовсе не потому, что вы плохой или равнодушный человек.
  2. 2Изучите, что такое пограничное расстройство личности. Это заболевание такое же реальное и разрушительное, как и физические заболевания. При этом в нем нет «вины» вашего близкого. Ваш близкий человек может испытывать чудовищное чувство стыда и вины за свое поведение, но быть при этом неспособным что-либо изменить. Понимание природы пограничного расстройства личности поможет вам оказать своему близкому максимальную поддержку. Изучите материалы, посвященные тому, что это за заболевание и как вы можете при этом помочь.[30]
    • Большое количество информации на английском языке можно найти на сайте американского Национального института психических заболеваний (The National Institute of Mental Health).[31]
    • Кроме того, существуют различные онлайн программы, блоги и прочие ресурсы, благодаря которым можно разобраться, что значит страдать пограничным расстройством личности.[32][33] Центр просвещения относительно пограничного расстройства личности - The Borderline Personality Disorder Resource Center – предоставляет видеозаписи, книги с рекомендациями и прочие советы для близких больного.[34]
  3. 3Побуждайте своего близкого пройти терапию. Важно при этом понимать, что терапия займет определенный период времени и что не все больные пограничным расстройством личности восприимчивы к этому методу лечения.[35]
    • Старайтесь никогда не осуждать своего близкого. Например, нет никакой пользы в словах «Ты меня беспокоишь» или «Твое поведение пугает меня». Постарайтесь использовать утверждения, которые начинаются с «Я» и выражают сочувствие и заботу: «Я переживаю по поводу того, что я вижу в твоем поведении» или «Я люблю тебя и хочу тебе помочь».
    • Вероятность того, что человек с пограничным расстройством личности сможет извлечь пользу из терапии, заметно выше, если он доверяет своему терапевту. Однако нестабильность в отношении больных этих расстройством с другими людьми может затруднить поиск такого терапевта.[36]
    • Рассмотрите вариант проведения семейной терапии. Некоторые виды лечения пограничного расстройства личности включают совместную терапию больного и его близких.
  4. 4Никогда не обесценивайте чувства своего близкого. Даже если вам не понятно, почему он чувствует себя именно так, старайтесь проявлять поддержку и сострадание.[37] Например, можно сказать что-то вроде: «Похоже, тебе это очень тяжело дается» или «Я понимаю, это очень неприятно».[38]
    • Не забывайте: вам не обязательно соглашаться со своим близким, чтобы проявить к нему внимание и сострадание. Просто поддерживайте зрительный контакт, когда слушаете его и поддакивайте во время разговора.[39]
  5. 5Будьте последовательны. Учитывая, что люди с пограничным расстройством личности страдают крайней непоследовательностью, очень важно, чтобы вы, как «якорь», проявляли последовательность. Если вы сказали, что вернетесь домой в 5, приложите все усилия, чтобы так и сделать.[40] Однако не следует реагировать на угрозы, требования или манипуляции. Убедитесь, что ваши поступки не входят в противоречие с вашими собственными потребностями и ценностями.[41][42]
    • Это также означает, что необходимо поддерживать здоровые границы. Например, можно сказать своему близкому, что если он будет повышать на вас голос, вы уйдете из комнаты. Это справедливо. И если он начнет на вас кричать, обязательно сделайте то, что вы обещали сделать в подобном случае.[43]
    • Очень важно заранее разработать план действий на случай, если ваш близкий начнет вести себя деструктивно или подвергать опасности себя или вас. Возможно, будет полезно выработать этот план заранее вместе в присутствии терапевта.[44] И каким бы ни был этот план, следуйте ему.
  6. 6Установите личные границы и настаивайте на них. С людьми, страдающими пограничным расстройством личности, может быть очень сложно жить рядом, поскольку они неспособны контролировать свои эмоции. Они могут пытаться манипулировать своими близкими ради восполнения собственных потребностей. Они могут вообще не осознавать личных границ и зачастую не умеют устанавливать их и даже не понимают, что это такое. [45] Устанавливая свои собственные личные границы, основываясь на своих потребностях и уровне комфорта, вы, тем самым, обезопасите себя во взаимодействии со своим близким.
    • Например, вы можете сказать, что не будете отвечать на звонки после 10 вечера, потому что вам необходимо высыпаться. Если ваш близкий звонит в более позднее время, важно отстоять свои границы и не отвечать на звонки. Если вы все же ответили, напомните ему о своих границах и при этом признайте его эмоции: «Я переживаю за тебя и знаю, что у тебя непростой период, но уже половина двенадцатого ночи, а я просила не звонить после 10. Для меня это важно. Позвони мне завтра в 6. А сейчас я кладу трубку, спокойной ночи».
    • Если ваш близкий человек обвиняет вас в равнодушии из-за того, что вы не отвечаете на его звонки, напомните, что вы еще раньше установили эту границу. Предложите другое время, когда вы сможете созвониться.
    • Чаще всего приходится настаивать на своих границах снова и снова, прежде чем близкий поймет, что это действительно настоящие границы. Следует ожидать, что с его стороны реакцией на ваши попытки отстоять себя будет гнев, горечь и прочие сильные негативные эмоции. Не отвечайте на эти реакции и не впадайте в гнев сами. Продолжайте настаивать на собственных границах.[46]
    • Не забывайте, что ответ «нет» не есть признак равнодушия или того, что вы плохой человек. Вам тоже необходимо заботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье, чтобы у вас были силы заботиться и о своем близком.[47]
  7. 7Вознаграждайте подобающее поведение позитивной реакцией и похвалой. Очень важно усиливать реакцию на здоровое поведение позитивом и похвалой. Это ободрит вашего близкого, вселяя в него уверенность в том, что он может справляться со своими эмоциями. Кроме того, это станет дополнительной мотивацией не сдаваться.[48]
    • Например, если ваш близкий начал кричать на вас, а затем остановился и задумался, поблагодарите его. Признайте, что ему это непросто далось, и дайте понять, что вы это цените.
  8. 8Ищите поддержки для себя.Забота и поддержка близкого человека, страдающего пограничным расстройством личности, сильно изматывает. Важно, чтобы у вас тоже были ресурсы, благодаря которым вы могли получать заботу и поддержку и сохранять баланс между проявлениями эмоционального сострадания и жестким отстаиванием личных границ.
    • Американский Национальный альянс по психическим заболеваниям (The National Alliance on Mental Illness - NAMI) и Национальный образовательный альянс по пограничному расстройству личности (National Education Alliance for Borderline Personality Disorder - NEA-BPD) предлагают вам в качестве поддержки большое количество ресурсов.[49][50]
    • Возможно, вы сочтете для себя полезным самим посещать психолога или психотерапевта. Специалист может помочь вам разобраться в своих эмоциях и выработать навыки преодоления связанных с ситуацией трудностей.
    • NAMI предлагает семейные образовательные программы под названием «От семьи к семье», благодаря которым семьи, столкнувшиеся с аналогичными проблемами, могут поддерживать друг друга. Участие в этой программе бесплатно.[51]
    • Полезной может быть и семейная терапия. Благодаря ей, члены семьи могут научиться понимать и правильно воспринимать переживания своего близкого. Терапевт предлагает поддержку и обучение конкретным навыкам, которые пригодятся вам для оказания поддержки своему члену семьи.[52] Семейная терапия рассматривает потребности каждого из членов семьи отдельно. Ее цель – помочь членам семьи развить полезные навыки, разработать стратегии преодоления трудностей и найти ресурсы, которые помогут им удерживать здоровый баланс между собственными потребностями и потребностями своего близкого, страдающего пограничным расстройством.[53]
  9. 9Позаботьтесь о себе. Очень легко настолько погрузиться в заботу о своем ближнем, чтобы забыть о самом себе. Очень важно поддерживать свое состояние и достаточно отдыхать. Если вы постоянно недосыпаете, испытываете чувство тревоги и не ухаживаете за собой, то, скорее всего, станете реагировать на своего близкого раздражением и гневом.[54]
    • Займитесь физическими упражнениями. Физические упражнения помогают преодолеть стресс и тревогу. Кроме того, это хорошая техника преодоления трудностей, поскольку они позволяют восстановить ощущение равновесия в жизни.[55]
    • Хорошо питайтесь. Ешьте регулярно. Соблюдайте сбалансированную диету, которая включает в себя протеин, сложные углеводы, а также овощи и фрукты. Избегайте тяжелой пищи и еды всухомятку, а также ограничьте употребление кофеина и алкоголя.[56]
    • Высыпайтесь. Старайтесь ложиться и вставать ежедневно в одно и то же время, даже в выходные дни. Не занимайтесь в постели больше ничем – не работайте за ноутбуком и не смотрите телевизор. Перед сном не употребляйте кофеин.[57]
    • Расслабьтесь. Попробуйте заниматься медитацией, йогой или любой другой деятельностью, направленной на расслабление, например, принимайте ванну с пеной или ходите на прогулки на природу. Когда близкий страдает пограничным расстройством личности, это всегда вызывает стресс, поэтому так важно уделять себе дополнительное время.
  10. 10Серьезно относитесь к угрозам причинить себе вред. Даже если вы уже слышали раньше от своего близкого заявления о желании самоубийства или причинения себе вреда, всегда относитесь к подобным угрозам серьезно. 60-70% людей с пограничным личностным расстройствам хотя бы раз в жизни предпринимают попытку самоубийства, и в 8-10% случаев эти попытки успешны. Если близкий вам человек угрожает покончить с собой, обратитесь в специальную службу помощи таким людям.
показать предыдущие комментарии
Нравится: {{comment.likes.length}}
ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ ОТМЕНИТЬ
ОТПРАВИТЬ
Нравится: {{com.likes.length}}
ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ ОТМЕНИТЬ
ОТПРАВИТЬ
ОТПРАВИТЬ
ЗАГРУЗИТЬ ФАЙЛ ДОБАВИТЬ ССЫЛКУ ДОБАВИТЬ
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем