X

Как избавиться от тревожного беспокойства? Техники. Упражнения.

Как избавиться от тревожного беспокойства? Техники. Упражнения.
В своём большинстве я работаю с зависимыми формами поведения. Люди с данной проблемой наиболее подвержены тревожным состояниям. Зависимые и созависимые регулярно пребывают в состояниях тревоги и беспокойства. А плотность событий нашей жизни такова, что данный сборник техник будет актуален любому человеку.
 
Итак, поехали! Четыре стихии "Огонь - Земля - Вода - Воздух". У каждой своя универсальная энергетика. И уникальная - "обратная связь" человеку. 
 
Техника"Гори тревога - синем пламенем"
 
Огонь.
Опишите на листе бумаги своё негативное переживание. Чувство, эмоцию, состояние, которое вы испытываете в моменте "здесь и сейчас". Что это - тревожность, волнение, раздражение...? Вложитесь в написание. Есть выражение "бумага всё стерпит". Добавьте рисунок. Как выглядит это чувство? В форме чего? Наблюдайте за тем, что будет происходить с вашим телом во время написания и как будет меняться внутренний фон. Очень часто бывает так, что уже во время написания, чувства беспокойства отступают. Прочтите написанное. После чего сожгите со словами: - "Гори тревога - синем пламенем"
 
 
Инструмент. "Я рву шаблон - шагами".
 
Земля. 
Часто я рекомендую этот простой инструмент созависимым.
Когда общение или молчание с зависимым в домашних условиях сформировало постоянное чувство беспокойства. Разорвите этот шаблон. Прогуляйтесь 30 -40 минут. Пусть через ноги часть тревоги "провалиться в землю". А сели вы зададите вектор своей прогулке, то ваши мысли будут переключены на пункт назначение в этой ходьбе. Выходя из дома скажите себе:
"- Я рву шаблон беспокойства - своими шагам". 
 
Инструмент. "Сок - Жизни" 
"Воде была дана волшебная власть - стать соком жизни на Земле".
Леонардо да Винчи.
 
Вода
1. Представьте, что вся тревога и беспокойство скопилась у вас на руках. Медленно намыльте руки, думая, как вы растворяете и отмываете эти чувства. Поставьте руки под воду и наблюдайте, как вместе с мылом, с ваших рук смываются негативные переживания.
Добавьте аффирмацию -"Вода сок жизни - всё смывает".
2. Прекрасный элемент для любого человека, он просто не приходит в голову в нужный момент. Наберете ванну горячей воды - полежите 30 мин. Она сама сделает своё дело. А баня превращает этот инструмент в универсальный ритуал, где человек полностью очищается. Из бани выходят новорожденным, без тревог и беспокойства.
3. Негативное волнение как у зависимых, так и у созависмых сопровождаются зацикленным внутренним диалогом, что только усиливает беспокойство. Сбейте эту тревогу холодным душем, со словами:
- "Вода сок жизни - всё смывает"
4. Выпейте стакан воды 10 маленькими глотками, при этом считайте их.
5. Горячий напиток. Чай, капучино, шоколад, кофе с молоком. Выпейте его медленно. Держите чашку так, чтобы она согревала ваши ладони. 
 
 
Упражнения. "Дыхание - Свободы"
 
Заходите на любое из этих упражнений через аффирмацию:
-"Воздух, которым я дышу, пропитан любовью".
 
Воздух.
1.Дыхательные упражнения. Брюшное дыхание. Выдох-Пауза мысленно произносим "Я спокоен". Вдох-Пауза. (повторить 10-15 раз)
2.Дыхательное упражнение "Зевок". Медленно вдохните воздух ртом (лучше открыть его как при зевании), наблюдайте, как он заполняет легкие полностью, затем выдохните со звуком: у-у-у. (5-10 раз)
3.Волнообразное дыхание, при котором вдох начинается с живота, затем продолжается грудью и заканчивается ключицами. Выдох происходит в обратном направлении.
4.Встаньте прямо. Медленно поднимайте руки через стороны вверх, делая глубокий вдох и произносите: "Я выше всего этого". Потянитесь, вытянув спину и ладони вверх. Сомкните ладони и опустите в таком положении руки вниз на выдохе. Пауза. (5-7 раз)
 
Инструмент. "Вскопай тревогу - физкультурой".  
 
Я рекомендую этот инструмент зависимым. Состояния тяги к веществам, обыденность для выздоравливающего. К этому влечению крепко пристёгиваются чувства беспокойства и тревоги. Задача - дать телу физическую нагрузку. 2 подхода по 25-30 приседаний. 2-3 подхода по 10-15 отжиманий. Прекрасно, если есть груша  10-15 мин. работы по ней, будет достаточно, чтобы как следует встряхнуть ваше тело и обновить общее состояние. Беспокойства - отступают, проверенно! 
 
Пример тому, случай из моей практики. Звонок:
Клиент: "- Я хочу употребить. Всё перепробовал, не помогает. Готов сорваться. Задыхаюсь от тревоги" 
Я: (Удивлено) - Как всё перепробовал? А лопата дома есть? Клумба или огород? Пауза... молчание... 
Он: - Да есть. 
Я:- Вскопай две сотки земли и перезвони. 
"
На вторые сутки тишины я начал себя виноватить за такой не-профессионализм, и 
искать себе оправдания. Меня перебила его мама, позвонив, и молитвенно благодаря.
Оказалось, парень вскопал свой и соседский огород, и без задних ног рухнулся спать. 3-й год он трезвый. И мы с улыбкой вспоминаем, - это преодоление тяги и тревожного состояния." 
 
 
Техника "Благодарность" 
 
Моя любимая. В любом времени и пространстве - ей нет равных. Благо-Дарить. 
 
Первым делом поблагодарите саму жизнь. Затем само чувство тревоги или беспокойства, оно вам что то подсказывает, направляет. Вспомните значимые события и людей - поблагодарите. Если зависимых в центрах обучают этому навыку, и им известна сила благодарности, то их родственникам трудно найти объект посыла. Позвоните сыну/мужу элементарно поблагодарите за то, что вам есть за кем беспокоиться сегодня.
 
Перечислите в этой благодарности ценности, которые вас связывают. Наблюдайте за телом, как тревожность отступает, и вам хочется продолжать дарить-благо самому близкому. Поблагодарите незнакомого человека. Вселенную. Почувствуйте собственную благодарность себе, что вы не бездействуете. Закрепите убеждением:
- Я благодарю момент "здесь и сейчас"! Я точно знаю, рано или поздно всё проходит.
 
Упражнение. "Сама себе - приятная"
 
Созависимым. Помните психолога Сусанну с её аутотренингом "Самая обаятельная и привлекательная"? Так вот, задача данного упражнения будет заключаться в само-мотивации. Тут важны две вещи - вера в то, что выговорите, и направление. А еще каждая фраза должна стать ощущением:
"Я иду в сторону избавления от тревоги. Я уверенна на этом пути! Я люблю себя не просто так, а за свои действия! 
Я самая лучшая, потому, что это - я! Я подхожу к зеркалу, - и вижу в себе достоинства! Я благодарна себе за то, что я стараюсь! Я буду продолжать учиться управлять своим состоянием! Моя тревога, меня чему то учит - а я прекрасный ученик! Я хочу, и буду, - стремиться жить без тревог в теле.
 
Это не просто слова. Ваше подсознание благодарно "складывает на полочку" эти само-внушение. Будьте уверены, они обязательно активируются если вы будите практиковать данное упражнение. (придумывайте свою аффирмацию)
 
 
Техника. "Мысли образ - меняющий жизнь"
 
Зависимым/созависимым. В - НЛП есть такое понятие "якорь",  Все яркие моменты нашей жизни якоряться в сенсорно очевидном опыте. И человеку достижимо извлечь их из этого опыта, и активировать, проживая те же чувства и эмоции. Задача этих техник достать их с помощью визуализации именно тогда, когда вас накрыло тревогой или беспокойством.
1. Представьте себя на берегу моря, или реки - на пляже, или плавающего в воде. Как вы неспешно прогуливаетесь по теплому песку, или лежите на спине в прохладном море. 
Как слышите шум волн и крик чаек. Почувствуйте, легкий бриз ветра. Ощутите запах соленой воды, или соснового бора возле речки. Гуляйте по этому знакомому берегу в своем воображении, столько, сколько сочтете нужным. Прекрасно, если образы восстановят не только события, но и позволят прожить те же состояния в этой визуализации. Тревога отступит поверьте!
 
2. Вспомнить свой лучший день, в подробностях, в деталях. Это может быть свадьба, возвращения из армии, вручение дипломов или наград. Это может быть день с самым важным достижением в вашей жизни. Пересмотрите его как фильм. Войдите в то состояние, которой оставил после себя этот яркий день с его событиями. Вам захочется испытать это еще, и еще... Тревога в этих образах, отступает. Поверьте! Добавьте самовнушение:
 
- Это был самый счастливый день моей жизни! 
-Я создам условия, чтобы прожить подобную удовлетворенность - ещё много раз!
 
 
 
Инструмент. "Здесь и Сейчас".
 
Вслух произносите названия предметов, которые вас окружают  прямо сейчас. Называя их цвет, форму, размеры:
"Я вижу маленький стол, я вижу большого рыжего  кота..." 1-2 минуты.  
 
Затем закройте глаза и произносите названия звуков, которые вы слышите в это мгновение
"Я слышу разговор диктора в телевизоре, я слышу, как кипит чайник..." 1-2 минуты.
 
Затем прислушайтесь к своим телесным ощущениям:
Я чувствую, как мои ноги касаются ковра. Я чувствую, как по телу идет холодок от кондиционера... 
 
На эту практику отводится  5 минут.  Часто, за это короткое время получается осознать момент - "здесь и сейчас", и возникает чувство, что чего то не хватает. Не откладывая, опишите свои чувства, мысли, состояния. Пишите непрерывно 10 минут. 
 
Этот прекрасный элемент дает вам целостное осознание того, что с вами происходит прямо - "Сейчас". На всю технику вы потратите 15 минут.
 
Выберите технику, которая вам больше подходит. Найдите «свою» рабочую. 
Помните! Что, если ничего не менять, ничего не измениться. 
Живите без тревог, - берегите момент "здесь и сейчас"...!
 
Буду благодарен если прочитав вы кликните "Спасибо", оставите отзыв или комментарий. Подписавшись вы не пропустите самое интересное... 
показать предыдущие комментарии
Нравится: {{comment.likes.length}}
ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ ОТМЕНИТЬ
ОТПРАВИТЬ
Нравится: {{com.likes.length}}
ответить скрыть

Вы можете отредактировать комментарий:

СОХРАНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ ОТМЕНИТЬ
ОТПРАВИТЬ
ОТПРАВИТЬ
ЗАГРУЗИТЬ ФАЙЛ ДОБАВИТЬ ССЫЛКУ ДОБАВИТЬ
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем