Эмоциональное выгорание - самопомощь для психолога.

В работе психолога есть ловушки, как и в любой другой профессии. Одна из них - это эмоциональное выгорание.

 

Если вы в последнее время все чаще чувствуете усталость от работы с клиентами и апатию, не знаете что делать с нарастающими ощущениями физического, эмоционального и умственного истощения, эта статья для вас.

=====

 

Две главные причины эмоционального выгорания - стресс и несоблюдение/нарушение/игнорирование режима труда и отдыха. Как это может быть связано с профессиональной деятельностью психолога?

 

Эта ловушка подстерегает каждого:

кто пытается во что бы то ни стало справиться с навалившимся ворохом дели, при этом следуя высоким стандартам и требованиям, предъявляемым к самому себе;

кто не умеет адекватно оценивать личные ресурсы;

кто сознательно доводит себя до состояния стресса и удерживает себя в этом состоянии.

 

К чему приводит эмоциональное выгорание? Растущий стресс убивает мотивацию, продуктивность и стремление к профессиональному росту. Все это проявляется на двух уровнях.

 

К физиологическим признакам ловушки под названием эмоциональное выгорание относятся:

регулярное чувство усталости, повышенная тревожность, беспокойный сон вплоть до бессонницы;

дневная сонливость;

резкие колебания веса, как в сторону +, так и в сторону +, а также изменения гормонального фона;

чувство физического истощения, потеря энергии, слабость, учащаются головные боли, которые становятся практически постоянными;

ухудшается память, а также нарушается внешняя и внутренняя сенсорная чувствительность.

 

Наряду с ухудшением самочувствия выгорание проявляется в эмоциональном плане в виде следующих нарушений:

повышается тревожность и уровень беспокойства, появляется устойчивое чувство грядущих неудач;

на фоне пассивности и сниженного эмоционального тонуса случаются внезапные вспышки гнева и нервные срывы;

негативные эмоции накатывают как снежный ком, обрастая чувством вины и стыда под гремучей смесью из обид и ощущения несправедливости;

возникает гиперответственность, растет чувство страха;

все перспективы рассматриваются в негативном ключе, незначительные трудности встречаются с повышенной раздражительностью и драматизацией.

 

Механизм эмоционального выгорания запускают следующие факторы:

рутинность;

перфекционизм;

гонка за результатом;

игнорирование возможности делегирования обязанностей;

глубокие переживания за жизнь и здоровье других людей и др.

Описанные выше причины лишь малая часть того, с чем может столкнуться каждый в своей профессиональной деятельности. Не исключение они и в работе психолога, чьи трудовые будни эмоционально-насыщены и связаны с переживаниями других людей.

=====

Самое важное и самое главное в борьбе с эмоциональным выгоранием это то, что его гораздо легче предупредить и не допустить, чем потом разбирать ворох последствий в виде психосоматики, ухудшения самочувствия и нестабильного эмоционального состояния.

 

Помните, как на борту самолета? Сначала надеваем маску на себя и только потом на ребенка и тех кто рядом. Иначе мы никому не сможем помочь.

 

Итак, первое и очень важное правило профилактики эмоционального выгорания - поддерживать всеми силами и доступными способами ресурсное состояние. Это значит:

планировать свой день так, чтобы кроме работы оставалось время на отдых;

прислушиваться к себе, своим чувствам и телесным ощущениям;

регулярно устраивать “диджитал” детокс и ограничивать время в течение дня, которое вы проводите в социальных сетях;

уделять время физическим нагрузкам, плавание, аэробика, йога помогают поддерживать стабильное эмоциональное состояние и снимать напряжение.

=====

У каждого свой рецепт ресурсного состояния. Свои ключики, которые помогают сохранять гармонию и позитив.

 

Автор - Юлия Ткалич

Материал https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=pfbid06kbyDChQoyJjDMrvRWYW8Y8kaywdE5sFrqaBr5BkJjWGAPajEyuKEqFXc37NFsbsl&id=100001531838620