X

Как взять себя в руки и справиться со своим унынием

Как взять себя в руки и справиться со своим унынием
В своей практике, я часто сталкиваюсь с вопросом от клиентов:"Как не предаваться унынию." Большинство людей, часто, следуют рекомендациям популярных изданий, которые предлагают различные способы, как от этого состояния  можно отвлечься. Однако, рано или поздно, уныние накатывает беспощадной  волной, смывая все на своем пути, часто, в самый неподходящий для этого момент. Что же приводит нас к этому состоянию и что можно сделать, чтобы с ним справиться?
 
В первую очередь, чтобы внести некоторую ясность, важно обратиться к самому определению уныния. Уныние – состояние, при котором человек не заинтересован своим положением и происходящим вокруг, которое может сопровождаться общим упадом сил, апатией и потерей способности выполнять свои жизненные обязанности.
 
Основная причина, по которой этого состояния невозможно избежать-это то, что рано или поздно, несмотря на то, что Вы стараетесь всеми силами этого избежать, к Вам приходит осознание того факта, что Вам не нравится Ваше положение на данный момент и у Вас пока еще нет готового решения, как это можно изменить или Вы вовсе не видите выхода из сложившейся ситуации и у Вас просто опускаются руки.
 
Что же делать, когда совсем ничего не хочется и иногда даже нет сил, чтобы встать с кровати?В первую очередь, несмотря на то, что Вам может казаться, что Вы ничего не делаете, кроме того, что все время страдаете или ноете, важно осознать, что Вы есть и точно занимаете определенное пространство, в котором предаетесь этому самому унынию.
 
Второе, что необходимо заметить это то, что у Вас точно есть набор своих способов, с помощью которых Вы помогаете себе находиться в этом состоянии, к примеру, перестаете есть или наоборот начинаете это делать  бесконтрольно, много спите в перерывах между «унылыми» попытками себе помочь, употребляете алкоголь, пьете антидепрессанты, погружаетесь в компьютерные игры или утопаете в бесконечном просмотре видеороликов, фильмов, сериалов, социальных сетях , вступаете без разбора в сексуальные связи  и т.д, то есть Вы уже чем то занимаетесь, а значит Вы точно не тратите время зря.
 
Третье, на что Вам стоит обратить внимание, это то, что именно Вам не нравится или не подходит на данный момент. Составьте список. Например, Вам не нравится Ваша работа, зарплата, отношения с близкими, отсутствие любимого дела, декретный отпуск и т.д Попробуйте конкретизировать, что именно Вам в этом положении дел не подходит. Например, «мне не нравится моя работа, потому что она отнимает слишком много времени или мне не нравится моя зарплата, потому что этих средств для меня  все равно недостаточно».
 
Теперь все, что Вам не нравится в этом списке, попробуйте перевести в некоторое руководство к действию с Вашей стороны, с учетом того, что на самом деле Вы бы могли изменить в данный конкретный момент. Пусть это будет простой маленький шаг, который Вы можете сделать прямо сейчас. Вернемся к предыдущим примерам: «Мне не нравится моя работа, потому что я трачу на нее слишком много времени» и тогда я, к примеру, могу пересмотреть использование своего рабочего времени. Куда уходит Ваше время? Есть ли у Вас перерывы? Как бы Вы могли использовать время для отдыха и тд. Например, «во время работы раз в полтора часа я могу взять 15 минутный перерыв и подышать свежим воздухом, пообщаться с близким человеком, выпить чашечку ароматного кофе или сделать еще огромную массу дел, которые приносят мне удовольствие». Не отказывайте себе в маленьких радостях.
 
Еще один очень важный момент, на который бы хотелось обратить Ваше внимание-это рутина, то есть набор общеобязательных ежедневных обязанностей, которые Вы выполняете. Обратите на них внимание. Со временем эти обязанности могут переходит в некоторую повинность, попробуйте их пересмотреть. Допустим, если Вы каждый вечер готовите ужин, могли бы вы вместо этого пойти куда-то перекусить или принести домой готовую еду. Нужно погулять с ребенком, можете ли Вы совместить эту прогулку и встретиться с близкими друзьями или пойти погулять в Ваше любимое место. Попробуйте внести в эти занятия какую-нибудь новизну, то, с чем выполнять их для Вас было бы интересно, например, петь или танцевать во время уборки квартиры, развесить белье в соответствии с цветами радуги и т.д.
 
И помните:"Унывая и скорбя-убиваешь сам себя" Игорь Карпов
 
P.S: Если же Вам, в одиночку, не удается справиться или же Ваше уныние длится больше 2х недель, не стесняйтесь, обращайтесь за помощью к специалисту. Он сопроводит Вас в поиске к наиболее подходящему выходу, он всегда найдется!
Удачи Вам:)
 
 
 
 
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем