X

Эмоциональное выгорание - самопомощь для психолога.

Эмоциональное выгорание - самопомощь для психолога.
Эмоциональное выгорание - самопомощь для психолога.
В работе психолога есть ловушки, как и в любой другой профессии. Одна из них - это эмоциональное выгорание.
 
Если вы в последнее время все чаще чувствуете усталость от работы с клиентами и апатию, не знаете что делать с нарастающими ощущениями физического, эмоционального и умственного истощения, эта статья для вас.
=====
 
Две главные причины эмоционального выгорания - стресс и несоблюдение/нарушение/игнорирование режима труда и отдыха. Как это может быть связано с профессиональной деятельностью психолога?
 
Эта ловушка подстерегает каждого:
кто пытается во что бы то ни стало справиться с навалившимся ворохом дели, при этом следуя высоким стандартам и требованиям, предъявляемым к самому себе;
кто не умеет адекватно оценивать личные ресурсы;
кто сознательно доводит себя до состояния стресса и удерживает себя в этом состоянии.
 
К чему приводит эмоциональное выгорание? Растущий стресс убивает мотивацию, продуктивность и стремление к профессиональному росту. Все это проявляется на двух уровнях.
 
К физиологическим признакам ловушки под названием эмоциональное выгорание относятся:
регулярное чувство усталости, повышенная тревожность, беспокойный сон вплоть до бессонницы;
дневная сонливость;
резкие колебания веса, как в сторону +, так и в сторону +, а также изменения гормонального фона;
чувство физического истощения, потеря энергии, слабость, учащаются головные боли, которые становятся практически постоянными;
ухудшается память, а также нарушается внешняя и внутренняя сенсорная чувствительность.
 
Наряду с ухудшением самочувствия выгорание проявляется в эмоциональном плане в виде следующих нарушений:
повышается тревожность и уровень беспокойства, появляется устойчивое чувство грядущих неудач;
на фоне пассивности и сниженного эмоционального тонуса случаются внезапные вспышки гнева и нервные срывы;
негативные эмоции накатывают как снежный ком, обрастая чувством вины и стыда под гремучей смесью из обид и ощущения несправедливости;
возникает гиперответственность, растет чувство страха;
все перспективы рассматриваются в негативном ключе, незначительные трудности встречаются с повышенной раздражительностью и драматизацией.
 
Механизм эмоционального выгорания запускают следующие факторы:
рутинность;
перфекционизм;
гонка за результатом;
игнорирование возможности делегирования обязанностей;
глубокие переживания за жизнь и здоровье других людей и др.
Описанные выше причины лишь малая часть того, с чем может столкнуться каждый в своей профессиональной деятельности. Не исключение они и в работе психолога, чьи трудовые будни эмоционально-насыщены и связаны с переживаниями других людей.
=====
Самое важное и самое главное в борьбе с эмоциональным выгоранием это то, что его гораздо легче предупредить и не допустить, чем потом разбирать ворох последствий в виде психосоматики, ухудшения самочувствия и нестабильного эмоционального состояния.
 
Помните, как на борту самолета? Сначала надеваем маску на себя и только потом на ребенка и тех кто рядом. Иначе мы никому не сможем помочь.
 
Итак, первое и очень важное правило профилактики эмоционального выгорания - поддерживать всеми силами и доступными способами ресурсное состояние. Это значит:
планировать свой день так, чтобы кроме работы оставалось время на отдых;
прислушиваться к себе, своим чувствам и телесным ощущениям;
регулярно устраивать “диджитал” детокс и ограничивать время в течение дня, которое вы проводите в социальных сетях;
уделять время физическим нагрузкам, плавание, аэробика, йога помогают поддерживать стабильное эмоциональное состояние и снимать напряжение.
=====
У каждого свой рецепт ресурсного состояния. Свои ключики, которые помогают сохранять гармонию и позитив.
 
Автор - Юлия Ткалич
Материал https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=pfbid06kbyDChQoyJjDMrvRWYW8Y8kaywdE5sFrqaBr5BkJjWGAPajEyuKEqFXc37NFsbsl&id=100001531838620
показать предыдущие комментарии
Нравится: {{comment.likes.length}}
ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ ОТМЕНИТЬ
ОТПРАВИТЬ
Нравится: {{com.likes.length}}
ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ ОТМЕНИТЬ
ОТПРАВИТЬ
ОТПРАВИТЬ
ЗАГРУЗИТЬ ФАЙЛ ДОБАВИТЬ ССЫЛКУ ДОБАВИТЬ
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем