Путь отказа от любой формы зависимого поведения всегда
тяжел и бугрист. Да, человек сам поместил себя в условия
непроходимого тупика, но раз он "гуглит", то хочет жить! Я
люблю ранжировать свой инструментарий по элементам, все мои статьи
построены на "алгоритмах выхода", потому как я точно знаю, что
личность вбивающая в поисковик слово "зависимость" ищет ответы на
вопросы - "КАК?" и "ЧТО ДЕЛАТЬ?"
Самое распространённое затруднение на пути отказа от
алкоголя, наркотиков, игромании это - преодоление влечение, тяги, к
употреблению и игре.
Справка: эмпирически доказано существование кризисных
периодов в ремиссии химически зависимого это - 3 месяца, 6, 9, 1
год, 3 года. Эти точки на линии времени создают повышенное
напряжение, раздраженность, служат некими переходными этапами в
ремиссии человека. Именно тут увеличивается риск к срыву в
употребление.
- Я иду по пути выздоровления и своей индивидуальной
социализации, но в этой ходьбе я регулярно спотыкаюсь о собственную
мысль, которая навязчиво шепчет про возможность разового
употребить...
СРЫВ
Срыв является действующей «пандемией» у выздоравливающего сообщества. Сломал не мало жизней, и откатил процесс социализации у миллионов людей. Стоит упомянуть, что сам срыв это целый процесс, который может протекать, на сознательном/бессознательном уровнях.
Часто от клиентов я слышу:
-Я сам не понял, как взял стакан в руки и залпом
выпил.
-Папиросу пустили по кругу, и когда очередь до меня - я просто взял и затянулся.
-Папиросу пустили по кругу, и когда очередь до меня - я просто взял и затянулся.
Эти примеры демонстрируют заход в срыв на бессознательной
подкорке. Хотя лично я субъективно убежден, что любое употребление
веществ лежит в плоскости осознанного выбора изменить
сознание и получения удовольствия. Но всё же, не редки
случаи, когда употребление происходит на быстротечном
импульсе.
Другой вид срыва помещен в формат «накопительного
эффекта», когда внутренний эмоциональный фон меняется по
нарастающей в сторону дискомфортных состояний, подталкивающих к
легкому способу адаптации - через употребление. Эти формы состояний
прекрасно описаны во многих источниках как "признаки
срыва".
Отправную точку в срыв играет триггер, появившейся в
пространстве человека
Триггер – это спусковой крючок, запускающий
эмоциональную или поведенческую реакцию. Сама «реакция» - так же
является триггером например, для
поступка.
Именно триггеры - дают импульсивный толчок, помещая в мышление
человека идею о разовом употреблении. Как правило это имеет форму
короткой «мысли-вспышки», в которой
формируется допущение один раз
прикоснуться к веществу или игре.
Алгоритм противодействия влечению употребить
Два вида триггеров: внешний и внутренний
Внешний триггер.
Это могут быть прилавки со спиртным или любое вещество,
которое попалось в ваш периметр восприятия. Соупотребители.
Увиденное в мониторе. Или услышанное извне.
Внутренний триггер
Самый распространенный и коварный это - внутреннее
диалог, который подталкивает к разовому употреблению.
Мысли-образ в котором выздоравливающий может воссоздать
картинку из прошлого тем самым активировав влечение
употребить.
Сильная эмоция или угнетающее чувство, которое в моменте
«сейчас »попросит обезболить его веществом.
Элемент - «Ненависть к
веществу»
Не важно, являетесь вы участникам программ выздоровления, или боретесь с отвыканием от пагубной привычки своими силами, важно то, что вы пытаетесь делать осознанную попытку не возвращаться в употребление, и этот элемент именно об этом. Я назвал его "Ненависть к веществу"
«Ненависть» используется при первых изменениях в
организме человека связанных с влечением употребить.
Самым важным моментом, является осознание того, что
мысль о употреблении проникла ваше тело. Эта мысль дает реакцию в
целостность человека, и проявляется она в форме желание поменять
сознание. Происходит это с гипер-скоростью за долю
секунд.
Как только вы осознали влияние триггера, и поняли, что
мысль зацепилась за влечение употребить приступайте:
Войдите в сенсорный опыт прошлого. Прочувствуйте это
прошлое мышлением, эмоциями, телом, я бы даже сказал "шкурой",
потому как то, что вы вытворяли в употреблении это паскудное
шкуроходство.
Если вы имели приводы в полицию, вспомните грязные стенки
камеры КПЗ, или тюрьму, где вы наверняка божились, что пересмотрите
свою жизнь с целью не попадать сюда больше.
Если вы под веществами попадали в аварию, вспомните детали.
Переломы, больницы, в кашу разбитую машину и лишение прав.
Припомните сколько хапнули горя ваши самые близкие люди. Как
вы в наркотическом угаре оскорбляли мать, жену. Гоняли их по дому
находясь в неадеквате.
Детально проживите в мыслях психологические ломки от солей,
или физические от героина. Алкоголику прекрасно поможет войти в
состояния похмелья, когда корчась от внутреннего тремора он клялся
себе, что этот запой последний.
Развод с женой, лишение родительских прав, моменты когда был
на волосок от смерти из-за употребления. Не пристойные моменты за
которые и вспоминать то стыдно.
Посмакуйте эти ужасы так, чтобы по телу пошли мурашки а в
груди началось колотиться сердце от тревоги. Войдите в разрушенную
ранее жизнь - сознанием.
Добавь сюда понимание того, какой путь уже проделан в
трезвости, сколько сил и усердия приложили, чтобы прибывать в том
состоянии, в котором вы сейчас.
Активные действия
Откажитесь от импульса который посылает вам отрицательный
триггер. Будь то, мыслительный посыл, или вербальное
восприятие.
Осознайте, что именно с триггером пришло желание поменять
сознание. И до его появления, вы были удовлетворены трезвым
бытием.
Сделать паузу одну-две минуты, чтобы вернуться в прошлое и
восстановить все последствия, которые приносили вам алкоголь,
наркотики или игра.
Возненавидьте - сам триггер.
Возненавидьте - реакцию которую он воспитал.
Возненавидьте - последствия употребления.
Возненавидьте - себя, что разрешаете укорениться идеи разового употребления.
Возненавидьте - возможные последствия, если пойдете за импульсом.
Возненавидьте - реакцию которую он воспитал.
Возненавидьте - последствия употребления.
Возненавидьте - себя, что разрешаете укорениться идеи разового употребления.
Возненавидьте - возможные последствия, если пойдете за импульсом.
После активации «ненависти» визуально представьте холодную
бетонную стену, установите ее между возникшим триггером и вами.
Вербально вытяните руку вперед демонстрируя и озвучивая жест
"стоп". Ваше тело и сознание запомнит этот алгоритм. И при
последующих появлениях отрицательных триггеров, вы будите делать
это на автомате. Активация элемента занимает 1-3
минуты.
Своих клиентов я обучаю это делать за первые 5 секунд, не
давая тем самым зацепиться влечению за
кинестетику.
Не важно на каком этапе восстановления вы находитесь. Надежно
пристегните этот элемент к своему сознанию и телу. Эта
осознанная «ненависть к
веществу» подталкивает вас выдвинуть на передний план
ваши истинные ценности и желания. В то время, как путь
деградации втаптывается этим элементом в прошлое, осознанно
формируя отказ от зависимых форм поведения
навсегда.
Субъективно убежден, что данный ТОП инструмент, является
одним из самых сильных в арсенале любого человека, который решил
отказаться от употребления или игры.