X

Как научиться говорить «нет»

Как научиться говорить «нет»
Некоторые люди искренне верят: «меня будут любить, только если я буду удобной и буду со всем соглашаться». Это часто случается с теми, кого с детства приучали быть «хорошим, послушным ребенком», и «не возражать старшим». Ребенок вырос, а старшие (умные, более опытные, более настойчивые) – до сих пор повсюду, и возражать им как-то страшно и непривычно.
На всякий случай напоминаю: крепостное право отменили в 1861 году, и с тех пор каждый человек свободен выбирать, что ему делать, а что не делать, без всяких аргументов. Однако не всем легко себе эту потерянную когда-то свободу вернуть и присвоить. Иногда требуется тренировка этого нового и непривычного навыка - отказывать. 
Практическое задание
Три раза в день, осознанно и с вниманием к себе отказывайте другим. «Передайте за проезд!» – «Нет». «Дайте мелочью» – «Нет мелочи». «Возьмите рекламку!» – «Нет». «Купите второй товар и получите скидку!» – «Нет».
Каждый раз замечайте, какие чувства вы испытываете, до и после отказа, есть ли у вас стыд или вина («Ну что мне, сложно было согласиться? Ну что я за бессердечный человек…»).
Если поначалу не получается - ничего страшного. Как любой навык, с каждой попыткой будет проще.  
Группа поддержки
Всегда легче что-то делать, если вас в этом поддерживают и приободряют. Когда на ваши сетования про деспотичного начальника семья и друзья в один голос твердят: «Промолчи и сделай, а вдруг уволят, а сейчас кризис, другой работы не найдешь» и подобные речи в стиле «промолчи и потерпи» — конечно, найти в себе силы чтобы отстоять свои законные права, будет сложно. Очень важно найти себе группу поддержки – подругу, коллегу, пусть даже виртуальных приятелей в интернете, которые подержат вас в вашем желании сказать «нет».
Не нужно «отмазок»!
У многих из нас почему-то живо убеждение, что любой отказ нужно аргументированно объяснить. А если ваша аргументация недостаточно убедительна, значит, и отказывать нельзя, нужно соглашаться. При таком подходе для отказа нужно много сил и изобретательности: нужно найти достойную «отмазку», если ее нет – придумать, потом еще эту ложь как-то поддерживать… В общем, как говорится, легче согласиться, чем объяснить, почему нет. А ведь выход прост – не нужно никому ничего объяснять. Каждый человек вправе просто отказаться от чего угодно, без объяснения причин. Вспомните профессора Преображенского и его знаменитый диалог с коллегой Швондера: — Возьмите журналы в пользу детей Германии! По полтиннику штука! — Нет, не возьму… — А почему вы отказываетесь? — Не хочу… — Вы не сочувствуете детям Германии?! — Сочувствую. — А, полтинника жалко! – Не жалко. — Так почему же? — Не хочу…
Мягкое и ласковое «нет»
Чтобы смягчить отказ, не обязательно прибегать к объяснениям, оправданиям, многочисленным извинениям, достаточно… сказать чистую правду. Как это? Довольно просто – дополните отказ кратким сообщением о своих истинных чувствах. «Мне ужасно не хочется вас огорчать, но — нет». «Мне сейчас очень неловко, но — нет». «Мне очень бы хотелось вам помочь, но — нет». «Твое предложение прекрасное и заманчивое, но — нет». Проговаривая свои чувства, вы облегчаете собственное состояние, сам отказ звучит мягче, да и произносить его в такой «обертке» гораздо легче, чем просто сухое «нет».
Отличить манипулятора
Помните, что просьба, высказанная один раз – это просто просьба, а просьба, которую собеседник продолжает высказывать после того, как вы сказали «нет» — это давление. В какой форме бы оно не преподносилось, хоть в виде «ну по-жа-а-а-а-луйста!», сопровождаемое большими глазами, как у котика из «Шрека» (тогда это манипуляция чувством жалости и вины), хоть в виде «сделай, или хуже будет» (это уже угроза и запугивание). Возьмите на вооружение прием из арсенала самих манипуляторов – «заезженная пластинка». Суть проста – просто повторяйте раз за разом: «нет, не буду» («…не согласна», «…не сделаю» — в зависимости от контекста). Если манипулятор решит «уличить» вас в этом – «тебе не надоело повторять одно и то же?», отвечайте ему тем же: «А тебе не надоело просить меня об одном и том же, даже после нескольких отказов?»
Самое важное в умении отказывать – внутреннее ощущение свободы, опоры на себя, своего права распоряжаться собственной жизнью. И если у вас такого права нет – это вопрос для более глубокой работы.
показать предыдущие комментарии
Нравится: {{comment.likes.length}}
ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ ОТМЕНИТЬ
ОТПРАВИТЬ
Нравится: {{com.likes.length}}
ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ ОТМЕНИТЬ
ОТПРАВИТЬ
ОТПРАВИТЬ
ЗАГРУЗИТЬ ФАЙЛ ДОБАВИТЬ ССЫЛКУ ДОБАВИТЬ
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем