На самом деле: на первой консультации психолога люди часто испытывают растерянность и не знают, с чего начать. По сути, это ситуация знакомства двух чужих друг другу людей и, как минимум, один из них пришел говорить о чем-то личном и больном. На первой встрече можно не идти слишком глубоко, но важно сориентироваться, есть ли взаимопонимание, достаточно ли доброжелательная обстановка, получается ли говорить о личном и договориться о совместной работе - о том, что в этой работе будет происходить. На этом этапе должны быть достигнуты договоренности о времени, периодичности, цели консультирования. 
  На самом деле: такой взгляд отводит клиенту пассивную роль, а психолога ставит на пьедестал эксперта, который знает все. Но психотерапия - это совместный процесс, в нем нет правильных решений, универсально подходящих всем, иначе в этом не было бы смысла, достаточно было бы открыть Интернет и найти в нем нужный вам и всем подходящий ответ. Для того, чтобы найти новый взгляд, новое направление подходящее именно вам, нужен совместный поиск, ВЗАИМОдействие, в котором вы как клиент лучше психолога ориентируетесь в своей проблеме и истории жизни, а психолог может яснее видеть ситуацию со стороны и подмечать, какими привычными рельсами вы ходите. И помощь психолога в том, чтобы предлагать вам новый взгляд, упражнение или творческий эксперимент, исходя из своих теоретических знаний и профессионального опыта. 
  На самом деле: это другая разновидность тяги к инсайтам и легким решениям. Конечно, бывает, что на консультации психолога могут происходить чудеса и удивительные открытия, переворачивающие все привычные способы видеть свою жизнь. Но это не «магия», за чудесами - к шарлатанам. А тут это результат вашей совместной работы. Иногда психолог выступает как проводник, приглашая к созданию совместной карты психической жизни и внешней реальности клиента, замечая в ней трясины и тропинки. А иногда психолог подобен фитнес-тренеру, но вместо накачивания мышц происходит «накачивание» новых способов реагирования и цепочек мыслей. В любом случае, самая эффективная работа происходит, когда в ней участвуют двое, образуя рабочий альянс и действуя совместно.  На самом деле: у этого мифа больше всего оснований, хотя и он делает из психолога монстра. Реальность такова, что для глубоких личностных изменений требуется много работы, вдумчивой и практически ювелирной. Так, например, происходит при психологической работе с травмой, когда требуется работа с внутренними ресурсами и поиском новых путей саморегуляции, а в дальнейшем деликатная проработка каждого симптома травмы. И самое худшее, что может произойти при работе с острыми состояниями, это поспешность и гонка за быстрыми результатами. Но иногда люди приходят не за глубинными изменениями, а с конкретными задачами, например, лучше сориентироваться в проблеме и найти направления ее решения, сделать какой-то жизненно важный выбор. Порой клиент ждет, что наступит ясность и он получит представление о реальном положении дел, которое необходимо изменить. В этом случае нет никакого смысла идти глубоко и работать в рамках психотерапии, для таких случаев достаточно несколько консультаций психолога. 

Я часто пишу и говорю о том, что нам просто нужно расслабиться. О том, как положительно на нас влияет простое расслабление. Дело в том, что когда мы напряжены, нас не покидают тревожные мысли: а что если, а вдруг, и много иных, подобных мыслей паразитов, которые уводят нас от реальности и заставляют переживать и напрягаться. 

Давайте рассмотрим напряжение на примере из жизни, вот, к примеру, принятие решения, знакомство с противоположным полом или важная встреча. Что у них общего, так это то, что переживания, которые мы испытываем в эти моменты, одинаково. Мысли начинают бегать, трудно сосредоточиться на поставленной задаче, телесно мы проживаем напряжение, постоянно хочется что-то держать или сделать, например, ходить туда-сюда. Дыхание в этот момент будто зажато, тяжело дышится, и невозможно сделать глубокий вдох, появляется ком в горле. Вследствии чего может появиться и паника, так как мы естественно начинаем проживать это чувство и углубляться в него, совершенно не осознавая этого. У некоторых людей работает следующий механизм, они стараются расслабиться, сделав глубокий вдох и немного подышав. Тем самым приводят себя и свои мысли в порядок, переживание, конечно, не уходит, и страх всё ещё присутствует, но уже можно размышлять и принимать решения в адекватном состоянии, оценивая ситуацию.

Разумеется, это не происходит по щелчку пальца, это в первую очередь навык и практика, закреплённая и наработанная во многих и разных ситуациях. Этому может научиться каждый, закрепить и создать такой тригер возможно, обратившись к специалисту и проработав свой запрос, и научиться контролировать себя, а можно и самостоятельно, главное — не забывайте дышать, глубоко и спокойно. Когда мы ставим себе цель, мы отдаём себе отчёт в том, что будет по её достижению, и то, что будет, если мы этого не сделаем. Тем самым мы принимаем ответственность за свои поступки, делая шаг за шагом. Сейчас объясню сам механизм, принимая решение и ответственность за свои действия, мы становимся будто исполнителями и надзирателями в одном лице, т.е. если мы начинаем испытывать страх, панику, и хочется сбежать, то надзиратель внутри нас будто останавливает, указывая на цел, ь которую мы поставили, на то, что мы уже сделали, и на тот саботаж, который мы и сами же устраиваем. В этот момент мы останавливаемся, собираемся и начинаем действовать. Потому что осознаём, что кроме нас никто нам не поможет пройти этот путь, мы сами принимаем выбор, сдаться или идти вперёд.

Очень полезно разбивать свою цель на маленькие задачи, и вот почему.

Во-первых, делать каждый шаг по отдельности проще, чем стараться сразу проломить стену и прийти к своей цели, так можно и шишки набить, и разочароваться. Это, как взять один кирпич и поднять его на пятый этаж, получится просто, нежели если мы возьмём сразу целый мешок, набитый этими кирпичами, и постараемся проделать туже работу. Это бесполезно и чревато, ведь лучше затратить больше времени и прийти к своей цели, чем сдаться, не приблизившись к своей цели.

Во-вторых, как стало понятно из первого примера, это проще и легче, ведь мы не будем испытывать дискомфорта и напряжения, а делать каждый шаг легко и просто, набираясь опыта и драгоценных знаний.

Ну, не будем отвлекаться, вернёмся к нашей теме.

С напряжением мы разобрались, давайте рассмотрим сейчас, для чего нам расслабляться.

Когда мы расслаблены, то принимаем ситуацию такой, какой она является, не додумывая и не нагнетая различными размышлениями, почему, зачем и что если. В расслабленном состоянии мы будто отбрасываем всё не нужное, всё, что нам мешает, смотрим на ситуацию проще. Мы находимся в своём естественном трансе, транслируя свои намерения и мысли, заряжая людей лёгкостью и простотой. Решения принимаем, исходя из своего опыта и от той ситуации, в которой находимся, держим голову в холоде и от того принимаем мудрые решения с возможностью генерировать новые и смелые идеи.

Когда мы расслаблены, мы легко и просто испытываем приятные и светлые ощущения и эмоции, транслируем это в мир и окружаем себя такими же людьми. Закрепляя этот опыт в своём теле и нарабатывая навык реагирования мудрым способом.

Ведь счастливый человек лучше переносит различные невзгоды и проще справляется с поставленными задачами.

Ведь то, что мы чувствуем и испытываем, становится нашим ресурсом.

Распоряжайтесь мудро своим опытом и направляйте свою энергию в правильном направлении.

На этом я заканчиваю этот пост и надеюсь, что он был полезен для вас.

Дышите глубоко и будьте расслаблены, друзья.

Кто я? Что я? Чем и кем я являюсь?

Я — это конструктор, собранный из личного опыта, произошедшего со мной за всю мою жизнь до этого момента. Ощущения и чувства сохранялись и сохраняются в моём теле всё время, и вот уже я испытываю что-то на автомате, не зная, зачем или почему, наверное, эта ситуация повлияла на меня таким образом, заставляя это испытывать…

Именно так, не осознавая того, что происходит вокруг нас, не вникая в то, что сейчас чувствует тело, и проходит каждый день. Закрепляются новые привычки, реакции и мышление.

И как же изменить себя — становится философским вопросом. А хочешь ли ты измениться? Или на самом деле боишься принять себя таким, какой ты есть, без фальши, без самообмана и множества масок, просто взять и принять.

Что сейчас чувствует твоё тело? Какие эмоции ты держишь внутри?

Закрой глаза, позволь себе углубиться в это чувство, возможно, оно и не поддаётся каким-то известным тебе определениям. Позволь углубиться себе в эти переживания сейчас, читая этот текст. Позволь себе познавать себя в этот самый момент. Чувствуя то, что есть, не стараясь дать этому определение, не пытаясь анализировать, просто будь собой. Ведь именно это и есть сейчас ты настоящий. Позволь своему дыханию сопровождать тебя в этом исследовании, и ты заметишь, как оно становится плавным, спокойным и естественно лёгким, а те чувства, те переживания просто есть. Может даже становиться легче, появляются какие-то идеи, или вообще хочется сделать какое-то действие. Сделайте глубокий вдох и медленный, плавный выдох.

Это упражнение подойдёт для вас в любой момент жизни. Что оно даёт и в чём его уникальная простота?

Перенаправляя своё внимание на то, что вы чувствуете, вы позволяете себе быть, находиться здесь и сейчас в тех ощущениях, которые вас наполняют. Вы становитесь исследователями самих себя, узнавая себя и своё тело лучше. Дыхание — это неразрывная часть нас самих, когда мы радуемся или наслаждаемся, мы дышим глубоко и легко. А когда мы опечалены и находимся в плохом настроении или переживаем за что-то, мы дышим тяжело, словно затаив дыхание. От этого и происходят мышечные зажимы, появляются невротические состояния, и мысли в этот момент сами нагнетают обстановку. Когда мы находимся в расслабленном состоянии, мы легки и пластичны, а наши мысли направлены на что-то приятное, тем самым расслабляясь ещё больше и приобретая энергию для действий.

Наши мысли отражаются в нашем теле, в голосе, в движениях, тем самым бессознательно притягивая к себе подобных людей и ситуации. Транслируя свои ощущения в мир, мы притягиваем то, что заставляет нас чувствовать те чувства или эмоцию, которая выражена наиболее ярко.

Ранее я уже писал о важности остановиться и просто побыть в моменте, став словно наблюдателем за тем, что происходит вокруг тебя самого. Сейчас же я хочу направить ваше внимание на самих себя, на те ощущения, что вы чувствуете, просто понаблюдайте будто со стороны за тем, что и как испытывает ваше тело, как вы дышите в этот самый момент.

На этом я заканчиваю данный пост и надеюсь, что он был для вас интересен и информативным. Дышите глубоко и легко, притягивая только лучшее.

ЛЕГЕНДА НАШЕГО ВРЕМЕНИ
   

Продолжу тему злости с объяснения разницы между злостью и агрессией.
Поскольку и я раньше эти понятия путала.
 

Злость — это чувство, проявление. Я могу просто разозлиться, зарегистрировать это ощущение в себе, сказать об этом.
 

Агрессия — это действие, которым можно управлять после злости.
 

Например, можно разозлиться на какую-то бытовую ситуацию в отношениях и при этом начать убирать, бить посуду или подушку — это уже действия, агрессия.

Злость первично выступает как движущая сила, энергия. Тело мобилизируется, мышцы включены в работу и готовы к действию, зрение становится четче, повышается уровень адреналина, и дальше вы способны перейти в агрессивные действия. Доказывать, добиваться того, что вам необходимо.

Например, кто-то говорит вам, что вы неудачник. Вы злитесь. Можно обидеться на человека, накричать в ответ или защищаться. А можно воспользоваться энергией злости и перейти к действиям. Подумать, почему я неудачник, что я такого делаю, и пойти и сделать так, чтобы быть успешным. Чтобы больше никто вас так уже не назвал.

Многие, к сожалению, выбирают первый вариант. Но я бы предложила использовать ресурс второго. Агрессией и действиями можно управлять после того, как вы злитесь.
 

Если кто-то вас толкнул в метро, вы имеете право на свою злость как реакцию и ответ на нарушение ваших границ. Затем можете выбрать ваш личный способ, как управлять агрессией после. Какие действия производить. Кому-то подойдет способ толкнуть в ответ, кому-то накричать, пошутить в ответ или вовсе отойти. Ищите свои способы творческого проявления вашей злости и агрессии в жизни.
 

В социуме почему-то стало принято разграничивать чувства на плохие и хорошие. Особенно не принимается злость. Говорят — это плохое чувство. Его нельзя проявлять. Люди хотят избавиться или научится контролировать ее.
 

Для меня злость — это отличное ресурсное чувство, если научиться правильно с ней обходиться. Расскажу - почему.
 

Начнем с азов. Злость — это самое первое базовое чувство, которе возникает у младенцев. Присутствует практически с первых дней после рождения. Она появляется всегда в момент, когда я что-то хочу, а энергия злости помогает достигнуть или получить, что мне необходимо.
 

Хочу, чтобы вы рассмотрели злость с других точек зрения. (Вспомните, когда вы злитесь, как сразу хочется пойти и что-то сделать. Вычистить идеально квартиру. Пойти с кем-то срочно поговорить и разрешить конфликт. Горы свернуть. Пойти на тренировку. Найти новую работу или дополнительный заработок и тд.).

 

Вторая важная функция злости - она отвечает за постановку границ, за их защиту, когда они нарушаются. Когда нам уже что-то не нравится, нам больно, нам уже слишком, горячо или холодно, голодно, неприятно — здесь всегда появляется злость.
 

Это значит, пока человек живой, активный, взаимодействует с собой и с миром, он обладает злостью. Она в нас присутствует постоянно, это большой обьем энергии.
 

Поэтому избавление от злости невозможно.
Пока мы живы, нам всегда что-то нужно, всегда есть потребности. Я ни разу не встречала человека, которому ничего вообще не нужно. Организм несовершенен и не является самодостаточным. Нам всегда многое нужно получать от внешнего мира — воздух, воду, еду, близких людей и т.д. Злость помогает удовлетворять эти потребности.
 

Человек живой, с большим обьемом энергии и ресурсов — успешный. Он обладает большим объемом злости и витальности, из-за чего способен достигать своих целей и защищать свои границы.

Человек грустный, который еле дышит и еле живой, инертный, бледный, мало что делает. Если вы захотите у него что-то забрать, можно легко это сделать. Если нарушаете его границы, он не в силах защититься. У таких людей чаще всего подавлена злость или небольшой ее обьем.
 

Злость — это огромный ресурс. Ее можно эффективно использовать как энергию.

Еще узнала недавно на вебинаре про баланс разрушения и созидания. Мне такая информация пришлась по душе, поскольку была внутри, но я не могла ее верно истолковать. Не было точных ориентиров. Делюсь.
 

То есть для того, чтобы что-то создать в нашем теле, у нас внутри, нам нужно что-то разрушить во внешней среде.
 

Например, я голодна, мне нужно наполнить свой организм едой. Для этого мне нужно «разрушить» пищу, чтобы наполнить себя. Весь мой жевательный аппарат, ферменты, пищеварительная система полностью задействованы, чтобы выполнить этот процесс и получить результат. Я наполнена, сыта.

Чтобы создать бумагу, на которой вы пишете, стол и стул, на котором сидите, необходимо разрушишь дерево.
 

Если я внутри цельный, наполненный — это значит снаружи я что-то разрушаю.

Для того, чтобы разрушить мне нужно тоже задействовать свою злость. Чтобы съесть что-то, мне нужен голод и злость. Чтобы заполучить еду, потом ее разрушить и поглотить, прожевать, так же нужна злость.

Если я не задействую в этот момент и в целом потенциал разрушения (злости), тогда мне прийдется разрушаться изнутри.

Например, у меня появляются психосоматическое заболевания.
 

Если я хочу что-то создать, но не могу это сделать снаружи, тогда я могу создать это внутри — например, опухоль, болезни. Из-за избытка энергии, которая не направляется вовне.
 

Я хочу построить отношения, но не могу пока это сделать, тогда я фантазирую, создаю образы чего бы мне хотелось внутри. Не приступаю к действиям.
 

Поэтому очень необходим баланс. Чтобы не ломалось внутри, нужно ломать снаружи. 

Злость имеет несколько стадий — раздражение, злость, гнев, ярость.
 

Например, вы стоите на улице и ждете друга. К вам подходит незнакомый человек, от которого плохо пахнет, и становится рядом. Появляется раздражение и отвращение. Вы отступаете, тем самым показываете свое недовольство. Он не понимает намека, начинает к вам еще больше приближаться или вовсе хочет познакомиться. Тогда уже появляется злость. И если человек дальше продолжает — возникает гнев. Уже хочется что-то сделать.
 

Когда появляется раздражение, его можно заметить, и как-то социальным способом справиться. Например, пошутить, сбросить напряжение.
 

Когда появляется злость, можно отреагировать, сказать громко и уверенно, закричать.
 

А гнев — это я уже произвожу действия, например бью или наступаю.
 

Ярость — это состояние аффекта. Там отсутствуют границы, она не контролируется. Уже неважно, на кого направлять. Обьектом является все и ничего одновременно. В ярости много энергии.

Если человек долго сдерживает раздражение, злость, не чувствует границ, долго терпит — это переходит в состояние аффекта, неконтролируемый выброс.
 

Важно замечать свою злость на предыдущих стадиях, уважительно к ней относиться. Быть более чувствительным на ранних стадиях, чтобы не обнаружить себя в ярости, где я не могу ничего с ней сделать. Не могу контролировать себя. Ломаю что-то, ломаю отношения или что-то не то делаю. Говорю, что не нужно было.
 

Бывает, когда большой обьем незамеченной злости, ломается что-то снаружи. Разбиваются стаканы, что-то падает, вылетают пробки. Баланс чтобы не разрушаться внутри. 
 

Обьем информации про злость большой, и я решила разбить его на две части. Будет продолжение.
 

А сейчас напишу небольшие выводы постскриптум. Злость — 
 

— не плохое и не хорошее чувство, оно является базовым и присутствует в нас всегда;

— это ресурс, с помощью которого выделяется очень много энергии;

— это чувство, которое помогает нам достигать целей и получать то, что нам нужно;

— необходима для установления и защиты своих границ;

— это депрессия, апатия и безжизненность, если подавлена;

— это баланс разрушения и созидания. Чтобы не ломаться внутри, необходимо что-то ломать снаружи;

— если она не проявлена, превращается в психосоматические заболевания;

— важно замечать на ранних стадиях раздражения и уметь проявлять, чтобы не наступил аффект и точка невозврата.